For trapeze fanazaran-tena - izany mora

Trapezius hozatry dia antsoina hoe noho ny endriny mitovy amin'ny manjary efajoro. Avy izy ireo ho afaka amin'ny vozon'ny ary mifarana eo afovoan'ny ny aoriana. Ny tena enta-mavesatra ireo hozatra matetika mitranga amin'ny faran'ny fampiofanana, satria ny fanazaran-tena dia tsotra sy mora trapeze. Izany dia noho ny zava-misy fa ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatra ireo vondrona mitranga na dia manao fanazaran-tena hafa (hanoto-dehibe, hisintona-dehibe, sns).

Ny fanazaran-tena malaza indrindra ho an'ny manjary efajoro - mitondra fitaovam-piadiana amin'ny vato (mivaky loha).

Ny teny manokana voafidy tsorakazo tsy mampaninona.

Saingy tsara kokoa ny mampiasa ny akora amin'ny hazo fijaliana amin'ny endriky ny rhombus. Ho tsy hanimba ny teta sy hanimba ny pananahana, izay mitondra foana ny fanaintainana.

Manainga mavesatra be dia be, dia azo ampiasaina raznohvat sy hanova ny toerana misy ny tanana isaky ny fomba.

Ny mora indrindra sy ny fomba azo antoka indrindra hanao Schrag - mampiasa toy ny vato na dumbbells vato. Amin'ity tranga ity, dia tsy misy loza ateraky ny ratra amin'ny teta. Ity fanazaran-tena dia ho tsotra manjary efajoro, ary ny teknika tsy miova - malamalama fiakaran'ny ary avy eo fampidinana ny sorony.

Azo atao ny manao ny entana nomena amin'ny dumbbell amin'ny boribory fihodinan'ny. Inona no trapeze fampiasana fitaovana ampiasaina - manokana safidy ny tsirairay, satria samy fomba Mitovy amin'ny fahombiazan'ny. Saingy, araka ny atleta za-draharaha, ny boribory fihodinan'ny dia mampidi-doza, indrindra fa ho an'ny beginners.

Tsara lasa ambony fizarana ny trapezius hozatry-piompiana Hand in tànany niala tamin'ny toerana eo am-boalohany. Mba hifantoka ny enta-mavesatra eo amin'ny faritra afovoany ny trapeze, dia tsy maintsy hanangana ny tanany izy, niankina nandroso.

Ny tena mavesatra trapezius hozatra eo afovoany sy ambany fizarana ny barany manampy mivaky loha. Teknika ny manaraka ireto: a nanomboka toerana eo amin'ny mitovy hidy dia toy ny tsotra hanoto-dehibe. Dia mila manao ny fananganana sy ny hetsika amin'ny alalan'ny fampidinana ny trano (Manainga)-damosiny. Na dia nanao hetsika amplitude kely, ny enta-mavesatra io fanatanjahan-tena ho an'ny avo manjary efajoro. Fanatanjahan-tena, indrindra fa ny zava-misy nandritra ny Kilonga Schrage anjara, mifanohitra amin'ny entana hafa rehetra, dia manana ny dingana tsara (roa ampahatelon'ny ny fanatanjahan-tena tanteraka ny fotoana).

Izany no mahagaga, fa toa ny trapeze fanazaran-tena no tena tsara fa ny hozatra ny tenany aza mihorohoro. Manao fanazaran-tena manokana ihany no mila fotoana roa isan-kerinandro, tsy mihoatra ny 10 minitra. Ny safidy tsara indrindra dia ny manaraka rafitra fampiofanana: Tuesday, asabotsy (na Alatsinainy, Zoma) - ny mpivady ny lanonam amin'ny fomba enina amby roa-polo AHOAN voalaza etsy ambony (angon-drakitra hozatra efa tsy "clog").

Tamin'ny andro sisa, dia misafidy ihany koa ny nanolorana azy ho ny fotoana mba hampihatra ny trapeze (fitaomana-dehibe, manosika-dehibe, deadlifts). Ny tsara indrindra entana - dia manongotra ny fisotroana, toy ny karazana misaintsaina mamela isan'andro na dia amin'ny fanatanterahana ny fialana hozatra mampiankin-doha. Amin'ny ampahany mba fenoy ny trapeze araka izay azo atao, manatanteraka ny fiakaran'ny ny enta-mavesatra eo amin'ny mahitsy fitaovam-piadiana, na dia mihoatra noho ny fanazaran-tena mikendry ny fampitomboana deltoid hozatry ny aoriana.