Smoothie amin'ny epinara: fomba fahandro, hevitra

Tsy mpihinan-kena sy ny olona izay manaraka ny sakafo ara-pahasalamana, tsy misolo tena tanteraka tsy misy smoothies sakafo. Toy izany slush zava-pisotro avy amin'ny voaroy, voankazo, anana sy ny legioma amin'ny ranom-boankazo koa ny, ronono na vokatra ronono - tena vitaminina molotov, izay manome ny angovo ilaina ho an'ny andro manontolo. Mahandro azy ao an-trano dia mora kokoa noho ny hatramin'izay; fa ampy ny hividy blender ho an'ny smoothies ary manana ny toerana tena voankazo sy ny legioma ny tanana. Ilaina indrindra no heverina ho maitso molotov nomanin'ny koa ny epinara hafa sakafo mahasoa.

Soa azo noho ny vatana epinara

Maro amintsika no tsy manana fotoana malalaka mba hahandro ara-pahasalamana ho an'ny salady amin'ny sakafo antoandro na ny manomboka mihinana araka ny tokony ho. Noho izany, ilay safidy tsara indrindra amin'ity tranga ity - dia zava-pisotro ho an'ny sakafo maraina kapoaky ny maitso smoothies mifototra amin'ny epinara. Toy izany zava-pisotro sy ny angovo anjara-raharaha momba ny tontolo andro, ary fenoy ny vatana miaraka amin'ny sakafo ilaina. Nahoana Marina Ny maitso smoothie dia heverina ho iray amin'ireo tena ilaina?

Epinara ny olona indraindray antsoina hoe "vitaminina baomba". Koa izao no ilaina ho an'ny zavamaniry-draharaha. Fanompoana ny epinara tsirairay dia manan-karena amin'ny vitaminina sy ny Mahasalama. Ankoatra izany, io zavamaniry dia manampy mba hamerenana ny heriny, hanatsarana ny feo ny amin'ny tena sy hanatsarana ny toe-ra. Tsy nanazava izany araka ny zava-misy fa ny epinara ahitana avo roa heny noho ny hafa vy anana.

Smoothie amin'ny epinara ho toy ny loharanom-manan-danja vitamina ny amin'ny tenanaren, fanesorana ny olana amin'ny fandevonan-kanina, manadio ny hoditra, miaro manohitra tsy fahampian-dra, dia manampy hanary ny fitohanana. Ankoatra izany, ny zava-misy dia zava-maitso dia ambany-calorie, izay midika fa tsy maintsy ho tafiditra ao amin'ny sakafo ho an'ny levitra.

Green smoothie amin'ny akondro

Get ny fatra ara-pahasalamana ny otrikaina izay hiady homamiadana dia mety ho tsara ny sela ao amin'ny maraina. Aoka izay mba hanomanana ny smoothie amin'ny epinara sy ny akondro. Tsy matsiro fotsiny, fa ilaina ihany koa ny zava-pisotro.

Miankina amin'ny inona no sakafo dia nanampy ho isany koa smoothies afa-tsy epinara sy akondro, misy safidy maro ho an'ny manao azy io.

1. Smoothies amin'ny akondro, peaches sy ny epinara. Fa ny fanomanana tsy maintsy feno any an-blender roa lehibe eran-tanan'ila epinara pulp peaches roa, akondro ary 100 ml ranom-boasary. Ny sakafo dia tokony ho tsara whisk mandra-malama. Misotro smoothies dia soso-kevitra avy hatrany rehefa avy mahandro. Ihany toy izany dia ho afaka ny hahazo avy amin'izy io ny ambony indrindra habetsaky ny vitaminina sy ny sakafo hafa.
2. Smoothie amin'ny akondro, epinara, manga sy ny mananasy. Misotroa vonona Ary noho izany fomba fahandro - tena loharanon-vitaminina noho ny hoditra ny fahasalamana. Nikapohany azy smoothies ao amin'ny blender mila télécharger 2 masaka akondro, 2 kaopy epinara, iray voatetika kapoaky ny mananasy, manga sy ½ zavokà. Avy eo, ampiana ½ voanio kapoaky ny rano sy ny sakafo rehetra mifangaro mandra-malama. Ity zava-pisotro dia afaka manolo sakafo antoandro na ny zava-pisotro amin'ny fotoana rehetra mandritra ny andro fa tsy sakafo maivana.

Smoothie amin'ny epinara sy ny yogurt

Smoothies voaomana ho fomba fahandro izany dia tsy ilaina ny loharanom-vitaminina sy ny mineraly, fa koa lactobacillus, izay hita ao vokatra ronono. Midika izany fa ny asan 'ny intestin tanteraka dia afaka mampitombo isan'andro amin'ny alalan'ny fihinanana zava-pisotro ity.

Fa smoothie epinara tsy maintsy: eran-tanan'ila epinara, akondro, 150 ml ny yogurt, 2 tahon ny seleria, fa tsiro tantely (1 tsp.). Ny sakafo dia tokony ho nokapohina an-blender. Raha ilaina, ny smoothie azo voatsatso rano. Ary tsy miovaova misotro ho mora kokoa ny rano.

Legioma smoothie amin'ny epinara Recipes amin'ny kokombra

Unsweetened vitaminina Molotov koa ny matsiro. Mba ho azo antoka ho fizahan-toetra ampy amin'ny smoothie anana. Fomba fanamboarana amin'ny epinara teo aminy no tena malaza ho an'ny levitra, toy ny ambany-calorie. Ny iray tamin'izy ireo - ny zava-pisotro amin'ny epinara sy ny kokombra.

Mba hanomanana ny smoothies mila karavasy amin'ny blender mandra-malambo: ½ kokombra, lehibe bunch ny persily, 2 kaopy epinara, ½ zavokà, ranom-½ voasarimakirana, iray vera rano (mety ho ara-dalàna, nefa ilaina ny mampiasa voanio rano). Pour legioma molotov ho solomaso sy misotro avy hatrany aorian'ny fiomanana.

Smoothie epinara, zavokà sy ny voaloboka

Glass smoothie toy izany isan'andro dia ahitana ny fepetra ny vitaminina A, izay ilaina ho an'ny ara-pahasalamana hoditra, volo sy ny masony, ary ny vitaminina K noho ny fanamafisana orina taolana, ary koa be dia be vitaminina C, manganese sy potasioma. Iray vera izany zava-pisotro dia afaka manolo feno sakafo maraina.

Mba hanomanana ny maitso smoothie epinara mila izany fomba fahandro: 2 eran-tanan'ila ny epinara ravina, ½ zavokà, voaloboka Berry 15 (na loko), masaka poara, peeled sy nivava fototra, 180 ml grika yogurt, tablespoon sokay na ranom-boasarimakirana. Afangaroy ny sakafo ao amin'ny blender na sakafo processeur sy mifangaro ny irina tsy tapaka.

Blueberry smoothie ny koa ny epinara

Araka ny fomba fahandro izany dia afaka manomana matsiro sy ara-pahasalamana amin'ny smoothie blueberries, epinara, akondro, frezy sy ny yogurt. Noho ny koa ny ronono mba hisotro, dia afaka mora foana hahatratra ny tiany tsy tapaka. Smoothie dia tsara tarehy loko volomparasy, fa ny epinara ao aminy hitovy ny maizina blotches maitso.

Fa ny fanomanana ny vitaminina molotov ho an'ity fomba fahandro dia tsy maintsy feno any an-blender: a kapoaka ny epinara ravina, 1 akondro, ½ kapoaky ny mangatsiaka blueberries, 2 lehibe frezy (mety ho mangatsiaka), ½ kapoaka grika yogurt sy ½ kapoaka ny ronono sy ny tablespoon mitete tantely ny hanandrana. Avy maro sakafo isika roa vera lehibe ny matsiro Blueberry smoothie amin'ny epinara.

Betsaka ny voankazo sy voaroy ao amin'ny zava-pisotro mamela ny zava-misy fa ny fanandramana epinara tsy nahatsapa mihitsy. Io no fomba tsara mba hahazoana ny ankizy iray mba mihinana epinara ara-pahasalamana.

Berry smoothie ho an'ny sakafo maraina

Misy mihevitra fa iray vera amin'ny smoothie miorina amin'ny epinara maraina mora foana afaka manolo feno sakafo maraina. Izany dia azo ambany molotov-calorie, ary tena otrikaina ho an'ny vatana. Ny manompo ny zava-pisotro ao an-maraina ho 60% ny isan'andro ny vitaminina A takina, 24% ny vitaminina B6 sy 125% ny vitaminina C.

Fa ny fanomanana ny smoothies epinara fomba fahandro izany dia mila be dia be eran-tànan'ila epinara, ranom-boasary, frezy mamy na mangatsiaka (5 pcs.), Vitsivitsy voaroy (pcs 10-15.) 1 akondro. Ny Output dia 2 servings maitso molotov.

Mba hanomanana ny smoothies dia ravina ihany epinara, taho mila ho faty. Raha mila fanamiana tsy miovaova ny voankazo rehetra, sy ny voaroy alohan'ny fanampiana ny blender dia tsy maintsy ho faty any an lehibe farantsa. Eo ambany ity fomba fahandro smoothie mivily matevina ampy hanaovana azy ranon-javatra, hanampy bebe kokoa ranom-boankazo.

Citrus smoothie ny koa ny epinara

A manokana ilaina amin'ny fomba fahandro izany dia manomana smoothies rongony voa. Izy ireo no loharanom-proteinina, ary ahitana zava-dehibe ho amin'ny polyunsaturated asidra ny taova amin'ny Omega-3 sy Omega-6.

Koa fa ny fanomanana ny Citrus smoothie amin'ny epinara dia mila Orange (1 PC.), Banana, tangerines (2 pcs.), Mananasy (½ kaopy), lehibe vitsivitsy ny epinara, rongony ambioka (1 h. Lovia kely). Mba hahazoana ny tiana tsy miovaova ny ranon-javatra ao amin'ny blender tsy maintsy handatsaka rano ½ kaopy na Citrus ranom. Ankoatra izany, ny rano ny sasany dia azo soloina amin'ny ranomandry cubes, ary avy eo ianao manao zavatra tena zava-pisotro mangatsiaka.

Smoothie epinara-poara-seleria

Ny fomba fahandro tsotra indrindra ary iray amin'ireo salama zava-pisotro dia afaka mahandro sakafo eo amboniny. Ny hany fotoana ny blender ho smoothie matanjaka dia tokony ho ampy mba hamono ny sakafo miaraka amin'ny rafitra matevina, toy ny poara sy ny seleria, mandra-malefaka sady mahafinaritra tapaka.

Mba hanaovana izany dia mila zava-pisotro matsiro: 2 kaopy epinara, 2 tahon ny seleria, 2 masaka pears, peeled avy amin'ny fototra sy ny Peel, 1 ½ kaopy ny rano fisotro madio. Ny sakafo rehetra miray tsikombakomba amin'ny blender ary mifangaro mandra-malama rafitra. Pour an solomaso sy mankafy ny tsirony ny aizim-maitso zava-pisotro. Noho ny fangatahan'ny rano tsotra dia azo soloina amin'ny toerana tena ranom, na ronono na yogurt.

Ny lahatsoratra ihany no manolotra ampahany kely amin'ny smoothie fomba fanamboarana epinara. Izany zava-maitso no mifanaraka amin'ny tsiro maro voaroy, voankazo sy ny legioma. Aza matahotra ny manandrana azy sakafo mba hahatratra ny tsara tsiro ny mora-to-manomana, salama tsara sy mahavelona zava-pisotro.