Ahoana no ho very lanja tsara ao an-trano: ny zava-miafina ny amin'ny endrika tonga lafatra

Ahoana no very lanja ao an-trano amin'ny fomba mahomby tsy mandreraka ny tenanao ny ho faty mosary? Amin'ity laharana ity ela na ho haingana, dia nametraka tsirairay. Na inona na inona ny lahy sy ny vavy sy ny taona. Eny tokoa, mitaky be loatra lanjany be dia be ny olana, amin'ny fiakaran'ny tosi-drà sy ny mpiray olana sy mifarana amin'ny fahaketrahana. Ny dietitian dia lazaiko aminareo fa ho very lanja tsy maintsy ampiharina amin'ny dingana ambony indrindra ezaka. Mazava ho azy, Ny tena tsara, dia ho ilaina ny mahita ny manam-pahaizana manokana, mba hodinihina ao amin'ny fototry ny drafitra izay olona iray dia azo nosarihana niakatra mba hahazoana ny isa tonga lafatra. Ahoana anefa raha mety toy izany tsy misy tsotra izao? Aza kivy! Ho izahay hampiseho anao ny fomba lanja very tao an-trano-pahombiazana sy amin'ny vokatra maharitra.

Very lanja ny ao an-trano: Angano sa zava-misy?

Very lanja ao an-trano - dia tsy angano! Izany no tena fahafahana hitondra ny tena ao amin'ny endrika. Ary azo atao ny hahatratra vokatra tena miavaka. Rehefa nanao ny fanapahan-kevitra: very lanja ianao! - maro no mampiasa ity fotoana izao fomba. Ohatra, ny reny tanora dia sarotra ny mahazo avy tao an-trano ary avelao ny zaza eo amin'ny fikarakarana ny havany. Nisy olona sahirana loatra any am-piasana, ary dia reraka fotsiny fa tsy afaka mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, na mba naka fotoana mialoha. Ny fahatelo dia fototra tsy mamela-bola mba handoavana ny asa matihanina: mpanazatra sy ny dietician dia hitaky ny asa "boribory" vola.

Levitra matihanina an-trano dia miharihary; ny olona rehetra no hanendry ny tenany ny dingana izay heverina ho mahomby indrindra ho azy manokana. Koa, tsy mila ny mampifanaraka ny fotoana manokana. Raha misy ilaina ny matihanina otra - ny manam-pahaizana manokana dia azo antsoina hoe tao an-trano, rehefa mety izany ho an'ny mpanjifa.

Mazava ho azy, misy amin'izao slimming fomba sy ny hafa, lafiny ratsy. Voalohany indrindra, dia tena sarotra ny hifantoka amin'ny an-trano mihitsy, dia mety halaim-panahy misy sakafo vokatra voarara na ahemotra ny fiofanana. Faharoa, na dia izany no fomba teti-bola ampy, tsy maintsy mbola fikororohana avy, ohatra, dumbbells, Video Mazava ho azy, ary angamba ny fanatanjahan-tena bisikileta. Ankoatra izany, tsy ny zava-misy fa ny mpikambana hafa ao amin'ny ankohonany dia hankasitraka ny sakafo sakafo, ka tsy maintsy mahandro bebe kokoa.

Mombamomba ny an-trano ny sakafo

Miresaka momba ny fomba lanja very ao an-trano amin'ny fomba mahomby (raha tsy misy ny fiverenan'ny ny malaza kilao), dia tokony hanome toro-hevitra ankapobeny ny sasany:

1) Misotroa rano bebe kokoa - mifototra amin'ny fitsipika io, na sakafo sy ny sakafo rafitra. Na dia ao anatin'ny fiainana tsotra izao torohevitra izao dia mbola mitombina. Rehefa manadio ny vatana ny rano, dia manentana metabolism. Ankoatra izany, ny rano iray vera, ny fampiasana ho antsasaky ny ora mialoha ny sakafo, dia hampihena be ny levitra. Misy sakafo miorina amin'ny toro lalana ity: "very Weight ao anaty rano." Voaporofo ny mandaitra. Aroso mba misotro iray, roa ary telo kaopy ny rano alohan'ny sakafo maraina, sakafo antoandro, ary sakafo hariva, tsirairay avy;

2) siramamy sy ny koba tsara toto vokatra - voarara. Mazava ho azy fa misy hery rafitra famatsian, izay no mahazo ny mamy (ohatra, "-60") na synthetic sweeteners. Tsy maintsy mifidy ny tenany, fa Tsara hotadidina fa ny tena tsy te ho ambakaina. Araka izany, dia mitaky tsy mamy ny maraina, ary mahasolo tsy mitondra na inona na inona salama tsara. Raha tena te-pamper tena tenanao - tsara kokoa mba hihinana voankazo maina: apricots, amboariny sy ny daty. Mazava ho azy, raha tsy manohitra ny rafitra famatsian voafantina;

3) dokotera maro, sakafo ara-pahasalamana na iza na iza liana amin'ny fomba hihena, ny nanolorana azy ho kivy garnishes. Raha mihinana hena, akoho amam-borona na ny trondro, legioma vaovao, ny vokany dia tsy handray ela;

4) tsy misy vokany ny fanatanjahan-tena tsara mba hahatratra dia toa tsy hahomby. Ny lanjan'ny vehivavy very tsy resaka sakafo, fa ny vokatra azo dia mivantana mitanila ho enta-mavesatra ny ara-batana. Tsy voatery mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena (na dia tsy voatery), dia afaka mividy napetraka ny fanazaran-tena sy ny fomba fanao ao an-trano. Na dia mihazakazaka na mitsambikimbikina tady hanome vokatra tsara;

5) tsara. Fiofanana ara-tsaina dia hanampy haka aina, fa tsy mba hifantoka amin'ny olana ny mihoatra ny lanjany, ary manaraka ny mazava sy tanjona. Matetika mila hiseho amin'ny endrika tonga lafatra. Tahaka ny fantatrareo ihany, ny hevitra no zavatra, ka nangataka ho tanteraka. Mandrisika mety pataloha jeans na antitra, izay indray mandeha mora afaka hirotsaka, na ny akanjo tsara tarehy, izay tonga tampoka kely;

6) alohan'ny hatoriana - tsy misy hanina. Mazava ho azy, sakafo sy ny sakafo rafitra samy hafa, fa ny zavatra tsara dia tsy misy hihinanana ny sakafo farafahakeliny 3-4 ora alohan'ny hatory. Maro ny olona milaza fa tsy mahazo mihinana rehefa 18 na 19 ora. Amin'ny lafiny iray, tsara ry zareo, ary ny hafa, satria tsy ny rehetra mandeha matory amin'ny ora 21-22. Araka izany, fa tsara ny mampitombo ny rafitra ho an'ny sakafo farany araka ny fitondrana;

7) indray mandeha isan-kerinandro no mila mandamina andro fifadian-kanina. Azo izy ireo mifototra amin'ny mono-misy sakafo.

monodiets

Miaraka amin'ny teny faneva: "very Weight tao anatin'ny herinandro" - no antsoina hoe mono-sakafo. Noho ny fisian'ny ao aminy izy iray monja ao amin 'ny vokatry ny helatra. Zara raha misy roa monodiet misy vokatra (oh, yogurt sy ny buckwheat). Toy ny singa ampiasaina proteinina sakafo, voamadinika, voankazo sy legioma. Ny vokany dia tsy andro fifadian-kanina vokatra, fa hanadiovana ny vatana. Amin'ny alalan'ny sakafo ny isan'ny vokatra "Weight very tao anatin'ny herinandro" dia mizara karazana manaraka ireto:

• "Mahay mandanjalanja". Soso-kevitra fihinanana roa entana: yogurt sy ny paoma (ny andro ianao dia afaka misotro 1.5 litatra ambany-matavy yogurt, ka hihinana antsasa-kilao ny paoma), yogurt sy ny kokombra, vary, ary ny paoma (a vera nahandro voamadinika tsy misy sira, koa tapa-kevitra 2 paoma isan'andro) . Maro ny vahaolana. Mandritra ny herinandro, eo ho eo, dia afaka very 5-6 kilao;
• "Fast". Noho ny zava-misy fa singa iray ihany no ampiasaina (toy ny fitsipika, io vokatra misy ny miadana gliosida) dia nafindra tena mafy. Afaka hipetraka eo aminy tsy mihoatra ny dimy andro.

Ny tena mahazatra monodienty fifadian-kanina:

• Buckwheat (soanambo vera voamadinika ny andro);
• kefir (nahazo afa-tsy 2 litatra ny hangalana yogurt);
• Fish (tsy trondro namela masaka tsy misy solika);
• watermelon (ny kajy dia toy izao manaraka izao: 1 kg ny watermelon isaky ny 10 kilao ny lanjan'ny vatana).

Any mono-sakafo - be dia be ny adin-tsaina ho an'ny vatana. Ho an'ny ratsy fated Mp Tsy hiverina avy hatrany, dia tsy maintsy manaraka ny fivoahana avy amin'ny sakafo, t. E. mba hametraka indray vokatra isan'andro. Mazava ho azy fa izany dia tsy tokony ho ovy nendasina, na hena matavy. Aleo hanome safidiny ny legioma sy ny voankazo, iva-calorie porridges amin'ny rano, toy ny oatmeal.

Short sakafo

Ahoana no mba hihena haingana raha hanina mandritra ny herinandro iray na roa entana tsy ampy hery? Afaka manandrana ny sakafo mifototra amin'ny ambany-calorie sakafo voalanjalanja. Andeha isika handinika ny tena mahomby sy mora indrindra transportable:

1) "toerana tena sakafo." Miorina amin'ny alternation ny isan'andro ny vokatra. Filaharany mandika voarara. Tamin'ny herinandro lasa (andro faha-7 - avy). Amin'ny andro voalohany dia ilaina ny mampiasa ranon-javatra (voajanahary, unsweetened) dite, ronono, yogurt, lasopy (hena sy legioma), kafe. Ary tamin'ny andro faharoa dia tokony hihinana legioma amin'ny endriny rehetra sy ny vola (tsara kokoa, mazava ho azy, manta). Tian'ny manokana dia omena ny laisoa. Ary tamin'ny andro fahatelo tamin'ny voalohany misotro miverimberina. Ao amin'ny fahefatra dia tokony hihinana voankazo, Citrus voankazo tsara kokoa. Tamin'ny andro fahadimy - na proteinina: masaka tsy misy menaka ny hena, trondro sy akoho amam-borona, ary ny fromazy, tsotra yogurt, sy ny sisa. Ary tamin'ny andro fahenina indray mihinana ranon-javatra rehetra eo amin'ny fahafito - avy amin'ny sakafo. Navelan'i atody masaka, ambany-matavy lasopy, zavatra vita amin'ny ronono, Koba isan-karazany eo amin'ny rano, legioma sy ny voankazo. Raha nandinika tsara ny rehetra, dia afaka very hatramin'ny 7 kilao;

2) hafa koa toy izany koa sakafo - "6 felany." Efa Lasa ny sakafon-avy any Soeda. Eto ny antitranterina dia tsy hoe fotsiny ny "fitaka" ny vatana sy ny proteinina carbohydrate andro (noho izany sakafo tsara leferina), fa koa eo amin'ny ara-tsaina lafiny. Ilaina mba handringana ny voninkazo felany tamin'ny 6 entana izay nanao sonia ka nandamina andro. Nandray petal ny petal, ny iray lasa akaiky kokoa ny kendreny, prides ny tenany - andro iray hafa tsy misy tsy fahombiazana aoriana;

3) "ny Japoney sakafo" koa dia nampiseho fahaiza-miasa mahomby avo. Izany dia sarotra kokoa. Noho izany, ny andro ho lany na dia be ny trondro, hena, nahandro atody, voankazo sy legioma, misotro dite na kafe. Ny sakafo tena isan-karazany no sady voalanjalanja toy izany izay azo mora foana heny hatramin'ny 16 kilao;

4) Ny malaza "sakafo Larisa Dolina". Ny zava-dehibe indrindra ao - hihinana amin'ny fotoana sasany amin'ny andro hisotro 500 grama ny ambany-matavy yogurt. Ny andro tsirairay dia mono-sakafo: ovy mofo, fromazy trano rantsan-kazo, voankazo, akoho, rano mineraly - izao no singa ny sakafo isan'andro.

Power rafitra: inona moa izany?

Raha manontany ny fanontaniana hoe: ny fomba mahomby very lanja amin'ny 20 kilao na mihoatra - ny valiny mazava - hifidy ho an'ny tenany ny sakafo rafitra sakafo. Ao amin'ny tsirairay avy dia nandatsaka ny taona maro, dietitian, levitra dingana handeha tsikelikely, fa tsy tampoka. Raha mitandrina ny sakafo toy izany ny fotoana rehetra, dia ho tsikelikely ny lanjan'ny hiverina ara-dalàna, ka tsy hiverina.

Ireo rafitra rehetra naoriny ho sasany faneriterena sy ny toro lalany. Any ho any ihany no nahazo sakafo proteinina, izay misaraka fihinanana sakafo na legioma manta.

Mikasika ny ankapobeny lafiny, ny fampiasana ny rano dia antenaina in be dia be (ankapobeny ihany toy ny tamin'ny sakafo "hihena ao anaty rano"), mametra ny siramamy, lafarinina vokatra, voasoratra maintsy fanatanjahan-tena sy ny fanampiny fomba fiasa: scrubs, vatana Fonosiny sy ny fanorana.

Noho izany, ny hery rafitra famatsian - manontolo fepetra isan-karazany. Diniho ny sakafo tena ratsy. Avy eo, io fomba mihinana lasa fomba fiainana. Andeha isika handinika ny sakafo malaza indrindra sakafo rafitra izay hanampy ho very lanja ao an-trano amim-pahombiazana, ary hiaraka fomba fiaina ara-pahasalamana.

"Miiba 60"

Catherine Mirimanova tsy resaka sakafo very lanja amin'ny 60 kilao, dia zavatra iray, ary ny mpanoratra ny mitovy anarana amin 'ny herin fomba, izay toy izao manaraka izao.

Sakafo tsirairay dia atao araka ny fitsipika sasany. Fa sakafo maraina (raha toa tonga hatramin'ny 12 andro), dia afaka mampiasa na inona na inona, na dia mamy "voarara" sakafo. Tamin'ny sakafo hariva latabatra dia tokony ho sakafo mitokana lovia ny fitsipiky ny hena sy ny proteinina tsy azo afangaro amin'ny ovy na paty. Ohatra, raha ny lasopy dia andrahoina ny amin'ny fihinana ron-kena, dia tucked izany tsy misy paty sy ny ovy. Tamin'ny sakafo hariva izany (izay tsy tokony hatao taty aoriana noho 18:00), dia misy safidy maro izay tsy afaka ny ho mpisolo toerana. Ohatra, fromazy, ronono sy ny ampemby crisps na hena ihany (akoho, trondro).

Mirimanova Mampirisika ny fampiasana scrubs, manao fanatanjahan-tena ara-batana. Izany hery izany rafitra mety ho fomba fiaina, dia hanaraka ny olo-malaza amin'ny ho avy raha tsy misy ny ilaina ny sakafo.

sakafo Dyukanu

Ducane sakafo dia manondro ny isan'ny ambany-carbohydrate na carbohydrate-maimaim-poana. Azo inoana fa handahatra rehetra tia ny hena, fromazy sy ny vokatra mitovy. Maro no mankasitraka ny tapaka sy ny tsy fiovaovana.

Sakafo ny fotoana rehetra Mizara ho dingana maromaro. Voalohany "fanafihana", dia mikendry ny fahaverezan'ny fanampiny haingana kilao. Izany dia nitranga noho ny fihinanana sakafo ihany no proteinina. Next ( "Cruise" na "interlace") dia miasa mafy ho avy akaiky kokoa ny tsara indrindra lanjany. Mety misy ny fampiasana kely ny gliosida. Ny dingana manan-danja indrindra - ny "fixation" - dia tsy hamela ny fiverenan'ny kilao ny very. Ary avy eo - "stabilization" - araka ny fitsipiky ny sehatra ity Dr. Ducane sy ny tolotra nihinana ny fiainana.

Ankoatra ny rano, dia ilaina ny mihinana OAny am-bran, izay hanampy ny fandevonan-kanina taratasy mivalona hiatrika ny habetsahan'ny proteinina. Ducane koa dia mamela ny fampiasana ny siramamy mahasolo. Koa izy voafehin'ny maintsy vatana isaky ny dingana: from 20 ka hatramin'ny 30 minitra isan'andro.

levitra Protasov

Rafitra iray hafa dia hanampy ny fomba haingana sy hanadio very lanja ny vatana ny slagging - System Kim Protasov. Ny zava-miafina ao aminy tsotra: mihinana legioma manta ihany. Izany ihany koa namela ny fampiasana ny ronono vokatra, 3 maitso paoma sy nahandro atody 1 isan'andro. Ny zava-dehibe indrindra eto - ny manaraka mahavita mandrefy; fa isaky ny 70 isan-jaton'ny legioma nandevona 30 isan-jato ny proteinina. Rehefa afaka tapa-bolana, nampahafantatra tao an-sakafo hena, akoho sy ny trondro.

Ny rafitra dia natao ho an'ny 35 andro (4 herinandro), araka ny soso-kevitra vokatry ny paika koa ny vokatra iray isan-kerinandro, voalohany indrindra menaka legioma (voanjo sy ny legioma menaka).

Sakafo fanampin-tsakafo ho an'ny levitra

Amin'izao fotoana izao, dia manolotra maro ny foto-drafitrasa izay hanampy hampihenana ny lanjany avy amin'ny matavy-dite sy kafe mirehitra ho an'ny rehetra sy ny calorie buy-be.

Mila hitondra azy ireo amin'ny mitandrina, aza hanararaotra izany, raha tsy izany dia afaka mora foana hanimba ny fahasalamana. Ankoatra izany, dia tokony homarihina fa tamin'ny sakafo sy ny sakafo misy rafitra tsy maintsy multivitamin-be ho fanohanana ny vatana izay misy fiovana eo amin'ny fomba fanjifàna sakafo mahazatra - be dia be ny adin-tsaina.

Ny tena mahasoa amin'ny vokatra voajanahary matavy-mirehitra hetsika:

• sakamalaho;
• tongolobe sy tongolo gasy,
• Citrus (grapefruit no tsara indrindra);
• mananasy;
• dite maitso.

Ara-batana asa ao an-trano

Ny sakafo dia midika ara-batana asa. Raha tsy miraharaha ny vatana hihena, nefa dia miletsy ny sy ny ratsy tarehy. Mba mba hanenjanana kokoa ny hoditra ary hiteraka hozatra feo, dia tsy ilaina ny mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Afaka manao ao an-trano. Tsy takatry ny lisitra indrindra fitaovam-asa ara-batana:

1) mandeha an-tongotra. Ilaina ny mandeha ao amin'ny Somary haingana haingana, fara fahakeliny, 25-30 minitra isan'andro. Azonao atao ny mampiasa fitaovana manokana, toy ny mandeha an-tongotra Nordic bao;

2) fitraitraiky ny tady. 15 minitra ny fitraitraiky dia hanampy hitondra ny hozatra eo amin'ny feo sy hanary ny kaloria be loatra; 3) peratra, na ny Hula-hoop. Indrindra ilaina ho an'ireo izay miady amin'ny matavy be loatra manodidina ny andilany,

4) mihazakazaka. Dia tsy hihena ihany, fa koa ny miray feo ao ny ampitso;

5) ny yoga, na ny Bodyflex - dia tena takatry ny teknika izay nataonareo tao an-mba tsy olo-malaza, fa izao tontolo izao ihany koa ny anatiny.

fomba fanampiny

Ny tolona ho an'ny tsara tarehy hoditra nandritra ny sakafo - fa tsy ny fanatanjahan-tena ihany, fa izay rehetra tsara tarehy isan-karazany fitsaboana. Tsy misy zava-miafina raha very lanja lanja amin'ny lehibe, olana mety hitranga toy ny mamelatra ny lanitra na miletsy ny hoditra. Ampio hisoroka olana toy izany ny manaraka izao izy ireo:

1) "hudey mampiasa soda." Bath amin'ny vokatra ity dia tena mahomby sy malaza. Voarakitra ao amin'ny sirahazo akora manampy ny excrete rano, "Niparitaka" metabolism. Fampitandremana! Ao amin'ny fomba manan-contra-hita: Oncology, fiakaran'ny tosidrà, ny fitondrana vohoka;

2) Fonosiny. Ho azy ireo mifanaraka ny mahazatra sakafo sarimihetsika. Eo amin'ny tena azo ampiharina toy ny fitaovana manokana, ary voajanahary tantely, menaka legioma sy tena ilaina menaka, tanimanga, sns.;

3) scrubs. Ankoatra ny orinasa, tena mahomby kirihitra miorina amin'ny tany kafe: vokatra ity dia afaka activating ny dingana ao amin'ny subcutaneous sosona mba hanenjanana kokoa ny hoditra, mba hanome ny feo;

4) menaka. Mahomby indrindra amin'ny mihinjitra manamarika fanosotra amin'ny Neny. Mahandro dia tena tsotra: ao amin'ny toerana tena vatana siny fanosotra mba handrava ny tapa-sarobidy izany vokatra;

5) fanorana. Angamba izany no fomba mahomby indrindra mba hiadiana miletsy ny hoditra sy ny cellulite. Indrindra fa raha toa ka mila ny hahazo vokatra haingana araka izay azo atao.