Nahoana no Burpee no mpanjakan'ny fanazaran-tena?

Efa nandre momba izany ny fanatanjahan-tena toy ny Burpee. Raha tsy izany, tokony ho fantatrareo fa ny fitambaran'ny hetsika maromaro miaraka izay mifindra avy amin'ny toerana eo amin'ny fisotroana, ary avy eo dia tafarina indray.

Na ny safidy ho an'ny beginners mitaky ezaka lehibe, ary raha ny marina dia misy toe-javatra mafy kokoa. Raha tsorina, izany dia sarotra fanatanjahan-tena, fa koa ny fahombiazan'ny ny avo indrindra. Nahoana? Aoka hojerentsika ny valiny.

Burpee mampino mandaitra

Space, fitaovana, fotoana - fa sakana ho amin'ny fanatanjahan-tena, indrindra mitranga matetika. Mandritra izany fotoana izany ho an'ny Burpee na inona na inona intsony no ilaina. Tsy mila fitaovana, mila mametraka ny ambany indrindra habetsahana sy ny fotoana fampiofanana dia maka mahomby tsy be loatra.

Raha ny marina, tamin'ny 2014, dia ny vokatry ny fianarana dia nivoaka mampiseho fa tsy latsa-danja Burpee mahomby noho ny hafainganam-pandeha fiofanana amin'ny bisikileta. Samy karazana fanazaran-tena manampy mba hanamafisana orina ny aretim-rafitra, fa rehefa tafiditra bisikileta ihany no ambany momba ny tena, nefa Burpee hampavitrika sy ny ambony, ary ny ambany. Ary izany tsy misy fitaovana! Ary tsy ny soa azo avy fanatanjahan-tena io!

Burpee anjara vondrona rehetra ny hozatra

Fanazaran-tena toy izany dia tsy hamela fotsiny ny haninjitra ny vatana manontolo, izy ireo koa dia mitaky ny asa mirindra ny hozatra rehetra mandritra ny hetsika. Io karazana fanatanjahan-tena - izay tokony hanana hery, heriny, fahaizany mamikitra sy ny fandrindrana. Burpee anjara ny tenany rehetra, anisan'izany ny hetsika isan-karazany toy ny Functional jumps sy squats. Raha mampiasa ny farany fanatanjahan-tena, dia afaka hahazo ny hetsika amin'ny toro-lalana rehetra, anisan'izany ny Nandika vilana. Izany dia midika fa hanampy anao tsy tapaka workouts mihetsika tsara, tsy toy ny mpanao fanatanjahan-tena, fa koa amin'ny maha-olona. Ary izay tsy te-hahazo tsara kokoa?

Burpee mandoro kaloria more

Raha mihevitra fa tafiditra amin'ny fanatanjahan-tena ity ny tenany rehetra amin'ny alalan'ny activating ny tena tsy ratsy noho ny fitaingenana bisikileta, ianao dia tsy mety ho gaga fa izany no fomba lehibe handoro kaloria. Raha te hihena ianao, dia mety te-hanaisotra ny kaloria araka mahomby araka izay azo atao. Folo minitra ny fampiofanana mandoro kaloria, momba izany vola laninao mandritra ny fifadian-kanina mihazakazaka. Na izany aza, ny tena habetsaky ny angovo tsy azo kajy araka ny isam-batan'olona. Ny lafiny rehetra ny metabolism, dia ilaina ny tafiditra ao ny ambony, ny lanjany, hozatra bahoaka, taona sy ny lahy sy ny vavy.

Na izany aza, dia ilaina ny mahafantatra fa ny fianarana, mba handinika ny fahombiazan'ny calorie mirehitra eo fanazaran-tena telo ambin'ny folo samy hafa no natao tamin'ny 2016. Burpee tao amin'ny toerana faharoa, very ihany fanazaran-tena miaraka amin'ny tady. Ankoatra izany, tamin'ny 2016 nisy fianarana hafa. Ny fampitahana ny fohy avo-mahery vaika sy ny fanatanjahan-tena amin'ny antonony-Burpee fiofanana amin'ny nivoy mafy, ary hita fa ny safidy voalohany ho may kaloria intsony taorian'ny fahavitan'ny asa.

Izany no safidy tsara ho an'ny ambaratonga rehetra fahaizana enti-mampianatra

Burpee - izany dia tena sarotra fanatanjahan-tena. Nentim-paharazana tsy tapaka mihevitra hita vatana mihetsika avy amin'ny toerana eo amin'ny fisotroana, indraindray dia ahitana dewatering sy mitsambikimbikina. Raha vaovao ianao mba hampihatra na manana voafetra isan-karazany ny mihetsika noho ny mitaiza fanaintainana na ny ratra, dia tokony hampifanaraka ny fampiasana ho an'ny tenany. Optionally, ny hidina, mba hahazo ny vokany. Azonao atao fotsiny no manosika-dehibe eo amin'ny rindrina na eo amin'ny ambonin'ny atsangana, ary aza hitsambikina, ary hifankahery tongony, Nanenjana amin'ny lohalika. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho afaka hanao ny dikan-nentim-paharazana, ary avy eo dia manampy squats na hanoto-dehibe. Miaraka dia izy no afaka mampiasa ny Burpee, ianao fotsiny no tsy maika ny hifantoka amin'ny ny bikan'ny sy hampitombo ny tenany mba hanao fiovana sarotra kokoa.

Ahoana no hanao Burpee manontolo?

Manatanteraka tsotra dikan-Burpee, manomboka eo amin'ny toerana. Manenjana midina, mametraka ny tananao eo amin'ny sorony, hampidina ny tongotra sy ny hitsambikina ny tenanao eo amin'ny toerana fisaka. Taorian'ny fiatoana, na ny dingana Hanketo hiverina tongotro ho amin'ny fanombohana toerana ka hitsangana eo. Izany no dikan 'ny fanatanjahan-tena, izay namorona ny American physiologist Royal Burpee ao amin'ny thirties ny taonjato farany. Amin'izao fotoana izao, mampiasa ary hafa ny dikan 'ny fanatanjahan-tena. Fa tokony tsy mifoha ao amin'ny fisotroana, fa koa ny hanao hanoto-dehibe, ary avy eo dia tsy mitsangana, fa manao squat. Izany no antsoina hoe feno Burpee - toy izany koa ny hetsika lasa sarotra kokoa.

Fanovana for beginners

Tsy misy antony tokony hatao hatramin'ny voalohany dikan Burpee sarotra. Ny fomba tsara indrindra mba hanova ny fanatanjahan-tena - ny hanaisotra ny jumps sy plyometric hetsika, ary mampiasa ny natsangana tsy nandatsaka ambonin'ny-tanana tamin'ny tany. Ohatra, raha manana dabilio mafy orina, ka ataovy tanana izany. Fotsiny indray maka dingana, efa mirona ho nanitsy tena. Mandehana miverina any amin'ny toerana teo aloha ka mitsangàna mahitsy. Noho izany dia Burpee farany, araka ny haavon'ny fampiofanana.

Fahasarotana ho an'ny feno Burpee

Raha vao manomboka manao feno Burpee mora foana, ary afaka manandrana zavatra sarotra kokoa. Ohatra, afaka mampiasa ny sarimihetsika tsotra, fa miantehitra tongotra iray ihany. Azonao atao ny mametraka ny tongotrao soroka sakany masina. Afaka hitondra ny lanjany eo amin'ny tongotra iray ary manangana ny bara hidiny hafa. Azonao atao ihany koa ny manampy ny isan-karazany ny hanoto-dehibe. Izany dia manampy anao mba hampifanaraka ny fanatanjahan-tena dia tsy mba hanamorana ihany, fa ny fikasana koa manasarotra ny fanatanjahan-tena. Ny zava-dehibe indrindra - ao an-tsaina foana fa tsy maimaika noho ny voalohany. Raha manapa-kevitra ny hanao ny fanatanjahan-tena iray tongony, hifindra tsikelikely sy hanara-maso fa tsy mihetsika hafainganam-pandeha. Io safidy sarotra kokoa dia be, satria mila mahay mandanjalanja sy mifehy foana ny toerana misy ny tena. Ny mendrika ny try afa-tsy ireo izay efa nahay ny fanatanterahana ny mahazatra Burpee ary mino aho fa izay miatrika izany andraikitra izany.

Fitepon'ny fo haingana mampiasa fitraitraiky ny boaty

Afaka manao cardio mafy kokoa raha miezaka ny mampiasa ny efajoro amin'ny asa. Hanketo izany any amin'ny farany ny fanatanjahan-tena - dia lesona ho mafy kokoa. Manomboka nitsangana teo amin'ny boaty kely ny hahavony, na amin'ny mafy orina dabilio. Ho Burpee tanteraka tamin'i hanoto-dehibe, ary avy eo dia mitsambikina tao amin'ny boaty, napralyaya tongotra ho any amin'ny foibe. Hiara-midina ny boaty sy ny avereno. Io no safidy tena tsara ho an'ireo izay matoky ny fahaizany sy te-manasarotra ny asa ny ambony indrindra.

Eritrereto workout drafitra

Burpee - dia tena sarotra ny manao. Tsy ny fampiasana izay azo tanterahina noho ny roa-polo minitra ao anatin'ny fampiasana ny fitaovana mahery vaika. Miezaha hampiditra Burpee ao amin'ny drafitry workout toy ny anankiray amin'ny avo-asa mafy na mora safidy ho fampiharana toy izany fanazaran-tena ao amin'ny fampiofanana amin'ny intervals. Azonao atao koa ny miara-mandeha intervals. Mandeha isaky ny roa minitra eo amin'ny milina fitotoana no tapaka nandritra ny dimy ka hatramin'ny folo Burpee, ary avy eo dia mandeha foana. Manaova boribory fiofanana amin'ny dumbbells, fanitarana azy Burpee. Tsarovy fotsiny fa miaraka ny vokatry ny harerahana ianao dia ho mahay kokoa ny manadino momba ny tokony teknika, azo atao niteraka ratra. Mba hisorohana azy ireo, manova Burpee mivantana ao amin'ny Mazava ho azy fa ny asa. Ny matanjaka reraka ianao, ny tsy tokony ho fanatanjahan-tena mafy. Aza adino ny mihaino ny vatanao. Raha folo Burpee - be loatra, iray na roa dia ampy. Tsy misy dikany overwork ary miezaka hahazoana vokatra tsara, fa tsara ny manao fanatanjahan-tena loatra, saingy azo antoka. Na izany aza, miaraka amin'ny toe-tsaina toy izany dia tokony hanatona misy fanatanjahan-tena, tsy ho any amin'ny Burpee.