Firy no dingana mila ho very lanja andro?

Ny zavatra voalohany tokony ho fantatrao hoe firy ny dingana tokony hataonao isan'andro mba very lanja - izao no dingana tokony ho fahafinaretana, ary ny toy izany, raha toa ianao ka tara nandritra ny fiaran-dalamby ho any an-tranonao.

Mba hanombohana ny rafitra ny levitra dia takiana ny eo ho eo ny hafainganam-pandehan'ny 7 km / h. Dia tahan'ny, mila mandeha, fara fahakeliny, antsasak'adiny. Ny antony dia ny mandeha ny fanatsarana na slimming ho feno fanatanjahan-tena. Ihany eo ambanin'ny toe-piainana toy izany dia ho hita soa ny mandeha, izay tao anatin'ny volana raha tsy misy ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fanazaran-tena manokana dia afaka very hatramin'ny 5 kilao ny lanjany be loatra. Rehefa zatra tsy tapaka, misy vintana ho mandeha araka enim-bolana mba hahazo vatana salama sy tsara tarehy.

Koa ahoana dingana maro tokony hatao amin'ny andro? Arakaraka, ny tsara kokoa. Zava-dehibe indrindra, ny hozatra nanomboka niasa mavitrika, haingana ny tahan'ny fo, ary hatsembohana dia nandraraka ny renirano.

Ahoana no mba handrefesana ny mandeha an-tongotra eo ho eo ny hafainganam-pandeha?

Araka ny efa voalaza etsy ambony, ny fampiasana ny mandeha amin'ny hafainganam-pandeha ho afa-7 km / h. Fa ny olona tsirairay dingana hafa sakany. Koa ahoana handrefesany olombelona hafainganam-pandeha, ho fantatra azo antoka fa tena mila mandeha indray andro?

Ny zava-misy fa ny eo ho eo ny hafainganam-pandeha dia tsy refesina amin'ny kilaometatra, fa amin'ny dingana isa-minitra, na dia rehefa avy nitsangana teo amin'ny toerana iray dia afaka mandeha, hampavitrika ny asan 'ny taova rehetra. Noho izany, mila aloha ianao mba hamaritana ny isan'ny dingana vita amin'ny iray minitra.

Ny slowest mandeha - fa tokony ho dingana 60 isa-minitra, Mahari-po - 80, eo ho eo - 110, mifady hanina - 130, tena mafy - mihoatra ny 140.

Fahasalamana sy ny olo-malaza tonga lafatra - dia 10 000 dingana

Araka ny efa voalaza etsy ambony, ny ilaina lavitra noho ny levitra Ilaina ny kajy ny isan'ny dingana.

Ny Sampan-draharahan'ny Fahasalamana Britanika no mba handroso fanambarana ofisialy mikasika ny fomba lavitra mila mandeha amin'ny antoandro, dia tsy mihoatra na latsaka - 10 000 dingana. Raha ny marina, na inona na inona sarotra ilay izy. Isan'andro ny olona iray mandeha amin'ny alalan'ny tokony ho 3.000 km - miasa, miantsena, mandeha manodidina ny trano. Ny hafa ihany no tokony tonga, iray haingana kokoa amin'ny haingana. Aoka izay ny 20-30 minitra mba hanangona izay anjara-fanompoana isan'andro.

Inona no ilaina mandeha an-tongotra

Mandeha dia tena ilaina ho an'ny rehetra taova. Na dia eo ho eo amin'ny hafainganam-pandehan'ny mandeha ny vatan'olombelona manomboka miasa tena hafa. Ohatra, ao amin'ny aligns mandeha tsy tapaka ny hazondamosiko, ka manam-pahefana rehetra no nandray ny toerana nataony teo aminy.

Olombelona rehetra taova dia feno oksizenina amin'ny maika, mandeha, noroahiny poizina sy ny poizina. Rehefa zatra tsy tapaka, mandeha mampihena ny mety ho olana amin'ny lalan-dra sy ny fo. Mandeha normalizes tosi-drà sy ny kolesterola mampiseho. Ary, mazava ho azy, ny tena lasa mendrika sy Slim.

Toy ny hoe firy ny dingana tokony hatao amin'ny andro

Voalohany dia mila ampy hijery ny toetry ny ny fahasalamany. Izao no fototry, dia afaka manome kokoa manokana valin 'ny fanontaniana ny amin'ny fomba maro ny dingana tokony hatao amin'ny andro.

Tsara kokoa ny miditra tsikelikely, raha avy hatrany mba hanenjika ny vokany dia ho mora kokoa ny handoro teo am am-boalohany. Ankoatra izany, ny voalohany Tsara ny mankamin'ny ela kokoa noho ny kely fa haingana kokoa. Noho izany dia ho tonga bebe kokoa mahay mitraka ary afaka dian'ny iray volana ny fanazaran-tena mba hampitombo ny hafainganam-pandehan'ny hatramin'ny 120 isa-minitra dingana.

Tsara tsy mba handeha hanao voky, fa rehefa afaka tokony ho ora roa taorian'ny sakafo. Hazondamosiko tokony ho mahitsy, afa-tsorony. Niaina araka ny tokony ho mila koa: miaina amin'ny alalan'ny oronao sy voateliko ny alalan 'ny vava. Miresaka raha mandeha dia tsy ilaina, na misy mandondona ny miaina sy miseho avy miaina.

Mandeha teo no ho eo

Araka ny voalaza etsy ambony, dia zava-dehibe tsy hanafaingana, sy ny isan'ny dingana. Raha noho ny antony tsy misy faniriana na afaka mandeha foana ao amin'ny eny an-dalana, dia afaka handeha mandeha teo no ho eo.

Noho izany, ahoana no dingana maro tsy maintsy atao eo amin'ny-toerana amin'ny andro iray? Momba ny antsasany, raha dia eny an-dalambe, ka mandeha eny an-kianja no tsara ampiasaina amin'ny toe-javatra tafahoatra.

Aza mandia ny ombelahin-tongony, ary amin'ny rantsan-tongony, lohalika nanandratra avo sy mafy manofahofa ny sandriny.

Mandra-pahoviana no dia mandeha ny andro teo amin'ny ambaratonga

Raha ny toetrandro any ivelany tsy mitondra ny mandeha, dia azonao ovaina izany amin'ny alalan'ny nandeha teny ambony tohatra. Eto koa, izay dian'ny dia somary hafa noho ny mahazatra fanazaran-tena.

Manomboka amin'ny Lift ny 4 zehiny, tsy hanitsaka ny ny dingana. Nandalo azy ireo, ajanony ary tohizo otdyshites. Tsikelikely, dia afaka mampitombo ny enta-mavesatra. Rehefa ampiasaina ny vatanao vokany, dia afaka manomboka ny dingana ny dingana. Tsy afaka mihazona hatrany ny fitenenan-dratsy, rehefa nihanika.

Inona no tokony ho ao am-po rehefa mandeha ny tahan'ny

Fanaraha-maso ny tahan'ny fo sy miaina - dia anisan'ny ny mandeha. Fifohana rivotra: raha misy avy miaina, tandremo tsara ny fitsaharana intsony, ary hamerenana amin'ny laoniny miaina. -Po ny tahan'ny: tsy tokony hihoatra ny sarobidy amin'ny ity raikipohy:

• 220 - ny taona - 50.

Mandeha ho ilaina fa tsy mampidi-doza, dia tsy kely tsara indrindra tonga ny ambaratonga ambony indrindra.

Inona no karazana kiraro hisafidy

Firy dingana ianao no mila ho very ny andro lanja hoe: Efa hitanay, ary ankehitriny dia tokony ho hiatrehana ireo karazana kiraro Tsara ny mifidy ho tanjona izany.

Tolo-kevitra momba ny safidy ny tsy be loatra, nefa tsy mitandrina azy ireo. Rehefa mandeha amin'ny hafainganam-pandeha mihoatra ny 3-4 km / h in mahazo aina kiraro mety hifindra blisters na manimba ny tongotra.

Izany no sahaza indrindra ho an'ny mandeha malefaka cushioned kiraro amin'ny faladianao. Amin'ity tranga ity, ny faritra afovoan'i tokony manenjana tsara. Shoes dia tsy maintsy ho ny tena habeny, ny tongotra hanao tsy nandady, ary mipetraka ao amin'ny kiraro mafy.

Roa volana taorian'ny nanombohan'ny ianao dia hahatsapa ny hery ny tena, nefa nony afaka ny fanatanjahan-tena dia hahatsapa fa tsy toy ny voasarimakirana voaporitra, ary mamy sy feno hery. Avy eo, fahatsapana ny fahanginana sy ny firindrana, ho fantatrareo fa ny ezaka rehetra dia tsy foana, satria ny hiaina ny fiainana ara-dalàna ihany no azo atao ao anaty vatana salama. Mahomby mandeha!