Inona no misy vitaminina B - ny sakafo ho an'ny fahasalamana

Inona no vitamina? Ity ambany voajanahary manokana molekiolan'ny lanjany Kamban-teny izay tsy voafintina ny vatan'olombelona, ka mivoaka avy amin'ny sakafo. Vitaminina dia tena ilaina ho an'ny ara-dalàna niteraka dingana eo amin'ny zavamananaina.

Vitaminina dia niforona nandritra ny biosynthesis amin'ny zavamaniry sy ny biby tambatsela.

Ny andraikitry ny vitaminina ao amin'ny tena mba hanatsarana ny ambaratonga ny fampiasana ny zavatra mahavelona, manome ny tena fanehoan-kevitra simika ao amin'ny vatana.

Noho ny tsy fahampian'ny vitaminina ao amin'ny sakafo ny vatana handrahona aretina mafy. Vitamin fahampiana dia afaka ny ho inconspicuous amin'ny miseho ihany, fa noho ny tsy fahampian'ny vitaminina latsaka adaptive toetra mampiavaka ny taova, mihena fampisehoana sy ny fahasalamana ankapobeny.

No zava-dehibe ho an'ny vatana ny vitaminina B vondrona otrikaina eo amin'ny tena dia tsy maintsy ho ara-dalàna foana fari-fahasalamana.

Inona no misy vitaminina B?

Vitamin B1 hita ao ny hena sasany (aty, voa, mahia kisoa), ao amin'ny ampemby sy vary mofo, voamadinika maro (ohatra ampemby, oats, buckwheat), legioma, ovy. Manamafy ny rafi-pitatitra, Manatsara fahatsiarovana, tsara ho an'ny fandevonan-kanina.

No ilaina mba hamokarana ny anzima tompon'andraikitra amin'ny fandevonan-kanina ny sakafo. Tena ilaina ho an'ny ara-dalàna ny dingana sy voafintina, proteinina sy ny menaka.

Vitamin B2 dia hita ao ny hena taova (aty, voa), sy ny fromazy curd, legioma, voamadinika, epinara, ampemby ary vary rehetra mofo. Vitamin B2 mafy misakana antioxidant manimba ny maimaim-poana asa mitovy hevitra.

Manome ara-dalàna metabolism ny proteinina, menaka sy ny gliosida. Miaraka amin'ny vitaminina A no tafiditra amin'ny hoe ny fanomezana ny dingana ara-dalàna.

Ary inona no misy vitaminina B?

Vitamin B 3 (araka ny atao hoe niacin, vitaminina PP) misy teny ao ampemby sy vary rehetra mofo, voamadinika maro (buckwheat, ampemby, OAny am-), ao amin'ny trondro, voanjo, legioma, ary ny hena, ary maina holatra. Vitamin B3 dia ilaina amin'ny metabolism proteinina ao amin'ny vatana. Ny vokany eo amin'ny dingan'ny fananganana ny erythrocytes. Izany Manatsara ny fizotry ny famatsiana ny ra.

Vitamin B5 dia hita amin'ny vokatra (aty sy ny voa) sy ny olon-tsotra hena, legioma, hena, akoho amam-borona sy ny trondro in, soflera sy voatabia, amin'ny atody yolk.

Vitamin B5 Ilaina ny anilan'ny faty mba hanangana coenzyme A, izay no tafiditra amin'ny dingana biochemical maro ao amin'ny vatana. Mpianatra amin'ny fitantanana morontsiraka mamela ny vatana mba hahazo hery avy amin'ny sakafo sy manampy ny dingan'ny neutralization ny poizina ao amin'ny aty.

Vitamin B6 no raketin'ny ny amin'ny fihinana, fako 9pecheni sy ny voa) ao amin'ny trondro, legioma, in voamadinika, ary koa ao amin'ny voatavo, ovy, dipoavatra, garnet, ampemby ary vary rehetra mofo. Dia mandray anjara amin'ny fananganana ny tokony ho zato ny anzima manan-danja izay tafiditra ao amin'ny dingana simika ao amin'ny vatana.

No ilaina mba hamokarana fahasambarana hormonina serotonin, izay kosa mifehy ny fihetseham-po ara-dalàna ny mikoriana, fahazotoan-komana sy ny matory ny olona.

Koa, dia manampy serotonin mandrindra ny fiantraikany eo amin'ny vatan'olombelona hormonina.

Nefa inona no misy vitaminina B? Manohy ny lisitra.

Vitamin B9 (fantatra amin'ny anarana hoe folic asidra) dia hita ao amin'ny aty, indrindra fa amin'ny maro lamoria aty amin'ny ampemby sy vary rehetra mofo, legioma sy anana (persily, epinara, salady). Folic asidra dia mandray anjara ao amin'ny vatana mandritra ny hematopoietic lamina ao amin'ny vatana.

Vitaminina B12 - hita ao amin'ny hena, fromazy sy ny vokatra any an-dranomasina. Proteinina nandray anjara tamin'ny dingana ilaina, vokatr'izany sela sy mba ho azo antoka ny fampandehanana ara-dalàna ny rafi-pitatitra.

Inona no misy vitaminina B, Inona no vokatra izy ireo no tena be dia be?

Vitaminina voanjo.

Izay voanjo misy vitaminina B?

Walnut misy vitaminina B1, B2, B3.

Hazelnut misy vitaminina B1, B2, B3.

Cashew karena amin'ny vitaminina B1, B2.

Kesika bazana misy efa ho vondrona iray manontolo ny vitaminina ny vondrona B.

Peanut misy vitaminina B1, B2, B3.

Vitaminina voanjo voarakitra ao amin'ny mora levonina endrika, izay mahatonga ny voanjo toerana lehibe teo amin'ny ny sakafo.