Ny fomba fahandro tsotra mihorohoro proteinina ao an-trano

Tena tsy misy zava-miafina ny proteinina no ilaina ho-draharaha. Ankoatra izany, dia maro no hevitra mba hampitomboana ny vola, raha toa ny olona iray mipetraka eo amin'ny proteinina ny sakafo. Misy isan-karazany ny fomba fanamboarana proteinina mampihorohoro, dia zava-dehibe ihany ny fototra Nahatratra ny ronono sy ny fromazy, hatrany amin'ny ambany matavy afa-po. Ankoatra ireo vokatra afaka mandeha akondro, yogurt, voankazo maina, atody, ary ny gilasy. Na ahoana na ahoana, molotov izany, dia afaka manomana ny tenanao.

Recipe mihorohoro proteinina ao an-trano

Ny zava-dehibe indrindra eo amin'ny fanomanana ny zava-pisotro - nifidy ny tsara fototra. Ny tena tsara indrindra ho singa ronono, izay ahitana ny telo grama ny proteinina madio isaky ny 100 ml. Matetika, ny fomba fahandro molotov proteinina ao an-trano koa ny hangalana 350 ml ronono. Raha tena manana hanitra nify, dia mety pamper ny tenanao gilasy, fa amin'ity tranga ity dia tokony ho voafetra ho 200 grama. Ingredient iray hafa tototry proteinina - curd. Ankoatra izany, dia manan-karena amin'ny isan-karazany samy hafa vitaminina sy mineraly. Afaka manampy anao hahazo tsara namboarina proteina mihorohoro. Recipe fenitra 150 grama dia ahitana ny vokatra. Matetika amin'ny zava-pisotro toy izany hametraka atody.

Sahaza indrindra papelika, toy ny tamin'ny fampiasana ny toy izany dia afaka mora foana molotov maka Salmonella. 5 atody kosa mainka hanampy ny zava-pisotro manana 6 grama ny proteinina. Izao no vokatry ny anjara-andron'i. Mazava ho azy, ireo vokatra dia tsy be proteinina. Na izany aza, dia harena ny gliosida manome ny tena sy ny hery ilaina sy hameno glycogen ambaratonga.

Ny malaza indrindra voankazo tafiditra ao Ny Fomba Ahitana proteinina mihorohoro an-trano, dia akondro. Raha tsy nisy izany, angamba, tsy afaka manao na zava-pisotro ity karazana. Tadidio, akondro iray Milanja eo ho eo amin'ny 125 grama, izay manome anao 3 grama ny proteinina. Ankoatra izany, dia afaka manampy maina apricots. Na izany aza, ny hantsana lalina manjaka dia ny torotoro fo tanteraka.

dosing

Manam-pahaizana fahazoan-dalana hidirana ny proteinina maka mihorohoro amin'ny fampiofanana ny andro, na dia maro no mino fa mety ho nisotro isan'andro. Nandritra ny fampiofanana andro dia tsy ilaina ny afangaro-droa fanompoana ny zava-pisotro.

Ny eo ho eo dia mitovitovy litatra. Ny tapany voalohany dia misotro nanolorana azy ho ora iray alohan'ny workout, ary ny faharoa - avy hatrany rehefa avy mianatra. Azonao atao ny manova Ny Fomba Ahitana ny iray proteinina mihorohoro an-trano. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe ny singa manan-karena amin'ny proteinina. Ny tena malaza dia ahitana vokatra kefir, yogurt, Mare ny ronono, fanosotra, Voafintina ronono, masirasira nanendy ronono, yogurt, marikivy fanosotra sy ronono. Tadidio fa mahomby hisakana ny fiasan'ireny ny proteinina dia mitaky be dia be ny rano. Noho izany dia tena zava-dehibe ny misotro 2,5 litatra isan'andro. Marina indrindra izany izay hipetraka eo ambany-calorie sakafo. Miksuya rehetra eo ambony fangaro, mety ho ela ianao dia hanomana ny molotov izay mety aminao. Mandevona azy io ho soso-kevitra, tsy ho ela ianao dia mahita vokatra be.