Fanatodizan'ny dumbbells mandry amin'ny dabilio iray Atongilano: ny fampiharana sy ny fanatanterahana ny fitaovana

Fanatodizan'ny tanana amin'ny dumbbells eo amin'ny toerana mora - fanatanjahan-tena tonga lafatra ny tsara miasa amin'ny alalan'ny anisan'ny hozatra pectoral hita tao an-tampony. Fa aza diso fotsiny fa ho ambany dia manangana tanana amin'ny dumbbells. Misy teknika manokana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho mikendry ny vidim-piainana ny tratra hozatra miasa. Tamin'ny fomba tsy mety ny fampiofanana dia afaka Tena manimba ny vatana - avy amin'ny fahavoazana ny mpiray ny sorony, tendon ny fahatapahan'ny. Eo ankavanana manatona ny vidim-piainana ao amin'ny hozatry tratra mampiasa dumbbells fanatodizany tànany sy hodinihina bebe kokoa.

Fanatodizan'ny dumbbells lainga: ny voalohany toerana

Mba manomboka mijery fa tsy ampy fotsiny mandry, ianao mila aloha ny hametraka ny dabilio amin'ny zoro iray. Ny tena azo atao Jery mitongilana zoro dia 30-45 ambaratonga, raha maka ny fiaingana ny tany. Zava-dehibe ny mitadidy fa ny ambony kokoa ny fiolahana ny dabilio atsangana, ny bebe kokoa ny enta-mavesatra ho latsaka amin'ny pectoral hozatra. Ho an'ny vatana mandritra ny fanatanjahan-tena Aza midina vidin'ny fiara kely mba hanandratra hatrany ambany lafika. Tokony ho tsara tongony voatsatso (midadasika kokoa sorony), mafy uperevshis tongotra tamin'ny tany.

Ao amin'ny toerana supine ny sorony, ary ny lohany dia tokony andilany mikasika ny dabilio, rehefa manao fanazaran-tena eo amin'ny dabilio tsy azo tafasaraka indray, dia tokony ho malama manerana ny workout manontolo. Koa ao an-dakilasy foana tongotra dia tokony hijanona ao amin 'ny toerana - na hanosika azy ireo ho eo amin'ny tany tsy afaka ny ho.

Kely momba ny pectoral hozatra

Ny pectoral hozatry dia mizara ho maro karazana. Home - lehibe vata hozatra zehiny, niteraka an-tanana ho amin'ny tena, nitodika azy io, mankao anatiny, ary koa ny hifehezana ny Crook ny fahamailamailaky ny tànany. Small vata hozatra (telozoro, lehibe dika mitovy) dia misarika ny lelan-tsabatra tamin'ny lalana mandroso sy nametraka azy teo. Raha toa ny tanana ireo dia efa raikitra, ambany hozatra miasa amin'ny maha--na inhalation. Front serratus mitovy amin'ny manome fitoerana ny lehibe, izay miaraka amin'ny diamondra mamihina ny tratra, maika lelan mangingina hanao izany. Ankoatra ireo hozatra lehibe ao amin'ny fanazaran-tena bebe kokoa, ary tafiditra amin'izany ireto manaraka ireto: ny ampahany anoloan'ny hozatry ny Vinany, telo-doha, ary ny anoloana fitaovana, klyuvovidnoplechevaya sy ny kiho hozatra. Raha misy dilution dumbbell ambany asa ihany koa tafiditra tonon-taolana - ulna, humerus sy scapula lela.

Tsy manomboka anjara

Stud dumbbell nandry tamin'ny dabilio iray tia Output manomboka eo an-toerana ambony. Rehefa manao fanatanjahan-tena io lelany no nihena, fa ny famavanin'ny tanana tsy tokony hahitsin'i Jehovah hatramin'ny farany. Rehefa ny antsasaky ny voahenjana sandriny, ny entana no zaraina eo amin'ny hozatra, nefa tsy dia nodimandry any amin'ny rehetra ny lanjany eo amin'ny tonon-taolana. Dumbbells tokony hitahiry mitovy amin'izy samy izy, ary mandritra ny fanatanjahan-tena mba hahazoana antoka fa izy ireo Na ahoana na ahoana dia tsy mikasika. Tanana amin'ny dumbbells, maka tsy tapaka mafy, mifanojo noho ny tratrany. Mila lalina ny fofonaina ary ny taovam-pisefoana fisamborana tatỳ aoriana. Amin'izao fotoana izao, dia nanao fanatodizan'ny dumbbell nitsilany teo amin'ny dabilio - tanana nisara-panambadiana any am-parany dia tanteraka mahitsy. Mila ho kivy ny momba ny tratrany ambaratonga. Ary tamin'ny voateliko, ny dumbbells dia hatsangana indray Izy. Ny nanolorana azy ho mifofofofo amin'ny fizarana sarotra indrindra ny fanatanjahan-tena, na efa taorian'ny dumbbell nifindra indray ho eo amin'ny tratrany.

Henoy ny torohevitra

Izany dia manondro ny fampiasana "smear" Sokajy fa tsy "pusher" .Poetomu dumbbells dia nifidy ny lanjan'ny mora kokoa noho izay nanao ny dabilio gazety. Amin'ity tranga ity, ny endriky ny mitendry ny fampiasana anjara toerana lehibe kokoa noho ny lanjan'ny ny enta-mavesatra. Manao fanatodizan'ny tanana amin'ny dumbbells lainga, ny atleta manome ny hozatra mafy antontan'isa enta-mavesatra. Ny zoro ny amin'ny kiho dia tsy niova mandra-pahatapitry ny fanatanjahan-tena.

Hiondrika ny sandrin'ny amin'ny ambany indrindra fotoana, dia azo atao ny be hanatsorana ny fanatanjahan-tena, fa ho ara-dalàna dabilio gazety. Hisy ihany koa ny vokany mivantana mikotrika tanana - izany dia tsy mahomby ihany, fa koa tena be. Mampidi-doza ho matanjaka loatra fampidinana ny kiho - dia be mampitombo ny enta-mavesatra ny sorony tonon-taolana, ary mety hitarika ho amin'ny fahatapahan'ny ny tendon. Amin'ity tranga ity, dia mety ho toy izany fahasarotana mafy fa ny fanatanjahan dia tsy maintsy anjara.

hotadidina

Inona no atao hoe ny fampitsaharana ny miaina mandritra ny fotoam-pianarana? Manampy ny hifehy ny dumbbells in mihetsika, ary manampy ny vatana hitana toerana tao an-tranon'omby. Raha mifindra ny dumbbells ambony azy akaiky araka izay azo atao amin'ny vadinao, dia hahatratra ny ambony indrindra fampihenana ny hozatra lehibe.

Fanatodizan'ny dumbbells mandry amin'ny Atongilano dabilio dia tanterahina amin'ny raikitra tongotra, mba tsy ho very ny mahay mandanjalanja. Ny fahadisoan-kevitra lehibe dia ny hoe raha manangana ny tanana haingana, ny vokatry ny fampiasana tsara kokoa. Tsy misy ny karazana. Amin'ny hafainganam-pandeha avo very ny marina endriky ny famonoana, fanaovana fanamiana malefaka sy hetsika in jerks, izay midika fa ny atleta hiverina ho ara-dalàna indray zhimam. Ao amin'io fanatanjahan-tena no tena heverina fepetra malefaka sy ny tsy fiovaovana.

fahadisoana iombonana

Fanatodizany dumbbells manao lainga, Tsara hotadidina ny hevi-dehibe vitsivitsy. Training tratra hozatry dia mifamatotra mafy amin'ny triceps, fa ny nanao azy tao an indray andro misy azo atao. Alternating fanazaran-tena ho amin'ireo momba ny tena, ny atleta miavaka mandray tombony. Izany dia ahitana ireto manaraka ireto ao amin'ny - ny andro fanatanjahan-tena pectoral hozatra triceps mandray kely enta-mavesatra. A Tetikasa SIDA ampitson'iny, rehefa nanao fanazaran-tena ho an'ny triceps, pectoral hozatra efa, kosa, dia hanana fitsaharana. Mety ve ny mihevitra fa raha manome enta-mavesatra avy hatrany - ny vokany dia ho tsara kokoa.

Vao tonga hanao fanatodizany dumbbells lainga tsy hirotsaka ho mihoatra ny in-2 isan-kerinandro - fitsaharana ho ambany indrindra eo amin'ny workouts tokony ho 2 andro. Nandritra ny fanofanana dingana 1-2 dia ho ampy fanazaran-tena nentina avy tsy mihoatra ny 2-3 milentika. Araka ny fahaizana sy ny atleta mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha kevitra ny hanomboka fiofanana amin'ny milina fanontam-pirinty tamin'ny dumbbells, avy eo, dia kely mafana-up hozatra, hifindra any amin'ny fiompiana ny dumbbells ny Atongilano dabilio.