Fihetseham-po mahomby amin'ny fikolokoloana kibo ao an-trano

Indrisy, ny vavony dia olana momba ny olona maro. Ary te-hametraka lohahevitra fohy ianao, manambara ny fanontam-pirinty miavaka tsara ... Fa mba hahitana fahagagana toy izany dia tsy maintsy manandrana ianao. Azonao atao, mazava ho azy, mandeha any amin'ny gym, fa ny fampiharana any an-tokantrano ihany koa ho an'ny fidiram-bolanao dia mahomby.

Voalohany indrindra, ilaina ny mitadidy izao manaraka izao: ny zavatra manan-danja dia ny fikirizana sy ny rafitra. Raha manao izany ianao in-droa isan-kerinandro dia tsy hisy dikany. Ny gazety dia afaka mihetsiketsika isan'andro, tsara kokoa na dia iray monja, fa in-droa monja. Zava-dehibe ihany koa ny fahamarinan'ny fampiharana. Tsara kokoa ny manao zavatra kely, fa tsara, ny mihoatra, fa na izany aza. Raha vao mora kokoa ny manao izany, mampitombo ny isan'ny fomba fijery sy ny famerimberenana, ary mitohy tsy tapaka, ary tsy hijanona amin'ny zavatra vita.

Noho izany, fampiharana ny fahaverezan'ny kibo. Ao an-trano, manao ny fihetsiketsehana, miezaha hanaraka ny fitsipika Pilates - maka ao anaty kibo foana, aza afeninao izany ary aza avela hialokaloka ny hozatrao. Ary amin'ny toe-javatra sarotra, amin'ny lafiny rehetra, aza manongilana ny lamosina ambany - tokony hifehezana mafy ny tany. Ny fampiofanana dia tokony hanomboka amin'ny fampiroboroboana kardio nentim-paharazana. Ireo dia afaka mandihy, mitsambikimbikina mora amin'ny tady na tsia, mihazakazaka eny an-dalana na 15 minitra manodina ny bao. Avy eo dia mandehana amin'ny fampiharana. Manao faribolana amin'izy ireo isika, miala sasatra ary avereno indray ny zava-drehetra. Tokony hatao telo farafahakeliny (fomba efatra na mihoatra kokoa) ireo fomba ireo. Ny fampiofanana dia mifarana amin'ny lozika (fiaramanidina mitovy, ohatra, 10 minitra amin'ny hoop) ary mivelatra.

Ny fampiharana rehetra amin'ny fatiantoka ny lanjan'ny kibo (ao an-tokantrano) dia azo zaraina amin'ny tarika telo: mampiakatra ny ampahany amin'ilay vombony, manangana ny ampahany ambany ary mampifandray ny voalohany sy faharoa.

Manomboka amin'ny fanodikodinana klasika isika: mipetraka eo amin'ny tany, manofana hentsika havanana. Mipetraka amin'ny lamosina isika, manindry ny lamosina ambany, mihintsana ny lohalika eo amin'ny lohalika, ny tanany ao ambadik'ity loha ity, ny elany dia tsy tonga any amin'ny valindrihana. Miala ny loha sy ny lelam-pirahalahiana isika, tsy manasitrana ny tendantsika, miverina any amin'ny toerana voalohany. Ny fanontaniana momba ny fofonaina dia voavaha toy izao manaraka izao: matetika izy io dia asaina manalefaka ny fialan-tsasatra, manafina ny adin-tsaina. Ny mpampianatra sasantsasany dia manoro ny mifanohitra amin'izany. Noho izany dia tsara kokoa ho an'ny olon-drehetra ny mifidy safidy tsara indrindra ho azy ireo. Ny fanazarana dia atao farafahakeliny in-15.

Ilay antsoina hoe fitifirana sary: mitovy ny toerana niaviany, fa ankehitriny, manainga ny soroka sy ny loha, manangana ny valizy isika. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana dia afeno izany. Ny isa mitovy amin'izany dia mitovy.

Nampiofana ny oblique kibo hozatra: ny toerana manomboka eo indray tongotra Niantoraka tongotra ankavanana eo amin'ny lohalika ny ankavia sy hanandratra ny sorony, isika dia voasarika kiho ny ankavia ankavanana ny lohalika. Miverina in-15 isika, manova ny ranjonay ary manalaho amin'ny elatra havanana amin'ny lohalika ankavia.

Manompa ny vatanao: manomboka amin'ny toerana voalohany, atsangano ny vatana, hitanay ny lohalika. Amin'ny alàlan'ny fofonaina dia midina isika. Ity fanatanjahan-tena ity ho an'ny fatiantoka mavesatry ny kibo ao an-trano dia azo havaozina araka izay ilainy. Ny tanana dia azo apetaka eo amin'ny tratra na manatri-maso - izany dia ho an'ireo izay tsy afaka mitsangana, manipy azy amin'ny loha. Ny tongony dia mety hiondrika eo amin'ny lohalika na maika ary atosika amin'ny tany. Tsarovy: ny fihenan-tsainao dia miakatra sy midina, ny lehibe kokoa ny vokatra. Mila midina tsikelikely amin'ny rihana ianao, ny fihetseham-pon'ny tsirairay dia mahatsapa ny fanohanana.

Manangana ny tongotra: afaka miova sy sarotra ihany koa ity hetsika ity. Ny safidy mora indrindra dia ny manandratra ny tongotra havanana amin'ny lafiny ankavanana amin'ny toerana ambony. Ny kirihitra dia atosika amin'ny tany! Ny votoatin'ity fampiasana ity dia bisikileta, ary ny iray na ny tongony na ny hodi-doha kosa dia miakatra, mivonto, rehefa mitsangana ny tongony ary mitsangana fotsiny ary mihodina. Ny safidy sarotra kokoa, saingy tsara kokoa mahomby dia ny manentana ny tongotra, fa ny lakolosy ihany koa, manohina ny kiraro ao ambadiky ny loha. Ny tanana dia mety ho ao ambadik'ilay loha, mihazakazaka eo amin'ny vatana na mivelatra eo aorian'ny loha.

Ary farany, ny mahafinaritra indrindra: fampiharana amin'ny fahaverezan'ny lanjany ao amin'ny kibo ao an-trano, ahitana vahaolana samihafa. Ny voalohany - avy eo amin'ny toerana voalohany (mipetraka eo amin'ny tany, manoloana ny lohany, mihintsana ny ratra, mihintsana ny lohany), manainga ny soroka sy ny tongotra, izany hoe atsangano ny lohalika. Ny akofa dia tsy miezaka ny manenjika, ny asa rehetra dia tanteraky ny hozatry ny gazety. Ny fiovan'io fanatanjahantena io dia ny hanandratra ny tongolonao havanana amin'ny lafiny tsara avy amin'ny toerana voalohany, ary farafaharoy araka izay azo atao, ary ataovy toy izany, raha tsy mandohalika ny lohalinao. Ankehitriny (raha tsy mampidina ny tongotrao!) Ahalalanao ny loha sy ny soroka, tazony ny tananao eo amin'ny vatanao ary ataovy tsofa miakatra sy midina miaraka aminy, ary tsy mitsahatra ny miaina araka ny tokony ho izy. Ataovy in-100 ianao amin'ny tananao.

Ho an'ny fanovana iray, afaka manao fanatanjahantena ianao raha tsy mitandrina mavesatra raha mbola mijoro. Ireo no fironana amin'ny tondrozotra samihafa, mandroso sy miverina, ary koa ireo antsoina hoe "loharano". Ny tena mahomby tamin'izy ireo: Vao manenjana ny lohalika, ankavanana natsangany ambony ny lohany, tapa-kevitra ny havia tao amin'ny kiho. Miafina miankavia, maninjitra ny tanany havanana amin'ny ilany, ny havia dia somary manohina ny faritra havanana. Ary ankehitriny, makà lohataona iray - miaraka amina amplitudes kely, mitsangatsangana ary mandao an-tsisiny amin'ny sisiny, im-50. Mazava ho azy, ny tsara kokoa, fa ho avy tsikelikely, miaraka amin'ny fampiofanana. Rehefa tsy misy hery hiaretana ny fanaintainana eo amin'ny lafiny ilana azy, dia mivoaha, manova tanana ary miankina amin'ny lalana hafa.

Ny fikolokoloana ny hozatry ny hozatra dia saka sokajy, tetezana, ary ny fihodinana miankavanana sy havia. Tsy azonao adino ny momba izany amin'ny lafiny rehetra, satria mampihena ny fanaintainana aorian'ny fampiofanana izy, ary koa mahatonga ny hozatra hivoatra kokoa. Amin'ny ankapobeny, ny fampiharana ny fahaverezan'ny lanja ao amin'ny kibo ao an-trano dia hitondra fiantraikany haingana sy azo tsapain-tanana, mila mampihatra fotsiny ianao ary tsy mandefa lesona.