Tena adala fandaharam-fanofanana ho an'ny Sean Tee

Fa mpivavaka ny fomba fiaina ara-pahasalamana, ary ireo izay mahazatra Fitness fiofanana momba ny fitsipika fandaharana dia mankaleo, misy lehibe hafa mba hitsapana ny fahaiza-manao ara-batana. Izany dia mampino manan-karena, ary tena mafy fandaharam-tsy manam-paharoa ny teknika mpanoratra fantatra American atleta Shaun T - adala. Fiofanana ho ny fandaharana dia mifandanja ny hery fifangaroana fiofanana, cardio ka miezaka. Ny fotoana fivoriana tsirairay dia tanteraka voafetra ary hatramin'ny 45 minitra tsy misy fiatoana tamin'ny volana voalohany amin'ny fampianarana sy hatramin'ny 60 minitra amin'ny volana faharoa. Ny fandaharana rehetra dia natao noho ny 60 andro.

-Fiofanana adala dia toy izao manaraka izao: 6 andro tsy tapaka ny kilasy, Alahady - sisa. Noho izany ny 4-bolana, araka ny lany - 1 herinandro ny fanarenana, sy ny maro hafa + 1 volana ny fampiofanana eo ambany rafitra iray ihany. Alatsinainy, ny voalohany sy ny fahatelo herinandro ny tsirairay 2 volana sy ny Alahady faha-8 (farany) amin'ny herinandro natokana ho amin'ny fanatanterahana ny Fit Test. Zavatra tsy 26 minitra fitsapana, izay ahitana ny fanazaran-tena maro. Ny vokatra dia voarakitra ao amin'ny latabatra izy mamela anao mba hamaritana ny haavon'ny fiofanana ara-batana am-piandohana ny lesona sy ny manara-maso ny fandrosoana ao amin'ny herinandro ho avy ny fampiofanana. Performance ny Fit Test koa ilaina alohan'ny hanombohan'ny ny mazava ho azy, araka ny manampy ny hamantatra ny fahavononana ny olona adin-tsaina mafy.

Adala-workout tsirairay dia ahitana ny napetraka ny fanazaran-tena. Miisa 14 (anisan'izany ny Fitness fitsapana sy fampiofanana fanampiny 3), dia mifandimby mandritra ny herinandro. Fanazaran-tena tamin'ny volana voalohany sy faharoa mitovy amin'ny mafy.

Hanomboka ny kilasy, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, amin'ny kibony foana amin'ny maraina, na ny adiny iray na roa rehefa avy nihinana. Izany dia miankina amin'ny tahan'ny metabolism, ny fotoana voafidy tsirairay ao anatin'ny tontolo mampahazo aina. Matetika, adala-workout atao ao an-trano, ary tsy mitaky na fitaovana manokana, afa-tsy fanamiana fanatanjahan-tena sy ny kiraro amin'ny cushioned faladianao, satria tena lehibe ny enta-mavesatra mianjera eo amin'ny tonon-taolana. Ianao koa dia mila fo tahan'ny Monitor mba hanara-maso am-po tahan'ny (HR). Mba hahitana ny optimum fitepon'ny nandritra ny fanatanjahan-tena, dia tsy maintsy aloha kajy ambony indrindra ny tahan'ny fo. Tsy mitovy ny 220 - taona. Ny vokatr'izany dia maro isa amin'ny 0,65 noho ny ambany sy amin'ny 0,85 tokonam-baravarana ho an'ny faritra miasa ambony tokonam-baravarana. Zava-dehibe ny ny fitepon'ny fony matetika no tafiditra ao amin'ny fetra ireo, raha izany, ny fampiofanana dia mety ho mampidi-doza ny fahasalamana.

Adala-fiofanana dia natao ho an'ny olona mendrika ara-batana. Noho izany, raha ny any amin'ny fanatanterahana ny ho vonona ho amin'ny runtime tafahoatra entana Fitness voalohany fitsapana, dia tokony hanomboka amin'ny fandaharana malemy fanahy, fampiharana ny teknika sy ny fanatanjahan-tena araka ny tokony miaina mandritra trenrovki. Mazava ho azy, rehefa ny fampiofanana no lasa, afaka manomboka adala, nefa tsy manadino ny fitsipika fototra voalaza etsy ambony. Ankoatra izany, dia mila maka ny Mazava ho azy fa ny sakafo mahasalama, raha tsy izay dia tsy afaka hahatratra ny vokatra irina. Subject rehetra ny toe-javatra iray 2 volana fandaharana workouts adala dia mamoa amin'ny endriky ny Taut olo-malaza, ny very sy tsy mampino kilao vatana fiaretana.