Inona no otrikaina ao amin'ny Pub? Composition, ilaina fananana ny zucchini

Plant zucchini an'ny amin'ny Cucurbitaceae fianakaviana. Tamin'ny voalohany, dia efa lehibe tany Amerika sy Eoropa nahita azy tao amin'ny taonjato faha-16. Rosia Nianatra koa ny fisian'ny vokatra tsy manam-paharoa io afa-tsy ny taonjato faha-19.

famaritana

Araka ny tokony ho vonona zucchini - tena matsiro legioma. Io karazana nitondra vokatra nandritra ny fotoana maharitra - tamin'ny faramparan'ny lohataona, ny fahavaratra sy ny fiandohan'ny fararano. Tsy toy ny lokony, endriny sy ny habeny tsy misy vokany eo amin'ny zavatra vitaminina dia voarakitra ao amin'ny Pub.

Sakafo ara-pahasalamana, tsy manitatra, antsoina hoe fanafody tanora legioma. Koa satria io no tena ambany dia ambany-calorie vokatra (100 grama - monja 27 kcal), izany no nanolorana azy ho hihinana matavy ny olona ho an'ny stabilization lanja. Ankoatra izany, dia ahitana singa ilaina izay ilaina ho an'ny sakafo ara-pahasalamana.

Ity ambany caloric votoaty noho ny zava-misy fa ny amin'ny fialan'ny efa ho 95% ny rano. Ny singa hafa - 0,7% 5.3% proteinina sy gliosida, voarindra sy matavy amine. Sucrose, ampahany amin'ny gliosida, ary calorie ampiasaina amin'ny sakafo. Ny sakafo ilaina ny zucchini mitovy salady.

Indrindra indrindra, kofehy hita ao amin'ny hoditra. Noho izany, rehefa zucchini levitra sakafo tokony hohanina miaraka amin'ny hoditra izany, tsara kokoa amin'ny endrika fromazy - dia manafaingana tsinay peristalsis sy hanatsara ny fandevonan-kanina.

Zucchini adino ny mampiditra ny ankizy ny sakafo amin'ny endrika frayed peeled ho toy ny sakafo voalohany. Be taona koa ny olona tsy misy izany legioma, satria manana antiallergic protivoanemicheskim sy ny fananana.

Zucchini: inona no vitaminina misy?

Ny votoaty hita ao 100 h ny vokatra amin'ny miligrama.

• Vitamin B ₁ - 0.03.
• Vitamin B ₂ - 0.03.
• Vitamin B ₃ - 0.2.
• Lutein - 2125 mcg.
• Vitamin B ₆ - 0,11.
• Vitamin B ₉ - 14-24 micrograms.
• Provitamin A - 0.03.
• Vitamina C - 17-20.
• Choline - 9.5 micrograms.
• Vitamin E - 0.1.
• Vitamin PP - 0.6.
• Vitaminina K (filohinon) - 4,3 mcg.
• Choline - 9.5 micrograms.

Micro- sy macronutrients

Araka ny hita sy ny micro- macronutrients ao amin'ny Pub?

• Kalsioma - 15-33 levitra.
• Manezioma - hatramin'ny 23 levitra.
• Silicon - 30 levitra.
• Potasioma - ny 261 levitra.
• Sodium - 2.7 levitra.
• Phosphore - from 12 ka hatramin'ny 40 mg.
• Iron - hatramin'ny 0,85 levitra.
• Manganèse - hatramin'ny 255,0 g.
• Aluminum - 72,1 mcg.
• Bora - 19.2 mcg.
• Copper - hatramin'ny 55,0 micrograms.
• Sélénium - hatramin'ny 0,243 mcg.
• Zinc - hatramin'ny 390,0 g.
• Cobalt - 1.1 micrograms.
• Vanadium - 6.2 micrograms.

tombontsoa

Inona no vitaminina sy ny mineraly ao amin'ny tranombahiny hitondra soa bebe kokoa? Misy antony maro izay ahitana ireo legioma ao amin'ny sakafo ilaina.
Nampiasa legioma amin'ny sakafo hanina. 100 h ny zucchini Ahitana 27 kaloria ary ny ampahafolon'ny ny fenitra ny fibre isan'andro. Fibre normalizes fandevonan-kanina, mitana ara-dalàna ny ra haavon'ny siramamy.

Kolesterola - ny tena fahavalo fanaka. Ary na dia eto ny tranombahiny dia manatona ny famonjena. kolesterola dia nihena noho ny fanodinana ny matavy haingana aty, izay mamokatra ny lehibe kokoa ny habetsahan'ny bile amine tao amin'ny fandevonan-kanina zucchini kofehy. Vitaminina C, ary ny madio sy ny fanaka manakana ny fampandrosoana ny atherosclerosis. Fampihenana ny ra kolesterola, dia afaka mampihena ny mety hisian'ny aretim-po. Fa izany rehetra izany no marina raha ny sakafo manta, na masaka legioma tsy misy menaka.

Fisorohana homamiadana

Inona no otrikaina ao amin'ny Pub mba hanampy fisorohana ny homamiadana? Ny fampiasana ny fibre voarakitra ao be dia be ao amin'ny Tranombahiny dia fitaovana tsara ho amin'ny fisorohana ny homamiadana ny Colon. Noho ny sela ao amin'ny vatana dia ampy carcinogenic poizina.

Ary koa satria nisakana azy ireo manjo intsony. Zucchini antioxidant dia mahery vaika noho ny anatrehan'ny ao amin'ny firafitry ny folic asidra sy ny vitaminina C, ary vitaminina A. koa mampiato ny maimaim-poana mitovy hevitra ao amin'ny tena, amin 'izany lasa miadana kokoa ny fahanterana. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny mihinana amin'ny finday zucchini ambaratonga, mampitombo ny fahaterahana indray amin'ny vatana sela. Amin'ity tranga ity, ny soa azo avy amin'ireo dia ho lehibe legioma raha hamoaka na koa manendasa.

Fisorohana sy ny fitsaboana ny

Fanafody prostate azo atao amin'ny zucchini. Ireo legioma noho ny otrikaina be dia be mba hanampy eo amin'ny fitsaboana ny mahasoa prostatic adenoma.

Noho ny fanampian'ny ascorbic asidra dia tsaboina amin'ny aretina milaza zavatra maro, satria mahery dia antioxidant. A ny varahina voarakitra ao amin'ny Pub, dia azo atao mba tsy ny fampandrosoana ny aretina toy ny vanin-taolana, asma, rohana mamely vanin-taolana.

Inona no vitaminina zucchini anjara amin'ny fisorohana ny aretim-po sy ny tapaka lalan-dra? Ao anaty be dia be manezioma ao amin'ireo legioma hampihenana ny mety hisian'ny aretina ireo. Folic asidra fahampiana dia mampitombo ny fisian'ny aretim-po sy ny tapaka lalan-dra. Ao amin'ny Pubs misy teny ao ampy vola.

Excellent midika izay tokony ho tsindry sy ny fisorohana ny atherosclerosis

Fanamafisana Orina ny lalan-dra sy ny fampihenana ny tsindry azo atao noho ny potasioma. Misy ihany koa ny hita ao amin'ny Pubs. Ary miaraka amin'ny manezioma vaika izy ireo antidepressant, izay ihany koa ny mahatonga ny fampihenana ny tsindry. Atherosclerosis miseho amin'ny olona voan'ny fiakaran'ny tosidrà mety hitarika ho amin'ny aretim-po. Ny fifandraisana ny aretina sy ny tsy fisian'ny voaporofo magnésium. Zucchini dia fepetra fisorohana aretina ity.

Endri-javatra ilaina hafa

Voankazo iray ahitana ny 19% ny fenitra ilaina isan'andro ny manganese. Izany dia manampy mineraly soritry ny hisakana ny fiasan'ireny ny proteinina sy ny gliosida, mandray anjara amin'ny famokarana ny firaisana ara-nofo sy ny kolesterola sy voafintina hormonina amine. Work anzima dia miankina amin'ny fisian'ny manganese ao amin'ny vatana. Izany no tafiditra ao amin'ny famokarana ny vitaminina C sy ny collagen asidra amine, noho izay misy ny fery haingana fanasitranana sy hoditra salama foana.

Courgettes - mafy diuretic. Maro ny ranon-javatra sy ny pectin hita ao ireo legioma, anjara amin'ny famaranana ny sira amin'ny metaly mavesatra sy ny poizina avy amin'ny taova voadio.

Misaraka ny momba Pumpkin ambioka, izay ahitana ny vitaminina E sy ny menaka ny legioma izy io. Izy ireo no matanjaka antidepressant ary manampy amin'ny fitsaboana ny diabeta. Mila mampiasa azy ireo toy ny voatavo natsatsika voa.

Vitaminina zucchini rehefa nahandro

Inona no vitaminina in Pubs taorian'ny fitsaboana ny hafanana no namonjena ary izay tsy? Ny hafanana fitsaboana indrindra Manatsara ny fanandramana ny vokatra, dia manampy amin'ny fandringanana ny bakteria sy ny poizina. Fa rehefa misy ireo mihena afa-po ny zavatra mahavelona, toy ny ankamaroan'izy ireo dia tsy afaka mandefitra maripàna avo.

Inona avy ireo otrikaina voatahiry ao amin'ny Pub rehefa mahandro? ₆ Ao amin'ny fitsaboana dia tsy mafana mahatsiravina. Ny mifanohitra amin'ny mari-pana avo dia mamoaka zavatra mahavelona. Vitamina A mahasoa foana ny fananana nandritra ny hiteraka ny 120 degre. Vitamin E Tsy matahotra ny hatsiaka ny maripàna avo. B ₁ sy B ₂ very ka ny 45% ny fananana ilaina. Ny sasany aza mandefitra maripàna avo. Anisan'izany ny ascorbic asidra sy B _9.

hihazona vitaminina

Toy ny misy otrikaina ao amin'ny Pub afaka ny ho voavonjy ao amin'ny fanomanana:

• Foana tsy misy mafana avo noho 100 degre;
• hafanana ambany indrindra ny fitsaboana ny fotoana dia hanampy bebe kokoa mitana zavatra mahavelona;
• faniry zucchini mofo tsy misy hanina na menaka;
• hiomana indray mandeha, tahaka ny fiakaran'ny maripanan'ny manaraka ny manana fiantraikany eo amin'ny votoatin'ny vitaminina ao ny vokatra;
• mampiasa sakafo legioma vaovao ihany. Satria nandritra ny hatsiaka na ela fitehirizana mihena ny sakafo ilaina ny zucchini.

famaranana

Ankehitriny rehefa mahafantatra izay vitaminina dia hita ao amin'ny Pubs. Ny hoe mahalala ny mahasoa fananana ireo voankazo sy ny fomba fitsaboana ny hafanana, azo atao mba hahazoana ny soa ambony indrindra amin'ny fampiasana ny vatoaratra sy recharge ho ny taona iray manontolo.