Running 100 metatra: ny fenitra ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy

Fifaninanana mpihazakazaka nahasarika mpijery tany Gresy fahiny. Izany no toerana ny Lalao Olaimpika, ny fandaharana izay ahitana fifaninanana eo amin'ny sehatra nihazakazaka. Sehatra iray dia mitovy amin'ny 192,27 metatra.

Modern atletisma dia manome ho lavitra ny 100 m. Sprint dia tsy malaza atleta matihanina ihany no eo. Running 100 metatra (miankina amin'ny famaritana ny taona, firaisana ara-nofo, fibodoana mpihazakazaka) - anisan'ny maintsy fandaharana ny ara-batana fampiofanana ny mpianatra, mpianatra, miaramila sy izay miahy ny fahasalamana.

Toetra mampiavaka ny fanatanjahan-tena

Mihazakazaka zato metatra dia manondro ny sprint (fohy lavitra). Atleta haingana mihetsika eo ny milina fitotoana, redox fanehoan-kevitra ao amin'ny vatana ny tsirairay amin'izy ireo no ivoahan'ny tsy misy oksizenina (anaerobic fepetra). Stacked tany am-piandohana ny hazakazaka hafainganan'ny dia somary nihena amin'ny hatramin'ny farany.

Nandritra ny mihazakazaka ny ra dia tsy manam-potoana hanaovana ny lehibe hivezivezy manodidina ny ra, tonga ny tongony hozatra. Oksizenina dia tsy latsaka any an-hozatra sela, toy izany koa ny vatana miasa eo amin'ny boloky hazo antitra. Ny loharanom-baovao angovo manompo creatine-ATP.

Sprint hazakazaka manentana ny fo, dia hampivelatra haingana ny hafainganam-pandeha sy ny faharetana, manampy handoro tavy be loatra.

fitaovana

Fanatanjahan-tena dia ahitana ny dingana efatra: voalohany, haingana, ny hetsika sy ny vita lavidavitra. Lavitra avy amin'ny ambany handresy voalohany, izay nizara ho mahazatra, mivelatra, convergence sy tery. Normal voalohany - izany no nanelanelana ny fanombohana tsipika sy ny vato iray ny tongotra roa. Fa beginners ny lavitra mitombo ny halavan'ny fe ambany.

Raha ny lavitra avy amin'ny andalana manomboka amin'ny andian-tsoratra voalohany dia mitovy ny roa na telo tongotra; fa tamin'ny voalohany pad ny faharoa - tapany ny tongotra roa, dia mety ny miresaka momba ny fanombohana maharitra. Manomboka mitovy fomba iray sy sasany avy ny fanombohana tongotra tsipika, ary ny anankiray ho any amin'ny andian-tsoratra nijanona faharoa. Tery voalohany: Distance from voalohany ny faharoa polstopy fisaka sy mivelatra eo amin'ny elanelam-potoana kely eo amin'ny tsanganana voalohany, ary ny fanombohana tsipika. Fifantenana dia tapa-kevitra ny fanombohan'ny ny herin 'ny tongotra hozatry iray atleta sy ny atleta ny fahaizana mamaly ny famantarana.

nomena ny didy "Vonona!" alohan'ny fifaninanana. Atleta atao amin'ny milina fitotoana, mitoetra ny tongotro eo amin'ny boloky hazo, tanana (ankihibe sy ny fanondro) - ao amin'ny tany ho amin'ny fanombohan'ny tsipika, ao ambadiky ny mametraka fe eo ambonin 'ny lohaliny. Back mahitsy, nandroso nitarika maso. Arms mahitsy amin'ny famavanin'ny tanana, rantsantongony mikasika ny spikes ny milina fitotoana.

Rehefa nandre ny didy "Tandremo!", Ny atleta manangana ny valahany, ary manosika ny afovoan-hery misintona ny tanany sy ny tongony. Ao amin'io toerana, ny mpihazakazaka dia toy ny Compressed lohataona. Dia miandry ny manaraka ny starterDouble didy.

Ao amin'ny didy "Mandehana àry!" (Na ny feon'ny nitifitra) mpihazakazaka niara-manosika fitaovam-piadiana avy amin'ny tany sy ny tongony aoriana pad. Izany straightens ny anoloan'ny tongotry ny tongotra rehefa flapping sarimihetsika, izay nitsahatra tamin'ny indray pad. Tanana mifindra oppositely, na dia mpanazatra ny sasany dia nihazakazaka Nanoro hevitra ny hanomboka amin'ny hetsika toy izany koa. Izany dia manampy ny mavitrika mihetsika tamin'ny niandohan'ny ny hazakazaka.

Manomboka haingana maharitra avy amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 metatra. Tsy maharesy ny lavitra atleta, kely tilting ny tratra. Arm hetsika dia mavitrika sy namafa. Araka ny atleta mitantana ny lavitra avy amin'ny vatan-kazo nanitsy. Fisarahana amin'ny tany dia tanterahina miondrika tongony, nandritra ny dingana sidina dia mihena andilany. Tanana energetically miasa mafy ny vatana. Ny vatana dia tony, henjana ny hozatra, ny vokatry ny izay tsy maintsy ho amin'izao fotoana izao.

Fahaiza-manao atleta dia miankina amin'ny ny zava-misy, mba mihazakazaka ho any amin'ny tsipika fahatongavana, fa za-draharaha mihitsy aza mpihazakazaka metatra farany handresy miadana. Mba hihazonana ny hafainganam-pandeha mitombo ny isan'ny ambaratonga, ny hamafin'ny ny fihetsiky ny fitaovam-piadiana. Ny elanelana Heverina vita raha ny mpifaninana mikasika ny tsipika fahatongavana akory va momba ny tena. Matetika dia ny tratrany na ny sorony.

Satria fifaninanana dia natao tao amin'ny "Running 100 metatra" fizarana. Master ny Fanatanjahan-tena ny 10.4 segondra ho an'ny lehilahy sy ho an'ny vehivavy 11.6.

"Zato metatra" ho an'ny mpianatra

Running dia tsara ho amin'ny fampandrosoana mirindra ny zaza. Rehefa manao cyclic aretim-pahazarana manofana rafitra, tosidra no voahozongozona. Fianarana ny mpahay siansa Amerikana nanamafy fa tsara kokoa ny mpianatra mba sprint.

Matetika, ny fanatanjahan-tena avo dia tanterahina amin'ny fanombohana. Lasa mpianatra ny fanombohana toerana. Ao amin'ny didy "Tandremo!" Ny hetsiky ny mpianatra mijanona sy maneho ny fahavononana ho mihazakazaka. Manomboka mifindra amin'ny milina fitotoana fotsiny dia mety ho ny didy "Mandehana!" Ny voalohany hamita ilay eo anatrehan'ny hafa dia mikasika ny an'eritreritra fiaramanidina ny tsipika fahatongavana.

Tanora mpianatra sy ny tanora handresy lavitra ny 30, 60 m, ary amin'ny lise, dia maintsy fitsipika fitsapana ny hafainganam-pandeha sy ny faharetana hazakazaka haingana dia 100 metatra. Fenitra ho an'ny mpianatra: ankizilahy - 13.8, 14.2, 15,0; ankizivavy - 16.2, 17,0, 18,0.

100 metatra amin'ny oniversite

Manondro ny fitsipika ao amin'ny fampianarana ambony tsy mety izany, satria tsy mitovy ny anjerimanontolo ny specializations. Raha toa isika ka tsy miresaka momba ny fanabeazana ara-batana na ara-tafika oniversite akademia, ny fanevan'ny "100 metatra" (mihazakazaka amin'ny sekoly ambaratonga faharoa) dia eo ho eo ihany tahaka ny ho an'ny Grade 11 mpianatra. Tamin'ny Faculty ny Fanabeazana ara-batana manaiky ny vokatry ny 12,8 14,5 segondra sy ho an'ny tovolahy - ho an'ny ankizivavy. Ny sekoly miaramila any ry zalahy mihazakazaka lavitra ny 13,6 na 14.2 segondra. Fa ny fotoana ankizivavy nitombo ny 16 sy 16.6 segondra.

Araka ny fepetra fanabeazana mpianatra ho tonga bebe kokoa sarotra, mihazakazaka 100 metatra (torolalana ho an'ny mpianatra) ao amin'ny sekoly ambony tsy nanolorana azy ho 12,8-13,4 segondra ho an'ny ankizilahy sy ny 15,3-16,0 - ny firaisana ara-nofo ara-drariny. Ny tarehimarika tsy tena mitovy andrim-panjakana manokana.

Fenitra ho an'ny miaramila

Sarotra ny ady tsy misy sary an-tsaina tsara ara-batana endrika. Malemy, mahantra didy ny haiady sy manazava fitaovam-piadiana, tsy mora nihazakazaka ny miaramila manamboninahitra, na dia tsy afaka manao adidy ara-tafika. Noho izany, ny ara-batana ny mpiasa Fitness - ny momba ny fiahiana manokana ho an'ny mpitarika ny tafika mitam-piadiana. Ny fandaharana ny fisafoana ny ara-batana dia ahitana ny mpiandraikitra Fitness ny nihazakazaka 100 metatra. Fitsipika ho an'ny miaramila, miankina amin'ny taona, dia 13,0-13,8 segondra ho "tsara", 13,4-14,6 - "tsara", ary 14,2-15,2 - "mahafa-po".

Ny tena fe-potoana ny asa

Rehefa avy mianatra, manokana faharoa na fianarana ambony, satria efa nanompo tao amin'ny tafika, ilay tovolahy mahazo asa. Amin'izao fotoana izao, ny olona sasany mbola manao ny fahasalamana ara-batana-mampitombo asa na ny fanatanjahan-tena, sy ny olona ara-batana asa tamin'ny lasa, ary mbola mandeha 100 metatra, ary ny entana ratios hijanona ho fahatsiarovana.

Manam-pahaizana manokana eo amin'ny ara-batana sy ny kolontsaina dokotera mino fa tsara kokoa ny hanohy hiresaka, toy ny fanazaran-tena no mahasoa ny fony, taovam-pisefoana, hampiroborobo ny fampandrosoana ny faharetana, omeo hery mba hiaina olana sy mamaha olana.

Anjara toerana manan-danja eo amin'ny fitazonana ny endrika milalao mihazakazaka zato metatra. Mihazakazaka mihitsy aza isan'andro hanampy mba hihena, fa raha tsy mbola ny fiofanana tokony hijery dokotera.

Tokony ho tafiditra amin'ny fialam-boly vatana mba hifantoka amin'ny fitsipika? Azo antoka valiny sarotra, satria ny olona tsirairay - ny maha. Nisy olona fitsipika toa mora loatra, ary ny olona mahazo-be noho ny zava-misy fa ny vokatra dia tsy mifanojo amin'ny fitsipika. Noho izany, mihazakazaka 100 metatra, izay tena avo fitsipika, dia tokony ho ataon'ny tokana fitsipika: raha ny vokatra rahampitso dia ho tsara kokoa noho ny anio. Tokony hahazo fitarihana eo amin'ny tenanao sy ny fahasalamana, fa tsy ny nahatratra pamantarana.

Na izany aza, dia tokony mahafantatra ny fitsipika, fara faharatsiny, ho an'ny tena fanabeazana. Tsy tokony hatao mba hahafantarana ny zavatra zava-bita no voatendry sokajy fanatanjahan-tena sy ny anaram-boninahitra. Noho izany, ny fari-pitsipika 100 metatra (Men):

• 3 kely: 12,94;
• 2 marary mitsika: 12,04;
• 1 kely: 11,44.

Ny tahan'ny dia 100 metatra ho an'ny vehivavy ihany koa dia miankina amin'ny fahaizana enti-mampianatra:

• 3 kely: 15,04;
• 2 marary mitsika: 14,04;
• 1 kely: 13,24.

izao tontolo izao firaketana an-tsoratra

Ny voalohany bita tsara indrindra maneran "zato metatra" nametraka tamin'ny 1912 avy Don Lippinkot, naharesy ny lavitra any 10.6 segondra. Taty aoriana dia lasa tompondaka Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9.92), Leroy Barrell (9,9) Usain Bolt (9,69).

World rakitsoratra-mpihazona ny vehivavy eo amin'ny 1988 lasa Florence Delores Griffith, nihazakazaka 100 metatra amin'ny 10,49 segondra. Talohan 'izany no tsara indrindra Evelyn Ashford, fa ny vokatra dia ambany ny 0,27 segondra.

Contraindications for mihazakazaka

Running Manatsara ny fahasalamana, fa izy ireto dia tsy kilasy ho an'ny olona rehetra. Noho izany, na inona na inona hihazakazaka lavitra ny lavany dia mifanohitra ireo rehetra izay mijaly amin'ny aretina aretim-(mitaiza tsy fahombiazana, takaitra), fiakaran'ny tosidrà. Koa ny milina fitotoana tsy miala amin'ny tsokan'ny hazon-damosiny ny olona naratra sy ny mitaiza narary teo amin'ny dingana Matsilo.

Healthy olom-pirenena nandritra ny hazakazaka tokony hanara-maso ny toetry ny fahasalamana sy ny manitsy ny enta-mavesatra. Tsara kokoa raha ny kilasy dia hatao eo ambany fitarihan'ny mpampianatra za-draharaha.