Diet for avo kolesterola ao amin'ny vehivavy: vilia sy ny fomba fanamboarana. Ahoana ny mihinana amin'ny avo kolesterola

Modern fikarohana dia mampiseho fa ny olana ny avo kolesterola ao amin'ny ra dia miatrika mihoatra ny 80% ny olona 30 taona mahery. Ary mijaly avy amin'izy io, vehivavy sy ny lehilahy. Fa ho toy ny lahy sy vavy zavamananaina maro samy hafa, ka hanafoana ny olana kolesterola avo dia tokony ho hafa. Ahoana ny mihinana amin'ny avo kolesterola, ary inona no tokony hatao, io lahatsoratra io no hilaza.

Ny antony nahatonga ny fitomboan'ny ra kolesterola fitsipika

Voalohany indrindra, dia tokony ho fantatrao fa ny kolesterola - tsy ratsy foana. Ihany no mampidi-doza ny mihoatra harbinger ny aretim-po. 2/3 ny kolesterola mahatonga ny atiny, satria izany no fototra fanorenana fitaovana ho an'ny sela, kozatra sela, hormonina sy ny vitamina sasany. Ny sisa iray ampahatelon'ny momba ny tena mila kolesterola panahy azo avy amin'ny sakafo.

Noho izany, ny tena mahatonga ny ra avo kolesterola dia ambiny ao amin'ny sakafo. Tena zara raha mahatonga aretina mety ho aty. Ankoatra izany, dia mipetrapetraka fiainana ihany koa ny manampy ny fanangonan-karena sy ny deposition ny fananany teo amin'ny rindrin'ny lalan-dra.

Izao no fototry isika dia afaka mamaritra fa misy azo atao eo ambany avo dnelat kolesterola, ary inona no ilainao. Aza overeat, tokony hifindra bebe mba hijery izay mihinana.

Soritr'aretina ny kolesterola avo amin'ny vehivavy

Indraindray dia ny endriky ny olona iray dia afaka milaza ny momba ny fandrahonana nananontanona. Fantaro ny tombantombanana ny fari-kolesterola ao amin'ny ra dia mety ho misy vehivavy, mitondra ny fandrefesana kasety sy ny fanaovana kajy.

Ny famantarana voalohany ny kolesterola avo amin'ny andilany ny vehivavy circumference dia mihoatra ny 88 cm. Tavy mipetraka eo amin'ny kibony sy ny andilany (tsy eo amin'ny andilana sy ny tongotra, ohatra) miresaka momba ny fifandanjana ny fanitsakitsahana.

Raha toa ianao ka foana ny tompon'ny iray fanenitra andilany, ary hatramin'ny 88 sm ela mitombo ary hangonina any amin'ny andilany nandritra ny fotoana ela tao, na maitso mavana andilany foana raiki-tampisaka ao anatinareo, dia fantatra ny ambaratongam-mampidi-doza ny iray somary hafa kely fomba. Nandrefesany ny andilany sy ny andilany, dia ilaina ny manao kajy ny tahan'ny eo amin'izy ireo. Ny vokany dia tsy tokony hihoatra ny hasarobidin'ny 0.8. Ohatra, rehefa Data: = 75 sm andilany, andilany = 101 sm, ny tahan'ny teo amin'izy ireo dia tokony ho 0,74, izay mifanaraka ho fitsipika. Ao amin'ny olona, izany dia tsy tokony hihoatra ny tarehimarika 0,95.

Rehefa ivelany famantarana rehetra manamafy ny tahotra, avy hatrany dia tokony handeha ho any amin'ny toeram-pitsaboana akaiky indrindra sy ny ra fitsapana.

Ahoana no mba hampidina kolesterola?

Ny mety sy azo antoka fomba hampihenana ny kolesterola haavon'ny ho ara-dalàna soatoavina - dia ny mifehy ny fahefana. Sakafo manokana ho an'ny kolesterola ambony ao amin'ny vehivavy - ny voalohany fanolorana ny cardiologist. Ankoatra ny ankapobeny fanolorana ny dokotera momba izany, dia afaka hanangona mandrakariva ny ilaina rehetra momba ny sakafo mahasalama sy ny boky sy gazety manokana loharanom-baovao hafa. Rehefa miasa araka ny tokony ho momba ity lohahevitra ity, dia ho hitanao tsy voarara ny lisitry ny sakafo sy navela, fa fomba fanamboarana matsiro. Rehefa avo kolesterola tsara sakafo dia hanome 80% ny tahan'ny fahombiazana.

Misy mihevitra fa kely fatra ny toaka ihany koa ny fisorohana ny deposition ny kolesterola ao amin'ny lalan-dra rindrina. Tena ilaina anefa tsy mba BE LOATRA, raha izany, ny nifanohitra mety ho tratra. Izy ireo no fenitra isan'andro:

- 40 h Cognac na vodka;

- 130 h ny maina divay;

- 150 h ny labiera.

Fanatanjahan-tena antonony sy nisotro ampy habetsahan'ny rano (1-1.5 litatra isan'andro) ireo fanalahidy koa ny fahasalamana ny aretim-rafitra.

Inona ny mihinana amin'ny avo kolesterola?

Mitaiza ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra anjara amin'ny tototry menaka hita ao amin'ny sakafo ny biby izy io. Mifanohitra amin'izany, polyunsaturated matavy amine dia tsy vitan'ny hoe nametraka ao an-dra, fa mampihena ihany koa dia afaka ny efa misy kolesterola. Noho izany, rehefa mitranga ny fitoviana, tokony mifamadika ny legioma sakafo sy ny hena mahia.

Norm kolesterola fihinanana sakafo heverina ho 300 levitra isan'andro. Fa ny sakafo ho an'ny kolesterola avo amin'ny vehivavy dia manome noho ny fampihenana io isa ho 250 levitra. Noho izany, dia tokony mifidy sakafo mifototra amin'ny fitsipika ity.

Ny hena dia tokony ho soloina amin'ny trondro sy ny legioma (soja, tsaramaso, pitipoà), na hividy lafaoro mofo ihany no avy amin'ny lafarinina varimbazaha. Baking mpisolo toerana oatmeal mofomamy na biscuits.

Anisan'ny vokatra ilaina: dite, oliva, katsaka sy menaka voana tanamasoandro eran'ny, legioma sy voankazo juices, voamadinika, legioma, voankazo.

Inona no tsy hihinana?

Ary tamin'ny fanontaniana izay ny mihinana amin'ny kolesterola ambony dia hanampy mba valio ny fanazavana. 100 h ny vokatra toy ny kisoa, hen'omby, aty, fahavaratra saosisy, akoho hoditra, ary koa ny lovia sy ny fampiasana (dumplings, hanina, Pate) ahitana 100 levitra kolesterola. Noho izany, 300 h ny ravioli (tsy misy solika, mayonnaise, na fanosotra) efa hanakana ny isan'andro ny tahan'ny kolesterola sotroiko.

Ankoatra izany, amin'ny hazan-dranomasina mba ho voafafa gazela, angisy, sprat; ny zavatra vita amin'ny ronono - marikivy fanosotra, fanosotra, fromazy matavy trano rantsan-kazo (mihoatra ny 30%). Atody yolk ahitana be dia be ny kolesterola, toy izany koa ny atody azo hanina ihany no nahandro ary tsy mihoatra ny 2-3 herinandro vondrona iray.

Voarara vokatra koa dia ahitana: kafe, siramamy, gilasy, ny saosisy, nahandro saosisy, mayonnaise, dibera, margarine, ketchup.

Sakafo sy ny zavatra fanaonao isan'andro

Diet ny kolesterola avo amin'ny vehivavy voatendry ho toe-javatra roa: raha misy fitiliana ra nanambara ny loza mitatao ny atherosclerosis sy ny tapaka lalan-dra, izany hoe, kolesterola dia efa avo dia avo, na ho fisorohana. Ao amin'ny tranga voalohany, dia hentitra Nanoro hevitra ny sakafo, ao amin'ny faharoa deviations namela ny tsy fahita firy avy amin'ny Mazava ho azy.

Ny isan'andro ny vehivavy dia tokony hahitana 3-5 sakafo amin'ny anjara kely, ny tsy maintsy nitsangantsangana amin'ny rivotra madio, na ny fahazavana ara-batana asa atao ao amin'ny efitrano ny 20-40 minitra (Fitness, aerobics, lomano).

Na dia eo aza ny fandraràna ny maro ny vokatra, sakafo ny vehivavy amin'ny avo tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra dia tokony ho isan-karazany sy ahitana sakafo rehetra vondrona: hena, trondro, voamadinika, legioma sy voankazo, vokatra ronono, tsaramaso sy ny diloilo.

sakafo rafitra

Na dia eo aza ny fitomboan'ny kolesterola ao amin'ny ra, ny fihinanana sakafo tsy tokony ho noana. Dia tsy maintsy mandray ny vatana isan'andro:

- matavy - 70 h;

- proteinina - 100 h;

- vitaminina sy ny mineraly;

- gliosida - 350 h

Mazava ho azy fa ny tena ilaina ny legioma sy ny voankazo vaovao, nahandro sy nanendy hena sy ny trondro. Rehefa vilany fandrahoana maimaim-poana ny fananganana ny mitovy hevitra izay hanafaingana ny fananganana ny kolesterola takelaka. Anisan'ny manan-danja indrindra atherosclerosis mitoka-monina otrikaina A, B _{1, 2 B,} C ary E, mineraly - manezioma, phosphore, potasioma, vy sy ny sodium.

Tokony mametra sira fihinanana ny 5 grama sy ny siramamy - ny 35 h isan'andro. Sugar dia azo soloina amin'ny tantely.

Ohatra vitsivitsy ny sakafo isan'andro

Diet ny kolesterola avo amin'ny vehivavy afaka mijery tahaka izao:

safidy 1

Sakafo maraina: proteinina omelet - 150 h, buckwheat groats na ny lafarinina - 90 grama, mofo, dite miaraka amin'ny ronono (tsy mihoatra ny 1.5% matavy) - 200 h

Sakafo atoandro: salady ny ahidrano - 250 h ny ranom-boankazo - 200 h

Sakafo atoandro: pea lasopy - 300 ml ny hena mahia patties ny soanambo - 150 h, Nadininy legioma - 150 h, tapa-mofo, 2 - na 3 paoma ranom.

Snack: Koba isan-karazany na ny OAny am-flakes - 150 h, ron-kena andilany.

Sakafo hariva: mofo trondro miaraka amin'ny legioma - 400 g (250 h - trondro, 150g - legioma), nahandro vary - 200 h, mofo, kefir fitaratra.

safidy 2

Sakafo maraina: oatmeal amin'ny rano na ronono kely-matavy amin'ny voankazo maina sy voanjo - 200 grama ny dite na hangalana ronono.

Sakafo atoandro: legioma salady (kôkômbra, voatabia, aneta na persily), menaka oliva sy ny zava-manitra - 200 h, iray vera ranom-boankazo.

Sakafo atoandro: lasopy legioma - 300 ml mofo mahia nihinana teo legioma - 300 h, stewed voankazo.

Snack: ambany-trano rantsan-kazo matavy fromazy - 150 grama, ny kapoaky ny dite.

Sakafo hariva: ovy sy ny trondro, Nadininy - 200 h, salady ahidrano betiravy na ny voana tanamasoandro eran'ny menaka - 150 h, fitaratra compote na yoghurt.

Tadidio fa ny sakafo dia miankina fahasamihafana ihany ny sainao. Satria na dia reraka, dia mitady ny safidin-tsakafo ao amin'ny boky sy gazety manokana - ny tombontsoan'ny be dia be ny fanazavana.

Ny tena mahaliana lovia avo kolesterola

Mpikarakara tokantrano tsirairay dia manana safidy maro ny hanaterana izany ho sakafo amin'ny avo kolesterola amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Fa indraindray na dia ny mpahandro mahay indrindra te zava-baovao sy tsy mahazatra. Ny fahafantarana ny lisitry ny alàlana ary voarara sakafo, dia afaka hanandrana ny tenanao ho tonga amin'ny isan-karazany ny lovia avo kolesterola. Raha toa zava-baovao tonga ao an-tsaina, ny sasany dia hatolony ho mahaliana sy tsotra fomba fanamboarana.

Cottage fromazy sy ny holatra faobe amin'ny ketraka fromazy sy ny caraway ambioka

Ho sakafo, dia mila: 120 h holatra vaovao, 250 grama ny ambany matavy fromazy trano rantsan-kazo, 50 g ny fanosotra fromazy, 40 h margarine, komina ambioka, persily, sira.

Holatra tsara nanasa, nanadio, manapaka ho farantsa ka andrahoy ho 15 minitra amin'ny rano caraway voa. Amin'izao fotoana izao, afangaro ny trano rantsan-kazo fromazy sy ny fanosotra fromazy mandra-malama. Pour masaka holatra amin'ny colander ny rano fitaratra. Avy eo izy afangaro amin'ny trano rantsan-kazo fromazy, sira ary ampio ny persily. Ny lovia dia vonona.

Akoho medallions amin'ny peaches

Fa sakafo dia mila: 250 h ny akoho na ny vorontsiloza tratra, paiso am-bifotsy 2, diloilo ny vilany fandrahoana, na vary tritika koba, sira, Curry sy 50 ml ny rano.

Nono, manapaka amin'ny lengthwise madinika, kely lavitra nikapoka sy ny sira. Manaraka, Fry ny slices amin'ny menaka oliva mandra-malefaka ambanin'ny Hood. Esory avy amin'ny vilany hena sy ny diloilo sisa vilany fandrahoana koa araka ny koba tsara toto, Curry, ny rano ary ny 1 paiso (tsara kokoa Peel hanala). Andrahoy ny saosy ny hafanana ambany kely mandra-nivaingana. Tafio-dovia vonona medallions, haidiny ny saosy sy ny garnish ny ambiny paiso. Mazotoa homana!