Fampiofanana tsara na ahoana ny hozatra tsara.

Raha manao fanatanjahan-tena isika, na amin'ny fomba iray na amin'ny hafa, isika rehetra dia miatrika ny fanontaniana hoe "ahoana no fomba fantsehana ny hozatra araka ny tokony ho izy?". Na izany aza, tsy ny rehetra amintsika no mahafantatra ny valin'io fanontaniana io. Ankoatra izany, maniry aho hanome toky anao fa vitsy ihany no mahafantatra ny valiny aminy - tena matihanina amin'ny fambolena sy ny mpitsabo matihanina. Ary raha ny fihaonana voalohany amin'ity adihevitra ity mivantana sy amin'ny zavatra niainany manokana dia mamantatra ny "zavatra tsara sy ratsy" raha tsy misy ny fahalalana ary koa ny antony mahatonga izany, fa tsy ny hafa kosa, ny valiny farany tamin'ity fanontaniana ity dia narahina ora maromaro momba ny anatomie And physiology.

Raha hitodihan'izy roa ireo dia nahita ny valin'ny fanontaniana hoe "ahoana no fomba fitarihana ny hozatra?" Ary vonona ny hizara aminareo.

Noho izany, ny fototry ny fitomboan'ny tazomoka dia ny "fampiofanana". Efa novonoina tsara, dia nisy faharetan'ny sy ny hamafin'ny afaka hitondra ho anao ireo naniry vokatra - tsara tarehy sy inflated vatana.

Tsy hiditra amin'ny fitondran-tena isika, satria ny endri-javatra miavaka sy manan-danja ho antsika dia mifototra amin'ny hozatra rehetra, na aiza na aiza misy azy ireo. Noho izany antony izany dia tsy hahita valiny amin'ny fanontaniana toy ny hoe "ahoana no fomba fanaraha-maso tsara?" Ary ny toy izany.

Na izany aza dia hahita ny torolalan'ny rosary momba ny fomba hanaovana izany sy izay tsy misy dikany.

Mandeha amin'ny dingana voalohany "ny fomba hikoriana tsara ny hozatra." Ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny manaisotra ireo fahadisoana izay manjaka eo anivon'ny atleta maro: raha lehibe kokoa ny hozatra, dia matanjaka izy io. Arakaraky ny fiofanananao, dia tsara kokoa ny valiny.

Mihoatra ny indray mandeha aho no nahita, na amin'ny sandry tolona ry zalahy ao amin'ny lanjany hatramin'ny 75 kilao nandresy lehibe sy beefy ry zalahy ny 90 ary tanteraka mihitsy aza-ki, ary ny haben'ny ny hozatra nitovy be. Na izany aza, ny valiny dia naverina naverina imbetsaka ary nanaporofo ny "tanjaka sandoka" amin'ny halehibeny.

Manaporofo ny fahadisoan'ny fanambarana faharoa, azoko atao ny manolotra ohatra iray mikasika ny fomba nanatrehan'ny tanora voalohany ny toeram-pandihizana sy ny fampiharana ny fitsipika "haka bebe kokoa ary haka bebe kokoa", dia nirotsaka an-taonany maro ary tsy afaka nanamboatra hozatra mihoatra ny 2-3 kilao. Ary mifanohitra amin'izy ireo, ny atleta mahay mahay mitsidika ny toeram-piofanana tsy mihoatra ny in-telo isan-kerinandro ary manana vokatra tena tsara, mahazo 10 kilao amin'ny masin'ny homamiadana madio.

Noho izany dia tapitra ny fandringanana ny angano.

Fotoana izao hanome toro-hevitra mivaingana momba ny fomba tokony hozatra.

• Manaova fiasana telo isan-kerinandro.
• Apetraho ireo fomba fampiasa amin'ny sokajin'antoko samihafa amin'ny alalan'ny fampifangaroana azy ireo toy izao: ny biceps, ny trestopia, ny tongotra.
• Fanatanjahan-tena amin'ny hozatra abdominals dia tokony hatao amin'ny faran'ny workout tsirairay.
• Ny faharetan'ny fiofanana dia adiny iray.
• Ataovy araka izay azo atao ny fampiharana rehetra, tsy manambaka.
• Misotro rano amin'ny fampiofanana amin'ny tranga faratampony sy amin'ny isa kely.
• Ny fampihetseham-batana tsirairay dia tokony atao amin'ny lanja izay ahafahanao manao in-10, raha toa ka manao 12, fa miezaka mafy kosa mandritra ny roa heny mba hanatanterahana mazava sy tsy hay fehezina.
• Ataovy tsikelikely ny fanaraha-maso, mandamina ny hetsika mandritra ny hetsika, ary tsy mamela ny tananao amin'ny fahalavoana maimaim-poana.
• Ilaina telo ny fampiharana.
• Amin'ny vondron'olona iray dia tokony ho samy hafa fiofana telo farafahakeliny vita ny iray andro.
• Ny fandehanana eo anelanelan'ireo fomba fanao dia 1 minitra.
• Fiatoana eo amin'ny fampiharana samihafa - 3 minitra.
• Mandritra ny fiatoana, mandehana mandrakariva ary aza miteny (aza miala amin'ny fofon'ainao fa avereno).
• Fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells kokoa fa tsy ny barbell fanatanjahan-tena, rehefa misy hafa. Ny fanaovana an'ity na fanatanjahantena miaraka amin'ny tànana, ny tànanao dia mahaleo tena ary ny sandry iray dia tsy "haka" bebe kokoa noho ny iray hafa. Ankoatr'izay, mandritra ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny saribakoly, dia ampiasain'ny vondrona misimisy hafa hifehy ny toerana sy ny toeran'ny sandriny. Ity endri-javatra dia hanampy anao hanana ny matanjaka sy matanjaka hozatra rafitra ny fehin-kibo ny sorony.
• Rehefa manao ilay fanatanjahantena dia mitsangana eo anoloan'ny fitaratra, mba hahitanao azy tsara na tsia, dia ento miaraka aminao.
• Ary ny tena zava-dehibe - mihinana tsara sy be dia be, ary aza adino ny fitsaharako feno (tsy maintsy farafahakeliny valo ora ny torimaso, ka ny vatana dia manam-potoana hiverina amin'ny fanatanjahan-tena manaraka).

Noho izany dia nanome valinteny izahay ny fomba hananganana ny hozatra araka ny tokony ho izy ary hampahafantariny anao ireo singa fototra sy fitsipika, ny fanekena izay hahatonga anao ho "bebe kokoa".

Ankoatr'izay, amin'ny iray amin'ireo zavatra ireo, dia namaly ihany koa ny fanontaniana hoe "Ahoana ny fomba fitetezam-boninahitra marina?".