Manafana teo anatrehan'ny mihazakazaka ho beginners

Ny ankehitriny iray amin'ireo fomba malaza indrindra mba hampihatra ny aretim-rafitra ka omeo ny tsara ny tena ao amin'ny endrika dia ny mihazakazaka. Ho azy, dia tsotra ny nihazakazaka ampy. Na izany aza, dia Mifandray amin'ny vatana, be dia be zava-dehibe dia ny mafana-teo anatrehan'ny nihazakazaka.

Inona no mafana-up

Mafana-up - dia ny manomana ny vatana an-tampon'ny manao fanatanjahan-tena mafy. Mamela anao mba "manafana ny" ny vatana, ka ny enta-mavesatra dia zaraina amin'ny fomba tsara indrindra sy ny fampihenana ny mety ho ratra noho ny fiovana tampoka ny kilasy. Ankoatra izany, ny mafana-nihazakazaka teo anatrehan'ny mamela anao mampiseho ny vokatra tsara indrindra, satria ny tena tsy ho "hanozongozona, NW", ary avy hatrany manomboka ny fifaninanana na ny fampiofanana sarotra.

Nandritra mafana-maso ny mari-pana mitombo isan-karazany mitranga ao amin'ny sela, hozatra sy ny hozatra, dia ho tonga bebe kokoa hentitra loatra. Amin'ity tranga ity, dia redistributes ny ra tsy fampindramam-misy ny niala taminy avy amin'ny spleen sy ny tsinainy, ary tsy mikoriana ny ny taolana hozatra. Izy ireo no mifoka oksizenina sy zavatra mahavelona manan-danja izay afaka mampitombo ny fahaiza-taova rehetra.

Ankoatra izany mamela ny mafana ny hitondra am-po tahan'ny ny irina amin'ny ambaratonga voalohany izay maranitra indray mitete pieritreretana dia tsy ho lasa karazana taitra mafy noho ny aretim-rafitra. Ny intsony ianao mampiofana na fifaninanana, dia tokony ho manafana ny intsony.

Mandritra izany fotoana izany, dia tokony homarihina fa raha misy mpanao voalohany dia mafana tsara-up mialoha ny hazakazaka atao dia hatramin'ny antsasaky ny ora, za-draharaha, voaofana atleta mahay laniana amin 'izany tsy mihoatra ny 5-10 minitra. Ary ny kalitaon'ny ny fanomanana ny fanazaran-tena na dia mety ho avo noho ny fahaizana mpihazakazaka.

Mafana-up fanazaran-tena

Mafana-dia tsy maintsy manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra. Izany no zava-dehibe indrindra, raha ny olona iray dia vao manomboka manao fanatanjahan-tena ara-batana. Noho izany, mba hanomboka amin'ny zato metatra monja mandeha amin'ny ara-dalàna haingana. Izany, dia afaka manao an-dalana ho any amin'ny kianja.

Dia hampitombo tsikelikely ny Tempo ho zato metatra ny faharoa efa naharesy anao haingana kokoa noho ny voalohany. Fampiasana io no ilaina mba hahazoana antoka fa raha manao ny mihazakazaka ny maraina. Mafana-maraina dia tsy maintsy ho entina avy tsara indrindra, satria ny tena tsy nanam-potoana ny farany "Mifohaza" ka tsy hiaina na preloads, isaky mitranga ao amin'ny tolakandro.

Taorian'ny mandeha, intsony, ataovy fironany amin'ny làlana samy hafa mihitsy ny fanomanana ny lumbar fehin-kibo ka modia any amin'ny squats. Ary miezaka squat mba tongotrareo dia nanery mafy tamin'ny tany nandritra ny fanatanjahan-tena iray manontolo. Izany dia miomana hihazakazaka ny feny hozatra.

Ny dingana manaraka - ny fanafanana ny hozatra ao amin'ny faritra kitrokeliny. Aoka ho mahitsy, ka hanomboka hitsangana ny rantsantongony. Raha toa ianao ka liana amin'ny toetra workout fanazaran-tena ho an'ny karazam-tongotra izany mila manao fotoana ampolony vitsivitsy, dia mamerina izany isaky ny tongony mifandimby. Azo atao ny mihazona hatrany fotsiny izay bala afomanga na ambadiky ny hazo. Tamin'ny dingana farany, dia nanolorana azy ho hitsambikina eo amin'ny rantsan-tongotra, na amin'ny tady.

Ary ny tongotra, ambany indray sy ny hazondamosiko vonona ny malemy fanahy ezak'izy. Ary ny fampiofanana ny fehin-kibo ny sorony sy ny tanana, dia ho vitanao na maro ankapobeny fitomboana FANAZARAN-TENA: nitaredretra na may ny antontam. Nice tsotra hanoto fa mety. Ankoatra izany, dia tsy tsara ny manao horizontally, fa Amin'ny zoro ny 45 degre tamin'ny tany izy, nitoetra teo amin'ny dabilio hafa famolavolana asa fanaovan-gazety na abutment.

Ao amin'ny dingana farany tokony ho any amin'ny mialoha-nandositra. Tsy ity no mafana-teo anatrehan'ny mihazakazaka, nefa tsy mbola lehibe fampiofanana. Tokony hanomboka amin'ny tena miadana haingana, mitombo tsikelikely izany. Amin'ity tranga ity, miezaka ny mifoka rivotra tsara, raha nandinidinika ny dingana. Amin'ny lafiny iray, dia fialamboly avy amin'ny ataotao entana, amin'ny lafiny iray hafa, dia mamela ny fo hiasa amin'ny gadona iray.

Running 300 - 400 metatra, atsaharo. Manao fanatanjahan-tena fahazavana, kely ny fo tony tahan'ny. Rehefa afaka iray minitra na roa ny vatanao dia ho vonona ny hanomboka tanteraka mihazakazaka izay be pitsiny.