Carbohydrate alternation. Fitsipika Power, handoro matavy

Na iza na iza no mbola arahina ny henjana ambany-calorie ny sakafo, dia fantaro fa misy vokany ny fampihenana ny vato marina no mandany hozatra. Izany hoe, ny vokany dia ho lehibe kokoa famerana ratsy, fa tena mahamenatra. Mazava ho nahatonga izany dia afa-po tsy mety rehetra.

Mazava ho azy, dia afaka manoro hevitra ho very lanja nandritra ny sakafo mavitrika manao fanatanjahan-tena. Fa, Voalohany indrindra, iharan'ny henjana sakafo tena tena kosa ho any amin'ny "fitsitsiana" mode, miezaka ny hitandrina vatana tavy. Ary, faharoa, raha toa tsy tena te-hanana ny sakafo ihany no salady maitso sy ny akoho tratra, manao toerana, toy ny fahatsapana ny fahalemena toy izany dia tsy maintsy miseho hery.

Misy mihevitra fa ny toe-javatra azo ahitsy, amin'ny fampiasana ny fitsipiky ny proteinina tsakafo. Na izany aza, hentitra carbohydrate fameperana dia inoana ny mahatonga ny firongatry ny hafanam-po ho an'ny fanatanjahan-tena fiofanana. Iza fanaovana fanatanjahan-tena, na dia ny hetsika hakamoana?

Soa ihany fa ankehitriny misy teknika izay mamela tsy vitan'ny hoe manala ny matavy be loatra, fa koa hamonjy ny hozatra. Teknika io dia antsoina hoe carbohydrate alternation. Levitra fomba io dia tena malaza amin'ny mpanao fanatanjahan-tena, indrindra fa ireo izay liana amin'ny bodybuilding. Na izany aza, na dia ireo izay tafiditra ao amin'ny asa fotsiny mba amin'ny endrika, dia mety hanararaotra izany sakafo.

Carbohydrate interlace mifototra amin'ny zava-misy izay miovaova tsy tapaka ny habetsaky ny gliosida ao amin'ny sakafo isan'andro. Avy eo dia mametra mafy, ny mifanohitra amin'izany, dia nampidirina tao amin'ny be dia be. Ny fotoana rehetra ny levitra Mizara efatra andro tsingerin'ny sakafo ity. Roa andro voalohany ny habetsaky ny gliosida ho faran'izay kely, fa ny proteinina ao amin'ny sakafo dia tokony ho ampy. Noho izany, ny fitsipika mitaky ny bodybuilders atleta ao amin'ny ambany-carb andro, handevona 3-4 grama ny proteina sy 0.5-1.5 grama isaky ny kilao ny carbohydrate ny tena lanjany. Ny andro fahatelo dia avo carbohydrate sakafo, nandritra izany fotoana izany ny nanolorana azy ho lanin'ny 5-6 grama ny gliosida ary proteinina 1-1.5 grama isaky ny kilo ny lanja (tsarovy fa ireo fitsipika ireo natao ho an'ny atleta izay mazoto manao). Ny andro fahefatra dia toa manondro fa ny habetsaky ny proteinina sy ny gliosida ao amin'ny sakafo mitovy, izany hoe isan-kilao no 2-3 grama ny proteina sy ny mitovy habetsahan'ny gliosida. Rehefa tapitra ny tsingerin'ny rehetra dia miverimberina efatra. Mba hahazoana ny vokatra, toy ny fitsipika, ny nanolorana azy ho hamerina ny alternation ny carbohydrate ho an'ny tsingerina 10-15. Noho izany, dia mampiasa ny rafitra lanja dia nihena, ary ny hozatra mijanona ao amin 'ny fanjakana.

Carbohydrate alternation Tsy "mahagaga" ny sakafo, ny zavatra rehetra dia tena voajanahary, tahaka ny boky fianarana ny physiology. Dia hahazo kely amin'ny voalohany carbohydrate roa andro, ny tena dia voatery mampiasa ny vola ho azy angovo loharanon - matavy sela. Tamin'ny faran'ny andro faharoa ny carbohydrate "mosary" ny dingan'ny lipolysis no fanalehibiazana. Toa, nahoana raha mbola ao amin 'ny fihadiana, mamorona artifisialy tsy fahampiana eo amin'ny tena "solika"? Ny zava-misy fa ny olombelona dia manana ny tena fahafahana mampifanaraka haingana ny toe-javatra isan-karazany. Ary raha ny fifadian-kanina maharitra carbohydrate intsony noho ny roa andro, anisan'izany rafitra adin-tsaina. Ny tena mahatsapa ny zava-misy amin'ny tsy fahampian'ny fihinanana ny gliosida ho toy ny loza mitatao ho tafavoaka velona, ary nanomboka mafy hitahiry sarobidy mamonjy aina harena - ny saborany mitsingevana eo amin'ny "fanodinana" tsy dia sarobidy eo amin'io lafiny io, ny hozatra sela.

Izany no antony fa ny sakafo atao hoe carbohydrate alternation fahazoan-dalana hiditra fa tamin'ny andro fahatelo mba hampitombo ny fihinanana ny gliosida mba hanome ny tenanareo ho "tony" fotoana sy ny "mahatakatra" fa ny gliosida mba hamorona glycogen efa ampy. Ny andro fahefatra amin'ny tsakafo ilaina ny manamboatra ny vokatra.

Noho izany, ny tena mbola very vatana tavy, sy ny hozatra tambatsela mitoetra ao amin 'ny fanjakana. Izany ny tombony azo amin'ny sakafo carbohydrate filaharany. Sakafo ny ambany-carb andro midika mihinana sakafo ity trano rantsan-kazo fromazy, atody, hen'omby, akoho, trondro. Ho famenony ireo vokatra natolotry salady nataon-tsy starchy legioma na legioma hanina. Ny andro carbohydrate avo no nanolorana azy ho hisotro voa madinika nahandroina, ny oatmeal, buckwheat, vary, voankazo, paty. Araka ny azo masaka tratra akoho na trondro toy ny proteinina singa. ny andro fahefatra, ny sakafo dia sakafo voalanjalanja, izay ny habetsaky ny proteinina sy ny gliosida no mitovitovy mitovy.

Ahoana anefa no fifadian-kanina dia afaka mampiasa carbohydrate hihena alternation? Ny vokatra, mazava ho azy, dia ho samy hafa rehetra, fa, eo ho eo, amin'ny fanarahana akaiky fanolorana mandritry ny efa-andro tsingerin'ny maka momba ny kilao ny madio matavy.

Mbola tombony iray hafa ity dia ny sakafo fa fandeferana ara-tsaina tsara. Taorian'ny tsakafo dia isan-karazany, tamin'ny andron'i carbohydrate avo mamy nify dia afaka manaram-po amin'ny zavatra matsiro (mazava ho azy, araka ny antonony). Fa ny manan-danja indrindra tombony amin'ny fampiasana io sakafo dia ny hoe ao amin'ny dingan'ny very lanja ny sabora mandeha, noho izany, ny sakafo dia manampy mba hanatsarana ny tarehiny sy Fitness slimming.