Simple carbohydrate ny sakafo

Amin'izao fotoana izao, maro ny vehivavy no tsara ny olana ny lanjany mihoatra. Tamin'io ihany ny firaisana ara-drariny dia tsy handeha hiverina any amin'ny boky antitra sy manifinify olo-malaza, dia vonona ny mandany ora maro amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, manao fanatanjahan-tena sarotra, mba Exhaust ny tenany amin'ny sakafo, na dia manamorona ny mosary.

Amin'ity tranga ity, be dia be te hizara aminareo ny sakafo mahaliana fandaharana antsoina hoe - carbohydrate sakafo. Tsy hoe sarotra sakafo, ny foto-kevitra fototra izay dia ny hifehezana sy manisa gliosida levona isan'andro.

Ny rehetra dia mahafantatra fa gliosida ho an'ny vatantsika dia loharanom-angovo. Tsy mahagaga raha ny fanatrehany ny gliosida ao amin'ny isan'andro ny sakafo dia sady olombelona ny karazana fanaraha-maso ny matavy ny isany raha tsy mihoatra ny 1600 kcal. Gliosida dia navadika ho matavy, raha vao ny votoaty ao amin'ny vatan'olombelona mihoatra ny isa voalaza etsy ambony.

Fihinanana sakafo isan'andro amin'ny 150 grama ny gliosida vatana, ary manome ny famatsiana angovo ilaina sy ny hery. Fantaro ny afa-po ny gliosida ao amin'ny vokatra mety ho avy ny vaovao mirakitra fonosana tsirairay na dia sakafo Directory.

Carbohydrate sakafo dia tsy ho tena fitsapana ho-draharaha. Nifikitra Tamin'i mora, zava-dehibe ny mahatsiaro vitsivitsy fitsipika tsotra: dia ilaina ny hampihenana ny fanatrehan'ny isan'andro ao amin'ny sakafon'ny siramamy, tsindrin-tsakafo, yoghurts. Carbonated sy ny toaka dia tsy maintsy koa ny manokana. Tsy manaiky ny carbohydrate sakafo, sy ny tsakitsaky isan-karazany sy ny sakafo avy amin'ny fifadian-kanina sakafo.

Indray andro isan-kerinandro dia afaka maka aina ao amin'io sakafo, fa tsy mba izany dia midika fa ianao indray andro any dia hanao ho an'ny rehetra izay hiala na inona na inona mandritra ny herinandro.

Tsara homarihina fa tsy maintsy misy eo amin'ny sakafo sy ny vatana mila proteinina sakafo, ary koa menaka. Tsarovy fa, rehefa mifidy sakafo ho sakafo, dia mila mifantoka amin'ny mora levonina sy "mavitrika" sakafo. Hangalana ronono, voamadinika, hena mahia, legioma, ambioka, grapefruit, epinara, laisoa - eto ny lisitry ny entana ilaina indrindra.

Sakafo toy izany dia hanome ny vokatra tiana, fa tsy maintsy ho vonona ho ny zava-misy fa tsy ho avy hatrany. Carbohydrate sakafo dia mifantoka amin'ny ara-pahasalamana sy ny sakafo ara Ary tsy izany ihany mampirisika levitra, fa tena manampy ny hamaha olana ara-pahasalamana.

Ampio hahita Slim endrika sy tsy carbohydrate ny sakafo, na izany aza, manaraka ny sakafo fototra dia tsy maintsy ho toy izany ny sakafo tsy mihoatra ny 10 andro. Tamin'ny fotoana toy izany sakafo Ilaina ny hanadino ny mofo vokatra, zavatra vita amin'ny ronono, siramamy, voankazo, toaka, ovy, katsaka, nefa tamin'izany andro izany, dia afaka tafiditra ao amin'ny sakafo hanina ny atody, trondro sy hena rehetra.

Mba handrahoana sakafo mila mampiasa menaka oliva (mba Fry hena, na hameno salady). Nihinana aorian'ny 8 ora alina dia tsy soso-kevitra.

Tiako ny milaza fa tsy misy hafa atleta toy fiambenana na inona na inona fiovana eo amin'ny lanja, toy izany koa ny ambany-carb ny sakafo ho an'ny atleta dia Boon ho azy ireo. Miaraka amin'ny faniriana mba hampihenana ny saboran'ny votoaty ao amin'ny vatany, atleta mila famatsiana angovo, ka noho izany hanafoana tanteraka gliosida amin'ny sakafo, tsy azony atao.

Mitohy mafy fiofanana ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, mpanao fanatanjahan-tena, na izany aza, mampihena ny habetsaky ny gliosida levona, fa tsy hanilika azy tanteraka. Ankoatra izany, gliosida mampiroborobo ny famotsorana ny insuline, izay ny hormonina shelving anjara matavy. Indro ny mifanohitra vokatry ny gliosida, izay, na izany aza, dia zava-dehibe ho an'ny vatana.