Diet mampinono

Lactation fe-potoana, ary koa mandritra ny fitondrana vohoka dia tena zava-dehibe ho an'ny ankamaroan'ny moms, fa ny sisa tavela. Ny zaza dia tsy mijaly noho ny colic sy ny fandevonan-kanina aretina, ny reny vao niforona dia tokony handoa manokana ny sakafo. Lisitry ny vokatra izay tsy ho mampidi-doza ho an'ny reny sy ny zaza, dia tena lehibe, ka manadala ny henjana sakafo na hampiditra faneriterena henjana ao amin'ny sakafo dia tsy ilaina. Ampy izany mba hanomezam-boninahitra ny reny mampinono sakafo tsy mivadika, ary avy eo ara-pahasalamana sombintsombiny ho tsara rehetra.

Na izany aza, dia tsy maintsy mahatakatra fa ao amin'ny lactation vanim-potoana rehetra nihinana ny reny amin'ny iray na ny mari-pahaizana hafa dia teo ihany ny rononon-dreny, izay manome sakafo ny zaza. Noho izany, misy fanelingelenana eo amin'ny système digestif-behivavy mety salama ny zaza. Ary satria ny vokatra izay miditra amin'ny vatana ny mpitsabo mpanampy, dia tsy maintsy ho vaovao, zara raha voadio, misy tsy preservatives, carcinogens na additives simika hafa.

Fa ianareo tsy afaka ny hanana reny mampinono?

Honey, sôkôla, kakaô, Citrus, frezy sakafo sy ny zavatra hafa izay mety hahatonga allergie na tsy fahazakana ao amin'ny zaza, tamin'ny herinandro telo voalohany eo amin'ny fiainana, dia tokony hihinana hesorina amin'ny herin'ny fizaran-tany. Ankoatra izany, dia tokony ho tsaroana fa ny maranitra sy ny sakafo masira mety fiantraikany ratsy na ny fofona ny ronono, sy ny tsirony.

Ny nanolorana azy ho amin'ny iniana hanajanona ny fitomboan'ny ny isan-jaton'ny matavy afa-po ny rononon-dreny amin'ny alalan'ny mihinana be dia be ny matavy, ahitana, ohatra, marikivy fanosotra, henan-kisoa sy ny vokatra hafa. Amin'ny fampitomboana ny saborany afa-po ny tratrany ronono ny zazakely dia mandany bebe kokoa ny minono sy ny fandevonan-kanina. Tahaka ny saboran'ny dia tsara kokoa ny mampiasa vary sy menaka voana tanamasoandro eran'ny - ny legioma matavy.

New vokatra dia tokony hanampy ho amin'ny sakafo isan'andro tsikelikely, amin'ny ampahany kely, ny fitandremana ao an-tsaina mandritra ny andro mba hijery ny fihetsiky ny zaza ao amin'ny fanavaozana toy izany. Raha tsy misy famantarana ny fahasosorana na ny digestif aretina, noho izany, ny vokatra vaovao azo sisa ao an-namela lisitra.

Diet fitaizana ny be antitra reny: alalana entana

Nandritra ny fotoana ny vehivavy mampinono dia afaka mihinana atody, ronono vokatra, masaka ovy, paty, legioma, pears, paoma, voanjo sy ny mofomamy tsy misy fillers. Sakafo matavy, preservatives, mafana sauces sy dressings, menaka, mofo ary sakafo nifoka tokony nariana. Tsy mampiasa ihany koa ny nanolorana azy ho mamirapiratra, mamy ary na dia ny rano unboiled.

Drinks izay manome fahafahana fampinonoana reny sakafo dia mety ho izao manaraka izao: ronono dite, compote ny voankazo maina isan-karazany, somary mendrika sy juices (karaoty, paoma, ampongabendanitra), zavatra vita amin'ny ronono sy ny 1% matavy, ombivavy ny ronono (afa-tsy mofo na voahandro). Tsy tokony hanadino ny momba ny fahasamihafana sy ny fifandanjana ny ration isan'andro, araka ny sata misy fiantraikany ny sakafo zazalahy kely izany filalaovana.

Misy-be vitaminina manokana natao ho an'ny vehivavy bevohoka sy ny reny. Natao izy ireo mba hanampiana ny zanakao mahazo otrikaina rehetra ilaina amin'ny ampy dia be. Tena tsara fampiasana-be toy izany, raha tsy misy fanomezan-toky fa ny ankizy dia mahazo ampy akora tena ilaina ao amin'ny sakafo isan'andro.

Nanomboka avy fahenina volana taorian'ny fanaterana sakafo izay ahitana sakafo fitaizana ny be antitra be reny mitohy, ary mitoetra eo amin'ny voarara raha be indrindra ny iray na roa amin'ny vokatra izay ny zaza mbola ataony ratsy. Rehefa avy isan-taona, raha mbola breastfeed, dia afaka mihinana ny zava-drehetra afa-tsy preservatives sy ny loko.

Sample sakafo ho an'ny reny fitaizana be antitra

• Maraina - 170 h ny yogurt;
• Breakfast -250-300 grama lactic buckwheat, 200 grama ny dite-dronono 1 atody;
• 12 fiambenana - voankazo ranom (200 ml);
• Sakafo atoandro - 120 h ny maina apricots sy ny salady amin'ny grated karaoty 300 h ahitana ny laisoa, 80 g ny nahandro hena, 260 h ny ovy amin'ny ronono, voankazo stewed kapoaka, 100 h ny ampemby mofo;
• Snack - 40-50 h biscuits, 150 h ny ambany-matavy ronono marikivy (2,5%);
• Dinner - 200 grama ny trano rantsan-kazo fromazy soufflé amin'ny 50 g ny ronono saosy, ny kapoaky ny dite amin'ny voasarimakirana, silaka mofo;
• Amin'ny alina dia afaka misotro 150-170 grama ny yogurt.