Broccoli soanambo: mahandro safidy

Broccoli - dia legioma maitso. Ahitana sakafo sy ny mineraly. Raha voatantana ny sakafo, ary tsy tapaka ny fanjifàna misy mahasoa fiantraikany eo amin'ny vatana. Cook broccoli dia mety ho samy hafa soanambo. Tsy namela ny fampiasana mamy. Io karazana laisoa mampirisika ny excretion ny manimba zavatra.

Fomba fahandro laisoa

Ny nanasa legioma dia apetraka ao amin'ny colander na mijoro manokana ho an'ny steaming, dia tafatoetra an-tampon'ny ny vilany ka tsy mikasika ny rano. Dia ilaina ny manarona ny rakotra fanaovam-panavotana. Tsy mety kokoa ho amin'izany tanjona ny hampiasa-droa etona. Misy fitaovana amin'ny nozzles amin'ny famohana izay mora mba hanesorana. Soanambo legioma tsara hitana ny bikan'ny, ny lokony sy ny fofony, ary koa ny hanana bebe kokoa izy ireo sakafo. Afaka mahandro soanambo broccoli amin'ny multivarka mampiasa ny asany manokana.

Garnish amin'ny laisoa

Na dia eo aza ny soa, ny legioma dia be tinady any Rosia. Tsy azo ampiasaina ho an'ny sakafo sy ny sakafo kely. Ny lafiny mahazatra vilia azo soloina ny tany am-boalohany sy ny matsiro sakafo ny broccoli soanambo amin'ny multivarka. Fomba fanamboarana amin'ny sary fanomanana hanitsaka aseho ato amin'ity lahatsoratra ity. -Dafin'i lovia no mety ho hena sy ny trondro rehetra vilia.

Mila:

• Menaka oliva - 40 ml;
• tsimoka - 1.5 kilao;
• tongolo gasy - telo jirofo;
• Basil vaovao;
• Chili;
• sira, komina.

In multivarku feno rano, nataony sy ny fitoeran-tsoliky ny sambo mandeha amin'ny footrest. Laisoa nanadio, disassembled ho lehibe florets, ary nataony tao multivarku. Ny rakotra fanaovam-panavotana dia mikatona sy ny sambo mandeha amin'ny fomba nanala sarona nandritra ny dimy minitra. Amin'izao fotoana izao amin'ny lapoely no tamin'ny rononomandry nanatsatsika shredded dipoavatra sy ny tongolo lay nandritra ny telo minitra. Basil ravina torotoro.

Ny vita mitsimoka dia tokony hesorina amin'ny sambo mandeha amin'ny dia manilika any amin'ny vilia baolina, vanim-potoana tsy hanandran-javatra sira sy zira, ampiana tongolo gasy sy ny dipoavatra ary ny sahotaka. Koa dia mitaky sakafo labiera dimy minitra, ary azo nanome.

Broccoli soanambo amin'ny vary

Izahay tsara manolotra ny fomba fahandro hafa mahaliana. Broccoli soanambo miaraka amin'ny vary - ny sakafo sakafo. Tsy mitana ny otrikaina rehetra sy ny singa mora levonina. Mba handrahoana sakafo, tsy mila mampiasa na menaka, na matavy. Ny lovia tsy misy kaloria.

Dia mila:

• Aviavy - 400 h;
• Salt - 1/2 tsp.;.
• vita mangatsiaka legioma (broccoli sy ny soflera, karaoty) - 500 g;
• pitipoà - 3 tbsp. l.;
• maina tongolo gasy - 1/2 tsp.;.
• Basil, thyme.

fa ny saosy

• fanosotra 15% matavy - 250 h;
• vaovao tongolo lay;
• aneta.

Fitoeran-diloilo Feno rano 2,5 litatra, Basile, thyme, tongolo gasy sy aviavy maina. Dia te-hametraka fahafahana noho ny steaming ka nataony legioma ao anatiny. Raha vao tsy mila manampy sira, mitovitovy amin'ny afovoany hanokatra ny fonony ary ampio sira sy ny zava-manitra. Cooking ny fotoana dia ny 30 minitra. Rehefa Multivarki famantarana soanambo broccoli vonona.

Fa ny saosy, tokony hifandray amin'ny tongolo gasy marikivy fanosotra (amin'ny mpanao gazety), sy ny aneta. Afaka handravaka amin'ny maitso. Tsy soso-kevitra ny hihinana avy hatrany, satria amin'ny miverimberina namindro ny tsiro deteriorates.

Laisoa in multivarka

Raha toa ianao ihany no mila halatsa-broccoli, dia tena mora. Izany dia mitaky sakafo toy izany:

• tsimoka - 400 h;
• rano - 200 ml.

Tsy ilaina ny mialoha defrost legioma, raha toa ka tsy vaovao. Ao amin'ny Multivarki lovia feno rano, ho an'ny steamers afaka, ary izany dia nametraka laisoa. Ny fitondrana manokana nandritra ny telo minitra. Rehefa afaka izany andro roa broccoli vonona hihinana.

Casserole amin'ny toto-kena hena

Ity karazana tokana manana fifehezan 'ny laisoa. Tsy ny rehetra mahalala ny fomba mahasoa broccoli. Afaka hanendasany ny matsiro sy toto-kena-ana-panahy ataony casserole amin'ny hena.

singa:

• broccoli - 400 h;
• toto-kena hena - 300 h;
• atody telo;
• 2 tbsp. L. marikivy fanosotra;
• voatabia - 2 pcs.;
• onion;
• fromazy - 70 g.;
• Dipoavatra maina mamy - 1 tbsp. l.;
• dipoavatra, sira;
• tablespoon ny legioma menaka.

Fitoeran-diloilo dia feno menaka legioma, ataovy ny tongolo sy ny antsasaky ny vava vola aminy, voatabia slices. Mila hafafiny kely sira, dia nametraka ny Hala-. Hena tokony ho sira sy ny dipoavatra. Ary hametraka ny laisoa. Raha vaovao, tsy maintsy aloha hihazona ny broccoli soanambo ao multivarka ny 15 minitra.

ny saosy dia natao tao amin'ny fitoeran-javatra samihafa. Afangaro fanosotra, atody sy grated fromazy, sira sy dipoavatra. Ny vokatr'izany sakafo mifangaro ny handatsaka ao fitoeran-diloilo. Optionally, dia afaka hanopy ny Paprika maina. Tamin'ny fomba fanaova multivarka napetraka nandritra ny 45 minitra. Casserole vonona.

calorie legioma

Ity ambany-calorie vokatra. Sandan'ny angovo zato grama dia tokony ho 35 kilocalories ny hiteny ratsy. Raha mahandro soanambo broccoli amin'ny multivarka, kaloria ho latsaka aza - 27 kcal isaky ny 100 h ny Fanondroana haben'ny zava-dehibe ho an 'ireo olona izay mijery ny lanjan'ny. Broccoli soanambo - dia tena tsara sakafo vokatra. Izany dia sarobidy noho ny ambany sy ny mahavelona calorie.