Yoga ho an'ny vehivavy bevohoka

Yoga - dia iray amin'ireo fomba fanaraha-maso hahazo ny amin'ny tenany sy ny saina, izay zava-dehibe indrindra mandritra ny fitondrana vohoka. Noho ny be pitsiny ny dingana ity, dia tiako ny aina indrindra mba hanao ireo zava-dehibe 9 volana eo amin'ny fiainan'ny vehivavy. Anefa no azo atao ny manao yoga, ny vehivavy bevohoka? Mba hanomanana ny vehivavy ny vatana mba haingana sy mora hamela ny yoga dia safidy tsara indrindra araka ny Mitambatra samy hafa ny fanazaran-tena sy miaina fanazaran-tena. Ny entana naringan'Andriamanitra manam-bola dia afaka hanao hatreo amin'ny faran'ny fitondrana vohoka, dia azo atao tsotra izao amin'ny fanatanjahan-tena hafa. Ary koa, ny yoga ho an'ny vehivavy bevohoka mamela anao foana ny tsara ny tena ao amin'ny endrika ara-batana ary dia toy izany ny reny miandry dia ho mora kokoa ny hiverina ho any amin'ny mahazatra lanja.

Tsara homarihina fa ny yoga ho an'ny vehivavy bevohoka dia samy hafa be amin'ny fototra Mazava ho azy, tahaka ny any ny zava-misy ny vehivavy dia tena sarotra ny hijoro eo amin'ny lohany, manenjana ny tanana sy ny miverina manao "Birch". Fa tokony hoentina eo anatrehan'ny mpampianatra iray za-draharaha, mba tsy ilaina ny adin-tsaina sy ny manao ny zavatra rehetra amim-pahalalana onony sy ny marina.

Yoga ho an'ny vehivavy bevohoka mba hanampy hanatsarana ny fahasalaman'ny reny ho avy, mba hanamaivana ny fihetseham-po, izay naseho teo tokoa ny fahasalamana sy ny piainana ny zaza. Koa hanomana ny vatana noho ny atsy ho atsy ny fahaterahana sy ny manao contractions mafy loatra (amin'ny tsara fifohana rivotra), dia hanampy hanafaingana ny lahateny, ary maka ny tsara toerana ny zaza ao anatin'ny reny. Ary nandritra ny fanazaran-tena na dia mampianatra ny mamantatra sy mifehy ny fihetseham-po sy ny hozatra ny tranonjaza.

Classes manomboka nandany andro voalohany bohoka, na dia amin'ny toe-javatra izay ny yoga eo anoloan'ny miandry reny tsy anjara (mazava ho azy, raha tsy misy fameperana ara-pitsaboana) na 12 herinandro (raha mialoha ny vehivavy maka mavitrika).

Ireto misy lafin-javatra rehetra isan-tokony - "Yoga mandritra ny fitondrana vohoka."

• Tandremo ny miaina ny zava-dehibe fanazaran-tena (pranayama ho an'ny bevohoka). 2-3 volana ity dia afaka miaina fomba fanao tanteraka atsy ho atsy hiomana ho amin'ny fahaterahana (eo ho eo ny ara-dalàna ny fandrosoan'ny asa dia 3-6 ora, ary izany rehetra izany fotoana mifoka rivotra tsara, dia mila ny traikefa tsara sy ny fifehezan-tena).
• Tsy ny kely indrindra, dia tokony ho vola ny saina ny "mametraka ny mifanohitra amin'izany" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand tamin'ny fefy, tetezana sy polumostik), izay anjara amin'ny toerana marina ny zaza tao an-kibony. Ary koa, raha tsy misy contraindications dokotera, ary raha vehivavy bevohoka mahatsiaro tsara. Manampy hamelona indray ka aoreno tsara ny rafi-pitatitra.
• Mba hiomanana ho amin'ny atsy ho atsy fihenjanana sy ny adin-tsaina crotch dia hanampy mula bandha (Kegel fanazaran-tena). Mamela anao mba fenoy ny hozatry ny valahany, ary tsy naratra izy ireo, ary namelatra ny zaza vao teraka.
• Tena ilaina ihany koa ny mampiasa asanas izay manampy mba hanambara ny foto-peny tonon-taolana (ho mora sy haingana andalana ny Ankizy).
• Fa tsarovy tsara ny fanazaran-tena, izay hanampy ho haingana miala sasatra izy ka ho lasa amin'ny fanaintainana sy ny levitra dingana. Rehefa dinihina tokoa, raha maharitra ho teraka sy maharary contractions, na dia ny fiatoana fohy, ka zava-dehibe ny hiala sasatra sy mahazo hery.

Nandritra ny bevohoka, ny mpampianatra dia hanova ny vola sy ny hamafin'ny ny fanatanjahan-tena, toy ny bevohoka trimester tsirairay manana ny toetra sy ny contraindications. Koa araka izany ny tsy manana mainka manasaro ny toerana misy ny vehivavy, sy ny fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamana sy ny ho avy ara-pahasalamana ny zaza, dia mila fanaraha-maso mazava, ary avy eo ny yoga ho an'ny vehivavy bevohoka dia ho ilaina.

Fanazaran-tena rehetra dia tsy maintsy atao tsara sy tsy miovaova. Raha miteraka alahelo na mampijaly, tsy maintsy manao tatitra ho an'ny mpampianatra. Izy no haka ny ilaina asanas sy hampihatra azy ireo haingana sy marina. Ny zava-dehibe indrindra - ny faniriana sy matoky tena, ary hahomby tokoa!