Fanosotra ny seleria, Salmon na Asparagus

Mahasalama ampy caloric sy ny lovia, atao hoe lasopy, vita amin'ny pureed legioma, hena, voamadinika, trondro na akoho amam-borona. Ny lasopy mijery hampilendalenda, samy hafa matanjaka tsara tsiro manontolo, mora mandevon-kanina ao amin'ny vatan'olombelona. Lasopy mety ho tafiditra ao ny sakafon'ny ankizy ny sakafo, na ny sakafo. Tena ilaina izy ireny ny zokiolona. Ny fitsipika ankapobeny ny fanaovana sakafo toy izany: dia ilaina ny mahandro sakafo rehetra mandra-vonona, dia nahandro sy namaoka azy tamin'ny koa ny ron-kena, saosy na crème.

fomba fahandro 1

Seleria Efa ela no nampiasaina, tsy amin'ny fandrahoan-tsakafo, fa koa fanafody, faritra rehetra izany zavamaniry no ampiasaina ao amin'ny sakafo. Ohatra, lasopy ny seleria voaomana mampiasa ny ravina sy voan'ny zavamaniry io. Ary noho izany lovia ilainao:

• 2 kaopy rano mangotraka.
• 2 kaopy akoho ron-kena.
• 1 onion, tetehina madinika.
• 2 tablespoon ny dibera.
• Pepper.
• Salt.
• 3 kaopy ravina voatetika seleria.
• Lovia kely dite ¼ seleria ambioka (tsy voatery).
• 3 tablespoon lafarinina.
• 1 kapoaka ambany-matavy fanosotra.
• 2 kaopy ny ronono.

Cook seleria in akoho ron-kena sy ny rano amin'ny hafanana ambany noho ny ora ½, dia niova fo tao amin'ny blender ho homogeneous faobe. Onion mandra-malefaka nendasina tamin'ny rononomandry, manampy ny koba tsara toto sy ronono, mahandro ny hafanana ambany mandra-nivaingana. Fiovan'ny saosy seleria, nandraraka dronono sy fanosotra flavored sira sy dipoavatra, indray fluff rehetra, dia nitondra ny fery izany. Cream ny seleria azo nanompo ho toy ny vilia voalohany ho fahazavana sakafo atoandro, ary koa ho an'ny hafa mampahatsiro sakafo ny vilia.

fomba fahandro 2

Seleria manana tonic vokany, mahasoa vokatry ny voa sy ny aty, manana sakafo avo zava-dehibe. Ny tsy manam-paharoa fananan io zavamaniry ataovy filamatra amin'ny lasopy, salady, zava-pisotro sy ny condiments. Afaka mahandro ny lasopy ny seleria tsy misy ny fanosotra, izay mitaky vokatra:

• 1 seleria fakany, voadio ireo sady nitetika ny ho cubes; mba hisakanana azy tsy ho mihamaizina avy hatrany tao an-rano mangatsiaka amin'ny ranom-boasarimakirana na vinaingitra.
• 1 lohany seleria (bary sy ny raviny) efa voasasa sy coarsely tapaka.
• 1 litatra ny akoho ron-kena.
• 3 antonony tongolo, nanadio ireo sady nitetika ny ho cubes.
• Salt.
• Lovia kely ½ sotrokely voa seleria.
• Vao avy nitoto dipoavatra.
• Fresh persily, voatetika ho ravaka.

Stewed legioma in akoho ron-kena mandra-malefaka, tokony ho 15 minitra dia notrohinao mbamin'ny faikany ron-kena sy sisa mba lasopy. Legioma no comminuted amin'ny puree blender, fanampiana rano ny sasany. Hamporisihiko ny puree amin'ny sisa rano ary ampio mampahatsiro sakafo. Persily ary handravaka sakafo ara-panahy lasopy mafana na mangatsiaka seleria. Tsara foana malalaka.

fomba fahandro 3

Nandritra ny sakafo ara-pahasalamana sy ny sakafo ilaina ahitana tsara ny lasopy Salmona, misy be dia be proteinina, vitaminina D sy Omega-3 unsaturated matavy amine. Mila ny lasopy:

• 0.25 kilao ny vaovao Salmona.
• 4 tablespoon ny dibera.
• 1 jirofo ny toto-kena-tongolo lay.
• ¼ kaopy lafarinina.
• ¼ kaopy tongolo maitso voatetika.
• 3 kaopy fanosotra.
• 2 kaopy ny ronono.
• ½ kapoaka voatabia puree.
• 2 tablespoon Sherry.
• 1 dite lovia kely sira.
• 1 sotro voatetika aneta.
• Nitoto fotsy vao avy dipoavatra.

Salmon, nanadio ireo sady nitetika ny ho notorotoroiny, natokana ho amin'ny lafiny. Ao amin'ny lapoaly sy ny tain rononomandry hametraka ny tongolo sy tongolo gasy, Fry minitra vitsy, hametraka lafarinina ka hampisy foana. Tsimoramora haidiny eo amin'ny ronono sy ny fanosotra, mahandro nandritra ny 5 minitra (mandra-nivaingana). Moa voaharo ny trondro, dia nokaravasina ho blender, nampidina Sherry, sira, aneta ary ny fotsy dipoavatra. Naidina tamin'ny lapoely feno ny sarony sy mafana ny hafanana ambany noho ny 15 minitra alohan'ny hanompoany handravaka aneta.

fomba fahandro 4

Afaka mahandro ny lasopy ny Asparagus, 10 izay dia mila sakafo servings:

• 4 kaopy voatetika ny mavo ravina tongolo.
• 8 tablespoons tablespoons dibera.
• 2 kilao Asparagus hazo nesorina ampahany 2,5 sm halavan'ny ary hanapatapaka ao ny sisa tamin'ny sekely iray ihany.
• 2 litatra ny akoho tahiry.
• ½ kapoaka fanosotra na yogurt (raha manao lasopy mangatsiaka).
• sira
• Vao avy nitoto dipoavatra mainty.

Ao amin'ny vilany lehibe hanina onion menaka 25 minitra (mandra-malefaka) matetika no manaitra. Add ny akoho ron-kena, rehefa tonga ny zava-drehetra ny vay, hanipy ny Asparagus amin'ny lapoely, feno ny sarony, mampihena ny hafanana sy mahandro ny 45 minitra, na mandra-Asparagus tsy ho tena malefaka. Review lasopy nampitaitra blender, ny vokatry Masy no naidina tamin'ny amin'ny lapoely sy masaka ny 10 minitra lasopy mafana mamy sira sy ny dipoavatra ary nanompo ny latabatra. Rehefa manomana mangatsiaka lasopy, dia izany no nampangatsiahina, nanampy fanosotra na yogurt, sira sy dipoavatra, mifangaro ka napetrany tao anatin'ny vata fampangatsiahana. Manompo mangatsiaka be.