Fanatanjahan-tena "lolo": fampisehoana teknika. amin'ny fanazaran-tena ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny olona for pectoral hozatra

Professional mpanazatra "Lolo" na "lolo" (araka ny atao amin'ny mahazatra) dia fitaovana fampiofanana, mampiasa izay afaka miasa ny hozatry ny tratra, soroka, fitaovam-piadiana ary na dia ny mpanao gazety. Dia tsy maintsy manao ny atleta mahatelnye hetsika, ary tapa-kevitra splay amin'ny famavanin'ny tanana teo anoloany. Izany dia noho ny angon-drakitra sy ny fitaovana dia nantsoina hoe.

Description ny modely

Fitness fitaovana ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mety ho samy hafa amin'ny samy izy ny rafitra. Afaka mahita fitaovana somary tsotra izay mitana mampihetsi-po noho ny tariby-roller sy ny entana. Na izany aza, sarotra kokoa manerana milina, mahakasika linkage. Fa izy rehetra manana endri-javatra toy izany koa. Ny simulator "Lolo" dia fitaovana tamin'ny rafitra vy, ary roa famohana. Izany toe nitaingina seza.

Any amin'ny sehatra ankehitriny dia azo atao ny mahita ny hery fitaovana isan-karazany, izay afaka hifandray mivantana sy simulator "lolo", ary ny fitaovana ho an'ny pumping hozatry ny tongony.

Inona no mahatonga ny hozatra hiasa fanatanjahan-tena "Lolo"?

1. Ny ambony sy ny afovoan'ny anjara ny pectoral hozatra (be hozatra).
2. Ny hozatra deltoid aloha kofehy.
3. Triceps soroka amin'ny sandrin'ny.
4. Obliques.
5. Serratus Anterior hozatra.
6. Keyed-soroka hozatra kofehy.

Endri-javatra malaza fitaovana

Exerciser "lolo" dia tsy azo ampiasaina ho toy ny hany fitaovana ho an'ny faobe ny napetraka. Tsy afaka manolo ny barbell amin'ny dumbbells. Amin'ny teny hafa, ny fanatanjahan-tena teo amin'ny fitaovana dia tsy heverina ho toy fototra, mitoka-monina izy ireo. Nandritra ny fanofanana dingana ny asa tafiditra ao amin'ny fototry ny ozatra amin'ny tratra. Araka ny atleta maro, izany no tena hantsana lalina manjaka ny fitaovana.

Fa na inona na inona izany, matihanina mpampiofana, "lolo" no tena malaza amin'ny atleta. Izany dia noho ny zava-misy fa miaraka amin'ny fanampian'ny hozatry ny pectoral dia afaka ho entina ho lavorary, ary koa ny sandrin'ny amin'ny triceps. Ankoatra izany, nandritra ny tsorakazo nanandra, ohatra, misy fiovaovan'ny fitaovam-piadiana izay nanendaka ny simulator. Noho izany antony izany, ny hozatra dia hahazo ny entana voafaritra tsara.

Atleta matihanina no nampiasa ny fanampiana ny simulator ao ny zava-nitranga fa dia ilaina ny hanitsiana ny hozatry ny tratra, mba hanome endrika tsara kokoa izany. Fanatanjahan-tena "lolo" no vahaolana tsara indrindra ho an 'ireo atleta izay ny tanjona dia ny hihazonana ny endriky.

Ny teknika tokony hankalazaina

Misy safidy maro ho an'ny fiasan'ny ny fitaovana. Noho ny fanampian'izy ireo isika, dia ho afaka miasa isan-karazany ny hozatra vondrona. Ohatra, afaka manatanteraka ny fanatanjahan-tena, tanana nahinjitra tanteraka, ary mety ho ao amin'ny famavanin'ny tanana nanenjana. Toy ny mpampiofana fa ny fanaovana fanatanjahan-tena mamela anao hiasa, nipetraka tao aoriana na miatrika ny indray ny seza. Noho izany, ny entana no namatsy ny vondrona hozatra samihafa.

Tokony lisitra misy fototra tolo-kevitra izay mifandray amin'ny fanatanjahan-tena teknika.

1. Miara-miasa amin'ny simulator, ny hazondamosiko dia tokony hotehirizina ho mahitsy araka izay azo atao, mafy nihazona tamin'ny indray. Tongony dia tsy maintsy mijoro mafy tamin'ny tany.
2. Nandritra ny fanatanjahan-tena, "Lolo", dia tsy maintsy ho azo antoka fa ny tanana dia mitovy amin'ny tany. Tsy maninona, dia ho tapa-kevitra na straightened.
3. Nandritra ny fanofanana dingana nitarika fomba fijery tokony handroso. Tsy misy azo atao hahazoana ambonin'ny-hampikorontana ny vozony nandritra ny tanana vaovao. Ny dingana fampiofanana dia tokony ho voafehy tsara. Ny fitaovam-piadiana dia tokony ho niampatra toy ny fampahalalana momba ny fotoana, sy nandritra ny fanatodizan'ny. Aza henjanina ireo tsy soso-kevitra.
4. Tsy nanolorana azy ho manao mitsambikina, ny hetsika rehetra ilaina mba hampandeha tsara sy hanao miadana. Flatten ny tanan 'ny simulator kely mila ela, ary avy eo dia manomboka FIOMPIANA, namerina azy ireo tany am-boalohany toerana. Fofonaina dia tanterahina aorian'ny vaovao, fofonaina - tamin'ny fotoana piompiana. Mila miaina tsikelikely.
5. Zava-dehibe ny ao amin'ny Mazava ho azy fa ny vaovao dia tafiditra sandriny ambony, fa tsy ny hatotanana.
6. Nandritra ny fanatanjahan-tena, tsy maintsy mahatsapa fa miasa ny pectoral hozatra, dia henjana izy. Fihetseham-po Raha tsy eo, dia midika izany fa ny atleta no manao ratsy.

Study tratra hozatra

Mba hamita ny fampiasana "lolo" ho an'ny tratra hozatra, mila hipetraka amin'ny seza dabilio koa ho an'ny ny fivoarana. Back dia tokony ho mafy nanery ny backrest. Lelany dia tokony hotehirizina, ny tratrany dia tokony ho niainga nandroso kely.

Hihazona ny tahony ka dia forearms sy ny sorony mamorona mahitsy zoro. Tsy maintsy ho ao amin 'ny fiaramanidina. Noho izany, ny entana dia hanao zavatra bebe kokoa eo amin'ny pectoral hozatra, fa tsy ny tanana.

Rehefa afaka izany, dia tokony hanomboka ny manamarika tanana mandra-borosy tsy toa akaikin'ny samy izy. Ao amin'io toerana, dia ilaina ny mijanona ho an'ny 2-3 segondra, ary avy eo dia hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany. Fanatodizan'ny tanana dia tokony ho tsapanao hatramin'ny kely mamelatra ny hozatry ny tratra. Atleta matihanina ireo kevitra hanatanteraka, fara fahakeliny, 12 AHOAN. Fomba tokony ho telo, fara fahakeliny.

Raha hanova ny backrest fiolahana fampiasana "lolo" no hampidiran'izy ny faritra samihafa ao amin'ny hozatry tratra.

voromby

1. Tsy ilaina ny hamboly sy nitondra ny tanany mafy.
2. Tsy soso-kevitra hamiravira eny ny indray ny dabilio.
3. Tsy azo atao ao anatin'ny iray andro mba hanatanteraka fiofanana avy hatrany hampihatra "Lolo" ny simulator sy ny fanatodizany ny dumbbells. Raha tsy izany, dia afaka mahazo naratra mafy.
4. Miroso ny manamarika ny tanan 'ny simulator no tsara indrindra rehefa manao fanazaran-tena ho an'ny pectoral fototra hozatra.

Mandeha rà ny trapezius sy rhomboid hozatra

Tena hafa fanatanjahan-tena malaza. Mila mipetraka ka dia nitsahatra ny vata manohitra ny backrest. Amin'ny tongony ilaina ny hametraka eo amin'ny lafiny. Back dia tokony hotehirizina mahitsy. Hahatakatra amin'ny famohana sy mitarika azy moramora eo, ary avy eo tsikelikely toy ny hiverina any amin'ny toerana tany am-boalohany. Ny isan'ny fomba ny famerimberenana dia mitovy tahaka ny tamin'ny raharaha teo aloha.

Inona no vokatra mety ho tratra

1. Ny olona ho afaka hahita ny mazava fanampiana.
2. Noho ny entana ny mampifandanja, hozatra kofehy ho lasa ampiharina.
3. Ho an'ny vehivavy, ny simulator manana fanandratako ny marina, dia manampy mba hanitsy ny endriky ny nono.
4. Fampifangaroana sy dilution ny tanana amin'ny simulator manampy ny tanjona tsara miasa avy ihany no hozatry ny tratra.
5. "Lolo" dia hanampy ho sitrana haingana mandritra ny fotoana ho an 'ireo olona izay efa nanana ny sorony naratra ny fehin-kibo.

-Pahombiazana fanatanjahan-tena na tsia?

Matetika dia afaka mandre avy amin'ny mpanazatra fa io fanazaran-tena tanteraka tsy misy ilàna azy. Moa tokoa ve? Mba hamaliana izany fanontaniana izany, dia goavana be ny fikarohana, nandritra izay nandinika ny fomba be ireo mpampiofana ny fanaovana fanatanjahan-tena misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny nono hozatra.

Izao no famaranan dia: fanazaran-tena nanao azy, manondro ny "Marokoroko sy" sokajy, nefa tsy mandray anjara amin'ny lanja tombony. Amin'ny teny hafa, ny fanofanana noho ny fanampian'ny amin'ity fitaovana ity dia hanampy hanatsara endrika tratra, fa aza mba manao izany intsony.

Anisan'ny tombontsoa lehibe tokony hatao fa ny entana mbola tsy tapaka nandritra ny hetsika iray manontolo. Ohatra, ao amin'ny tranga iray dumbbell, dia hampihena ny fanoherana an-tampon-leha. Ho an'ny "lolo", io tarehimarika tsy miova toy ny faharanitan-tsaina, ary ao an-piompiana-tanana.

famaranana

Ao amin'io hevitra no niezaka ny hahazo izay mahaforona mpampiofana ny fanaovana fanatanjahan-tena "Lolo". Ireo fanalahidy fanazaran-tena no tena malaza. Manantena izahay fa ny lahatsoratra no nanampy mba hahazo izay tena mila fitaovana ity.