Manosika-dehibe avy ao amin'ny dabilio triceps: fandaharana manasongadina teknika sy ny tolo-kevitra

Manosika-dehibe avy ao amin'ny dabilio triceps - tsy dia sarotra loatra, fa mahomby ampy fanatanjahan-tena izay afaka hanao na lahy na vavy. Ny tombontsoa lehibe indrindra dia mifototra amin 'ny zava-misy izay tena tsy hanao akorandriaka hafa, noho izany dia azo atao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, any an-trano na eny an-dalana. Ankoatra izany, dia za-draharaha atleta tsindraindray manao hanoto-dehibe avy ao amin'ny dabilio triceps, na inona na inona ny fanatanjahan-tena izy ireo matihanina mirotsaka.

Alohan'ny manatanteraka ireo hanoto-dehibe, tokony ho fantatra ny tena maha izy, ny fomba manaraka azy araka ny tokony ho ary inona no fahadisoana.

Ahoana no hanangana sandry hozatra

Manana endrika ara-batana tsara sy tena tsara tarehy insanely tsy miasa raha tsy misy tsara mandroso sandry hozatra. Mampiofana azy ireo mba hanampy ny fanazaran-tena isan-karazany, iray amin'ireo izay hanoto-dehibe avy ao amin'ny dabilio triceps. Matetika, beginners hatrany mifantoka amin'ny sandrin'ny, triceps, tsy mihorohoro, sy ny fiofanana araka izay rehetra manome tombony tsara amin'ny hery.

Mandroso triceps mamela kely ezaka hanao ny fanazaran-tena, mikendry ny famolavolana ny pectoral hozatra, ary ny hozatry ny indray, raha ny marina dia mitondra enta-mavesatra lehibe iray ao an-dakilasy amin fanampiny projectile - tsato-kazo.

Triceps fanazaran-tena

Koa satria ny hanoto-dehibe avy ao amin'ny dabilio triceps azo tanterahina na aiza na aiza eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fitaovana manokana ho tsara ny mampiasa fitaovana, izay manampy ihany koa eo amin'ny famolavolana ny triceps. Ny malaza indrindra amin'izao fotoana izao ny fanitarana fitaovam-piadiana eo amin'ny andian-tsoratra. Ireo fanazaran-tena tsara kokoa ho an'ny atleta za-draharaha amin'ny fampiasana tsara ny tenany ihany. Matetika ihany koa vao tonga manilika enta-mavesatra amin'ny sorony no ho indray hozatra, fa tsy ny triceps, araka ny tokony ho. Amin'ity tranga ity, ny fanatanjahan-tena dia atao diso, ary ny vokany dia tsy tiana ho azo.

Fa beginners, atleta tsy matihanina sy za-draharaha no hevitra mba tsy tapaka manao pushups triceps eny amin'ny dabilio. Ny fandaharana, izay ahitana ny isan'ny AHOAN sy milentika, dia noforonina ho an'ny olona tsirairay manokana, toy izany koa ny fandaharam-potoana ankapobeny ny fampiasana tsy azo noforonina. Raha mila fanazavana fanampiny momba izany karazana fanazaran-tena triceps hodinihina eto ambany.

hanova hanoto-dehibe

Manaova fanatanjahan-tena amim-pahombiazana manampy miasa ny triceps sy ny sorony hozatra Misy vokany tsara eo amin'ny pectoral hozatra, ary fehin-kibo soroka. Raha atao tsara, afa-tsy ny fianarana ny hozatra lehibe vondrona, dia azo antoka mba hanatsarana ny fihetsika. Vokany tsara ho tratry ny ananany ny olona mijaly matetika indray avy amin'ny fanaintainana. Rehefa dinihina tokoa, izany fanatanjahan-tena sy ny hozatra ny filaminana indray.

Triceps manosika-dehibe avy ao amin'ny dabilio: Lead teknika

Ao amin'ny fanazaran-tena dia tena zava-dehibe ny haka toerana fanombohana. Izany dia avy io hevitra io dia miankina amin'ny correct ny hetsika manaraka. Mba hanao hanoto triceps indray ny dabilio, dia ilaina ny hametraka ny tanany eo amoron'ny marindrano ny dabilio, tongotra hitafy ny dabilio iray hafa, napetraka mitovy amin'ny voalohany, na ny gorodona. Miezaka triceps, tokony haka ny tenanao ny mba hanangana maranitra tsara zoro eo amin'ny tratra sy ny feny. Famavanin'ny tanana karazany dia voarara rehefa manao hanoto-dehibe, toy ny misy ny mety ho ratra.

Ao amin'ny inhale tokony moramora teo, afa-tsy ilay tanana sy miezaka ny asa fanaovan-gazety. Ny lohalika no tokony ho mahitsy, nono foana ilaina koa ny amin'ny straightened toerana. Tamin'ny fotoana ambany indrindra amin'ny kiho ny tokony ho mitovy amin'ny tany. Avy eo dia mila voateliko, ary hiverina ho amin'ny toerana manomboka.

fahadisoana

Beginners ary na dia ny sasany za-draharaha atleta matetika manao fahadisoana, manao ny mifanohitra hanoto-dehibe avy ao amin'ny dabilio triceps. Noho izany dia nentina nivoaka fampiasana araka ny tokony ho, dia ampiasaina ao amin'ny vondrona rehetra ny hozatra, ary ny vokatra azo dia tsy misy intsony ny olona tany am-boalohany izay natao. Ankoatra izany, ireo fahadisoana matetika ny antony mahatonga ny ratra lehibe.

Ny mahazatra indrindra fahadisoana atao amin'ny olona, tsy ao an-trano, fa koa amin'ny fanatanjahan-tena Efitrano:

1. Hanesorana amplitude. Any amin'ny avo indrindra Point, ianao te-hanosika ny vatany ka mampiasa hery ny sandry, ka ny fitombenako no hita ho ambony noho ny haavon'ny ny dabilio. Raha tsy izany, ny fampiasana ny fahombiazan'ny kely.
2. Fanatodizan'ny famavanin'ny tanana ho amin'ny lafiny roa. Araka ny voalaza etsy ambony, dia tsy maintsy hahita famavanin'ny tanana roa mazava tsara eo anatrehan'i. Tsy araka ny tokony entana ilaina amin'ny fitsinjarana ny hozatra. Rehefa dinihina tokoa, ny fiompiana amin'ny làlana samy hafa mihitsy ny entana miova tampoka avy amin'ny triceps hozatra ny sorony fehin-kibo, izay mety hitarika ho amin'ny dislocation.
3. Ny vatana mianjera ambany loatra. tsy tokony ho latsaka ambany ny ambaratonga izay ny tanana no mitovy amin'ny tany. Raha mandeha lavitra loatra amin'ny fampidinana, dia misy atahorana ny fahavoazana ny capsule ny mpiray ny sorony. Izany no nitranga noho ny fampidinana ny fifadian-kanina dian'ny fampiharana, na noho ny lanjan'ny fanampiny. Toy ny teo aloha fahadisoana, izany Nuance mety ratra mafy toy ny sprain.
4. Control ny fihetsika. Rehefa ny olona iray slouches, manao hanoto-dehibe, dia famindrana ny enta-mavesatra eo amin'ny sorony, izay mitondra ihany koa ny dislocation ary indraindray tapaka mihitsy aza. Koa tokony hitandrina foana ny nitatra tratrany, sy ny asa fanaovan-gazety - mafy.

Miezaka tsy ny ambony fahadisoana, tsara tarehy ianao dia afaka mahazo ny tiana haingana vokatry ny mamelon-tena amin'ny tsy ilaina ny ratra.

Fomba sy ny AHOAN

Ny tena tsara, ny fanatanjahan-tena izany dia tanterahina ao amin'ny vitsivitsy AHOAN (ho an'ny beginners 15-20 fotoana, ho an'ny matihanina - in 2-3 heny). Manakaiky ny nanolorana azy ho ny olona tsirairay mba kajy ny, miorina amin'ny harerahana. Toy ny fitsipika, dia tokony ho 3-5 milentika. Beginners izay tsy teo aloha anjara amin'ny isan'andro, dia ilaina ny mampihena ny isa ny andro voalohany amin'ny fampiharana teknika hone.

Fa iray ihany no antony tsy afaka mampiasa roa dabilio, nefa iray monja no. Tongony àry dia apetraka amin'ny tany, miaraka amin'ny lohalika voahenjana kely. Fa manao ny fanazarantena ao amin'io toerana ho ela loatra dia tsy soso-kevitra, satria ny fomba tsara indrindra ampiasana fomba izany raha tsy rehefa ny hery dia efa amin'ny farany, ary miasa eo amin'ny endrika feno dia tsy ampy.

hafa

Matetika raha vao tonga liana amin'ny hanoto ny hafa-dehibe avy ao amin'ny dabilio triceps. Fanazaran-tena, tsara ny hanoto manolo-dehibe, mety tsara ho an'ireo izay te mba fenoy ambony ny tanana ary mamorona ny fanamaivanana. Ireo fanazaran-tena ireo:

• Anarana iombonana amin'ny dabilio fanaovan-gazety;
• dabilio gazety akaiky mafy;
• manosika-dehibe miaraka amin'ny rijan-tery ny tanana.

Ny voalohany novonoina ho faty safidy roa ireo amin'ny alalan'ny iray marindrano na kely tia dabilio sy ny barbell amin'ny ambany lanja, ary ny fahatelo - amin'ny tsy misy fanampiny akorandriaka. Rehetra ireo fanazarantena dia lehibe noho ny nampiofana ny vatany ho araka ny tokony ho fampiharana ny hanoto-dehibe avy ao amin'ny dabilio.