Ahoana ny fomba hamongorana ny lalana marina

Ny fanaovana fanatanjahan-tena, fomba iray na iray hafa, dia miatrika ny fampiharana ireo fototra (fampiharana fototra), toy ny fanodikodinam-bola, ny fiaramanidina sy ny hafa. Ary matetika, misy fanontaniana marim-pototra sy ara-drariny: "Ahoana no hamongorana azy?". Maro no hilaza fa mahatsikaiky izany, tsy misy zavatra mora kokoa noho ny manosika. Na izany aza, tsy izany no izy. Misy endri-javatra sasantsasany izay tokony ho fantatrao mba hahatonga ny "push" ho tena "fototra" (mahasoa) ho anao. Tahaka ny fanatanjahan-tena rehetra dia tsy mahavita izany aloha kokoa mihoatra ny 3-4 ora aorian'ny sakafo. Misy safidy maro samihafa amin'ny fanaovana izany fampiharana izany:

• Mandrosoa eny amin'ny fitaovam-piadiana.

• Mitsofoka eny amin'ny soritra.

• Mitsofoka amin'ny rantsana ety (miaraka amin'ny palmie roa mifandray amin'ny sisiny).

• Mitsofoka amin'ny sandry kely ambany.

• Ary koa safidy maro samihafa ho an'ny hafainganam-pandehan'ny fihetsiketsehana.

Ny ankamaroan'ny olona, momba ny fanontaniana hoe "Ahoana no hamongorana ny marina?" Lazalazao ny fanatanterahana ny teboka amin'ny endriny. Ity dikan-teny fampiharana ity dia midika ho fanamafisana ny halavan'ny soritra, heverina ho mari-pahaizana ny antony mahatonga an'io tanan'ny tanana io ho toy ny mitovy (ny fiasan-kery) fihetsika, na amin'ny triceps na amin'ny hozatry ny fakantsary. Tiako ny hanamarika fa ny dikan-teny ofisialy rehetra atolotra dia marina, na izany aza, noho ny toetra manokana tsirairay, ny iray amin'izy ireo dia hifanaraka aminao kokoa noho ny hafa. Manao hanoto-dehibe ao amin'ny fanantitranterana nitsilany teo amin'ny be-elanelan'ireo fitaovam-piadiana, izay atolotrareo ny ambony indrindra enta-mavesatra eo amin'ny pectoral hozatra (fihenjanana izay manana mahasoa fiantraikany eo amin'ny vokatry ny hozatra vondrona, indrindra fa tany amin'ny lateral faritra), raha fanalefahana ny enta-mavesatra eo amin'ny triceps brachii hozatra. Izany hoe, ny mampiavaka an'io fampiasana io dia ny fifantohana amin'ny fitomboan'ny vozon'ny ankamaroan'ny hozatry ny hozatra sy ny volany.

Inona no mahatonga ny tebiteby henjana? Tsotra tsotra izao - io famolavolan'ny fanatanjahantena io dia natao mba hampitombo ny enta-mavesatry ny triceps, nefa tsy manitatra, ary raha azo atao dia mampihena ny hozatry ny tratra. Ity farany dia miantoka ny "manodina" ny ampahany amin'ny boribory eo amin'ny tendrontany. Manapa-kevitra ny amin'ny fomba hanosehana araka ny tokony ho izy, misafidy ny vondrona misy tebiteby izay mila fampiofanana bebe kokoa mihoatra noho ny hafa ary mifantina ny fanatanterahana mifanaraka amin'izany. Ny lafiny iray manan-danja amin'io fampiharana io dia miaina. Ahoana no mba miaina tsara raha hanoto-dehibe? - Ity no fanontaniana tena mahaliana indrindra amin'ireo mpilatsaka an-tsitrapo ary tsy vitan'ny hoe. Tahaka ny amin'ny fampiasana hery rehetra, ny fitsipika fototra eto dia: ny fanatanjahana dia tanterahana mandritra ny ezaka lehibe indrindra. Ity hery ity dia mitranga rehefa atsangana eo ambonin'ny tany ny vatany.

Tsy maintsy tsaroana fa tena zava-dehibe tokoa ny fahamarinan'ny aingam-panahy, satria ny fanatrehana ara-potoana dia mampihena ny tsindry ao anaty ao anatiny mandritra ny enta-mavesatra. Matetika ny ankamaroantsika dia lasa mpitsikilo sy mpitsikera amin'ny fampiharana vaovao sy mahomby. Izany no antony raha ny fanamafisana ny hozatry ny tanana-tanana, ary koa ny hozatry ny forearm misy mahay mandanjalanja manaraka fanontaniana hoe: "Ahoana no hanao hanoto-dehibe eo amin'ny rantsantongotra?". Ho an'ny fanombohana, tokony homarihina fa ny olona manana ny patolojia ao amin'ny fiantrana dia tsy soso-kevitra hanatanteraka io fanatanjahan-tena io. Raha tsy misy aretina manakana ny fampiharana dia afaka mandroso ianao. Atsofohy avy hatrany ny tananao amin'ny gorodona eo amin'ny rantsana dimy amin'ny borosy. Ny rantsantanana dia tokony atao mitovy habe amin'ny faribolana, toy ny volon'ny voluntar. Mandritra ny fanatontosana ny fampiharana, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mbola eo ny rantsan-tànanao sy ny tananao. Tsara ny manao fanatanjahan-tena io, dia afaka mora foana ny manamafy orina ny hozatra ao amin'ny tanana, ary ny dynamometry dia porofo mivantana. Rehefa manao fanodikodinana, dia tandremo tsara ny haingana sy ny amplitan'ny fihetsiketsehana. Ny safidy tsara indrindra dia ny fanatanterahana io fanatanjahan-tena io tsikelikely sy mitovy, nefa tsy mitsahatra. Mandritra ny fanatanterahana ny fanatanjahantena, alamino ny vatana manontolo: tandremo tsara ny torso (tsy tokony hikorontana), hifehezany ny hamafin'ny fihetsiketsehana avy amin'ny tadiny kely amin'ny tratrany, mba hanamafisana ny tanana.

Ankehitriny dia fantatrao ny fomba hikosehana araka ny tokony ho izy mba hahazoana tombony be indrindra ho anao ary manampy amin'ny fanamafisana ny rafitra muscular anao. Tsara vintana!