Mineraly: izay ireo no zava-dehibe indrindra amintsika?

Mineraly ny olona iray mila toy ny vitaminina. Izy ireo dia tafiditra tao amin'ny famoronana ny sela ao amin'ny vatana, ny sela, ary tafiditra amin'ny rafitra anzima.

Mizara ho izy ireo ary macro-micronutrients. Mila Day macronutrients (izay ahitana phosphore, potasioma, ny sodium, sy kalsioma, manezioma sy vy) no kajy amin'ny miligrama andro izany, toy ny soritry singa (anisan'izany ny zinc, manganese, varahina, chrome sy varahina) fenitra injato latsaka .

Aoka isika amin'ny an-tsipiriany momba mineraly sasany (indrindra indrindra, macro), ilaina amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny tenantsika.

Salt, na ny sodium klôro, ilaina ny vatana mba hihazonana ny sira fifehezan 'ny ra sy ny osmotic tsindry ny ara-dalàna. Izany dia avy amin'ny tsindry ity dia miankina amin'ny ny isan-jaton'ny tsiranoka izay nihazona ao amin'ny sela sy ny ra. Raha tsy izany, misy ny tsy fahampian-drano. Salt fihinanana mitombo rehefa Manao olona iray ao amin'ny vatana ary koa amin'ny mafy tsemboka, indrindra fa amin'ny avo maripàna. Noho izany, amin'ny toe-javatra toy izany, dia mila mampitombo ny sira sotroiko. Ny fepetra ity isan'andro macronutrient - 10-14 h

Akora-mineraly amin'ny sakafo ao amin'ny ambaratonga samihafa. Ianao mila mahafantatra fotsiny amin'izay anankiray aminy anjakan'ny ny iray na ny hafa sy micronutrients macro-. Ohatra, kalsioma, izay anjara mavitrika amin'ny metabolism, manentana ara-dalàna excitability ny hozatra sy ny sela kozatra sady toy ny fomba hanamafisana ny taolana, hita ao amin'ny voamadinika sy legioma. Na izany aza, dia tsara indrindra raha ingested variana amin'ny ronono, atody ronono sy ny vokatra. fa kalsioma ho olon-dehibe dia 90 h

Mineraly toy ny phosphore sy manezioma, mifampiankina amin'ny kalsioma, ary koa ao amin'ny taolana sela. Ankoatra izany, phosphore no anjara mavitrika ao amin'ny metabolism ny proteinina, gliosida lipids ary. Raha ny hozatra asa atao be ny heriny, ny vatana ny ilaina ny phosphore dia mitombo. Manezioma manampy ny fampahavitrihana ny enzymatic asa, ary no tafiditra amin'ny dingana simika phosphore mifandray amin'ny zavatra simika.

Ny zava-dehibe dia ny phosphore miditra ny vatana amin'ny biby vokatra (fromazy, fromazy, vokatra hena, trondro, fromazy sy ny aty), levonina haingana kokoa sy tsara kokoa noho ny olona izay nanao tamin'ny vary hordea, tsaramaso, pitipoà na mofo. Ny fangatahana ho an'ny phosphore isan'andro noho ny taova dia mitombo 700 levitra, izay kely kokoa noho ny efa niforona, olon-dehibe (600 mg).

Manezioma tonga amintsika indrindra amin'ny vokatry ny fototra niaviany. Izany dia hita ao amin'ny mofo, legioma, ovy sy ny voamadinika. Ny fepetra ho azy isan'andro - 280-350 levitra.

Mineraly ary hanara-maso ny asan 'ny aretim-rafitra. Ireo singa dia ahitana potasioma, izay mampitombo ny fisotrony excretion sy manentana ny fo amin'izany izy. Izy ao ampy be dia hita ao amin'ny legioma, voankazo ary voaroy (mainty currants, maina apricots, voaloboka maina, zucchini, amboariny, ovy sy voatavo).

Mba hanatsarana ny vatanao amin'ny macro- sy micronutrients ilaina, zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny mineraly avy amin'ny sakafo mety levona tsara sy tena neken'ny. Miadana ity dingana ity manampy:

- kafe sy ny fisotroana tafahoatra;

- ny fifohana sigara;

- ny fampiasana ny fanafody sasany;

- fandraisana ny pilina fanabeazana hormonina.

Heat fikarakarana ny vokatra dia tsy mba toy izany mampihena ny fanatrehan'ny ireo mineraly, toy ny nitranga tamin'ny vitaminina. Fa raha voadio na Peel, ny sasany amin'izy ireo no very. Koa handevona izay rehetra voaomana hatry ny vokatra voamadinika sy unrefined singa.

Ny takina ho an'ny harena an-kibon'ny isan'andro amin'ny vehivavy bevohoka lactating sy ny mitombo amin'ny tokony ho 10-20 h