Fanatanjahan-tena sy ny FitnessAerobics

Ahoana no mamaky

Ny mamaky na oviana na taona. Indrindra mora (noho ny mivezivezy ny vondrona lehibe) no omena ny ankizy hatramin'ny 14 taona. Fa na dia manapa-kevitra ny hanomboka ny fampiharana aorian'ny 30 na 40, miaraka amin'ny entana tsy tapaka sy ny toe-tsaina lehibe ny asa rehetra ianao fahafahana manovaova indray aho ary mikely aina. Zareo ka tsy mieritreritra ny fomba hanaovana ny mamaky haingana: ny faniriana mba hanafainganana ny fanofanana vokatra dia azo antoka fa hitarika anareo ho ratra. Ao amin'ny fanatanjahan-tena, dia misy roa karazana twine: longitudinal sy transverse. In longitudinal mamaky tongotra iray eo anoloan'ny hafa - aoriana. Dia mora kokoa ny fanatanterahana noho ny transverse. Rehefa mamaky tongotra nita ny farmed an-tanana. Ahoana no hipetraka eo amin'ny hazo fijaliana twine? Araka ny tompony ihany mamaky lengthwise. Alohan'ny manomboka fiofanana, tokony ho fantatrao:

- fiofanana nihazakazaka isan'andro (Ny tena tsara - indroa isan'andro);
- mialoha tezitra vondrona rehetra ny hozatra sy ny tonon-taolana;
- ny fotoana, ny fivoahan'ny ny mamelatra ny lanitra, fara fahakeliny 40 minitra;
- fiofanana momba ny manovaova mba hanatanteraka tsara indrindra maraina (tsara kokoa amin'izao fotoana izao mpiara fivezivezena), ary ny asa fototra veloma ho amin'ny hariva;
- nandritra ny fampiofanana tokony hahatsapa disadisa, fa dia ilaina ny hampitsahatra ny fanatanjahan-tena, raha fanaintainana mafy.

Raha toa ianao vonona ny hanam-paharetana, ary manokana fotoana isan'andro mba mampihatra, dia aoka ny manomboka ...

Ahoana no mamaky. Dingana iray.

Mamelatra hanana tsikelikely tsy misy hetsika tampoka ny hery. Manao ny zavatra rehetra isika moramora, moramora, hatrany. Faingana no mahatonga fahavoazana ho an'ny hozatra na hozatra, noho izany aza vivery izany. Eto dia tsy mitaky fotsiny ny tongony izy, fa ny rehetra manerana ny feny, valahany. Tsy maintsy manomboka amin'ny mafana-up hozatra. Fanazaran-tena miaraka amin'ny singa ny savily tongony, squatting, hiondrika. Tena tsara ho mafana-bisikileta ny fanatanjahan-tena.

Ahoana no mamaky. Dingana roa.

1. mipetraka eo amin'ny lohalika ny squat iray, ny faharoa dia straightened tongotra sy retracted tao an-side. Manao horonana (ambany) avy amin'ny iray tongotra ho any amin'ny hafa in-15.

2. Mipetraha eo amin'ny tany, ary mamelatra ny tongony amin'ny zoro tsara. Cant ny ba kiraro ny fandehany teo. Mafy ny tongotro.

3. Lainga amin'ny indray, atsangano ary mikotrika amin'ny lalana samihafa tongotra, lohalika tsy manenjana. Mamelatra ny tongony araka izay azo atao eto ambany. Arakaraka hiova ny fiolahana, ny tsara kokoa. Mamelatra mafy mandritra ny 30 segondra, mitombo tsikelikely ny roa minitra. Avereno - 15 in-.

4. Mipetraha eo amin'ny tany, manenjana amin'ny lohalika sy ny tongony mba mikotrika azy ireo an-tanana, miezaka ny hanatona ny lohalika ho amin'ny tany. Azonao atao ny manampy ny tananao. Connect tongony, clutching mafy ny iray hafa. Handroso eo amin'ny lohaliny sy ny tanany, miezaka ny hanery azy ireo amin'ny tany. Tampoka hetsika tsy manao, ny entana mitombo tsikelikely.

Ahoana no mamaky. Dingana telo.

1. Manaova ny dingana farany. Ekeo toerana ny longitudinal twine. -Tongotra iray eo anoloan'ny hafa - indray (tongotra diso). Nosoratan'i podstrahovyvayas tanana, shortening ny lavitra ho any amin'ny tany bebe kokoa, mitombo ny mihinjitra. Mahatsapa ny fihenjanana eo amoron-tevan'ny fanaintainana, nefa aza mitondra ny tenany ho amin'ny masiaka sy fanaintainana mafy. Rehefa mandeha ny fotoana, fampitomboana ny miezaka, na mipetraka any amin'ny feno longitudinal mamaky!

2. Ankehitriny ianao dia afaka mieritreritra momba ny fomba hanaovana ny mamaky lengthwise. Straight tongotra mikotrika mitokana, hilentika nizhe.Podstrahovyvaytes tanana. "Driving manodidina" mandra-tsapanao ny Tsapa fihenjanana eo amin'ny ozatra. Amboary ny toerana hatramin'ny telo minitra. Mitombo ny fananganana lalina amin'ny asa tsirairay.

Rehefa mandeha ny fotoana, dia hahomby ianao. Ary raha any aoriana tianao ny hampitombo ny mihinjitra koa, hanomboka hametraka ny fipetrahana aloha ao amin'ny fivakisana misy zavatra (ondana, cushions): Ny kokoa ny zavatra, ny lehibe kokoa ny fiolahana, mamelatra ny lanitra sy ny maro hafa.

Tsarovy! Aza maninjitra ny hozatra ho any amin'ny toerana ambony indrindra avy hatrany. Voalohany indrindra, raha ny olona iray tsy mbola vonona, dia tsy hambinina. Faharoa, dia ho azo antoka ny tenanao ny fahasimbana sy ho sitrana mihoatra ny iray volana. Ary ny mpianatra dia tsy maintsy hanomboka indray, fa miaraka amin'ny ambaratonga ambany noho izay teo anoloan'ny ratsy. Aza hanery zava-nitranga, hanam-paharetana, ary hahomby ianao!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 mg.delachieve.com. Theme powered by WordPress.