Fanazaran-tena eo amin'ny forearm ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny dumbbells ao an-trano: list

Inona no mety ho tsara kokoa ho an'ny vehivavy toned fanatanjahan-tena isa? Dia ny nandoka maso ny mpifanandrina. Fa ny isa tsy Slim rehetra dia efa hatrany am-bohoka, ireo olona ireo tsara vintana fotsiny, sy ny vondrona. Tena tsy maintsy miasa amin'ny tenanao. Ary ity dingana ity dia tokony ho maty paika ka, raha dia, fomba ara-tsiansa. Ankehitriny dia miresaka momba ny karazana fanatanjahan-tena ho an'ny forearms ho an'ny vehivavy no ho mahomby indrindra sy takatry, mba tsy hampiasa ny vola ho an'ny fandaniana be ny fividianana ny famandrihana ny Fitness Club.

General soso-kevitra

Beautiful, tsy misy soritry ny miletsy ny hoditra eo amin'ny tanana hahatonga anao tsy misy matoky sy tsara tarehy eo imason'ny hafa, fa indraindray manampy ny hanafina ny marina taona. Ny hany ilainao dia fitiavana ny tena, ka noho izany ny faniriana hijery tsara, faharetana sy ny faharetana, fa tahaka ny fantatrareo ihany, ora iray mba hahazo ny fampiofanana mifanaraka amin'ny zava fitter, ary farafahakeliny ny fanatanjahan-tena fitaovana. forearm fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells dia heverina fototra mba hanome feo hozatra tanana.

Ny workouts dia tsy maintsy tafiditra ao amin'ny, be dia be ny fotoana dia tsy ilaina noho izany. Matetika fotoam-pivoriana telo isan-kerinandro ny 30-45 minitra ampy. Araka izany, ho an'ny tenako dia ilaina ny asa sokitra dia tsy misy mihoatra ny adiny telo (masaka rehetra) isan-kerinandro. Mifanaraka, izany rehetra azonao tratry ny ananany.

Kely Anatomy

Aloha, maka fitsidihana voalohany ny fahalalana ny biolojia. Hand - dia ambony ary iray amin'ireo lehibe tongotra momba ny tena, mitafy ny nahasamborana asa. Taolana taolana tanana (tsy misy antsipiriany) ahitana ny mpiray sorony, ary ny hato-forearm. Fa ny hozatra rafitra mitovy ny sosona mofo ary ahitana ny vondrona aloha ny hozatra, izay amin'ny teny tsotra, no tompon'andraikitra amin'ny hifanaraka ny tanana sy ny niverina ny hifehezana ny fanitarana ny kiho.

Location hozatra

Eo anoloan'ny vondrona hozatra hita sandrin'ny, na, raha maka ny teny latinina transcription, sandrin'ny, dia ny lehibe, dia toy izany miavaka tsara tsy ho eny ambanin'ny hoditra. Io hozatra, isika dia afaka manenjana sandry tao amin'ny kiho. Miaraka amin'ny fanampian'ny fanazaran-tena mba hanatanjahana ny hozatry ny forearm Afaka ny ho tonga bebe kokoa fanampiana sy hanatsarana ny hatsaran-tarehy ny tananao. Ny vondrona dia triceps posterior hozatra, triceps. Izany dia ahitana ny telo Chords, na ny loha (ela, lateral, medial). Triceps mamela hanitsy ny tànany ka raiso indray ka omeo indray ny tena. Izany no mahatonga ny fanatanjahan-tena no tena zava-dehibe ho an'ny forearm.

sasany contraindications

Ny fahalalana ny Anatomy ny kely famelombelomana ankehitriny mikasika ny lohahevitra momba ny fanatanjahan-tena fitaovana - dumbbells. Ilaina ny mamaritra avy hatrany: ny fanazaran-tena ho ao an-trano ny forearms mampiasa dumbbells, ary tsarovy ny faneriterena.

Power entana dia contraindicated amin'ny hypertensive marary izay manana aretim-po, ny vehivavy bevohoka, misy fandrarana amin'ny aretina sasany ny musculoskeletal rafitra. Noho izany, noho ny amin'ny fiadanan-tsaina isika fahazoan-dalana, eo anatrehanao tafiditra any an-fampiasana fahefana entana, hevitra ny dokotera raha toa ka mila izany.

Ny safidy ny fitaovana sy ny vokany

Ireo izay tsy manana contraindications ny hampiasa ny fahazoan-dalana mankany vidin forearm dumbbells maivana voalohany. Ny lanja dia miankina amin'ny tanjona izay ho an'ny tenanao. Ohatra, ny safidy laharana voalohany: te-very lanja sy hanatsara hozatra feo, dia fitaovana fanatanjahantena lanja - tsy mihoatra ny iray kilao. Fampiasana tsirairay amin'ity tranga ity dia tsy maintsy ho miverimberina folo ny dimy ambin'ny folo andro sy hanao farafahakeliny fomba telo na efatra. Fitsaharana be dia be aza avela eo milentika.

Option roa: tsy tianao fotsiny mba hanenjanana kokoa hozatra, ary manana ny asa mba hampitombo ny lanja, dia misafidy ny dumbbells hatramin'ny telo kilao. Amin'ity tranga ity, ny AHOAN dia ho avy amin'ny valo hatramin'ny folo, ka ny isan'ny manakaiky azo sisa toy izany koa. Tadidio fa ny vatanao entana mila mitombo tsikelikely sy tsara, tsy mila BE LOATRA ny amin'izany zavatra izany. Ary rehefa mifidy ny akorany zava-dehibe, izay tokony hihaino tsara - raha te-hitandrina azy an-tananareo, dia aza tsy mahazo aina teo.

sakafo mahasalama

Na dia talohan'ny nanombohan'ny ny fampiofanana Eritrereto sakafo. Tsy fahampian'ny habetsahan'ny gliosida ao aminy, proteinina, na vitaminina, dia mampihena ny ezaka ataonao mba aotra, hampihatra forearm ho tsy mahomby.

Proteinina - trano vato fototra ho an'ny hozatra sela. Ny be dia be ny akoho amam-borona, trano rantsan-kazo fromazy, trondro. Gliosida - Loharanom-angovo. Izy ireo no mahazo ny vatana avy amin'ny voamadinika, legioma sy ny voankazo. Aza avela ny tena noana sy mangetaheta. Mihoatra ny roa litatra isan'andro ny rano madio - dia ny fenitra.

Fa izahao toetra ny tsy sakafo matavy. Ny ohatry ny saborany eo amin'ny fihinanana sakafo isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny dimy ambin'ny folo isan-jato. sakafo mandritra ny tontolo andro tokony ho mihoatra ny efatra. Adiny roa teo anoloan'ny asa no tsara hanajanona ny mihinana; fa hoy izy rehefa avy workout dia mety ho adiny iray. Hanomezana fahafaham-po ny hanoanana azo masirasira vokatra ronono.

Fanazaran-tena ho an'ny sandrin'ny sy forearms: list

Aloha, dia hanome ohatra tsy misy dumbbells.

Fa ny fanazaran-tena voalohany ny sandrin'ny sy triceps dia mila seza. Izahay mipetraka amin'ny seza indray, miverina mahitsy, miara-tongotra, lohalika kely manenjana, mandratra ambadiky ny fitaovam-piadiana tratra sy mahia nitana sampan-drofia teo amin'ny seza ny seza. Isika hidina ho amin'ny tany sy mananika ny tanan 'ny seza fanaovam-panavotana. Avereno ny fanatanjahan-tena dia mety ho hatramin'ny in-20.

Mikendry ny fanamafisana ny triceps ny fanatanjahan-tena manaraka. Manomboka toerana - mila handry teo amin'ny ilany ankavanana (handray ny zazavavindrano hampidi) miara-tongotra, lohalika voahenjana, indray mahitsy, ny ankavia ao ambadiky ny lohany ratra, ny fitsipika mbola ny boky. Ambany vatana amin'ny alalan'ny hiondrika miaraka amin'izay koa ny manohana ny sandriny am-kiho. Tahaka ny fampiasana voalohany dia miverimberina hatramin'ny in-20. Ny fanohanana ny sandry no niova.

Ary ny fahatelo dia hanampy fampiasana hesoriny izay miletsy ny hoditra eo amin'ny tanana. Tsy mitovy ny hanoto. Ny fahasamihafana dia tokony hatao izany amin'ny lohalika voahenjana, nametraka tanana masina sorony-sakany sy manenjana amin'ny famavanin'ny tanana miaraka amin'ny vatana. 10 AHOAN - 20 segondra ka afaka miala sasatra. Rehetra nanao 10 milentika.

Fanazaran-tena eo amin'ny forearm amin'ny hery entana

Voalohany mba hampahery ny triceps. Haka ny dumbbells, mijoro tongotrareo nametraka soroka sakany masina, fitaovam-piadiana izy. Asandrato ny fitaovam-piadiana hatrany, nampihetsi-po azy ireo amin'ny mifanapaka mahitsy masina manamorona ny ambany tratra.

Faharoa. Raiso dumbbells, mitsangana mahitsy, mahazo ny tongotra ankavanana indray ao ambadiky ny havia sy manao dingana crossover, hiondrika kely ny lohalika. Tanana Tamin'io fotoana io manenjana amin'ny famavanin'ny tanana sy manainga ny sorony. Alao ny manomboka toerana, hanova ny haingana amin'ny hazo fijaliana-dingana, avereno. Jereo ny fifohana rivotra. Ao amin'ny fofonaina hidina ho eny an-voateliko. Fanatanjahan-tena no miverimberina hatramin'ny in-20.

Fahatelo. Misongadina ao Amin'ny manomboka toerana mba mitsangana mahitsy, ny ankavia ambany teo amin'ny andilany, ny ankaviany tamin'ny dingana mba hametraka nandroso lalina lunge, amin'izao fotoana izao ny ankavanana mba hampidina ny dumbbells amin'ny tehezanareo, manenjana ny soroka ankavanana teo amin'ny lohalika. Asandrato ny vatana sy hiomana niakatra ho any amin'ny toerana fanombohana. Avereno ny fanatanjahan-tena in-10, fara fahakeliny, isaky ny tongony.

famaranana

Eto izany soso-kevitra sy tetika tsotra, ary koa ny lisitry ny azo atao fanazaran-tena dia tsy hahatsapa bebe kokoa ihany no matoky, fa manana ihany koa ny tsara tarehy, marani-tsaina tanana. Ny faharetana kely - Ary nony afaka ihany roa volana ny miletsy ny hoditra sy ny hozatra nampihena feo ho eo. Aza adino miaraka amin'izay koa ny fotoana sy ny fiarovana ary ny sasany contraindications fepetra. Eto, ny foto-kevitra lehibe indrindra ny asa eo amin'ny tenanao - "aza manisy ratsy". Ary noho izany, manaraka ny workout amin'ny fahafinaretana sy ny fanaintainany miseho, hanova ny fitaovana na haka aina kely.