Foods avo amin'ny vitaminina C. Tips amin'ny tsara sakafo

Otrikaina - voajanahary mavitrika zavatra izay tena ilaina ho an'ny vatan'olombelona ho an'ny fampandehanana ara-dalàna. Izy ireo no tompon'andraikitra amin'ny fahasalamana ny taova sy ny rafitra, manome tsimatimanota, manampy foana ny tanora sy ny hatsaran-tarehy. Ny tena tsy afaka mihitsy synthesize otrikaina maro, noho izany dia zava-dehibe ny hampiditra ao ny sakafon'ny sakafo izay misy azy ireo.

Ny vanim-potoana mangatsiaka sakafo manan-danja indrindra dia avo amin'ny vitaminina C. Mila fampahiratana marary ny sasany, ary salama afaka miaro hanohitra aretina sy ny sery. Fa tsy latsa-danja ny anjara asa sy ny vitamina: A, E, D, vondrona B

Otrikaina eo amin'ny latabatra

Ny fomba tsotra indrindra mba hameno ny filàna otrikaina - mba hividy ny fonosana ny pilina tao amin'ny fivarotam-panafody, ary handray tetika. Tokony hotadidintsika anefa fa be dia be ny mpanao akora amin'ny vokatra. Raha ny sakafo no somary salama ny voankazo sy legioma, ny fandrahonana ny beriberi dia tsy dia any.

Sakafo ara-pahasalamana milaza fa maro ny sakafo izay avo amin'ny vitaminina C - fa tsy karazana any ivelany hanim-piny, fa tsy ampy ho antsika vilia. Tsy voatery manokana fotoana fanampiny sy ny vola mba hividianana azy.

Popular angano momba ny loharanom-vitaminina C

Ny manan-danja indrindra hevi-diso milaza fa ny firaketana an-tsoratra amin'izany zavatra izany dia voasarimakirana. Azo inoana, zava-poana dia teraka avy tao an-malaza fanafody kohaka sy mangatsiaka, izay matetika no manome tsiro ny voasarimakirana. Tao anatin'ny taona vitsivitsy izao dia lasa lamaody vaovao ny handà, nanonona toy ny hafa mba Lemon frezy, voaroy sy gooseberries.

Tsy angano tsy dia fahita ny hoe sakafo ambony amin'ny vitaminina C manana tsiro nanambara ny maharikivy. Izany hevi-diso koa angamba noho ny voasarimakirana.

Ireo entana-tompondaka

Raha ny marina, tena hafa rehetra. 100 h ny voasarimakirana Misy 40 levitra vitaminina C, ao amin'ny frezy - 60 levitra, ary amin'ny ankapobeny gooseberry tsy mihoatra ny 30 Tsy mirehareha afa-po ny ambony indrindra sy ny Raspberry: 100 grama dia afaka mahita afa-tsy 20 mg.

Foods avo amin'ny vitaminina C, indrisy, maro ny tsy fantatra. Fa izy ireto no tena mahazatra amin'ny vanim-potoana sy vanim-potoana ny aretina areti-mifindra dia tsy ho sarotra ny hisy heviny kokoa ny sakafo amin'izy ireo.

Ny mpitarika ao amin'ny lisitra ity, rosehips (400 levitra ny lena na ny maina 1200), lakolosy dipoavatra mena manaraka azy (250). Ny ankamaroan'ny voaroy no manan-karena amin'ny vitaminina C - mainty currant, ranomasina buckthorn, tendrombohitra lavenona. Raha te-hiaro ny tenany amin'ny aretina, dia aza hadinoina momba ny anana, indrindra fa amin'ny fennel, epinara sy mavo ary ny poarô. Be dia be ny vitaminina C ao amin'ny legioma: Brussels, Beijing sy ny soflera, broccoli sy ny soflera. Izy dia teo ihany ny Citrus voankazo, na izany aza, dia fantatra hatrany ny ankizy.

Vitamin E in sakafo

Tsy misy zavatra hafa tsy dia zava-dehibe vitaminina. Ohatra, tocopherol (vitaminina E), vitaminina na inona na inona atao hoe tanora. Izany no ilaina ny fahaterahana indray ny hoditra sy ny sela, dia mampiroborobo fanasitranana ny ratra, mampihena ny tahan'ny ny fisehoan-javatra mifandray amin'ny mandrakizay ketrona. Foods avo amin'ny vitaminina E azo novidina tany amin'ny fivarotana lehibe. Ny firaketana an-tsoratra-mpihazona ny vonin'ny amygdala, nanaraka ny hafa voanjo: voanjo, cashews, makadamia. Walnut dia kely aoriana. Ankoatra izany, dia maro no hita ao tocopherol hazan-dranomasina sy trondro: angisy, amalona, akoho, sns ...

Teny an-dalana, sy ny ranomasina rosehip buckthorn manan-karena tsy amin'ny vitaminina C, fa koa E.

Loharanom-vitamina B

Ity vondrona ity dia ahitana mpanao zavatra maro izay tena ilaina ho an'ny fahasalamana. Soa ihany fa tsy mahazatra izy ireo. Isika manodidina sakafo ambony indrindra ao amin'ny B vitaminina be dia be ny mahasoa akora ity sokajy ity by-vokatra, atody, voanjo.

Foods avo in Vitamin B6 dia tokony ho tafiditra ao amin'ny sakafo, fara fahakeliny intelo isan-kerinandro. Anisan'izany ny hen'omby, ronono, laisoa. Ny tena loharanom-B12 dia akoho, hazan-dranomasina sy ny soja. Ary legioma vaovao sy ny zavatra vita amin'ny ronono - izany fotsiny ny trano fitehirizana ny vitaminina B5.

Ahoana no fomba ahazoako vitaminina D?

Izany no iray amin'ireo vitsy vitamina fa ny vatana dia afaka synthesize ny. Mila tara-masoandro. Aza adino fa mila sunbathe soa aman-tsara; aorian'ny fiposahan'ny masoandro, na talohan'ny filentehan'ny masoandro.

Fa amin'ny ririnina afaka ny ho tonga fahampiam - ny masoandro dia tsy dia mafana. Noho izany dia ilaina ny mihinana sakafo ambony amin'ny vitaminina D. Ao amin'ny toerana voalohany, dia ahitana ireto fromazy trano rantsan-kazo, fromazy sy namboarina yogurt. Maro ireo singa io ao amin'ny manta yolks, voana tanamasoandro eran'ny ambioka, ny voanjo, hazan-dranomasina. A lamoria aty menaka - dia tsy tsara tarehy fotsiny ny sakafo, fa koa ny trano fitehirizana ny vitaminina D.

Otrikaina amin'ny sakafo tsy entana

Sakafo ara-pahasalamana milaza fa be dia be ny vitaminina hita fa ao amin'ny kolontsaina nentim-paharazana izay tsy isan 'ny sakafo. Ohatra, vitaminina C dia tsy manan-karena amin'ny voaroy ihany, fa ny zanany ihany ny mainty currant ravina. Amin'izy ireo dia afaka manao dite, manao teas sy tinctures. Izany dia ahitana ihany koa ny singa fototra ny fanjaitra ary ny fanjaitra tsilo no ravina. Ity farany fotsiny dia afaka hanampy ho salady sy ny lasopy amin'ny fahavaratra.

Dandelion ravina sy ny alfalfa dia manan-karena amin'ny vitaminina D. Azo soanambo azy amin'ny rano mangotraka, voatetika, hametraka nahandro atody sy ny mayonnaise (na yogurt). Maro ny vitaminina sy ny mineraly ahitana tampon'ny betiravy.

Sakafo manan-karena amin'ny vitaminina

Mieritreritra sakafo izay tsy fahafaham-po fotsiny ny tiany ny olona ao amin'ny fianakaviana, fa koa mba hampiroboroboana ny fahasalamana, fandoavana manokana ireo sakafo izay mirakitra be dia be vitaminina. Toerana manan-danja iray no nipetrahan'ny mena sy ny akoho amam-borona hena, ronono vokatra, legioma vaovao. Ao amin'ny voamadinika, otrikaina be loatra, fa ny tena zava-dehibe - dia ny soritry singa izay araka izay ilaina. Ny ambony indrindra ny vitaminina afa-po amin'ny sakafo fototra manana ny fotoany avy. Andramo ny hiditra ny sakafo vaovao kokoa legioma, voankazo, anana sy ny voaroy. Izany dia ho tsara ny fisorohana beriberi.

misaina fampiasana

Zava-dehibe ny mahatakatra sy ny fomba hiarovana vitaminina. Sady koa anie, tsy ny rehetra vokatra azo hanina manta. Raha mikasa ny nafanaina fitsaboana ny hena, akoho amam-borona, trondro na legioma, hitady fomba izay hanampy miaro ny akora sarobidy. Ny fomba azo antoka indrindra dia ny hanendasany amin'ny foil. Izany dia arahin'ny steaming. Nahandro ary roasting - iray amin'ireo safidy ratsy indrindra. Ohatra, ny vokatra masaka dia nihazona ihany no 10% ny tany am-boalohany habetsahan'ny vitaminina C, raha afaka mamonjy quenching 60%.

Zava-dehibe koa, araka izay narezhete legioma. Ny vitsy barany, ny lehibe kokoa ny soa no very nandritra ny hafanana fitsaboana. Ny safidy tsara indrindra - ny fanomanana amin'ny ankapobeny, miaraka amin'ny hoditra. Na dia tsotra paoma dia ho be kokoa raha ilaina ny manendasa na ny blanch izany tsy slicing ho wedges.

Miezaha hampihena ny faharetan'ny ny dingana, dia aza nahandro lovia nandritra ny fotoana ela, raha tsy tena ilaina. Tadidio fa maro no ringana otrikaina ny ela mifandray amin'ny rivotra. Miezaha tsy hanapaka ny vokatra mialoha in be dia be.

Araho ny fitsipika tsotra izay hanampy anao mba hihinana matsiro sy salama.