Gainer, hevitra sy tolo-kevitra momba ny fampiasana ny

Ho an'ireo izay tsy mahazatra ao amin'ny heviny mivelatra ny fanatanjahantena, ny teny hoe "gainer" dia mazava. Inona izao zavatra hafahafa, ary inona no ho?

Avy amin'ny teny anglisy "gainer" dia adika hoe "hampitombo" na "hampitombo". Izany no iray amin'ireo karazana sakafo fanatanjahan-tena, natao ho an'ny lanja tombony.

Nahoana no ilaina?

Fifehezan 'ny vokatra io dia tena manan-karena, dia misy ny proteinina, carbohydrate, ny matavy, vitaminina, ary mineraly anzima (anzima). Na izany aza, ny isan-jaton'ny orinasa singa samihafa dia midika hoe samy hafa betsaka avy dia mety samy izy.

Ny fisotroana ny molotov hozatra bahoaka mitombo haingana, feno ny fanao tsara isan'andro famatsiana angovo, misy vaky ny angovo. Ity zava-pisotro dia afaka manolo ny sakafo ny ankizivavy sy ny vehivavy.

Inona no gainer mifidy?

Izany dia miankina amin'ny zava-kendren'ny olombelona. Raha te-hahazo tsara kokoa haingana, dia mila ny fomba carbohydrate avo. Raha toa ka mitovy tanjona - tsara tarehy fanampiana hozatra - tsy maintsy ho proteinina gainer, mandinika ny momba izany, fa ny tsara.

Mixtures izay ahitana gliosida amin'ny avo glycemic Fanondroana, ary mora levonina whey proteinina mety ho sitrana avy hatrany aorian'ny fiofanana. Ary ny gliosida amin'ny ambany glycemic Fanondroana sy multi-singa fototra proteinina miditra moramora ny ra sy ny maro hafa no natao ho ampiasaina mandritra ny andro.

Tao anatin'ny sasany amin'ireo Molotov manana ny sodium, ary izy no fantatra ho nihazona eo amin'ny tena rano, ary raha ny fandehany fa ny lanjany no tombony mihoatra noho ny rano, fa tsy ny lany ny fitomboan'ny hozatra bahoaka.

Atleta sasany mandray creatine. Ny tsara dia manampy ny hahazo lanja. Amin'ny maha-mpikambana ao amin'ny metabolic dingana, izany fananana mampirisika ny fananganana ny ATP, ary izany dia nino fa angovo. Nandritra ny fampiofanana ilaina ny mampitombo izany, toy izany koa ny habetsahan'ny vokatra ATP ao amin'ny vatan'olombelona, dia tsy ampy. Raha ity hafatra ity dia nividy gainer, creatine irery tsy mila haka. Ao anatin'ny ny Molotov tandrify vola.

Gainer ny fifidianana, hevitra izay hita ao amin'ny aterineto, dia mila mitandrina ny amin'ny mpanamboatra. Tsy maintsy ho be orinasa, izay efa ela nisy tao amin'ny fanatanjahan-tena sakafo tsena. Manantena ny hijery ny mpivarotra ao amin'ny fivarotana tsy mila. Angamba izy liana amin'ny fivarotana ny vokatra manokana.

Lazao fa azo antoka inona no tsara indrindra gainer, ianao tsy afaka. Anjara mihitsy aza hanandrana safidinao, fa koa Karazan-tsakafo. Na dia ny molotov izay rehetra misotro amin'ny fahafinaretana lehibe, tsy toy ny olona manokana, ary izany dia tsy misy ifandraisany izany.

Ahoana no mba haka lanja gainer?

Misotroa ho 1 ora alohan'ny fampiasana. Ireo Molotov, izay natao mba hamerenana amin'ny laoniny, nalaina 15-20 minitra araka ny workout.

Tena ilaina ihany koa ny kajy ny anjara eo anatrehanao mampiasa ny lanjany gainer. Hevitra sy ny tolo-kevitra tsirairay dia tsy mendrika ny olona nandinika, satria afaka hahatratra ny fitomboan'ny lanja mafy noho ny matavy sela. Lanja isam-bolana tombony tsy tokony ho mihoatra ny 2 kilao. Fepetra hafa - lanja tombony tsy tokony bebe kokoa miaraka amin'ny andilany circumference, amin'ity tranga ity, ny isan'ny molotov araka ny tokony ho voafidy.

Ny tsara indrindra dia ny fandraisana telo-: eo amin'ny sakafo maraina sy ny sakafo atoandro, taloha sy taorian'ny workout.

Side vokatry ny gainer

Ireo zava-pisotro tsy tokony hafangaro amin'ny anabolic steroids, izay manimba ny fahasalamana, anisan'izany ny olona potency. Gainer, hevitra izay ny ankamaroany tsara,-dafin'i vokany tsy manana. Kanefa mety hisy mahazaka. Izany dia vokatry ny tsirony izay mahaforona ny molotov. Koa, mahazaka fanehoan-kevitra dia afaka manome ny singa fototra proteinina (soja proteinina, ary ny akoho m. P.).

Ankoatra izany, dia be loatra proteinina Mampihena ny voa, ka tsy tokony hihoatra ny isan'andro levitra molotov.

Gainer dia tsy nanolorana azy ho mampiasa ireo izay mirona ho corpulence.