Sakafo misy vitaminina be dia be ao. Inona no sakafo misy vitaminina B?

Ankehitriny, ankamaroan'ny nandre momba ny fahagagana vitaminina fananan 'ny vondrona B. izy ireo no tompon'andraikitra amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny rafi-pitatitra sy ny vokany eo amin'ny malama mahasoa hozatra. Doctors Efa ela nanamarika fa ny tsy tapaka ny fihinanana vitaminina ny vondrona ao amin'ny tena Manatsara fahitana sy manampy amin'ny Mazava ho azy fa ara-dalàna ny dingana batana. Fihinanana sakafo manan-karena ireo otrikaina, misakana aretin'andoha, ary mandatsaka ny mora kokoa, Marina indrindra izany ho an'ny migraines. B sarotra no tena zava-dehibe ho an'ny fiarovana sy ny fikojakojana ny vehivavy tsara tarehy. Ankehitriny dia te-hiresaka aminareo momba entana izay ahitana vitaminina in be dia be.

vitaminina B1

Izany dia maro be ny zavatra manan-danja ho an'ny vatana. Hiezaka isika mba hilaza aminao ny momba azy ireo tsirairay avy, ary indrindra indrindra mikasika ny vokany eo amin'ny vatana, ary koa ny momba ny entana mahazatra, izay ny loharanom-baovao. Ankehitriny, fanadihadiana ofisialy manamarina ny tena fomba mahagaga fiantraikany ity sarotra vitaminina olona, ary mitovy amin'ny vidin'ny zava-mahadomelina tsy mitsaha-mitombo loharanom-baovao. Na dia izany aza, satria fantatsika ny momba ny entana misy vitaminina in be dia be, dia tsy hiditra mila zavatra fanampiny ny fandaniana ao an-tokantrano teti-bola.

Noho izany, thiamine Misy vokany tsara eo amin'ny rafi-pitatitra, fo sy ny hozatra, slows ny fahanterana sy manaisotra ny loto sy poizina. Ny eo ho eo isan'andro ny tahan'ny - 2 levitra. Koa aoka isika hijery sakafo misy vitaminina B1 in be dia be. Izany no voalohany indrindra ny Brewer ny masirasira sy ny vary voa nitsimoka, bran sy ny aty. Ireo loharanom-baovao azo soloina voana tanamasoandro eran'ny ambioka sy Sesame ambioka. Izy ireo manan-karena amin'ny atody yolk, buckwheat, ny voanjo.

Riboflavin (B2)

Mandany sakafo misy vitaminina B in be dia be, no manome ny vatana ara-pahasalamana sy ny ho ela velona. Izany tsy fisian'ny anzima io no tena matetika ny antony mahatonga ny aretina isan-karazany ao amin'ny Somary kely. Ity ambany indray ny fanaintainana sy ny neuralgia, tapaka lalan-dra sy ny aretim-po, fahaketrahana sy ny maro hafa. Indrindra indrindra, raha miresaka momba ny vitaminina B2, dia mandray anjara amin'ny fampihenana oxidation-fanehoan-kevitra ao amin'ny voafintina sy fandringanana ny proteinina, ho voaray am otrikaina. Riboflavin in be dia be hita ao amin'ny hena sy zavatra vita amin'ny ronono. Ankoatra izany, ny loharanom-baovao dia atody, trondro, voamadinika, legioma, anana sy ny legioma maitso. Ny olona ilaina ora eo ho eo ny 2 levitra riboflavin. Io vola azo alaina any amin'ny h 50-100 fromazy na fromazy trano rantsan-kazo. Araka ny hitanao, vokatra izay ahitana vitaminina B2 in be dia be, dia fantatra tsara sy misy, ary ny olona tsirairay dia afaka misafidy izay kokoa ny eritreritsika.

nicotinic asidra

Vitaminina maro io anarana. Antsoina hoe niacin, vitaminina PP sy vitaminina B3. Tena zava-dehibe ho an'ny vatana, fa mitaky anjara mavitrika ao amin'ny voafintina, proteinina, menaka sy ny hormonina. Inona no manan-danja indrindra - Raha tsy misy izany dia tsy afaka miasa vitaminina atidoha ara-dalàna. Ity misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahatsiarovana sy ny fomba fisainany, nofy. Noho izany dia ilaina ny hampiditra ao amin'ny sakafon'ny isan'andro ny sakafo misy vitaminina B3 in be dia be. Ny vola kely ny nicotinic asidra voafintina araka ny tena, nefa matetika izany no tsy ampy hanarona ny fepetra isan'andro. -Andro 15-20 Ny levitra ny vitaminina. Ny loharanom-baovao tsara indrindra ny henan-kisoa sy ny omby aty, ny holatra sy ny legioma rehetra, ny masirasira Brewer, voanjo sy atody.

Tsy fantatra soritry-mineraly

Ity choline, na vitaminina B4. Izany dia zara raha misaraka mitokana, na izany aza, mihevitra ny vondrona iray manontolo, dia mila mahatsiaro ny momba azy. Sakafo misy vitaminina be dia be ao, dia tokony ho eo amin'ny latabatra isan'andro, izay no mahatonga anio isika no nanapa-kevitra ny hanangana ny foto-kevitra. Tsy maintsy milaza fa tena tsy rariny choline heverina ho soritry singa tsy ampy taona. Izy no azo soloina fotsiny ny vatana satria manome ny fitaterana sy ny metabolism ny tavy eo amin'ny aty. Ankoatra izany, choline sy normalizes ny rafi-pitatitra. Ny loharanom-baovao tsara indrindra no vokatra mahazatra. Izany hena sy ny Brewer ny masirasira, curd, fromazy, atody sy ny legioma, legioma isan-karazany sy mahavoky trondro.

Tena mahaliana ny marina, fa te hizara. Vitaminina maro be io dia tena zava-dehibe ho an'ny vatana. Na izany aza, na dia kely fatra ny toaka tanteraka handringana azy, ka rehefa afaka ny andro firavoravoana tafio mila replenishment vatana. Zava-dehibe koa ny hampitombo ny fihinanana vitaminina B ny vondrona amin'ny ara-batana sy ara-tsaina lehibe adin-tsaina.

pantothenic asidra

Tsy dia tena sarotra ny hilaza izay ao amin'ny vatan'olombelona mamaly vitaminina B5. Saika metabolic dingana rehetra manohy ny fandraisany anjara, ny sela sy ny rafitra ara-dalàna miankina amin'ny fieken-keloka. Koa, pantothenic asidra dia karazana loharanon'ny tanora, izay Manatsara ny toe-hoditra sy normalizes CNS asa. Izany no hany vitaminina izay mahay aoka ianao hifantoka tanteraka amin'ny hoditra, ka dia azo ampiasaina ho an'ny fanomanana ny saron-tava isan-karazany. Amin'ny andro no takiana mba handevona 10-12 levitra. Misy B5 amin'ny buckwheat vitaminina sy ny oatmeal, masirasira, sy ny voanjo, ary ny legioma. Ny loharanom-baovao ihany koa ny aty sy ny trondro, atody anana sy yolk, maro ny legioma sy ny voankazo.

Zava-dehibe otrikaina - B6

Na dia eo aza ny zava-misy fa ny tena mila otrikaina B rehetra, tsy an-kanavaka, izay mijoro amin'ny sakan'ny. Na oviana na aretina ny rafi-pitatitra ao amin'ny toerana voalohany ny voasoratra. Izy dia mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra an-jatony enzymatic ny metabolism. Pyridoxine Tena zava-dehibe ho an'ny fampandrosoana ny ankizy ny atidoha mandritra ny vanim-potoana mikarakara mialoha sy postnatal, toy izany koa ny reny miandry tokony manatsara ny sakafo. Sakafo misy vitaminina B6 amin'ny maro - izany vorona, hena, trondro, ovy sy ny starchy legioma. Ankoatra izany, iray amin'ireo loharanom-manan-danja indrindra B6 ahitana voankazo (afa-tsy Citrus). Daily tahan'ny - tokony ho 3 levitra. Amin'ity tranga ity, dia ataovy ao an-tsaina fa ny mafana fitsaboana mampihena ny votoatin'ny vitamina B ny momba ny tao an-tanàna. Hena no nanolorana azy ho mahandro amin'ny roa etona hamonjy ny ambony indrindra ny mahasoa vitamina.

folic asidra

Mahazatra ny vehivavy rehetra izay vao haingana no lasa reny. Hatramin'ny niandohany fitsidihana dokotera ny vehivavy bevohoka dia mandray ny tolo-kevitra ny handray B9. Ny zava-misy fa Zava-dehibe ho amin'ny ara-dalàna ny fananganana neural fantsona, ary ny fototry ny fampandrosoana ny ho avy ny taova. Ireo izay nandevona ampy folic dia be asidra alohan'ny vohoka sy nandritra ny trimester voalohany, ny vintana ny fampandrosoana ara-dalàna ao amin'ny foetus dia be ambany noho ny an'ny vehivavy, izay, noho ny faneren'ny tolotra niaina ny fahampiam. Raha ny marina hanarenana ny tsy fisian'ny B9 mora. Izy no be dia be ao amin'ny aty sy ny holatra, atody yolk sy buckwheat, soflera sy ny masirasira izy, tongolo, karaoty sy ny laisoa. Misy sakafo be dia be vitamina B dia afaka ary tokony ho eo ambonin'ny latabatrao isan'andro, satria tsy fohy famatsiana.

cobalamin

Last ao amin'ny lisitra, nefa zava-dehibe voalohany ao. Azo hapetraka akaikin'ny vitaminina B6. Ny vatana tsy afaka synthesize izany tsy miankina, ka noho izany, ny vola dia miankina tanteraka amin'ny mizana ny sakafo. Ny voalohany B12 no tompon'andraikitra amin'ny fananganana ny liomena. Ary mandray anjara amin'ny famokarana ny kozatra sela, no tafiditra amin'ny hoe amin'ny fandevonan-kanina ny proteinina, carbohydrate sady matavy metabolism. Izany interacts amin'ny vitaminina ny vondrona hafa, izay midika fa raha tsy misy izany dia tsy dia mikeleza aina fatratra sy ny sisa ny soritry singa ilaina. Total vatana isan'andro dia mitaky 3 h B12. Sakafo misy vitaminina B12 in be dia be - dia voalohany indrindra ny sakafo ny biby izy io. Ny mpitarika dia azo heverina ho toy ny veal aty. Lot B12 amin'ny hazan-dranomasina sy ny trondro, na dia ao amin'ny ahidrano, izay mety ho safidy ho an'ny Tsy mpihinan-kena. Zavatra vita amin'ny ronono, fromazy, trano rantsan-kazo fromazy - koa matsiro Ankoatra ny lehibe antokon'ny cobalamin avo.