Yuri Popov sy ny fomba fanasitranana ny vatana

Human ny fahasalamana dia miankina amin'ny ny hazondamosiko any inona toe-javatra. Ny ankamaroan'ireo ny olana voavaha indray noho ny fanampian'ny fanazaran-tena manokana. Ny mpanoratra ny iray amin'ireo fomba ho fanarenana ny hazondamosiko dia Yuri Popov - Mpahay Siansa, biolojista, nanolo-tena hianatra aretina ny tena anjara.

Teknika mifototra amin'ny inona Yuri Popov?

Tamin'ny fon'ny sarotra ny fanazaran-tena izay natao Yuriy Vasilevich Popov, dia ny filazana fa aretina rehetra ireo asa mifandray amin'ny atidoha. Tsy mampita famantarana ny taova hafa kozatra tsiratsiraka alalan'ny fantsona miorina ao taolan'ny hazondamosin'ny misaraka. Rehefa mitranga ny rehetra deformation fihenan'ny ny haavon'ny fitepon'ny fony ny mifindra any amin'ny vatana mifanaraka, ary izany no anton 'ny fanaintainana.

Ny hazondamosina Ridge Miaro ho amin'ny kozatra kofehy. Noho izany, dia tsy maintsy mandoa manokana mba ho salama tsara. Yuri Popov dia mino fa ny antony mahatonga ny aretina rehetra dia amin'ny fomba fiainany mahitsy izay mitarika ny olona. Amin'ny toe-javatra tonga lafatra ny hazondamosiko tokony hisy bends sy curvatures. Ny zazakely vao teraka mahitsy. Ny zaza salama tsara Tsy misy hazondamosiko kilemaina. Ny olon-dehibe ao amin'ny androm-piainany toa 4 hiondrika isan-karazany: vozon-tranonjaza, lumbar, thoracic, lohavaniana. Ny roa voalohany dia antsoina hoe lordosis. Thoracic sy ny lohavaniana antsoina hoe kyphosis.

Vokatry ny hazondamosina curvature eo amin'ny taova anatiny

Miolakolaka rehetra amin'ny hazondamosiko mitranga eo ambany ny fitaoman 'hery misintona, ary mitsangàna amin'ny zava-misy fa olona mifindra kely. Mampidi-doza fitarihana matavy sy mafy ny asa ara-batana. Long-curvature isan-karazany mahatonga ny famatrarana kozatra kofehy, ra famatsiana ny fahasimban'ny sy ny manjo intsony ny aretina mitaiza. Yuri Popov milaza fa ny manenjana ao amin'ny vozon-tranonjaza hazondamosiko mitarika ho amin'ny aretim-po, ny olana amin'ny fitadidiana, ny fijery ny aretin'andoha, mamontsina ny tarehiny sy ny tendany.

Kyphosis ny thoracic hazondamosiko no mahatonga intercostal neuralgia, ny aretim-po sy ny aretina ao amin'ny havokavoka ny asan'ny système digestif, aty. Lumbar sy ny lohavaniana bends mahatonga ny voa sy ny adrenals, aretina mitarika ho amin'ny tsy fiterahana sy ny taovam-pananahana, sy radiculitis, sciatica, arthrosis.

Ny fitsipiky ny fitsaboana an'i Yuri rafitra Popov

Sitrana tamin'ny aretina maro araka izay azo atao raha misy olona salama hazondamosiny. Ary noho izany mpahay siansa niakatra tamin'ny sarotra ny fanazaran-tena ara-batana tsotra 19. Izy ireo ahafahana mamelatra ny hazondamosina tsanganana, hampifanaraka miolakolaka, dia ampaherezo ireo hozatra corset. Yuri Popov nandresy lahatra fa ny fahasitranana sy ny rejuvenation fanatanjahan-tena irery ihany no tsy ampy. Ilaina ny afaka nanao zavatra hafa tolo-kevitra:

• Sakafo maraina tokony hisy aloha noho ny 11.00, sakafo hariva - tsy taty aoriana noho ny 18,00.
• Indray mandeha isan-kerinandro no tokony handamina ny "maina" ny hanoanana. Tamin'ny andro izany, dia tsy afaka mihinana na misotro rano.
• Avereno fomba indroa isan'andro ny 15-20 minitra.
• Ataovy isan'andro mihazakazaka ho 20 minitra na adiny iray. Indraindray Running hanoloana fanatanjahan-tena mandeha an-tongotra.

Mba ny mamantatra ny fihetsehana ny fiovana, dia tokony hanao ny kahie izay mba hankalaza ny isan'andro tosidra, ny tahan'ny fo, vatana mari-pana sy ny lanjany.

Fanazaran-tena ho an'ny ny hazondamosiko , ary ny tenany rehetra

Ny telo voalohany fanazaran-tena avy amin'ny sarotra mikendry ny fampifanarahana fiovana tsy ampoizina manerana ny Ridge. Izy ireo miasa eo amin'ny toerana marindrano teo amin'ny tany. Nandritra ny fanazaran-tena tokony hiezaka ny haninjitra ny hozatra rehetra tsy hanao ny fofonaina, miaina tony sy mitovy. Ny entana dia tokony ho voafantina tsirairay. Noho izany, dia tokony hanao izao manaraka izao:

1. Ny hanao ny fanatanjahan-tena, dia mila handry eo amin'ny kibo, hanitsy tongotra. Mahitsy sandry omena nandroso sy hifantoka amin'ny toetra hazondamosiko. Rantsambatana ambony iray haka rantsan-ny hafa, ary miezaha mba haninjitra an-tady. Mandritra izany fotoana izany miezaka hozatra rehetra ao amin'ny vatana. Ao amin'io toerana malama mifandimby manao Rapids eo amin'ny ankaviany sy ankavanana. Fanatanjahan-tena no miverimberina hatramin'ny in-8.
2. Mila hakodian'ny olona ny amin'ny indray. Tanany sy ny tongony sisa ao an-toerana ihany tahaka ny fanatanjahan-tena voalohany. Ba kiraro azo hangalana hatrany ny voditongotra nandeha teny aloha. Ho mahery horonam mifandimby eo amin'ny ankaviany sy mahitsy tsorony. Rehefa ahodina ny lohany dia ny mijanona eo amin'ny lalana izay misy ny horonan-taratasy atao. Ny mety crunch tsy mila mihaino ny tonon-taolana.
3. Fanatanjahan-tena mahatonga nandry tamin'ny an-damosiny. Mahitsy fitaovam-piadiana any tehezanareo. Sacrés ny hozatry ny nofony, dia tongony sy ny fitaovam-piadiana sy mihodina ny lohany ny làlana rehetra ankavia sy mahitsy. Io fanatanjahan-tena tsotra dia afaka manala ny vozon-tranonjaza degenerative kapila aretina, hahamaivana ny fahorian'ny aretin'andoha, mamontsina ny tavany. Rehefa crunch alalan 'ny fitodihana azo nihena hery.

Ny simulator Yuri Popov

Ny dokotera ny fitsaboana nentin-drazana dia nanjary sarotra fanofanana manokana, izay manao, dia afaka hamerina ny asa tanana ny hazondamosiny. Izany dia ahitana ny henjana endriny sy ny talantalana. Ny zoro ny fironana dia azo ovaina miankina amin'ny lanjan'ny olona iray sy ny haavon'ny fampiofanana. Eo amin'ny toe misy tehina manokana ho an'ny tongony sy ny fitaovam-piadiana. Afaka hahatonga ho eo amin'ny toerana tiany sy antoka amin'ny miraiki-po manokana. Mba hihazona ny vatana amin'ny toerana tia ny simulator manana fehikibo.

Voalohany manao ny fanitarana ny Ridge sy ny fampifanarahana. Fa ity lehilahy ity dia apetraka ambony ambany. Eo ambany ny lanjan'ny maninjitra ny hazondamosiko, ary mifanaraka. Manaraka fanamafisana ny hozatra no tanteraka ny rafitra marindrano eo amin'ny toerana nandritra ny fanatanjahan-tena sarotra. Ny enta-mavesatra eo amin'ny simulator voafidy tsirairay. Na dia eo aza ny zava-misy fa nandritra ny fibodoana tsy mbola nahita tranga ny fahasimban'ny, manomboka nampiofana raha tsy aorian'ny mila hevitra ny dokotera.