Backstroke: fitaovana sy ny karazana

Backstroke - izany dia manokana fomba milomano, izay ifotony hafa noho ny hafa rehetra. Ny mahatsara ny nandeha sambo teo amin'ny indray fa dia mamela anao mifoka rivotra malalaka. Ankehitriny dia ho hitanao avy ny fomba hitsingevana ny indray, ka hahita izay ilaina ny fanatanjahan-tena.

tombontsoa

Backstroke, ary koa ny hafa karazana milomano lehibe cardio. Ankoatra izany, dia tena mahasoa ny hazondamosiny. Ary na dia fanatanjahan-tena araka ny tokony ho novonoina ho faty toy izany dia mamela hevitra tsara hiasa vondrona hozatra toy ny latissimus dorsi, andilany, sorony sy manjary efajoro. Ny olona milomano ao ambadika manampy hanao fihetsika tsara tarehy ary miverina midadasika kokoa. Tsara tarehy fa ny firaisana ara-nofo dia misafidy io fanatanjahan-tena mba hanenjanana kokoa ny vatana iray manontolo ho tonga leaner sy fitter.

fitaovana fanjonoana amin'ny indray dia tsy tena sarotra, na izany aza, dia nanomboka ny fampandrosoana, hanam-paharetana, ary tapa-kevitra, satria voalohany, azo inoana indrindra, na inona na inona ho tonga.

karazana

Backstroke dia roa karazana: ny breaststroke sy nandady anoloana. Na izany aza, varahina tsy misy fanatanjahan-tena sarobidy. Izany no ampiasaina na noho ny aina rehefa ela milomano, na mba hamonjy ny drano. Nandady ao ambadiky ny fantatra kokoa sy aparitaka. Araka izany, mandany be dia be ny fifaninanana. Kroll ihany koa tafiditra ao amin'ny fandaharana Olaimpika. Ankehitriny, noho izany, dia mandoa vola bebe kokoa ny marina toy izany.

Araka ny teknika ny fanaovana ny nandady ao ambadika dia tena mitovy amin'ny fomba mitovy anarana eo amin'ny tratrany, fa ny hetsika notanterahina sary eo amin'ny fitaratra izy.

vatana toerana

Voalohany dia mila maka toerana marindrano ao ambadika, ary tanteraka hanitatra ny vatana. Mila mafy ny saokany ny tratrany, sy ny masony, ary nihazakazaka nidina ho any amin'ny rantsantongony. Mila manenjana indray thoracic kely any amin'ny faritra, ary ny tratrany hanandratra (fotsiny miezaka ny hitandrina ny lelany). Rehefa naninjitra ny fitaovam-piadiana dia ao ambadiky ny lohany, ny haavon'ny rano dia tokony ho eo anivon'ny ny salohim-bary. Izany no fanombohana toerana.

Raha toa ianao ka tsy afaka hitandrina ny famoriam-bola nifanety tamin'ny tratrany, andramo ny fanatanjahan-tena manaraka. Teo anelanelan'ny amin'ny saokany sy ny vata, mihazona ny baolina filalaovana tennis. Miezaka ny tsy handao azy. Rehefa mifehy ny baolina, ianareo dia hianatra ny fomba hanaraha-maso ny saoka mba sy ela mba hitandrina izany nifanety tamin'i amin'ny tratrany. Rehefa nahay ny fampiasana an-tanety, hanandrana azy eny ambonin'ny rano. Tsy ho ela dia ho afaka avokoa ny handao ny baolina.

tanana hetsika

tanana hetsika raha ny tsingerin'ny ny filomanosana teknika Mizara ho dingana telo: ny "capture", "Mirosoa-up", ary "hiverina". Aoka isika hanomboka amin'ny "capture". Tanana ahinjitra naroboka tao anaty rano, palmie lavitra anao, izany no voalohany ao anaty rano mahazo kely rantsan-tànany. Ao amin'io dingana,-tànan'ny nanenika ny boky-drano, izay amin'ny ho avy dia tokony hanosika. Izao no fotoana hanaovana ny "Mirosoa-up". Fa izay tanana moves ambanin'ny rano tao amin'ny feny, manosika rano. Ao amin'ny dingana farany "mitarika" ny tanana dia miitatra manodidina ny taolam sy avy teo amin'ny rano kely ny rantsan-tànany. Eto dia manomboka ny "fiverenana", izay nisy tanana fotsiny niverina ho any amin'ny toerana ho an'ny "capture".

Rehefa tanana voalohany eo ambany rano, eo afovoan'ny ny "Mirosoa", ny faharoa dia manome ny fiverenana. Tanana dia tokony ho eo amin'ny dingana mifanohitra. Teo amin'izy ireo, dia tsy maintsy misy foana ny tapany-indray.

hetsika ny tongony

Tongotro eo amin'ny backstroke mandroso ary koa eo amin'ny fomba malalaka - MediaWiki kapoka niakatra sy nidina. Nandritra ny hetsika ny elanelana eo amin'ny tongotrareo tokony ho 15-30 santimetatra. One tsingerin'ny (faribolana feno amin'ny tanana iray) ahitana Hits telo isan-tongotra, ho sokajy enina tsingerina. Ny hetsika dia tanterahina indrindra amin'ny lany ny fe hozatra. Lohalika dia tokony ho tony sy ny rantsantongony nilaza kely. Ny hetsika Tokony ho manaikitra. Miaraka tsara footwork, mamorona kely izy ireo loharano eo amin'ny rano ambonin'ny. Amin'ity tranga ity, afa-tsy ny tongony sy ny lohalika dia tokony ho eo ambanin'ny rano kely dia afaka ny ho pijery. Ary toy ny freestyle, ny tena fitepon'ny fony vatana mahazo ny alalan 'ny asa-tanana, fa tsy tongony.

Backstroke: tsipirian'ilay

Nojereko ny atleta, mitsingevana ny indray, ianao no mieritreritra fa ny tanany foana ao amin'ny toerana marina, fa izany no tsy mba toy izany. Malama tanana, nandroso rano tsy hanome misy maimay vatana. To haingana mankany amin'ny indray ianao, dia mila mianatra ny fomba fanaovana ilay antsoina hoe manenjana S miendrika tanana. Aoka isika fa maneho dingana.

Taorian'ny "capture" tanana dia tsy maintsy manosika ny tongotry ny rano. Noho izany tapa-kevitra sandriny amin'ny kiho nanatrika ny indray. Aoka hatao hoe mila hanosika ny baolina teo an-tongony. Tokony hijery toy izany hetsika tanana ambany rano. Rehefa mifanaraka tanana mihorohoro indray ka mihodina ny mba voalohany rano kely avy amin'ny rantsan-tànany.

Ankoatra izany, nandritra ny "hanaisotra" ny vatana dia mihodina ny momba ny mpiray tamin'ny lalana ny fiàsan'ny sandry. Ireo rehetra ireo tetika tsotra dia afaka hanatratra ny hafainganam-pandeha ambony indrindra.

fiofanana

Miasa ny marina teknika, aloha hianatra ny fomba miasa ny tongony. Rehefa kicks dia ho entina ho automaticity, dia afaka soa aman-tsara, nefa tsy nendahan milomano. Izany dia hanome fahafahana mampiofana ny tanana, fa tsy nieritreritra momba ny tokony hijanona eo amin'ny rano.

Manazava ny fomba miasa ny tena, mila ihany koa, nefa tsy nendahan backstroke. Tanana tamin'izany andro izany dia niampatra teny an-tena. Ny vatana dia mihodina ny mifandimby hatrany amin'ny lafiny LAFINY Nifanalavitra be ny tongony telo Pin. Amin'ity tranga ity ny endpoint sandry andry fototry dia tsy maintsy mijery rano kely avy. Aza adino fa ny lohany dia tokony ho foana hiatrika ny.

fahadisoana iombonana

Andeha isika handinika ny fahadisoana fahita indrindra amin'ny fampandrosoana backstroke sy ny vahaolana.

1. Ny vatana dia tsy solafaka eny ambonin'ny rano, toy ny hoe nijanona. Ny antony dia tsotra: ny tongony teo amin'ny foto-peny Nanenjana mpiray, izay mitondra any amin'ny valahany, fandaminana teo. Mba hamahana ity olana ity, ianao fotsiny mila manaraka ny elongated, streamlined vatana toerana.
2. Grebkovyh feet hetsika tsy mihazona ny tena ao anaty rano raha tsy misy ny asa-tanana. Voalohany dia mila ny hijery ny marina hetsika. Raha ny teknika no Eny àry, avy eo, ny antony sy ny kitrokeliko Voafandrika hampitsahatra ny diso toerana. Miezaha hamindra ny tongony ao anatiny (ho azy ireo "votsavotsa"). Raha izany no tsy mety miasa, miezaka mampiasa vombon'ny, mandra-mianatra ny hiasa amin'ny tananareo.
3. Nandritra ny "fiverenana"-tanana izy ireo splatter face. Ny antony dia, azo inoana indrindra, ao an-manenjana ny tanana. Pron tanana ambony ny lohany mba mahitsy, ary aza adino fa ny rantsan-kely no voalohany.
4. Sliding amin'ny rano miadana. Raha sendra io olana io, dia midika izany fa ny vatanao miaraka amin'ny sorony ny fotoana rehetra amin'ny toerana iray - marindrano. Add ho tapaka lalan-dra ny fihodinan'ny vatana sy ny backstroke ho.

Technique breaststroke amin'ny indray

Na ny fomba fanoratra sy ny tsy manana izany lazan'ny toy ny nandady, no tsy hanimba ny fampandrosoana ankapobeny hitsena ny teknika. Indrindra hatramin'ny tsy samy hafa be amin'ny bitro teknolojia. Manomboka toerana dia tena mitovy amin'ny voalaza etsy ambony. Technique tanana ihany koa ny hetsika mitovy tanteraka. Ny hany maha samy hafa dia ny tanana tsy Alternate ary niara-niasa. Eny, ny faharoa maha samy hafa, ny zava-dehibe indrindra - ny tongony mitondra may ny antontam fa tsy may ny antontam.

Ny hanoto atao amin 'ny fotoana rehefa any an-tanana dingana atao, izany hoe hamafa ny ny vatana. Rehefa manomana ny hanosika ny andilany endrika miaraka amin'ny zoro ny 160-170 degre tena, taolam sy tibia amin'ny - ny zoro akaiky ny zoro tsara. Foot raha miseho ao anatiny toy ny ao amin'ny Crawley. Nandritra ny hanosika ny tenany rehetra dia mifanaraka, ary solafaka avy tamin'ny rano, raha mbola ny tanana dia tsy ho tapaka lalan-dra ny.

Backstroke: Lalao Olaimpika

Araka ny efa voalaza, nandady ny indray dia tafiditra ao amin'ny fandaharam-ny Summer Lalao Olaimpika. Ho azy, tao amin'ny fandaharana Olaimpika efitra natokana 4: 100- 200-metatra sy heats ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ankoatra izany, ity fomba Fikarohana ampiasaina amin'ny fifandimbiasana 4 x 100 ao amin'ny dingana voalohany sy ny hira natambatra ao amin'ny dingana faharoa (200 sy 400 metatra lavitra).

Koa raha te-hahita ny fomba tena matihanina milomano, hijery ny lahatsary avy amin'ny Lalao Olaimpika. Ankehitriny rehefa fantatrao ny lafiny teorika ny fomba ity, mijery ny fifaninanana ho mahaliana kokoa, na dia tsy handray anjara eo amin'ny mpilomano. Ary izy ireo, teny an-dalana, dia naneho tamin'ny Lalao Olaimpika farany tsy manana vokatra araka ny fananarana ny "backstroke." Rio de Janeiro no nanampy mba hanokatra be dia be ny talenta.

Mpilomano Rosiana Evgeny Rilov naka toerana fahatelo eo amin'ny 200 metatra farany milomano eo an-damosiny. Ary ny mpiray tanindrazana Daria Ustinova - fahefatra. Okrainiana mpilomano Darya Zevina, indrisy, tsy mba hahazo ny toerana fahefatra ao amin'ny semi-milomano farany ao amin'ny 200 metatra.

famaranana

Ankehitriny dia nahita ny zavatra ny backstroke. Vehivavy sy ny lehilahy hanatanteraka io fanatanjahan-tena toy izany, ka tsy ilaina ny mandinika ny fitaovana misaraka. Io fomba dia aseho ao amin'ny fifaninanana amin'ny alalan'ny karazana iray ihany, na izany aza, dia tena mahasoa sy mahaliana.