Glycemic Fanondroana sy ny calorie sakafo: table kajy

Fiaraha-monina maoderina manana fanevan'ny ireto hevitra manaraka ireto: Ahoana no hahazo vola bebe kokoa, ahoana no ho salama sy ny fomba hihena. Ary tamin'ny fotoana voalohany isika dia, indrisy, tsy mamaly, fa ny roa farany, dia diniho, mifototra amin'ny foto-kevitra toy ny glycemic Fanondroana sy ny caloric sakafo (table dia homena etsy ambany).

Diniho ihany koa ny foto-kevitra fototry ny mpivavaka eto amin'ity tontolo ity, isika rehetra mandinika ny mpomba sy mpanohitra.

fohy fandaharam-pampianarana

Ny glycemic Fanondroana (GI) - fanampiny toetra rehetra ireo akora izay ahitana gliosida ary azo levonina amin'ny vatan'olombelona. Ny zava-misy henjana dia milaza amintsika fa ny calorie votoaty dia tsy famantarana ny farany izay tokony hifantoka. Ary ny glycemic Fanondroana sy ny calorie sakafo tsy mitombo na mivantana na inversely mitanila. Amin'ity tranga ity, ny Góp dia afaka manome bebe kokoa mavitrika efa ho vokany eo amin'ny dingana ny levitra, fa tsy sakafo sarobidy.

antony

Amin'ny ankapobeny, io no mariky Fanondroana izay mamaritra ny taham-cleavage vokatra misy gliosida, raha mampitaha izany amin'ny hafainganam-pandeha ny niantsoany ny madio gliokaozy, izay heverina ho karazana benchmark Fanondroana ary mitovy ny 100 vondrona. Ny kokoa ny fanondroana, ny ambony kokoa ny hafainganam-pandehan'ny ny cleavage vokatra. Ao amin'ny dingan'ny levitra tsy tokony tsirambina izany fepetra tahaka ny glycemic fanondroana ny sakafo. Loha Hevitra for levitra mifototra afa-tsy amin'ny kaloria tsy hanome kalitao avo sy lavitra ezaka vokatry tsy ny soso-kevitr'izy ny GI.

Dietetics Aleon'i ny mizara ny vokatra misy gliosida ho vondrona telo - miaraka amin'ny ambany, antonony, na ambony glycemic tondro. Raha lasa tafahoatra, miaraka amin'ny sakafo rehetra GI avo ahitana mihoatra haingana, gliosida foana, fa sakafo miaraka amin'ny ambany GI mahafaly antsika mora, sarotra gliosida. More antsipirihany glycemic Fanondroana sakafo (latabatra na kisary) dia azo nianatra tao amin'ny boky sy gazety ara-pitsaboana mifanaraka.

Omeo siramamy ny atidoha!

Araka ny voalaza tany aloha, ny faniriana hiaina fomba fiaina ara-pahasalamana maro ny saina mitarika. Ny sasany ao amin'ny mendrika ny tsain'ny tokoa hametra gliosida, Naleony madio, tsotra gliokaozy-proteinina sakafo. Raha io fomba io, dia afaka mandany iray na roa andro, avy eo dia lasa mavitrika "te hatory lalitra" mode - olona mahatsiaro reraka, te-matory ary tsy hahatakatra ny zavatra nitranga ho azy izy, dia ny tena mangatsiaka ka hihinana marina! Na izany aza, ny marina toy izany sakafo ka tsy manimbolo. Andeha isika hanokatra kely miafina, dia nampitabataba ny nify amin'ny sisiny rehetra, ny obviousness: ny fifandanjana tokony ho manodidina.

Tsy fahampian'ny gliosida mitondra ho amin'ny mosary ny hozatra sy ny atidoha, ny olona iray ka maniry, nefa matromatroka mampihena. Beautiful sary, sa tsy izany? Mazava ho azy, mba hanome ny zavatra tsy ilaina, dia tokony hianatra fotsiny hanao ny safidy tsara eo be dia be ny sakafo ahitana gliosida. Glycemic Index sy ny calorie sakafo (table aseho eto ambany) afaka manampy anao amin'izany.

Tsara carbs, ratsy carbs

Gliosida dia mitovy amin'ny tsirairay, fa amin'ny fandevonan-kanina dingana rehetra niova fo ho gliokaozy, izay manompo toy ny solika ho an'ny vatana, manome azy amin'ny angovo ilaina. Eo ambany ny fanodinana ny insuline, izay novokarin'ny ao amin'ny sarakaty. Raha vao nihinana ianao, insuline manomboka miasa. Noho izany, gliosida dingana vita fanodinana voalohany.

Ny vokatra avy amin'ny carbohydrate - gliokaozy, fa ny tahan'ny "fitsaboana" miovaova.

Haingana, haingana!

Ireo hafainganam-pandeha-sprinters gliosida mikeleza aina fatratra saika avy hatrany, mandrisika ny fiakaran'ny siramamy amin'ny fandatsahan-drà. Ary ny angovo niditra tao fandaniana, toy ny siramamy nianjera mafy, vokatr'izany ianao mahery setra mosary, fa tato ho ato nihinana. Katsaram-panahy taova tombananao fa efa ho refuel indray. Raha tsy mandany angovo lavaka tsy hita noanoa izany rehetra izany avy hatrany (Miarahaba mpiasa birao!), Izany avy hatrany eo amin'ny lafiny Nitoetra amin'ny endrika matavy. Ny fianarana ny fepetra toy izany, tahaka ny glycemic Fanondroana (latabatra na fotsiny ny lisitra), mamela anao tsy hanao izany. Olona foana fivelomana, ampy handevona maro tahaka mandany kaloria - ao teoria. Amin'ny fomba fanao, ihany no mitsako siramamy ao amin'ny kcal 1500-2000 dia tena mampidi-doza satria fijaliana ny sarakaty. Eny tokoa, dia ilaina ny mamokatra toy ny boriki-be ny insuline ho fohy ny fotoana ananany. Izany no mahatonga ny sela fomba hanaovana avy haingana kokoa, izay mety hanana ho marary mafy. Mampiasa ny fananganana ny fitambaran'ny ny sakafo "glycemic Fanondroana sy ny caloric" (latabatra na fotsiny ny lisitra), dia hanatratrarana vokatra tsara teny an-dalana ny fihazonana ny fahasalamany.

Slow sy kijanona Fandresena - amin'ny handeha

Slow gliosida mitondra tena ny mifanohitra tanteraka. Mba mandevon-kanina araka ny tokony ho izy, dia vokarina insuline tsikelikely, izany hoe, ny sarakaty dia miasa amin'ny fomba aina ho azy. Ny haavon'ny siramamy ra tsy maika, fa mbola ao amin'ny ambaratonga mety, mamela ny vatana ela mba hahatsiaro voky. Noho izany, ohatra, araka ny soso-kevitra ao amin'ny sakafo paty avy durum vary, na dia eo aza ny rehetra ny kaloria. Izany no ohatra iray ny ahoana no dia mifanipaka glycemic Fanondroana sakafo + latabatra ho an'ny levitra, ny soso-kevitr'izy ny kaloria.

Famintinana latabatra ny sakafo

Indro ny latabatry ny vokatra voalaza ato amin'ity lahatsoratra ity mihoatra ny indray mandeha.

Ity ny lisitry ny vokatra dia hamela anao mba hahatonga ny sakafo araka izay azo atao rehetra ny tsara sy ny fijery, satria ny glycemic Fanondroana sy ny latabatra ny sakafo caloric mandrakotra indray miaraka. Fotsiny ianao mila mifidy ny vokatra izany, izay misy manan-kery HI, sy avy amin'ireo sakafo ny "lanjany" avy amin'ny angovo sotroiko.

Fanondroana Glycemic sakafo ho an'ny diabeta

Raha ny fandehany, fa tsy ny hevitry ny hoe "Fanondroana glycemic sakafo" (Loha). In diabeta mila sakafo manokana, izay mihazona hatramin'ny fitsipika ra siramamy. Ny fitsipiky ny fifantenana ny sakafo araka ny Góp voalohany dia nahita ny mazava 15 taona lasa izay tao amin'ny fampandrosoana ny rafi-kery izay sahaza ny olona voan'ny diabeta. Izany Mitambatra ny glycemic Fanondroana sy ny caloric afa-po ny sakafo, ny manam-pahaizana marina derivation ny raikipohy, malefaka sakafo ho an'ny diabetics. Miorina amin'ny ny vaovao etsy ambony, izay mamaritra ny fiantraikany eo amin'ny vatana ny fifadian-kanina sy miadana gliosida, dia afaka manatsoaka hevitra fa ny olona marary dia amporisihina mafy mba hanomana ny sakafo avy ao amin'ny latabatra vokatra voalohany. Izany fepetra dia mitazona ny ra araka ny tokony ho siramamy amin'ny ambaratonga, ny fisorohana ny tsy ilaina-doza sy ny fiovaovan'ny. Misy ihany koa ny nanolorana azy ho mora raisina foana momba ny lohahevitra "glycemic Fanondroana sy ny calorie sakafo." Ny latabatra toy izany dia hanampy, raha ilaina, mba hahita haingana izay tokony hihinana ny vokatra tsara indrindra.