Ny fandaharanasa fanofanana ao amin'ny bar ho an'ny mpandray anjara sy ny atleta manana traikefa

Raha te-hanaisotra ny fametrahana fatim-bovoka ianao, ataovy izay hanamboarana ny tarehinao, hananganana masom-bozaka, hanjary henjana, dia hanampy anao amin'ny programa fanofanana manokana ao amin'ny bar ianao. Ity tetikasa ity, miaraka amin'ny fampiharana hafa, anisan'izany ireo barazy tsy misy dikany, dia hanampy amin'ny fanatanterahana ny vokatra tadiavina.

Mitsivalana sy mirazotra fisotroana hidy: ny fanofanana fandaharana. Andro iray

Drafitra io fanatanjahan-tena dia natao ho an'ny 3 fiofanana andro, izay miverimberina indray avy eo. Ataovy tsara kokoa eny ivelany, amin'ny kianja fanatanjahantena manokana. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, dia mila manokana 24 andro isan-kerinandro ianao.

Ny fandaharam-fanofanana momba ny fisotroana sy ny mitovy marindrano hidy tamin'ny voalohany lesona dia mikendry ny pumping triceps hozatra sy ny tratra. Aorian'izay dia miomàna kely, mandehana any amin'ireo barìka tsy miova ary alao ny toerana voalohany. Ataovy izany amin'ny tananao, atsangano, rovanao ny tongotrao amin'ny tany, ary sasao kely ny elany. Mampihetsi-po ny sandrinao mba hanandratra ny vatanao na dia avo kokoa noho ny tany aza. Avereno andehoy indray ny elany ary atsangano ny vatany. Amin'ity tranga ity dia tsy tokony hikasika ny tany ny tongotra.

Ataovy izany fanazaran-tena toy ny imbetsaka araka izay namela ny ny ara-batana Fitness. Amin'ny ankapobeny dia misy fomba 4. Ireo roa voalohany dia tsy manome betsaka araka izay tratra; Raha afaka manao 10 amin'ireo fampiharana ireo ianao dia ataovy 7-8. Ny fomba roa farany dia fototra. Ao anatin'izy ireo, andramo ny fanaovana tsianjery 12.

Mijanona roa minitra miala ary mankanesa ao amin'ny bar. Miankohofa eo, miakatra, manangona ny tongol-bolongana miaraka, manetsiketsika kely ny lohalinao. Amin'ity tranga ity dia hampiasa triceps sy hozatry ny hozatra ianao. Ataovy toy izany koa ny fampiharana: ny roa amin'ireo fomba roa - 70-80% amin'ny azo atao, ny roa farany amin'ny fomba - 120%.

Mba hahatonga ny fahombiazan'ny fampiofanana bebe kokoa, amin'ny famaranana, manaova fanesoana avy any amin'ny banky tahaka izany amin'ny fomba 4.

Day Two

Ny fandaharam-pampianarana ao amin'ny bar ao amin'ny lesona manaraka dia miova. Mandritra ny iray andro, mandehana mankamin'ity zavatra ity, mihantona amin'ny tananao, manapaha-paty. Manaova tetika amin'ny fomba roa voalohany, fa tsy manaparitaka araka izay tratra, amin'ny roa hafa - manome ny 120%.

Aorian'ny 1-2 minitra aorian'ny fitsaharana dia andraso ireo kilasy. Amin'izao fotoana izao dia mila manamboatra tanana eo amin'ny tsena ianao miaraka amin'ny vodilaharana, izany hoe, ny rantsantanana dia tarihin'ny tenany. Manaova tetika. Manaova fomba 3-4 miaraka amin'ny famerimberenana mitovy amin'ny fanatontosana teo aloha.

Aorian'ny fialana vetivety, mandehana any amin'ny trano fisakafoanana. Raiso ny toerana voalohany. Mitantana ny tananao eo amin'ny lakroa, atsangano ny vatanao. Mihazona izany eto amin'ity toerana, mba hanatanterahana daka ny tongony aloha, ny fitaizana azy mba ho lasa mitovy tamin'ny tany. Ataovy izany rehefa manafintohina ianao, ampidino ny tongotrao - atsangano.

Ny andro fahatelo

Ny fandaharam-pampianarana ao amin'ny bar dia hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny hozatra ao am-bohoka. Ity no lesona fahatelo. Mihazakazaka eny amin'ny tananao eo amin'ny lakroa, atsangano ny tongotra mandohalika eo amin'ny lohalika - ary miankavia miankavanana, ary miankavanana. Rehefa mandohalika eo ankavanana ianao dia mandeha amin'ny lalana mifanohitra amin'izany ny tongotra.

Hatramin'izao dia omena lanja tsara ny hozatra ao an-kibony, manatontosa ny fanatanjahantena ao amin'ny banky, manosotra ny gazety. Ny teknôlôjia dia mitovy: ny 4 fomba, ny roa voalohany miaraka amin'ny famerimberenana kely, ny roa farany miaraka amin'ny lehibe indrindra.

Fanolorana ankapobeny

Aorian'ny andro fialan-tsasatra, dia manao indray ny fikarakarana voalohany, rehefa afaka 1-2 andro - faharoa. Aorian'ny fialan-tsasatra iray andro, dia avereno ny programan'ny andro fanofanana fahatelo.

Izany no laminan'ny fampiofanana ao amin'ny bar sy ny barany mba hanatontosana ny hozatry ny tanana, tratra, miverina ary ny milina.

Raha sarotra aminao ny manao fampiharana amin'ny teknolojia, dia afaka manomboka amin'ny tsotra kokoa ianao, ary ampiasao ny programa fampiofanana aseho etsy ambony.

Ny fototry ny fanombohana

Ny fampiofanana momba ny bar ho an'ny mpangataka amin'ny minitra voalohany amin'ny kilasy dia manome fiofanana kely, avy eo dia manomboka ny fampiharana fototra. Rehefa avy nanao fampihetseham-pihetseham-po maro ianao, manafana ny vatana, manomana izany ho enta-mavesatra kokoa.

Apetaho ilay bar, miezaha haka fotoana 1 farafahakeliny. Mialà sasantsasany vitsy ary avereno ny rakitsoratrao. Ataovy izany mandritra ny 15-20 minitra. Na dia afaka manao fanentanana iray monja aza ianao amin'ny fomba iray, dia ho afaka hanao 20 ny ambiny. Ny maraina dia ho malahelo ianao, fa tsara. Noho izany, nanao ny zava-drehetra ianao, ary navesatra ny hatavezina.

Rehefa lasa ilay fanaintainana, aorian'ny 2-3 andro, dia manohy manatanteraka ny fampiharana ao amin'ny bar.

Toy izany koa, manaova sarimihetsika. Angamba, amin'ny fomba iray, ianao dia afaka manao mihoatra ny iray, ary roa na telo. Raha tsy mivoatra dia aza kivy. Rehefa avy nijanona 1-2 andro taorian'ilay fiofanana faharoa izy, dia nanandrana nanampy kely kokoa ny famerenana amin'ny fomba iray.

Variety amin'ny fanintonana ho an'ny mpandray anjara

Manaova fanatanjahan-tena ao amin'ny bar, miaraka amin'ny sehatry ny fihetsiketsehana, tsy mitsahatra. Amin'io mpankafy malaza io, afaka manamboatra karazana karazana ianao. Ireto manaraka ireto dia mety ho an'ny atleta za-draharaha.

1. Manamboatra ny vatanao mba hahatonga ny vatana sy ny tendrony ambony eo ambonin'ny làlambe. Mahitsy ny tanana, ny ampahany marindrano amin'ny tadin-tseranana dia henjana amin'ny palmie. Miondrika eo amin'ny elany ny sandrinao, alatsaho ny vatana kely, atsangano ny tratra eo amin'ny lakolosy, ary avereno any amin'ny toerana voalohany.

2. Avelao ny tananao amin'ny tananao, ary asehoy miaraka amin'ny tongotra roa ny tongotra roa, mba hahafahanao manendry ny rantsan-tongotry ny ampahany marindrano amin'ny tadin'ny horita.

Azonao atao ny manatanteraka karazana fiaramanidina hafa. Ny tena manan-danja dia ny miatrika ny toe-tsaina, manara-maso ny fahatsaranao. Tsara kokoa ny fampiofanana isan'andro na isan'andro, fitsaharana eo amin'ny fomba fitsaboana - tsy mihoatra ny 20-30 segondra. Ary ao anatin'ny 1-2 volana dia ho hitanao ny vokatra voalohany, ary ao anatin'ny herintaona dia tsy hekenao ny vatanao, izay hahitana mazava tsara ny hozatra mahatsikaiky.