Daily fenitra ny menaka, proteinina sy ny gliosida (kajy table)

Mba hanampy anao hifehy ny lanjany araka ny marina, dia tsy zava-dehibe, raha Hianao no miezaka reset izany, na miantso ny fanohanana na amin'inona na amin'inona ianao fotsiny mila mahafantatra izay ny tahan'ny isan'andro ny matavy, proteinina sy ny gliosida. Ary ny latabatra dia hanampy anao hiatrika izany eo am-jiffy.

Fitsipika laharana voalohany: ny fanalahidin'ny fahombiazana - ny tsara mandanjalanja

Ny vatana ny rehetra fa ilaina ny zavatra mahavelona, madinika sy ny macro-singa, mazava ho azy, dia olona tanteraka. Noho izany, satria ny ankamaroan 'ny kajy eo amin'ny fepetra ny "isan'andro tahan'ny proteinina, menaka sy ny gliosida" dia nateraka tao ambanin'ny mahazatra eo ho eo ny olona, rehefa afaka kelikely ho fantatrao izay mitaky ny tena, ary dia ho afaka ny kely hanitsy izay fandaharana manokana ho an'ny tenany.

Ny raikipohy tsotra BZHU tahan'ny (proteinina, na menaka, gliosida) - dia tokony ho 1: 1: 4. Fa tsy antonona rehetra, tahaka ny maro ao amin'ny sakafo dia miankina amin'ny taona, ny lanjany, ny fiainana sy ny vokatra fomba izay tianao ho tratrarina. Koa raha te-tsipiriany hianatra ny fomba tsara indrindra ampiasana raikipohy ity eo amin'ny sakafo, dia aoka isika hijery ny singa tsirairay manokana.

proteinina

Proteinina - singa manan-danja rehetra sela ao amin'ny vatan'olombelona. Ao amin'ny ankizy, izy ireo ilaina amin'ny fitomboana eo amin'ny olon-dehibe - ny sela fiterahana indray. Ny rafitra rehetra ahitana proteinina hafa asidra amine, ny olona tsirairay dia tsy maintsy.

Nisafidy loharanom-proteinina manana manam-paharoa napetraka aminokislo - dia ny voanjo, nitsimoka heny, ronono soja, hena akoho fotsy na vorontsiloza, trondro, ambany-matavy fromazy sy ny vokatra ronono masirasira, ronono.

Safidio ny habetsaky ny proteinina, mifototra amin'ny lanja

Ny isan'andro tahan'ny fihinanana ny proteinina any amin'ny tahan'ny iray sy sasany ny proteinina grama isaky ny kilao ny lanjany. Tsy faniry fa ny 30-35% 'ny fitambaran'ny proteinina ireo fiandohana biby, ary ny sisa - fototra. Noho izany, raha toa ny olon-dehibe no lanjany, ohatra, 70 kilao isan'andro tsy maintsy handevona 105 grama ny proteinina, afa-tsy ny ampahatelon'ny izay, izany hoe. E. 35 grama, dia tokony ho ny biby izy io.

menaka

Very mamitaka - dia nino fa afaka ihany no sotroiko matavy mamono tena sy ny endrika. Ny zava-dehibe indrindra - rehetra, dia tokony ho ny fepetra. Menaka Tena ilaina ny vatan'olombelona, satria tsy misy azy ireo, maro ny sela tsy miasa ara-dalàna.

Menaka rehetra, izay ihany no misy eo amin'ny natiora, dia nizara ho tototry sy unsaturated, dia tapa-kevitra ny tahan'ny ny matavy sy ny glycerol amine tao ny fanaovana.

telo lehibe polyunsaturated matavy amine ny vatana ara-dalàna dia mila ho an'ny fonctionnement - dia ny Omega-3, Omega-6 sy Omega-9. Afaka mahita azy ireo ao amin'ny trondro, voatavo ambioka, legioma menaka (oliva, amygdala).

Tototry menaka no voafantina ao anatin'ny voafaritra hentitra vola, Hamelombelona ny vatana sy ny angovo ilaina. Nefa tandremo, be dia be tototry matavy ao amin'ny sakafo manampy ny fiakaran 'deposition ny kolesterola eo amin'ny rindrin'ny lalan-dra.

Inona no mitranga raha manafoana tanteraka menaka?

Tsy very maina koa ny hampihenana ho faran'izay kely ny habetsaky ny fanjifana ny antsoina hoe 'transsexuelle menaka, tahaka ny vokany tsara eo amin'ny vatana dia tsy azo antsoina hoe tsara. Matetika, ireo menaka ireo lafarinina teo ihany ny vokatra, indrindra eo amin'ny margarine.

RDA ny saborany ho olona - 100-150 grama ho an'ny vehivavy - 85-115. Fa ny be taona no nanolorana azy ho hampihenana ny tavy fihinanana ny 70 grama isan'andro.

Ny tsy fisian'ny matavy dia mety hampihena ny tsimatimanota ankapobeny, ny olana amin'ny rafi-pitatitra foibe, ny olana sy ny tsinay duodenal fery.

Be loatra ny fisian'ny tavy ao ny sakafo no mahatonga ny fitomboan'ny ra sehatra kolesterola, matavy loatra sy ny fampihenana ny fahatsiarovana.

gliosida

Gliosida dia iray amin'ireo singa lehibe ny sakafo isan'andro. Ankoatra izany, dia iray amin'ireo zava-dehibe indrindra loharanom-angovo. Izany no mahatonga ny fampihenana eo ny habetsaky ny gliosida nandevona, na amin'iza na dia tsy tsara. Zava-dehibe kokoa ny mianatra ny fomba hanaovana safidy ny "tsara" carbs.

Ny angovo izay namatsy isan'andro eo amin'ny vatan'olombelona, telo ampaha-dimin'ny eo ho eo dia tsy maintsy feno ny fanao amin'ny alalan'ny sarotra tanteraka gliosida iray ampahafolon'ny - noho ny kely saina, ary ny sisa - ny setroka ny proteinina sy ny menaka. Noho izany, ny isan'andro ny tahan'ny proteina sy ny gliosida ao amin'ny sakafo dia tsy maintsy voatery mifanitsy ny isan'ny matavy.

Gliosida rehetra izay afaka ihany no ho eo amin'ny lovia, nozaraina ho vondrona telo lehibe: monosaccharides, polysaccharides sy oligosaccharides. Izy rehetra dia tena ilaina ho an'ny tena, na proteinina sy ny menaka tsotra izao tsy dia mikeleza aina fatratra. Ny ampahany lehibe indrindra amin'ny fidirana ny tena ny gliosida - izany monosaccharides sy disaccharides. Mitandrema rehefa niditra ny siramamy be loatra ny vatanao, ampahan'izany azo hangonina eo amin'ny ozatra sy ny aty toy ny glycogen.

Inona koa no gliosida?

Koa, araka ny fotoana na ny tahan'ny famokarana angovo anilan'ny faty, dia gliosida Mizara ho fifadian-kanina sy ny miadana (na, araka izay voantso kosa, na tsotra sy sarotra).

Slow gliosida dia tokony ho ampahany maharitra ny sakafo isan'andro, fa indray, aza BE LOATRA ny habetsahan'ny fananany izany dia miankina amin'ny fomba mavitrika fomba fiaina no mitarika. Na izany aza, eo ho eo isan'andro ny tahan'ny gliosida - tokony ho 350-500 grama, intsony.

Ny iray amin'ireo tena azo idirana ny solontenan'ny fifadian-kanina carbs dia siramamy, araka ny rafitra misy molekiola roa ihany - no gliokaozy sy tsy handaitra. Fast gliosida (isan-karazany vatomamy, voankazo, muffins, sns sns ..) no variana amin'ny hafainganam-pandehan'ny instantaneous ny ra avy hatrany taorian 'ny efa nihinana, nefa hanjavona toy ny fifadian-kanina toy ny vao misondrotra. Noho izany, dia tsara, raha tsy tanteraka, avy eo, fara fahakeliny, araka izay azo atao mba hanafoanana avy amin'ny sakafo sakafo oversaturated mafy gliosida. Tadidio fa mafy gliosida - ny tena mpitari ny matavy loatra. Noho izany, raha te-tsy miankina manao kajy ny isan'andro tahan'ny matavy, proteinina sy ny gliosida, ho azo antoka ny mitandrina ny amin'ny lasa.

Tsy toy ny voalohany, tsy mora gliosida dia variana any an-ra be renirano nandritra ny fe-potoana elaela kokoa ny olona, nefa mitranga ary izany kokoa mitovy sy ny saborany nanisy ny tena tsy hovokisako.

Ny tahan'ny menaka isan'andro, proteinina sy ny gliosida: kajy table

Ny zava-dehibe indrindra ao amin'ny sakafo - dia ny mandanjalanja tsara BZHU, ny latabatra isan'ny izay tena tapa-kevitra ny ny taona sy ny fomba fiainana. Tadidio fa ny hevitra rehetra amin'ny resaka sakafo sy ny sakafo fotsiny dia tsy mba hanafoana tanteraka avy amin'ny sakafo isan-karazany ny faharatsiana, ka namela na inona na inona fa ny legioma sy ny anana. Ny tena sy ny tena tanjona - mba hahazoana antoka fa ny vatana mandray tsara fotsiny ny habetsaky ny otrikaina izay ilainy.

Ho an'ny ankizy sy ny zokiolona isan'andro tahan'ny ny matavy, proteinina sy ny gliosida (Table aseho etsy ambany) mitovy be. Dia tokony ho raisina ho fiheverana. Raha tanteraka manaraka rehetra eo ambony soso-kevitra, dia ho fantatrao fa ny fikajiana ny fepetra isan'andro ny proteinina, gliosida ary ny menaka - dia, amin'ny ankapobeny, tsotra ampy. Ary tena mandray soa avy izany, be dia be!

Ianao dia mety kokoa ny hisafidy ny tsara ho anao, Ity ambany ity ny tahan'ny isan'andro ny matavy, proteinina sy ny gliosida. Loha Hevitra ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy dia ahitana soatoavina rehetra ilaina.

famaranana

Foana araka ny tokony mieritreritra ny amin'ny sakafo. Ohatra, misy menaka sy ny gliosida samy tsy hirotsaka ho ny antony fa rehefa mandray ny vongan vola ary izany, ary ny iray hafa tena aloha manomboka ny fahalavoan'ny gliosida, satria mitaky be izany kely kokoa ny fotoana noho ny fanodinana ny menaka. Araka izany, menaka dia nametraka tahiry fotsiny.

Carbohydrate fihinanana rehefa afaka enina na fito ora hariva no tsara mba hametra, na manafoana mihitsy aza, ny harivan'ny ny metabolism mahazo kely miadana, ka noho izany, ampiasaina gliosida tsy mbola tanteraka, ary insuline mivoaka any amin'ny rà mihoatra.

Raha tianao, ohatra, ny very lanja, kivy ara-potoana avy tsotra gliosida, sy ny menaka dia levona tsara indrindra avy amin'ny voanjo na trondro. Koa, mametra ny isan'ny fotsy vary sy ny ovy.

Ary hitandrina ny fifandanjana anatiny dia ho mora kokoa ny tsara nikajy ny fepetra isan'andro ny menaka, proteinina sy ny gliosida. Ny latabatra tamin'izany andro izany dia ho lasa tena ilaina mpanampy.

Ary eo aminao, eo voalohany dia mety kokoa ny hifehy tena, miezaka mba hanomboka ny sakafo Diary. Ao izany no manoratra ny zavatra rehetra nihinana izy ireo nandritra ny andro. Ary aza tsoratra fotsiny, fa koa miasa, ary eo anatrehan'ny sakafo mba mandanja batch manao kajy tena ny proteinina, menaka, gliosida sy ny kaloria. Izany ihany no tena tokony ho marina, fa ny koa-dia ny tena marina dia tsy ho voafitaka! Aza hadinoina mihitsy fa misy isan'andro tahan'ny proteinina, gliosida ary ny menaka, izay mila manaraka fotsiny.