Ahoana no mba hanipy 2 kilao ao amin'ny 2 herinandro: hevitra ny fomba samy hafa

Ny ankamaroan'ny ankizivavy sy vehivavy mikatsaka ny fitadiavana isa tsara indrindra, miezaka ny lanja very, ary avy hatrany dia haingana folo na dimy ambin'ny folo kilao. Ary rehefa afaka handeha na avy amin'ny fomba tanteraka ny mosary mafy faneriterena ara-potoana sy ny habetsaky ny sakafo tsirairay. Eny tokoa, ny sasany "tafahoatra" fomba mamela ho very lanja haingana ampy - raha manonofy ny vehivavy rehetra momba azy io? Indrisy anefa, haingana levitra foana kapoka mahery ny fahasalamana. Ny fanoharana na ohatra mampiasa mampidi-doza sady mahasoa ny vatana levitra fomba misy ao amin'ny tambajotra. Angamba manomboka mijoro amin'ny fomba mampidi-doza.

fanafody

dia afaka tafintohina amin'ny tena fomba fijery hafahafa ao amin'ny Internet. Maro ny zazavavy noho ny tena tsara tarehy no tena vonona hanapoizina ny vatana ny zava-mahadomelina. Tsy momba ny sakafo manokana fanampin-tsakafo natao ho levitra, fa ny tena fanafody. Malaza indrindra dia ny pilina ampiasaina hitsaboana ny diabeta.

Ankizivavy ireo dia tsy liana amin'ny fomba very 2 kilao ao amin'ny 2 herinandro. Nandritra ireo 14 andro, dia mila manaisotra ny farafahakeliny folo kilao. Tsy matahotra ny vokany. Ny lojika miasa mitovitovy toy izao manaraka izao: raha marary voan'ny diabeta manatsara ny haavon'ny insuline amin'ny alalan'ny zava-mahadomelina secretion ( "Siofor" sns), dia azo atao tsy misy olana sy manatsara ny azy metabolism, dia very lanja tsy atahorana diabeta. Ny ratsy indrindra zavatra - ny zava-misy fa ny sasany amin'ireo fanafody ny voalazan 'ny dokotera, milaza ny safidy: raha tsy te hanipy 2 kilao ao amin'ny 2 herinandro, ary handeha very lanja ny roa-polo kilao tsy manisy ratsy ny fahasalamana, tsy afaka atao raha tsy manokana zava-mahadomelina. Ary matoky zazavavy, mazava ho azy, manomboka mankatò mitelina pilina. Fa mora kokoa noho ny mankamin'ny ny tokony ho sakafo ary hanomboka hilalao fanatanjahan-tena. Takelaka Amin'izay heviny izay mora kokoa ny sakafo rehetra. Ihany ny marary vokatry ny sakafo toy izany dia tena lehibe: indray andro hanakorontana ny famokarana ara-dalàna ny insuline, dia afaka mahazo ny tena ny diabeta. Dia tsy tokony hanelingelina ny voajanahary fampandehanana tsara ny vatana raha tsy misy antony.

hanoanana

Azo antoka fa, ny fifadian-kanina, natao mba hanesorana ny vatana ny ilana ny niantsoany sy voaray am zavatra mahavelona (sy ny poizina), dia mitondra soa ihany. Ary tamin'ny andro voalohany, ny tena vokany hanesorana ny poizina sy ny "blockages" - noho izany ny tsy mahafinaritra fofona vatana, izay mitaraina ny marary nanomboka mosary. Keywords: "mahasalama" sy ny "marary". Ny fifadian-kanina dia tsy natao mba manala ny matavy be loatra.

sakafo

Teny azo jerena miaraka amin'ny iray teo aloha. Amin'ny ankapobeny tsipiriany - voamarika fetra amin'ny sakafo fanjifàna.

Diet noforonin'ny tsy mampino vola, ary be dia be ny ankizivavy rehefa niezaka farafahakeliny roa na telo tamin'izy ireo. Ny sasany mamela anao hanipy 2 kilao ao amin'ny 2 herinandro, raha ny hafa kosa mampanantena fa dia hiala amin'ny kely indrindra Miiba 10 kilao isam-bolana. Conventionally, ny sakafo malaza dia ahitana rafitra "- 60", ahitana Ekaterinoy Mirimanovoy ho an'ny tenany. Ho azo antoka fa toa fahombiazana amin'ny alalan'ny ohatra Mirimanova nanomboka namoaka lahatsoratra sy boky momba ny rafitra, nanolotra ny rehetra hanaraka ny fitsipika sy ny namorona azy io haingana ary amin 'izany "hanala" mba hihena. Na inona na inona ny anaran 'ilay fomba fandaminana hery, ny maha tsy miova; fa koa ny sakafo, izay mifototra amin'ny tahan'ny ny kaloria sakafo hafa. Raha tsorina dia, raha toa ianao ihany no mila hanipy 2 kilao ao amin'ny 2 herinandro, fanehoan-kevitra momba ny rafitra "- 60" dia afaka manampy hamantatra ny safidy ny tetika.

Nahoana no tsy miasa

Ny tena hantsana lalina manjaka sakafo sy ny sakafo rehetra fameperana - artifisialy taova efa napetraka tao saina ho azy. Raiso ilaina loatra otrikaina (anisan'izany ny menaka sy ny gliosida voafetra dia tanteraka ao amin'ny ankamaroan'ny sakafo), ny tena manapa-kevitra izay tonga "ny orana ny andro", ary araka ny kely mihoatra ny caloric fihinanana be loatra fivarotana angovo toy ny tavy. Fomba amin'ity tany ity olana, nefa izy toa tsy misy olona ho tia. Mba tsy mitombo mahery taorian'ny sakafo, dia ilaina ihany koa amin'izao sakafo mba hipetraka androm-piainany.

ny fomba tsara indrindra

Ahoana no ho very 2 kilao ao amin'ny 2 herinandro, ary nahoana izany no izy ilaina ny reset be?

Ny zava-misy ara-dalàna fa ny fanjifàna ny mihoatra matavy iray ihany ny zato grama isan'andro. Rehefa manova ny fomba fiainany (ny tetezamita amin'ny sakafo tsara, manomboka maneho) haingana very ny mihoatra ny rano, ary koa mampiseho ny voangony tao amin'ny intestin poizina. Raha be loatra dia 20-25 kilao ny lanjany rano sy ny poizina ho ny antsasany fotsiny ny roa kilao. Hihazona ny toerana ary manohy ny hihena ianao, dia mila manova tanteraka ny fomba fiainany.

ny fomba tsara

Fomba fahandro ho an'ny tanteraka levitra outrageously tsotra; fa mety sakafo sy ny fanatanjahan-tena antonony. Fa vitsy tia hanaraka azy. Nahoana no miantehitra amin'ny sakafo ara-pahasalamana, raha afaka mihinana mofo, ary miaraka amin'izay koa, mba hitelina takela-bato ho an'ny diabeta? Nahoana no mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, na mividy an-trano mavesatra dumbbells, raha afaka, ohatra, banga tsara ny trano iray manontolo - ary eto izany, mampiasa?

Fatiantoka sakafo sy ny fanafody resaka. Ary nony tokony ho ara-dalàna (na ny ankapobeny) fanadiovana milaza izao manaraka izao: na dia mirehitra maro kaloria amin'ny alalan'ny miasa ao an-trano, dia tsy hahita ny tena izay nanonofy izy. Taut teny, mafy gazety, avo tratrany sy Slim andilany tratra lava andro sy volana ny hery fampiofanana.

Fitness: Dzhillian Mayklz

Angamba izany anarana izany dia efa fantatry ny saika ny vehivavy rehetra. Dzhillian Mayklz - Amerikana manam-pahaizana manokana sy ny Fitness mpanazatra. Izy no namorona mihoatra ny am-polony avo-fampisehoana lahatsary taranja fiofanana natao very lanja sy ny fahazoana mba naniry modely teny. Ve ianao hanontany tena ny fomba hanipy 2 kilao ao amin'ny 2 herinandro? Reviews ny Dzhillian Mayklz Video Tutorials nametraka anao teo amin'ny ankavanana onja. Na izany aza, ny vaovao nivoaka tao amin'ny aterineto, dia tokony ho nanatona amin'ny fisalasalana. Ianao angamba efa namaky izany fiofanana amin'ny Michaels indrindra dia fehin manimba ny tonon-taolana sy ny lohalika fa tsy afaka manomboka izany teo aloha nefa tsy fanazaran-tena ara-batana mahery vaika Fitness, Fitness amin'ny ankapobeny fa izany no ratsy noho ny hamafin'ny tafahoatra. Eny, ratsy feedback dia efa ho toy ny tsara, fa ny olona mila ny mahita ny lahatsary malaza tutorial ny mpanazatra ho avy amin'ny famaranana: ny soa azo avy amin'ny fanarahana ny tahan'ny nomena be manam-pahaizana lehibe noho ny fatiantoka. Ho very 2 kilao tamin'ny 2 herinandro ary tsy manao mitaiza fanaintainana eo amin'ny tonon-taolana, dia mila manao fanatanjahan-tena fotsiny fikarakarana manokana mba hamerina. Isaky ny squat na lunge Michaels maneho ny diso toerana sy ny hetsika, hoy ny mety ho loza sy manome ohatra mazava tsara ny tandrify fanatanterahana ny fanazaran-tena sasany. Raha ny hevitrao ny tahan'ny mavesatra loatra, manomboka amin'ny lahatsary tsotra indrindra. Antsoina hoe "Dzhillian Mayklz: Weight Loss ho an'ny beginners."

Healthy mihinana

Raha te-hahafantatra ny fomba very 2 kilao ao amin'ny 2 herinandro, hevitra momba ny sakafo mahasalama no fanazavana mety tsara ho an'ny boky. "Correct" ity dia mifototra amin'ny fomba tandrify isaky ny fanjifana ny proteinina, gliosida menaka sy ny zavatra ilain'ny vatana.

Amin'ny maraina tandremo tsara ny mihinana sakafo maraina, ary ny sakafo maraina dia tokony ahitana sarotra gliosida (oatmeal, manontolo mofo vary), proteinina (zavatra vita amin'ny ronono) sy ny voankazo. Na dia ny voankazo be gliosida dia raisina eto amin'ity tontolo ity dia misaraka sokajy sakafo (toy ny, tokoa, ary ny legioma).

OHATRA sakafo maraina te-hianatra ny fomba hanipy ny 2 kilao ho 2 herinandro: ny ampahany amin 'OAny na buckwheat, akondro, na ny paoma, sandwich ny wholemeal mofo sy fromazy ny 17% matavy votoaty (mety koa ho kely hiova 5% curd yogurt ny feta ), ny dite na kafe tsy misy siramamy.

Adiny roa taorian'ny sakafo antoandro tonga voalohany. Nandritra ity namela sakafo misy gliosida, anisan'izany ny kely saina, ary koa ny menaka, proteinina, ary zavatra mahavelona hafa. Ny faobe tanteraka ny sakafo hanina amin'ny sakafo antoandro dia tsy tokony hihoatra ny 100-150 grama. Izao no fotoana dia tsara ny mihinana ny voanjo, dibera sy ny "marina" zava-mamy: vatomamy, marshmallows, vatomamy, halva, Tiorka mahafinaritra, tantely.

Fa ny sakafo hariva mba ho masaka sy legioma aminy, ankoatra ny sakafo be proteinina sy ny gliosida sarotra. Ohatra: ny paty na ovy amin'ny hena na trondro, legioma vaovao amin'ny fotoana.

Sakafo mahasalama ho an'ny olona liana amin'ny fomba hanipy 2 kilao ao amin'ny 2 herinandro, naorina teo ny fankalazana ny snacking hentitra. Tsy afaka tara ny sakafo antoandro na ny tolakandro dite. Snack ahitana ny proteinina sy ny legioma. Araka ny loharanom-baovao proteinina tsy mety mahia ny hena, trondro, ronono vokatra, atody.

Fa ny sakafo hariva - indray, proteinina sy ny legioma. Weight hanina noho ny farany dia tokony hihoatra sakafo lehibe ny faobe ny sakafo hanina satria sakafo atoandro marina indroa. Ny tena tsara, raha amin'ny sakafo antoandro 100-150 h masaka ny sakafo hariva - 250-300 h

dia tsy ho vita ny Malahelo ihany koa ny fandraisana "amin'ny alina" sakafo ho an'ny sakafo mahasalama. Izy io dia kapoaka yogurt na ronono. Raha toa ka tsy tapaka manao lanja fiofanana ary tsy mikasika ny fanontaniana ny fomba hanipy 2 kilao ao amin'ny 2 herinandro, yogurt azo hosoloina ny trano rantsan-kazo fromazy na casein, mba hahazoana antoka sahaza fihinanana ny proteinina.

voaporofo fahombiazany

Ary ny amin'ny fanehoan-kevitra mikasika ny sakafo mahasalama (izay mitovy - sakafo ara-pahasalamana), dia tsy hahita ratsy iray. Raha fintinina dia niala tanteraka nendasina amin'ny diloilo vokatra, ary mba hanaraka ny sakafo intakes algorithm voalaza etsy ambony - ary very lanjany amin'ny alalan'ny fampiasana fomba tokana, tena mahasoa ho an'ny fahasalamana.