Dry sakafo maraina: mihinana na tsy mihinana?

Ankehitriny, dia aleon'ny olona maro homa-maraina cornflakes na vary baolina -dronono. Koba isan-karazany, fa ny tena ilaina, toy ny nilaza araka ny mpanamboatra? Ato amin'ity lahatsoratra ity hodinihintsika amin'ny an-tsipiriany ny sakafo maraina voamadinika sy ny fiantraikany eo amin'ny fahasalaman'ny olombelona.

Inona no Koba isan-karazany?

Toy izany no flakes entana vita amin'ny varimbazaha ampiasaina. Matetika izy ireo mihinana amin'ny ronono, yogurt, voankazo na voanjo.

Ireo voamadinika Matetika no manda amin'ny vitaminina sy ny mineraly. Midika izany fa ny zavatra mahavelona nanampy ho azy ireo bebe kokoa mba hahatonga ny lovia ilaina bebe kokoa.

Ahoana ny famokarana sakafo maraina voamadinika?

Matetika, izany dia ahitana ny dingana manaraka ireto:

Fanodinana: vary ampiasaina ho lafarinina sy iharan'ny maripàna avo.

Nampifangaro ny vokatra azo semifinished dia avy eo sakafo mifangaro toy izany toy ny siramamy, sôkôla sy ny rano.

Extrusion: Maro sakafo maraina voamadinika no vokatry ny extrusion. Izany avo dingana hafanana izay mampiasa ny milina ho an'ny famoronana flakes.

Namaoka: ranon-javatra fitrandrahana ambanin'ny fitarihan'ny maripana.

Koronosy: Ny vokatra miforona ho isan-karazany ny endriny - baolina, kintana, sarivongana na rectangles.

Voamadinika sakafo maraina koa ny rivotra - amin'ny endrika voafaritra flakes na samy hafa ny endriny. Tsakitsaky Azo mifono amin'ny sokola na icing talohan'ny paharitry.

Koba isan-karazany vita amin'ny voadio heny, matetika amin'ny dingana antsoina hoe extrusion. Ity teknolojia dia ambony ny vokatra fikarakarana, nandritra izany ny sakafo maro no nampiana. Ny ankamaroan'ireo ireo lovia vokatry misy maro ny siramamy sy ny fifadian-kanina gliosida.

mety ratsy

Manampy siramamy no hany iray, fa ny tena manan-danja tombon-dahiny eo amin'ny famokarana ny maina tsakitsaky Koba isan-karazany. Mety hitarika ho matavy loatra sy ny olana hafa ara-pahasalamana raha toa ka mampiasa izany tsy tapaka amin'ny vokatra be dia be. Ny tena sarotra dia mitoetra ao ny zava-misy fa maro ny olona miezaka manaraka ny fitsipiky ny sakafo ara-pahasalamana, hanafoana ny siramamy avy amin'ny sakafo, fa mbola mahazo izany avy amin'ny vonona-ampiasaina sakafo.

Araka ny sakafo ara-pahasalamana, sakafo maraina voamadinika no eo indrindra levona matetika ampiasaina ao amin'ny sakafo avo koa siramamy.

Amin'ny ankamaroan'ny siramamy toy izany flakes voatanisa ho toy ny faharoa na fahatelo ingredient, i.e. amin'ny famakiana raharahain'ny marika tsy ho hita.

Noho izany azo fraught?

Raha toa ka manomboka ny andro amin'ny sakafo maraina avo amin'ny siramamy, dia hitarika ny hoe mipoitra indray ny ny haavon'ny tamin'ny rà sy hampitombo ny famokarana insuline.

Ora vitsivitsy taty aoriana ny ra milatsaka gliokaozy haavon'ny be, ary ny tena manomboka mba hitaky sakafo iray hafa miaraka amin'ny mitovy amin'ny avo gliosida, dia toy izany no mamorona masiaka tsingerin'ny ny fihinanana sakafo be loatra.

Fihinanana siramamy be loatra ihany koa dia afaka mampitombo ny mety ho fampandrosoana diabeta Sokajy 2, aretim-po sy ny kansera.

Inona no azo nifarana miorina amin'ny izany?

Sakafo maraina tena voamadinika dia miavaka amin'ny avo siramamy afa-po ary vokatra avy amin'ny voa voadio. Fihinanana be loatra ny vokatra izany dia mety ho mampidi-doza ary mety mampitombo ny mety ny sasany aretina.

Amin'ny ankapobeny, dia nanondro fa izany no nampanan-karena tamin'ny vokatra mahasoa vitaminina teo amin'ny lafiny anoloana ny boaty. Matetika, ny fonosana mamitaka ahitana marika toy ny hoe "ambany matavy" sy ny "vary rehetra."

Fa raha mijery ny lisitry ny sakafo, dia afaka matoky fa ny ankamaroan'ny vokatra niakatra ny varimbazaha voadio sy ny siramamy. Singa ilaina hafa dia ho hita, fa ny isan-jato dia kely matetika loatra. Midika izany fa ny soa azo avy amin'ny sakafo maraina voamadinika, izay misolovava nandritra ny fotoana maharitra, dia tena mampametra-panontaniana.

Loatra izy ireo ampiasaina sakafo izay namoaka ny koa ny siramamy. Kely ny voamadinika ny tsy Nofoanan'ny ny voka-dratsin'ny sakafo hafa.

Fiantraikany eo amin'ny ankizy

Ny olana goavana dia ny mpanamboatra sakafo ireo mampirisika ny zava-nitranga mikendry ny ankizy. Companies mampiasa loko mamirapiratra, sariitatra tarehin-tsoratra sy mareva-doko isan-karazany olo-malaza mba hisarihana ny sain'ny tanora mpanjifa.

Tsy mahagaga raha izany dia mitarika ho amin'ny zava-misy fa ny ankizy sakafo maraina nanomboka nifanerasera voamadinika amin'ny fialam-boly sy ny mahafinaritra. Ny ohatra mahazatra - voamadinika "Nesquik". Rehetra mahalala ny zaza amim-pifaliana bitro amin'ny dokam-barotra, manolotra flakes sôkôla.

Izany ihany koa ny vokany eo amin'ny safidinao tsiro. Asehon'ny fanadihadiana fa ankizy tia ireo vokatra izay manana sarin'ny sariitatra malaza mpandray anjara eo amin'ny fonosana.

Toy izany saritaka momba ny vokatra sasany mihitsy aza heverina ho mety ho antony ny fampandrosoana ny fahazazana sy ny sakafo matavy loatra-mifandray amin'ny aretina.

Ankoatra ny nahasarika ny sain'ny ankizy, ireo vokatra matetika mamitaka mikasika ny fahasalamana soa. Ohatra, sakafo maraina voamadinika "Nestle" Aseho ho toy ny manan-karena amin'ny vitaminina sy mamantatra zavatra iray ny ankizy manokana ny buffet sakafo maraina, izay avo roa heny mahasoa amin'ny ronono. Nanambara ny akora ao anatiny tena misy, fa ny afa-po ny siramamy sy ny sôkôla mampihena be ny tombony azo.

Midika ve izany fa tsy afaka mihinana Koba isan-karazany?

Raha ny marina, ireo tsakitsaky dia tsy mampidi-doza tanteraka. Indraindray izy ireo dia azo ampiasaina tsy misy tahotra. Raha te-hihinana Koba isan-karazany isan'andro, tsy maintsy manaraka ny fitsipika sasany.

Ny tena tsara, dia mila mifidy flakes ny torotoro voamadinika, izay mirakitra latsaky ny 5 grama ny siramamy isan-manompo. Vakio ny ao anatin'ilay marika mba hahita izay akora sy ny zavatra be hita ao ny vokatra.

Faharoa, zava-dehibe ny fibre votoaty. Breakfast voamadinika izay ahitana farafahakeliny 3 grama ny fibre isaky ny manompo no tena ilaina. Mihinana ampy fananany dia be io tombontsoa ara-pahasalamana maro.

Fahatelo, henoy ny haben'ny fanompoana. Granola, toy ny fitsipika, miavaka sy matsiro, ary izany no antony izay azo atao ny mampiasa indray mandeha be dia be ny kaloria. Refesina hatraiza ny mihinana, ary ho azo antoka ny mampiasa ny vaovao momba ny anjara haben'ny eo amin'ny fonosana.

Ny didim-pitsarana farany

Vakio ny lisitry ny fangaro tsara. Aza mihaino ny famindrana ny hevitra ara-pahasalamana eo anoloan'ny ambonin'ny ny boaty. Jereo ny lisitra feno ny sakafo. Voalohany roa na telo no singa manan-danja indrindra, satria ny vokatra dia tena ahitana azy ireo.

Na izany aza, dia afaka indraindray mpanamboatra sakafo mampiasa tetika mba hanafina ny habetsaky ny siramamy eo amin'ny sakafo maivana. Satria na dia voatanisa imbetsaka tamin'ny anarana samihafa, dia tsy afaka ny ho ao amin'ny fehintsoratra telo voalohany.

Afaka manao sakafo maraina mahasoa kokoa amin'ny alalan'ny fanampiana anankiray habetsahan'ny proteinina. Hanampy hanatratra haingana kokoa sy hampihenana ny fahazotoan-komana satiety. Tablespoon ny voanjo, ambioka na yogurt no safidy tsara ho an'ny nametrahana ny voamadinika. Azonao atao ihany koa ny manampy ny sasany na ny slices voaroy vaovao ny voankazo be ranony.