Tsy kafe fotsiny: ireo vokatra 20 ireo dia hanampy anao hampitombo ny vokatrao

Amin'izao fiainana izao, betsaka ny zavatra tokony hataonao, fa indraindray ianao tsy mahavita izany. Ahoana no hahalavorary bebe kokoa? Manana sns! Hitanao fa misy ny vokatra afaka manentana ny herinao. Raha tsy ampy ny mozika mahery sy ny fandavana ny tambajotra sosialy, ny sakafo ara-pahasalamana dia hanampy anao hampitombo ny vokatra ary hampiato ny toetranao. Raha mampiasa ireo vokatra ireo foana ianao, dia afaka mampiasa asa bebe kokoa hatrany.

bilberry

Ny Blaogerra dia tsy tafiditra ao anaty lisitra sakafo rehetra ilaina amin'ny vatany. Ny voankazo feno antioxidant dia miaro anao amin'ny aretina, mampihena ny fihenan-tsakafo sy mampihena ny fitiavan-tsakafo ho an'ny sakafo manimba, ary manatsara ny fahaiza-manaony. Ireo mpikaroka dia nitandrina ny fahatsiarovana sy ny fikarakarana ny ankizy taorian'ny fampiasana sipa fanampiny. Hita fa mihatsara ny fahaiza-manaon'izy ireo.

frezy

Ny trondron-dranomamy no tena mahafinaritra rehefa mila mifantoka ianao. Nahoana? Ao anatin'io bozaka io dia misy fizahan-tany betsaka. Izy io dia flavonoid izay manatsara ny asan'ny atidoha ary manamafy ny fahatsiarovan-tena. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fampiasana karazana tsaramaso samihafa isan-kerinandro dia ahafahana manatsara ny fahatsiarovan-tadrahitra maharitra.

epinara

Io volo io dia tsy manampy amin'ny fampiroboroboana ny hozatra, fa mihena koa ny fahasimban'ny fahaiza-manaon'ny saina amin'ny taona. Ankoatra izany, ny spinach dia manampy amin'ny fianarana sy ny fampivoarana ny fahaizan'ny môtô.

Cabbage Cale

Lasa be mpitia io kara io, fa tsy kisendrasendra. Ny vokatra mahavelona dia mahasalama, izay misy calcium bebe kokoa noho ny ao anaty ronono vera. Ankoatr'izany, ny lais dia manankarena amin'ny fibre ary manolotra solika tsara ho an'ny atidoha. Ao amin'ny ampahany - arivo isan-jato amin'ny fitsipika isan-kerinandro amin'ny vitamin K, ilaina amin'ny fanamafisana orina ny saina.

zavokà

Avocados dia vokatra iray izay tokony ho eo amin'ny sakafo misy anao. Mino ny mpikaroka fa ny proteinina ao amin'ny atidoha dia manampy amin'ny fiarovana ny sela ao amin'ny sela ary manome fitiliana ra.

voatabia

Misy fomba maro ahafahana mampiditra ity vokatra ity ao amin'ny menuo. Tena mahasoa tokoa ny tomaty, manatsara ny fahafaha mifantoka sy mampitombo ny vokatra izy ireo noho ny lycopene. Anti-oxidant io dia miteraka radika maimaim-poana. Rehefa manomboka ny dingan'ny fanandramana ny vatana dia mahatsapa fanahiana, ketraka, tsy afaka manangona ny eritreritsika isika. Izany rehetra izany dia tsy manampy ny vokatra. Ankoatra izany, ny lycopene dia manampy amin'ny fanafoanana ny toeram-pihetseham-po mampidi-doza.

baranjely

Aza hadinoina ny mihinam-bilona amin'ny hoditra. Ao no ahitana ny sakafo mahavelona amin'ity vokatra ity. Manampy amin'ny fampivoarana ny fifandraisana eo amin'ny sela ao amin'ny atidoha ireo karazan-tsakafo, ary asehon'ireo fianarana maro izany.

amygdala

Rehefa manomboka mitombo ny siramamy ao amin'ny rà, dia mahatsiaro tena ianao. Manana faniriana ianao, tsy afaka mifehy ny eritreritrao, manomboka mihorohoro ny tananao. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa izany rehetra izany dia mety hanelingelina ny fisainana ara-dalàna ny fampahalalana. Mihinàna almonds vitsivitsy. Loharanon-tsakafo tena tsara ho an'ny atidoha izany, izay hitazona ny siramamy ho an'ny tosi-drà, hampifantoka ny fanampiana ary hiasa tsara.

Voaantso voninkazo

Fantatsika rehetra fa matetika no miharatsy ny andro ny tsy fahampian'ny torimaso. Raha mamono voninkazo ianao, dia afaka miatrika ny fahatsapana mahatsiravina sy ny fahasosorana. Ny voan-javatra dia misy tryptophan, io asid amino io dia haingana amin'ny serotonin, ny neurotransmitter izay tompon'andraikitra amin'ny haavon'ny angovo sy ny fahasambarana.

Pecan nuts

Ireo fantsom-pisiana ireo dia hanampy anao hahazo vovobony matevina noho ny vontoaty maitso maitso, ankoatra izay, manana choline betsaka izy ireo. Io vitamina io no manatanjaka ny fahatsiarovan-tena, ary mampitombo ny fahatsapana sy ny angovo.

Seza rambony

Ny voan-javamaniry dia manankarena fetsy ilaina, izay manandratra ny atidoha. Ampiasao azy ireo ao anaty papango, miaraka amin'ny piesina, amin'ny ampahany amin'ny cocktails voankazo.

walnuts

Tsy azo atao ny manatratra ny vokatra aorian'ny alina iray tsy misy torimaso, miteraka fihetseham-po. Ny sorona dia ho lasa sakafo izay manankarena serotonin. Ohatra, ity tsiranoka ity dia goavam-be ao amin'ny akorandriaka, izay manatsara ny fihetseham-po ary manampy amin'ny fiatrehana ny fiankinan-doha.

Bakom-bovoka

Ilaina ny miala amin'ny vokatra vita avy amin'ny semi-finished, fa ny hena nozaraina dia tena mety ho anao. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny tsy fisian'ny vy ao amin'ny vatana dia manelingelina ny fahatsapana ara-dalàna ny fampahalalana. Ny vy be dia misy vy betsaka. Mihinàna sakafo vitsivitsy amin'ny sakafo antoandro mba hahazoana angovo mandritra ny andro.

lamàtra

Ny ampahatelon'ny isan-tsokajin'ny vitamin B6 dia misy ampahan-tsininy. Araka ny angona siantifika, ity vitaminina ity dia manampy amin'ny famporisihana. Ny tsy fahampiana izany dia miteraka fahaketrahana ketraka. Amin'ity tranga ity dia sarotra ny mitazona ny vokatra. Misy tombontsoa hafa. Io vitamina io dia ahafahanao miatrika olana amin'ny fifantohana amin'ny fiheverana, ny fanenjehana sy ny fihenan'ny hery.

Organic beef

Beef ny vy be. Hitan'ny mpahay siansa fa ny fanafody ara-tsaina no tsara kokoa ho an'ny vehivavy amin'ny vy.

Yoghurt Grika

Ity vokatra ity dia ahitana tyrosine - asidra amine izay mamokatra dopamine sy norepinephrine. Manampy amin'ny fampaherezana ireo mpitsabo ireo.

Chocolate milk

Raha te hanao ny dessert ianao dia ampiasao izany aorian'ny fampiharana. Hita tamin'ny fandinihana maromaro fa ny fampiasana ronono sôkôla dia manampy amin'ny famerenana ny hozatry ny hozatra ary hampifanaraka kokoa ny enta-mavesatra.

Vokatra feno

Tsy dia manampy anao fotsiny ny fihenam-bidy, fa manome vatana ihany koa ianao, fa hameno ny vatanao amin'ny vitaminina amin'ny vondrona B, ohatra, asidra folika. Ankoatra izany, voamadinika ihany koa ankehitriny _B12 vitaminina ilaina ny fahaiza-mifantoka.

Green tea

Tena mahasoa ny fisotroana izany. Mampihena ny metabolisma izy io, mahatonga ny hoditra mamiratra, mandoro fatim-botra, ary manampy amin'ny fifantohana.

kafe

Ny kafe dia tsy misy afa-tsy kafeinina, fa koa dopamine. Dopamine dia simika izay manatsara ny fihetseham-po ary manampy amin'ny fitandroana aina. Manampy ny atidoha sy manatsara ny fahatsiarovan-tena izany.