Fibre sakafo: ny fomba hanaovana tsara?

Ny fototra ho an'ny marina, antonony sy ara-pahasalamana levitra dia fitambaran'ny fanatanjahan-tena sy ny entana ny rafi-pahefana. Dia tokony hanala ny iray amin'ireo singa, sy ny hevitra rehetra ny levitra dia tsy fahombiazana. Izany hoe, ny lanjan'ny atao, mazava ho azy, dia mandehana, fa araka hiverina haingana. Ny fitsipiky ny sakafo mahasalama milaza izay zavamaniry vokatra dia tsy maintsy ho tsy latsaky ny 1/3 ny sakafo isan'andro, ny vatana tokoa fibre mila ho an'ny levitra. Ahoana no hanaovana izany marina isika, dia ato amin'ity lahatsoratra ity, ary ho fantatrao.

Fifandraisany amin'ny vokatra

Ahoana ary no izy - ny fibre? Manodidina niteny izy, dia indigestible ampahany amin'ny sakafo ny fototra niaviany, tsy mitondra ny hery ny tena; fa ny tena ilaina tokoa. Eo ho eo, ny olona iray mila miasa tsara ny tsinay taratasy mivalona tamin'ny 20-40 grama ny fibre isan'andro, raha ny maro an'isa dia tsy mihinana antsasaky ny azy. Hampitombo ny isan'ny ao amin'ny sakafo dia afaka manampy ny legioma, voamadinika, ny voanjo, ny voankazo, fa ny andro no zava-misy fa vitsy dia vitsy ny olona miasa dia afaka mividy ny ara-potoana sy ny sakafo mahasalama. Amin'ity tranga ity, ny hafa dia afaka manao maina fibre ho an'ny levitra, ahoana no halaina, ny mpanamboatra matetika manondro ny fonosana, fa ny famoronana tsy nofoanana, na dia amin'ny toe-javatra toy izany.

Inona no tianao?

Terms ny fampiasana ny vokatra izany dia tena miankina amin'ny inona marina tianao ho tratrarina. Raha ny tanjona - salama tsara foana, normalize fandevonan-kanina sy ny seza, manampy azy fotsiny ny sakafo tsy tapaka. Ataovy ny entana any ho any ao amin'ny toerana hita maso, mba tsy hanadino ny momba ny vaovao ara-pahasalamana fahazarana, mandra-pahatongany ho lasa mandeha ho azy ny asa, ka solafaka ny fitsipika:-kanina manampy fibre sakafo (ny fomba handraisako azy manokana dia miankina amin'ny tsiro). Afaka mihinana ny vokatra sotro alohan'ny sakafo, ary afaka manampy zavatra ao an-lovia. Raha Te-hanipy ireo eny fanampiny kilao, ny fomba dia ho samy hafa.

Weight very lehibe!

Ny safidy ny mofo sy ny zava-mamy (ny vokatra malaza indrindra noho ny snacking any am-piasana) Afaka ny ho tonga fibre ho an'ny levitra. Ahoana no hanaovana - indray, manapa-kevitra. Mety ho levona ao vitsivitsy spoonfuls ny yogurt, yogurt, unsweetened misotro ranom-boankazo ary ny mifangaro, fa afaka misotro maina fotsiny fibre rano vera na dite. Tena zava-dehibe, amin'ny alalan'ny mitroka ny rano, io mifangaro maina dia afaka hampitombo ny boky ao an-kibo. Noho izany dia afaka manadino ny fatotra ao an-kibony. Raha antsasak'adiny alohan'ny sakafo antoandro, mandray voalaza fa matavy, dia ho mila mainka hihinana hanome fahafaham-po ny hanoanana. Afaka Manampy avy fomba izany raha handeha hitsidika na ho Na ahoana na ahoana, arahina andro firavoravoana. Tsy Mora kokoa hanoherana ny fakam-panahy ny fandrahoan-tsakafo, raha feno, sa tsy izany?

Miala ny entana!

Misy mihitsy aza sakafo manokana sakafo sy ny fifadian-kanina andro, ny tena sakafo vokatra izay ny fibre mijoro mba hihena. Ahoana no hanaovana izany amin'ity tranga ity amin'ny tsipiriany sasany voaloko sakafo ara-pahasalamana. Ny iray amin'ireo tena tsotra, nefa tena mahomby noho ny safidy mizara tsara ny andro dia ho fibre-Kefir. Eo amin'ny fitaratra izy ny zava-pisotro ronono 1.5-2 mila haidiny ny lovia kely maina fibre. Ary amin'ny andro tokony hisotro 4-5 kaopy ity mifangaro. Ny hoe namaha ny entana toy izany dia tsy sarotra, noho ny fahatsapana ny hanoanana dia tsy hanelingelina anao.

Ahoana no mifidy?

Cellulose sakafo ao amin'ny fivarotam-panafody, ary ao amin'ny toeram-pivarotana lehibe nisolo tena isan-karazany. Mifidiana teny mety aminao: Amin'ny vovoka, granules na flakes. Jereo tsara foana ny lany daty eo amin'ny fonosana eo anatrehanao manao fividianana. Fa izany eo ihany, ny an-toerana ho an'ny levitra fibre, ny vidiny ambany be noho ny vola lany amin'ny fonosana mitovy nafarana, tsy ambany noho ny azy ireo ny fananany. Izany dia takatry ny vokatra izay azo vidiana amin'ny 40 roubles isaky ny fonosana. Tsarovy fa ny fampiasana ny fibre manana ny contraindications ary mitaky fanarahana fomba misotro, raha tsy izany tiany vokany dia tratra.