Fanatanjahan-tena no tena zava-dehibe hazondamosiko

Fanafody nentim-paharazana sy ny fitsaboana hafa mpanohana ny fomba mazava tsara ao amin'ny fifanarahana amin'ny zavatra iray: ny hazondamosiko - izany no iray amin'ireo zava-dehibe indrindra loharanom-ny fahasalamana sy ny aretina. Eto amin'ity izao tontolo izao, izay olona kely sy kely kokoa ny fotoana eo amin'ny vatana, ny fanatanjahan-tena ho an'ny hazondamosiko dia afaka manatsara ny fahasalamana sy maneho ny fiainantsika. Doctors vertebrologists manizingizina fa raha misy ny tenanareo dia hiasa araka ny tokony amin'ny vatana isan-karazany dia tokony ho takiana mba ho azo antoka fa ny hazondamosiko any inona toe-javatra.

Mba afa-tsy ny hazondamosiko amin'ny toe-miasa ara-dalàna ka tsy maintsy hisy izany, raha tsy isan'andro, dia tsy tapaka manome azy ny takiana hetsika sy ny isan'ny entana. Low indray fanaintainana, aretin'andoha, tsindry-doza tampoka - izany rehetra izany dia matetika indrindra nahatonga ny olana mitranga amin'ny hazondamosiny. Ny lisitra feno ny aretina ateraky avy amin'ny tsy fahombiazana amin'ny asa, dia ho be kokoa ny miavaka.

Dokotera rehetra manana ny teknika sy ny mandroso ny rafitra, ao anatin'izany ny fanazaran-tena ho amin'ny hazondamosiny. Rehetra ireo fomba sy ny rafitra mikendry ny fahazoana tsara prophylactic pahasalamana sy ny vokany. Aza faly loatra momba ny safidy ny iombonana amin'ny fanazaran-tena - ny rehetra dia tokony hisafidy ny olona izay hanatsarana ny asa dia ny hazondamosiko, ary tsy mahatonga ny adin-tsaina mahazo aina nandritra ny ara-batana. Ny haingana manomboka hankatò ny fanazaran-tena ho amin'ny hazondamosiko, ka hahazo ny tiana vokany haingana kokoa. Kilasy dia tsy maintsy hatao, fara fahakeliny, indroa isan-kerinandro. Tena zava-dehibe - aza BE LOATRA ny enta-mavesatra sy ny faharetan'ny am-piandohana ny kilasy. Ny tena toro lalana: tsy dia tsara kokoa, fa tsy tapaka.

Ireto ambany ireto ny fanazaran-tena ho amin'ny hazondamosiko, izay natolotry efa ho ny olona rehetra izay tsy manana olana lehibe amin'ny musculoskeletal rafitra. Ny sarotra dia tokony ho tanterahina amin'ny manaraka filaharana:

1. Heating. Miaraka amin'ny fanampian'ny ny manafana ny tanana (raha azo atao) ny indray hozatra. Ny baolina tenisy no misy ao amin'ny faritra ny hazondamosiko, nanery mafy mamely ny ampiantany. Ball nanakodia fotoana vitsy niaraka tamin'ny indray mamely ny ampiantany.

2. Ny fampiasana manaraka dia natao mba "hidaraboka" ny taolan'ny hazondamosin'ny, hozatra sy ny tonon-taolana. Bouncing kely, manao hetsika mangovitra tratra toy ny raha stringing ny taolan'ny hazondamosin'ny ny strunochke iray ho ambony noho ny hafa.

3. Eritrereto hoe ny lohany - dia baolina sy ny hazondamosiny - fanjaitra. Alao ny toe-javatra izay "ny baolina eo amin'ny fanjaitra" dia natao tamin-kalalahana, tsy misy fanampiny fixation. Ny hozatry ny hatoka, soroka ary niverina tamin'izany andro izany tony tanteraka.

4. ytyanuv sandriny havanana nandroso, ary hanaisotra sisa hiverina amin'ny boribory fihodinan'ny, manolotra hetsika mamokatra nitana sampan-drofia teny an-rindrina ao anatin'ny tontolo izay ianao.

5. ahodiny. Mihodina ny tenanao manontolo ho eo an-ilany ny hazondamosiny. Ary ireo hetsika mamokatra misaraka departemanta - ny sorony, ambony. Dia mihodina ny vatana ambony ny lafiny iray, ary ny iray ambany - hafa.

6. subsidence-hiondrika. Ireo fanazaran-tena ho amin'ny hazondamosiko dia mety ho samy hafa;

- mandainga face teo tamin'ny tany, rofia sy ny rantsantongony mitoetra eo amin'ny tany, tsikelikely manangana ny vatana sy ny valahany arching Arc, dia toy izany no namorona ny "tetezana."

- mandainga face teo tamin'ny tany, rofia sy ny rantsantongony mitoetra eo amin'ny tany, moramora nampiseho ny fatin'i ny Arc.

- ny nandriany tamin'ny nahinjitra tongotra ao aoriana, vondrona, misintona ny tongony nanatrika ny tratrany sy ny clasp ny tanany. Ao amin'io toerana, tokony hijanona ny 5 segondra, dia tokony handamina ny.

- nipetraka teo amin'ny tany, fitaovam-piadiana indray mahia sy manenjana ny tongotra. Ary ny valahany hanangana ny marindrano toerana misy ny vatan-kazo.

7. Resistance. koa ny fanazaran-tena maro ao amin'ny vondrona ity:
- Ny lohany dia tokony ho mitongilana ary ny tànany nifampipeka aoriana aminy, dia tokony ho nanainga lohany, handresy ny fanoherana ny tanana.
- miantehitra ary ny latabatra sy ny tànany sy hanangana Alternate tongony.
- niondrika teo, clasping tanana tongony, ary miezaka mba haninjitra ny lamosiny.
- manenjana ny ary miezaka hikasika ny rantsan ny rantsantongotra.

8. visy. Ireo fanazaran-tena mamela ny vertebral vatana eo ambany ny azy ny tena lanjan'ny maka toerana voajanahary.

Ny olana lehibe matetika ny olombelona hernia hazondamosina. Fanazaran-tena amin'ity tranga ity dia tokony ho nentina nivoaka ihany no voalazan 'ny dokotera Ary ao ambanin'ny fanaraha-maso. Hernia tanteraka enta-mavesatra intsony ny axial ny hazondamosiny. Tsy afaka manao ny fanazaran-tena mipetraka sy mitsangana. Fanazaran-tena soso-kevitra ho an'ny hazondamosina hernia, tanterahina any amin'ny farihy. Excellent vokatra efa backstroke. Maneho "mampidina entana avy" toerana, tanterahina any amin'ny toerana supine sy sasatra. Ny fanazaran-tena izay mahatonga ny fanaintainana dia tanteraka intsony.