Inona no tena vokatra avy amin'ny proteinina ho an'ny sakafo ara-pahasalamana

Proteinina - ny fototra "zavatra" izay mahatonga ny hozatra, taova, fantsika, volo, hoditra. Ireo zavatra mahavelona vokany eo amin'ny hery sy ny fikorianan'ny ra, manampy ny famokarana ny anzima. Ara-drafitra proteinina ahitana ny vondrona simika antsoina hoe asidra amine. Dia tonga any amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo. Diniho ny sakafo fototra, ny fanjifàna izay hanome anao ny ilaina asidra amine.

Zava-dehibe ny mahafantatra izay tena vokatra ireo proteinina. Koa satria misy fiantraikany ny tsy fahampian'ny voka toe-javatra ny olombelona, ny bika aman'endriny sy ny fahasalamana. Mila fihinanana ny ankizy proteinina ao amin'ny tsara be. Raha tsy izany, lasa miadana kokoa ny fivoarana sy ny fampandrosoana. Maro ny asidra amine aseho ny olona mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena, ary koa ny manana be dia be ny asa ara-batana.

Diniho, Inona no vokatra dia ny ankamaroan 'ny proteinina, ary koa ny fomba mora ny variana anilan'ny faty. Nozarain'i ny asidra asidra avo-kilasy, fa avy amin'ny olona iray mahazo sakafo ny biby niaviany, ary ny tsininy amin'ny zavamaniry. Norma proteinina fihinanana miovaova. Izany dia miankina amin'ny lahy sy ny vavy, toerana ara-jeografia, ny taona, ny asa ara-batana sy ny anton-javatra hafa. Salanisan'ny proteinina fepetra takiana ho an'ny olon-dehibe dia 50 ka hatramin'ny 100 m.

Inona àry no ahitana ny tena sakafo proteinina? Raha mihinana isan'andro ny 250 grama ny hen'omby, dia ny vatanao hisehoan'i tahan'ny isan'andro. Tsy ny rehetra anefa ny olona handevona biby sakafo, fa Tsy mpihinan-kena mba hahazo ny tsara habetsahan'ny proteinina tokony hihinana bebe kokoa ny legioma servings boky. Maro ireo asidra amine voarakitra ao amin'ny curd ao amin'ny voa nitsimoka.

Na izany aza, Inona no tena vokatra ny proteinina? Atody misy tokony ho 17% proteinina. Izany no tsara variana anilan'ny faty. Mihinana atody roa, no manome ny vatana amin'ny 17 grama. proteinina. Raha toa ianao ka tafiditra ao Fitness, dia izao vokatra azo hanina taorian'ny workout, satria kely-calorie, ary tsy mandray anjara amin'ny fananganana ny sosona matavy.

Ny trano rantsan-kazo fromazy 14% ny asidra amine. Fa tsara kokoa mikeleza aina fatratra, dia afaka hanampy ho yogurt, kefir na siramamy.

Fromazy - iray amin'ireo Avo Indrindra-calorie sakafo, fa koa eo amin'ny votoatin'ny proteinina, dia ny mpitarika - 30% isaky ny 100 grama ny vokatra.

Inona no tena vokatra avy amin'ny proteinina ka izao no ambany calorie? Hena akoho amam-borona misy mihoatra ny 15% ny asidra amine. Misy soso-kevitra ny sakafo ara-pahasalamana, raha mandanjalanja ny sakafo.

Beef - mpitarika iray hafa momba ny votoatin'ny proteinina. Tsy latsaky ny 25% ny asidra amine, ka mahatonga azy ho vokatra ilaina ho an'ny sakafo ara-pahasalamana. Eto azo atao ny nanasokajy ny aty. Tsy ambany noho ny hen'omby proteinina votoaty.

Fish - lehibe ankoatra ny sakafo ara-pahasalamana. Amino asidra votoaty ao aminy dia miankina amin'ny karazana - hatramin'ny 15 ny 25%. Ity vokatra dia sakafo levonina tanteraka. Low-matavy karazany azo hanina na dia ao amin'ny hariva, izy ireo eo amin'ny kaloria ambany. Ny mpitarika eo amin'ny votoatin'ny proteinina dia: mullet, sardinina, lamàtra, anchovies, Salmon, mackerel, mullet, pollack, Salmon, Arctic trondro.

Avy legioma vokatra manan-karena proteinina soja - 14%. Izany no ampiasaina mba handrahoana sakafo isan-karazany vilia. Soya - dia tsara mahasolo ny hena hanim-piny. Izany vokatra no matetika ampiasaina ho toy ny garnish.

Misy proteinina voanjo indrindra? Ao amin'ny toerana voalohany walnuts. Afa-po ny proteinina - 14%. Tsy noix izay tsara variana anilan'ny faty. Fenitra ho an'ny olon-dehibe isan'andro eo ho eo ny 150 c. Manan-karena amin'ny proteinina sy hazelnuts, cashews, voanjo, amygdala. Mitahiry avy amin'ny 15 ka hatramin'ny 26% proteinina. Tsy faniry ny manapotsitra talohan'ny mampiasa voanjo.

Maro ireo asidra amine amin'ny voatavo ambioka, Sesame ambioka, voana tanamasoandro eran'ny ambioka. Ny afa-po ny levonina proteinina, izay ny fiaretana 19 ka hatramin'ny 30%. Ny ambioka dia tsy maintsy maina, raha foana fa ny molekiolan'ny rafitra, izay ilaina ho an'ny vatana. Amin'ity tranga ity, ny vokatra dia mora neken'ny.