Inona no sakafo misy fibre

Ny fibre tsy manome ny tena amin'ny hery, fa, na izany aza, izay heverina fa tena manan-danja ara-dalàna ilaina nutrient fampandehanana ny taova rehetra, indrindra ny système digestif.

Fibre - ny kofehy izay hita ao amin'ny sakafo ny fototra niaviany. Fibre amin'ny sakafo no tena fahita. Mihinana sakafo toy izany dia mety ho tsara ny manadio ny vatana, hihena ka normalize tsinay hetsika. Fibre hita ao amin'ny ravina, taho, tubers ny zavamaniry sy voankazo. Efa fantatra fa olona mila ny mihinana isan'andro ny 25 grama ny fibre. Tsara araka izay voatahiry ao iray kilao ny oats, tsaramaso antsasaky ny kilao na roa kilao sy sasany ny laisoa. Mazava ho azy, maro zara raha afaka hihinana. Ho an'ny fanampiana ny teknolojia maoderina sakafo izay namokatra mofo. Ny mofo izay azo atao foana ny ambony indrindra habetsahan'ny fibre. Ampy sakafo afa-tsy mofo gram 100 isan'andro mba hahazo ny vatana ny ilaina ny fibre tahan'ny.

Inona no sakafo dia manan-karena amin'ny fibre, afa-tsy ny efa fantatra? Fibre in be dia be ny voankazo sy ny legioma sy anana. Ny tena be dia be misy teny ao karazany rehetra ny laisoa, karaoty, Asparagus, radishes, holatra, paoma, peaches, voaloboka, akondro, mananasy. Azafady mahafantatra fa nandritra ny hafanana fitsaboana ny fibre dia mafy mihena. Noho izany dia zava-dehibe Tsy ampy ny mahalala Inona no sakafo misy fibre, fa koa ny zo hampiasa azy ireo. , Ohatra, dia tena zava-dehibe tsy mba Peel avy amin'ny voankazo sy ny legioma, satria izany no toerana lehibe indrindra io no isa. Mitohy ny lisitra, Inona no sakafo misy fibre, dia tokony hahatsiaro ny tsaramaso, tsaramaso, soja sy pitipoà. Unprocessed voa madinika koa ahitana fibre in ampy be. Ao amin'ny sakafo isan'andro dia tokony ho tafiditra OAny, buckwheat sy volontsôkôlà vary. Mba hameno ny vatana ireo sakafo kofehy, no efa maina (voaloboka maina, maina apricots sy plums). Misy fibre sy ny voanjo. Walnuts, amygdala sy hazelnuts no tena ilaina ny manampy ny voa madinika nahandroina, vilia ny maraina. Fa tsy mofo fotsy hihinana bran tsara kokoa, anisan'izany ny amin'ny varimbazaha sy ny voa isan-karazany. Fanaova-mofo toy izany vokatra - tsara fibre loharanom-manan-danja. Koa, ary tsarovy Inona no sakafo misy fibre, dia ilaina ny mitadidy sy vary, ampemby sy vary bran. Izy ireo ny hampiasa tsara indrindra ho antsasaky ny ora iray alohan'ny sakafo in-droa isan'andro, iray sotrokely, dia hitombo tsikelikely ny iray tablespoon. Toy izany bran namidy tany amin'ny fivarotam-panafody. Ny salady ny legioma, dia afaka manampy rongony ambioka na voatavo ambioka, raha mbola misy koa be dia be ny fibre.

Daily fanjifàna ny fibre no ataon'ny maro ankehitriny sakafo. Tsy misakana ny fanangonan-karena tafahoatra ny matavy sy manindry ny hisakana ny fiasan'ireny. Ankoatra izany, fibre dia afaka hampihena ny haavon'ny manimba kolesterola ao amin'ny ra, amin 'izany fisorohana ny mety ho aretim-po. Fa diabetics dia tena zava-dehibe koa ny mahafantatra izay sakafo misy fibre, satria mampihena ny fankamamiantsika ra siramamy. Mihinana sakafo toy izany, dia afaka mifehy diabetika diabetics mandanjalanja. Miaraka ampiasaina amin'ny sakafo isan'andro fibre, dia afaka mampihena ny vintana hahazo kanseran'ny tsinaibe. Ohatra, any Japon, izay soja, vary sy ny voa no fototry ny sakafo isan'andro, io karazana homamiadana Tena tsy fahita firy, tsy azo nanao hoe: indrisy, fa Eoropa sy Etazonia. Ankoatra izany, ny sela manana be dia be ny Mahasalama, vitaminina sy mineraly isan-karazany. Na inona na inona ny mahasoa fibre, dia tsy maintsy mahatakatra fa ny hampiditra izany ao amin'ny sakafo dia tokony ho tsikelikely. Raha tsy izany flatulence mety hitranga, sy ny kibo bloating fanaintainana.