Ambany indrindra-calorie voankazo, legioma sy voaroy: ny lisitra sy ny endri-javatra

Efa ela no voaporofo fa mampijaly ny tenany ho faty noho ny amin'ny olo-malaza sy mampidi-doza dia manimba ny fahasalamana. Kanefa aoka ho fantatrareo fa vitsy ihany koa mahomby. Hampijalina volana na kokoa, mazava ho azy, dia hahazo zavatra ianareo, fa izany dia tsy mateza vokany. Tokony handeha ho any amin'ny sakafo mahazatra, indray manao ny sakafo ny koba tsara toto sy nendasina, toy ny fanampiny kilao nanondraka indray amin'ny Bang. Maro no manontany tena hoe ahoana ny hoe ao anatin'izany toe-javatra? Ny valiny dia, mazava ho azy, iray: mba ho salama tsara, ary amin'ny endriny tightened, tokony hihinana marina foana, fa tsy tamin 'ny fotoana rehefa nanapa-kevitra ny hihena. Ataovy tsy dia sarotra, indrindra amin'ny fahavaratra. Low-calorie voankazo sy legioma dia hanampy anao izany.

Winter dia ahitana ny sakafo tena rehetra izay mety ho hita ao amin'ny fivarotana. Summer markedly kokoa ny sakafo, na dia ireo izay tsy manana dia afaka manam-bola vaovao tany voankazo sy legioma, satria ho azy ireo ny vidiny latsaka ao amin'ny vanim-potoana. Ankoatra izany, ny voatabia lehibe tao amin'ny saha Tsara lavitra noho ireo izay entina eny lavitra eny. Ho an'ireo izay mijery azy ireo sy te-hijanona fotsiny eo amin'ny endrika, misy ambany-calorie voankazo sy ny legioma. Ny voalohany dia azo ampiasaina ho toy ny tsy miankina tsindrin-tsakafo, na tsy mampidi-doza koa ny sakafo hafa. Faharoa - ny tsara indrindra ho an'ny rehetra sy ny garnishes salady.

Shinoa laisoa

Raha miresaka momba ny legioma, misy ny ambany dia ambany-calorie safidy ny laisoa. Ny tena mampiavaka azy dia ny hoe azo tehirizina ela, sy ny rehetra ilaina mitohy.

Mihinana azy dia mety ho toy ny standalone vokatra sy ho toy ny garnish. Ohatra, laisoa azo soanambo dia nanompo trondro na vorontsiloza tratra. Io sakafo hariva dia tsy matsiro, fa ilaina ihany koa. Koa satria laisoa ahitana afa-tsy 12 100 grama isaky ny kaloria ny vokatra, dia afaka manam-bola hihinana betsaka araka izay taloha. Anefa izany fihetseham-po tsy glut.

kokombra

Toerana faharoa ao amin'ny lisitra naka ny tena tsy caloric kokombra malala (16 kcal / 100 g). Raha ny marina dia tsy mba mahagaga, satria legioma io dia saika ahitana ny rano tanteraka. Ao amin'ny firenentsika, kôkômbra vaovao nentim-paharazana hanina. Na dia tsy misy zava-miafina fa azo atao ny mahandro sy Fry mihitsy aza. Tena tsara ny hanomana salady ny vaovao kokombra. Dia mila sira kely fotsiny, vaovao anana sy ny menaka oliva. Raha toa tsy ampy, kokombra mifanaraka tanteraka ambany hafa-calorie legioma: radish, voatabia - izany rehetra izany ny fandehany sakafo maivana be.

legioma hafa

Rounding avy eo an-tampon'i ny legioma, kaloria ambany noho ny 40 kcal / 100 h zucchini, broccoli, karaoty, epinara sy mavo ary maitso tsaramaso. Avy lisitra izany, dia afaka tonga amin'ny vilia mahaliana maro. Ankoatra izany, saika vokatra rehetra ao amin'ny lisitra dia tena mora ny mahita, indrindra amin'ny fahavaratra. Noho izany, dia toa manaraka ny kaloria - tsy midika ho ambanin-javatra ny fahasamihafana, mila tamim-pahendrena fotsiny hanatona ny panangonana sakafo.

Raha ny mamy sy tsy mampidi-doza, avy ambany-calorie voankazo sy voaroy eo amin'ny toerana voalohany eo amin'ny utility. Ankoatra ny zava-misy fa ity no tsindrin-tsakafo matsiro sy mora hiomanana, dia tena ilaina ihany koa, araka ny misy vitaminina be dia be. Fa ny lehibe tsara ny mihinana voa vaovao mijoro, tsy nanampy siramamy.

Citrus

Ny tena ambany-calorie vokatry - Citrus voankazo. Voasarimakirana (29 kcal), grapefruit (42 kcal), tangerines (53 kcal) sy ny voasary (47 kcal). Izy ireo ihany koa ny manan-karena amin'ny vitaminina C. anefa dia mazava fa ireo voa dia tsy ho an'ny rehetra. Rehefa dinihina tokoa, maro amin'izy ireo no mety ho mahazaka.

Ary noho izany dia afaka manondro ny pears (57 kcal), paoma (50 kcal), peaches (39 kcal). Tsy mety ho manta, na any amin'ny lovia no izy. Izany fotsiny mba hahazo anjara amin'ny rijan manokana dia tsy ilaina. Tadidio fa mahasoa sy iva-calorie paoma mihitsy. Manampy izany ny koba sy ny siramamy, dia hahazo mofo.

Tena matsiro, fa miaraka amin'izay koa, mampidi-doza. Voalohany - dia koba sy faharoa - Sugar ho toy ny fananana madio ao amin'ny tsy normalized isa manimba ny fahasalamana.

Voankazo avo-calorie

Koa diso mihevitra fa misy voa afaka manampy anao hihena. Low-calorie voankazo no misy, fa misy ihany koa ireo izay calorie hamono tena fotsiny. Ity boaloboka (67 kcal), akondro masaka (90 kcal), zavokà (160 kcal), manga (67 kcal). Noho izany anareo tsy ho afaka ny tsy ho very be loatra. Na izany aza, amin'ny antonony dia be, tsara izy ireo, satria izy ireo dia afaka manolo ny sakafo maivana. Ento miaraka ny akondro na mofo roa amin'ny zavokà dia mora kokoa noho ny haka ny sakafo fitoeran-javatra. Noho izany antony izany, mba manilika toy izany vokatra avy amin'ny sakafo dia tsy tanteraka ilaina, fa hampihena ny fanjifàna indraindray mety sy tokony ho.

Watermelon sy ny cranberry

Ankehitriny dia mazava atao hoe ambany-calorie voankazo. Ataovy lisitra ireo tsy dia ela, fa mbola manana fifantenana kely. Raha tsy tianao misy Citrus na pears, miezaka ny mitandrina ny amin'ny voaroy. Saika ambany rehetra-calorie, fa ny firaketana an-tsoratra ao amin'ny lafiny io dia heverina ho watermelon. Ary koa ny kokombra, dia ny antsasany mahery dia ahitana ny rano sy ahitana afa-tsy 25 100 grama isaky ny kaloria ny vokatra. Toerana faharoa mankany amin'ny heniheny cranberries. Izany ihany noho ny marikivy tsiro tsy dia tia ny eritreritsika. Tena zava-poana, satria in cranberries be habetsahan'ny vitamina, ihany mba mitambatra azy amin'ny siramamy, dia tsara kokoa ny tsy mendrika izany.

Hafa ambany-calorie voankazo

Raha misy ambany-calorie voankazo dia anarana vitsivitsy, dia Hisy voany - koa izany. Enina karazana, ao anatin'izany ny frezy, voaroy blackberries sy, zara raha mahatratra 40 100 grama isaky ny kaloria. Ny tena avo-calorie voankazo - cherries. Misy 64 kaloria, fa tsy fanakianana.

Amin'ny ankapobeny dia afaka milaza fa ho an'ny rehetra izay nanapa-kevitra ny hihena, na dia tsara kokoa Berry voa, satria ny fifantenana dia be karena. Izany ihany no mba hitady blueberries tsara, ohatra, ao amin'ny ririnina no tena olana, ka io dikan-miasa tsara afa-tsy ny vanin-taona mafana.

famaranana

Araka ny hitanao, dia tsy sarotra loatra ny mihinana araka ny tokony ho. Low-calorie voankazo, legioma sy voaroy no tsy mahasoa, fa matsiro ihany koa. Noho izany, tsy mitondra ny tenany toy izany sarotra ny hamorona. Raha toa ka tsy hitantana ny hanatratra ny tanjona alohan'ny fahavaratra aza kivy, satria telo volana eo anoloan'ny masoandro ny vanim-potoana. Manana fahafahana hahazo ny tsara indrindra ambany-calorie voankazo sy ny legioma, ary miaraka amin'izay koa, mamy. Noho izany manomboka fotsiny ny fomba tsara ny sakafo ary hampitombo ny hamafin'ny ny workouts. Rehefa dinihina tokoa, raha hafa fa amin'ny vanin-taona mafana dia afaka manao fotoana ho an'ny fahasalamana sy ny tsara-panahy?