Izay misy Omega-6: Lisitry ny entana

Ary hatrany nandre momba ny soa azo avy amin'ny matavy amine. Ny olona izay te ho salama tsara, miezaha tsy hampiasa biby menaka, ny tombontsoany no nofidiny menaka legioma. Rehefa mifidy sakafo ho sakafo, maro no takatry ny saina, izay misy Omega-6. Noho izany, indraindray raha ny fandehany fa ireo amine feno menaka eo amin'ny tena mandray loatra mihitsy aza. Ary na dia eo aza ny zava-misy fa tena tsara ho an'ny fahasalamana, ary ny haben'ny haren'ireo lehibe dia mety hitarika ho amin'ny korontana ao amin'ny fiasan'ny taova samihafa.

Ny andraikitry ny tavy ao amin'ny vatana

Ny vehivavy izay te hihena, matetika no tena tsy mety matavy. Fa ny hanao izany misy azo atao, araka izany ny tena zavatra ilainy. Izany dia noho ny singa matavy miorina molekiola izay mahatonga ny sela fonontselan'ny. Noho izany, raha ny tsy fisian'ny matavy sela tsy afaka mitombo sy fifanakalozana vaovao.

Ankoatra izany, menaka ampiasaina ho an'ny famokarana angovo. Tsy misy dingana eo amin'ny tena tsy afaka atao tsy misy azy ireo. Ary mitaky na menaka legioma sy ny biby. Ny hany zavatra mba ho lao, dia transsexuelle matavy, toy ny menaka margarine sy voadio. . Mety mampidi-doza koa menaka refried, satria mahery fitomboan'ny hafanan'ny ny singa potipotika ny carcinogenic zavatra.

Toetra mampiavaka ny matavy amine

Ny rehetra izay miditra ny menaka ny vatana amin'ny alalan'ny sakafo, dia ilaina unsaturated. Izy ireo dia be, nefa dia zava-dehibe ho an'ny olona heverina ho tsy mihoatra ny roa ampolony. Rehetra ireo isan 'ny vondrona ny unsaturated matavy amine. Io asidra monounsaturated Omega-9 polyunsaturated - Omega-3 sy Omega-6. Ankoatra izany, raha azo voalohany novokarin'ny ny tena, noho ny zavatra tsy dia tsy nitandrina, ny sisa rehetra avy amin'ny sakafo ihany. Ary satria izy ireo dia tena zava-dehibe ho amin'ny fampandehanana ny sela, ny olona tsirairay mila mahafantatra, izay mirakitra Omega-3 sy Omega-6. Ilaina ny hampiditra ireo sakafo ao amin'ny sakafo isan'andro.

Omega-3 - dia docosahexaenoic, eicosapentaenoic sy ny Alfa-linolenic asidra. Izy ireo mandray anjara amin'ny asan'ny rafi-pitatitra foibe, ka ny tsy fisian'ny fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana. Omega-6 dia indrindra indrindra linoleic asidra. Izany no ampiasaina ho an'ny famokarana ny akora hafa ilaina anilan'ny faty, ohatra, Gamma-linolenic sy arachidonic amine.

Raha ny tena polyunsaturated amine matavy be avy amin'ny ampy, ny neurotransmitters izay mampita faniriana avy kozatra sela ara-dalàna ny vokatra. Ireo fitaovana hanatanteraka ny asa manaraka ireto:

• tompon'andraikitra ny tsy fahazakana ny mpandray;
• mandray anjara amin'ny asa ny ra, taovam-pisefoana sy ny rafitra natahotra;
• Mandrisika ny malambolambo asa musculature dingana;
• anjara amin'ny dingana metabolic.

Ny andraikitry ny matavy amine

Tena zava-dehibe ho an'ny vatana mba hihazonana ny tokony mandanjalanja ireo akora. Izany Omega-3 manentana ny famokarana ny neurotransmitters mba mamindra kozatra faniriana. Ny indrindra amin'ny menaka trondro, flaxseed menaka sy walnuts. Fa tokony ho fantatrao koa, izay mirakitra Omega-6. Raha ny marina, ireo zavatra tena manan-danja koa ny fananana:

• hanatsarana ny rafi-pitatitra,
• anaro premenstrual aretina amin'ny vehivavy;
• hampihena mamaivay;
• poizina avy nodioviny-draharaha;
• hanatsarana ny toe-javatra tamin'ny hoditra, volo sy ny hohony,
• dia tafiditra ao amin'ny sela fiterahana indray dingana;
• normalize ny habetsaky ny kolesterola ao amin'ny ra.

Ny tombon-dahiny ireo menaka mampidi-doza

Ny ankamaroan'ny olona miaina ny tsy Omega-3. Noho izany tsy mitsaha-mitombo ny hatavezana, ny olona iray dia antitra haingana, marary matetika. Fa dia mety ho toy ny tsy ampy dia namatsy vola ao amin'ny sakafo toy ny linoleic asidra. Izany no mitranga rehefa misy sakafo mifandanja ataotao, matetika manasatra, na amin'ny fanitsakitsahana ny lipid metabolism. Fitomboan'ny tinady ho an'ireto matavy amine, mahatsapa tsara ny tena ao amin'ny vanim-potoana mangatsiaka, aretina isan-karazany sy mandritra ny fitondrana vohoka.

Ary ny soritr'aretina manaraka mety hitranga:

• simba hoditra hiseho eczema;
• volo latsaka, lasa miadana kokoa ny fitomboana,
• Sahiran-tsaina fiasan'ny aty;
• Natahotra aretina mipoitra;
• taolana sy ny vanin-taolana voakasiky;
• nihena tsimatimanota;
• voailika fonction-pananahana.

Izay misy Omega-6

LOHA tahan'ny ny matavy amine tao amin'ny vokatra malaza indrindra dia nanolo-kevitra ny hianatra ho an'ny olona izay te-hikarakara ny fahasalamanao. Linoleic asidra no ilaina ho-draharaha, nefa tena mahomby raha tsy rehefa mitambatra amin'ny Omega-3 ao amin'ny marina isaky. Raha tohanan'ny ny fifandanjana ireo amine, ny vatana miasa araka ny tokony ho. Tokony hiezaka ny hisafidy ireo sakafo izay mirakitra Omega-6 sy Omega-3 ao amin'ny marina isaky. Tsy maintsy ho ingested isanisany 8-10 ary 0.8-1.6 grama isan'andro.

Indrindra fa ilaina foana ny mahay mandanjalanja toy izany matavy amine vokatra:

• linseed diloilo;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• walnuts;
• tsaramaso manta;
• salady;
• vaovao epinara;
• voatavo;
• soflera;
• arugula.

Ahitana ny polyunsaturated matavy amine. Rehefa nampidirina ho any amin'ny sakafo isan'andro, fara fahakeliny, ny iray amin'ireo vokatra tena ilaina afaka manome sakafo ampy. Mba hanaovana izany, tokony ho fantatrao, Omega-6 - izay misy? Ny latabatra izay mampiseho ny habetsahan'ny ity tokotokony fananany tao amin'ny vokatra manampy mba hahita. Efa aseho etsy ambany.

Omega-6 izay misy ny tena

Mba tsy ho ampy ny sasany zavatra mahavelona, dia tokony hanara-maso ny fandanjalanjana ny sakafo. Zava-dehibe ny manolotra ny menaka ao amin'ny sakafo isan'andro. Indrindra fa ireo mitandrina ny vokatra, izay misy Omega-6 indrindra. Mety ho:

• manta Sesame ambioka, voana tanamasoandro eran'ny ambioka sy ny voatavo;
• voana tanamasoandro eran'ny hiteny ratsy, katsaka, soybean, Sesame sy ny legioma menaka;
• voanjo manta kesika, pistachios sy voanjo;
• vary, ampemby, oats, voanemba, voanjobory asiana;
• atody sy ny fako;
• zavokà;
• dranomasina trondro.

Ankoatra izany, misy fanampin-tsakafo izay mety ho azo amin'ny ampy linoleic be ny asidra. Io primrose menaka, voaloboka voa menaka, mainty currant, ny zava-mahadomelina "Spirulina" sy ny hafa. Fanampin-tsakafo toy izany matetika no soa aman-tsara ny tonon-taolana sy ny ampiasaina milaza zavatra hafa aretina, korontana ny aretim-rafitra.

Fa vitsy mahalala izay sakafo misy Omega-6, dia tokony ho marina kokoa ny mampiasa. Ny taviny dia mikeleza aina fatratra tsara, ny sakafo dia tokony ho kely araka izay azo atao ny ho hafanana tsaboina. Indrindra fa manimba ny sakafo nendasina menaka. Menaka rehetra dia tokony hanampy ho amin'ny sakafo avy hatrany alohan'ny fampiasana. . Ary ilaintsika mba hahazoana antoka fa izy ireo nanery sy mangatsiaka-unrefined.

Nahoana no dia mety ho mihoatra noho izany amine

Izany no tena azo inoana fa noho ny fiovana eo amin'ny sakafo orinasa izay nitranga tany am-polony taona vitsivitsy lasa. Cattle hiraoka ahitra eo amin'ny kijana voajanahary lasa tsy mahasoa toy ny misambotra trondro any an-dranomasina. Raha mitombo, ka hano any an'ala, ny haniny dia ho an'ny fahasalamana tsara izany satria ahitana sakafo rehetra ilaina. Fa ankehitriny manandratra ny biby fiompy sy ny trondro amin'ny mora fahana manan-karena amin'ny Omega-6. Noho izany, ankehitriny hena sy ronono manan-karena amin'izany matavy amine, sy Omega-3 dia tsy misy.

Ankoatra izany, dia mampidi-doza rehetra vita ny sakafo dia mirakitra be dia be matavy. . Ary poti, frantsay fries, sauces, pizzas, ny saosisy.

Nahoana no mampidi-doza mihoatra noho Omega-6

Ny ankehitriny Mahaliana ny sakafo ara-pahasalamana, ary indrindra fa ny tsara ny menaka, mitondra ny zava-misy fa ny sakafo ny olona eo ho eo matetika no tsy hamela hiala amin'ny tsy fahampian'ny. Indrindra maro no ho avy amin'ny sakafo ankehitriny Omega-6 matavy amine. Izay mirakitra ireo zavatra, olona vitsivitsy mahalala, fa ny hanina indostrian'ny mba manahy momba izany ho an'ny mpanjifa. Eny tokoa, ny ankamaroan'ny biby fiompy sy ny vokatra lehibe aquaculture fampiasana fahana manokana hanan-karena amin'ny matavy ireo amine. Noho izany, ny olona maro manana ny overabundance.

Toy izany ny toe-javatra mitarika ho amin'ny narrowing ny dra, mitombo tosidra, fahasimban'ny ny hery fiarovana sy ny aretina milaza zavatra matetika. Matetika ny olona mihinana sakafo manan-karena amin'ny Omega-6, dia mora kokoa ny aretim-sy oncological aretina, dia mitombo haingana antitra, mijaly noho ny migraines, fahaketrahana, vanin-taolana na ny asma. Ary raha efa tafahoatra ny ra nitombo linoleic asidra viscosity, ra mety hitranga clots. Dia tonga izany satria nandika ny fifandanjana ny matavy amine - tsy ampy ny Omega-3. . Amin'ity tranga ity ny tena mba hamokarana angovo sy hanao sela manomboka fampiasana ny linoleic asidra.

Ahoana no mba hihazonana ny tsy fifandanjan-menaka

Eo amin'ny tena, ireo zavatra tsy manana antony, sy tany an-marina arakaraka. Ny fifandanjana ny Omega-6 sy Omega-3 dia tokony ho 2: 1, fara fahakeliny, - 6: 1. Fa ankehitriny ny ankamaroan'ny olona dia 10: 1, fa matetika indrindra dia 30: 1, izay mitondra ho fanelingelenana ny asan'ny taova maro. Tao anatin'ny taona vitsivitsy, dia matetika no hita ankehitriny olona tsy matavy amine Omega-3. Maro tamin'izy ireo amin'ny mikirindro anana, trondro sy hazan-dranomasina vaovao, nefa tsy fohy ireny sy ny toe-piainana nipetraka tany voajanahary. Koa satria ny olona ankehitriny mampiasa kely ny vokatra toy izany, ny tena matavy miditra amine Omega-6.

Omega-9, izay mirakitra, mahalana olona liana. Raha ny marina, ity vondrona ity ny matavy amine, na dia ao ny tsy fisian'ny sakafo azo voafintina anilan'ny faty. Ny tsy fahampian'ny amin'izy ireo mpihinan-kena misy indrindra indrindra, araka izay voarakitra ao amin'ny hena sy ny vokatra voankazo sy legioma - fotsiny zavokà sy ny oliva, vitsivitsy amygdala, fanolanana sy voana tanamasoandro eran'ny.