Fibre sakafo - matsiro, ilaina

Ny soa entin'ny sakafo ara-pahasalamana, dia mamerina be dia be foana. Inona no atao hoe sakafo fibre, inona no tombony no manolotra? Io sakafo no zava-dehibe ho an'ny vatana. Misy dia nanaporofo fa ny fanjifàna dia mampihena ny mety foana ny homamiadana. Mivantana ao amin'ny vehivavy mihena ny mety hisian'ny fampandrosoana kanseran'ny nono. Plant sakafo ahitana be dia be ny menaka ara-pahasalamana, ary izany dia hita any amin'ny tany maro. Ohatra, any Failandy Tena zava-dehibe momba ny fahasalamany, ary ny fihinanana ny menaka tsara sy ny vokatra misy kofehy dia miely patrana. Ary any Etazonia, koa, menaka eo amin'ny toerana voalohany, fa ny olona izay ampiasaina amin'ny sakafo, tsy manana legioma niaviany, araka ny hita amin'ny antontan'isa ny oncological aretina.

Aiza hita?

Any legioma amin'ny sakafo ahitana ny fibrous fifehezan-bevava izy. Chief teo aminy - dia pectin, cellulose, keratin, hemicellulose, lignin. Miorina amin'ny sakafo izany dia lasa maro ny sakafo. Fisafidianana ny takiana sakafo sy ny fotoana miankina tanteraka amin'ny toetran'ny-draharaha.

Ahoana no fibre sakafo?

Indray mandeha ao amin'ny vatan'olombelona, ny kofehy dia saika tsy levonina. Noho izany, zavatra normalize tsinay ny asa, fampitomboana ny peristalsis, hanao ny asan'ny binders ho an'ny akora sy ny putrefaction manimba vokatra. Hamelombelona ny microflora izy ireo sakafo manan-danja, mampihena kolesterola haavon'ny ra.

Fibre sakafo. Inona no sakafo misy fibre:

• mofo sy bran na bran tany am-boalohany;
• legioma na voankazo siny hoditra (News ny cellulose);
• guar ditin;
• tsaramaso, katsaka, paoma;
• betiravy, marokoroko mofo, peppers, akondro (hemicellulose);
• tsaramaso maitso, karaoty, peaches, Brezila voanjo, frezy, ovy (lignin);
• maitso sampany, okra, rongony, comfrey (ahitana mucilage);
• betiravy, karaoty, laisoa, paoma (pectin).

Ireo, sy ny maro hafa vokatra hitondra tombontsoa lehibe ho an'ny vatana.

Fibre sakafo, ny lisitry ny fiovana eo amin'ny vatana eo ambany ny hery miasa mangina:

• tafiditra ao amin'ny metabolism, ary tena zava-dehibe;
• Izany mampifandray ny rano, izay mahatonga mamontsina ny vokatra;
• Tsy mifoka ny poizina sy ny manala azy ireo.

sakafo

Mba hampiasaina tokony hohanina isan'andro mihoatra ny 65% ny sakafo ara-pahasalamana (manta), ary ny 35% ny vokatra momba ny fanodinana. Zava-dehibe amin'ny sakafo tsara - dia ny fisian'ny voamaina Koba isan-karazany na wholemeal mofo, mamy ronono, legioma sy ny voanjo. Indraindray dia afaka mihinana atody, hena, trondro. Fa ny vokatra izay efa tsinjaraina, toy ny siramamy sy ny lafarinina peklevannaya dia voarara tanteraka.

tsara

Fibre sakafo soa, fa ny overabundance mety mahazo aina. Ohatra, ny fiantraikany amin'ny flatulence ao amin'ny tsinay. Ny sakafo, raha tsy mino ny fahaizany manomboka amin'ny andro fifadian-kanina. Ho an'ny sakafo tsara, fa tsy manimba ny tena, dia ilaina ny hahaizanao mandanjalanja amin'ny sakafo. Sakafo fibre ampiasaina amin'ny sakafo toy ny vary toy izany mandritra ny fito andro, voankazo sy ny vary sy ny akondro-paoma. Noho ny tsy fahampian'ny sakafo toy izany fandikan-dalàna dia tsy hita afa-tsy ny asa tsinainy, fa mampitombo ny mety ihany koa ny aretim-po, ny metabolism.