Quinoa salady miaraka amin'ny legioma sy trondro - fomba fanamboarana

Moa ve ianao nanomana salady ny quinoa? Tsy fantatrareo inona izany? Vonona izahay ny hanome anareo ny vaovao ilaina. Ny lahatsoratra ihany koa dia mirakitra fomba fanamboarana izay mora ho fampiharana.

ankapobeny vaovao

Manazava ny fomba hanaovana ny salady ny quinoa, isika dia miresaka momba aoriana. Mandra-pahatongan'izany, dia aoka isika hijery ny fananany, fiandohana sy sarobidy.

Quinoa - psevdozernovaya kolontsaina, izay indray mandeha hoe "ny volamena ny Incas". Ary ny olona rehetra noho ny zava-misy vokany fa ny fiaretana ny miaramila. Krupa manan-karena dia manana sangan 'asa. Izany, ambonin'ny zavatra rehetra, fibre, phosphore, vy, vitaminina sy mineraly ao anatin 'ny vondrona B.

Vao maraina hihaona Quinoa afaka ny tehezan-tendrombohitra ihany ny Andes any Amerika Atsimo. Fa ankehitriny nanorina toeram-pambolena maro ity vokatra. Izy ireo dia hita ao Tibet sy ny Himalaya.

Quinoa - voamadinika, ny vidin'ny izay ambony be buckwheat, vary, oatmeal, voanemba sy pitipoà. Na izany aza, ny manan-karena fifehezan hanamarina ny fandaniana ara-bola. Ohatra, misy 2 quinoa heny noho ny proteinina ao amin'ny buckwheat.

Ankehitriny, quinoa (voamadinika) amidy eny amin'ny toeram-pivarotana lehibe Rosiana maro. Miovaova arakaraka ny vidiny avy amin'ny 400 ny 1200 500 robla isaky ny fonosana gram. Izany dia miankina amin'ny loko ny vary. Ny safidy mora indrindra - fotsy quinoa. Tsy azo novidim-400-500 roubles. Kely kokoa ny vola lany lafo mainty tsaramaso. Ny salam-bidy -. 700 roubles / 400 h Fa manam-bola mba tsy mena quinoa rehetra. Rehefa nampirina entana, milanja 500 g mpamatsy dia nangataka mba 1100-1200 roubles.

Salady amin'ny quinoa sy maina voatabia

Lisitry ny entana:

• vitsivitsy kesika voanjo;
• salady Mix;
• ny solofo ny Basil sy thyme;
• 50 gram tapa-Parmesan fromazy;
• Masoandro-maina voatabia - 5-6 pcs.;
• 100 h ny voamadinika quinoa (fotsy na fifangaroan-mena sady fotsy);
• 4-5 artichokes;
• 50 g ny diloilo;
• dipoavatra mainty - 5 pitipoà dia ampy.

Detailed toromarika

Dingana №1. Hofany Sasao ny rano avy amin'ny paompy. Izany dia atao amin'ny tanjona roa. Voalohany indrindra, mba hanaovana fanavotana. Faharoa miankavia mangidy. Tsy miaiky isika hoe grits amin'ny saucepan. Pour 200 ml ny rano. Mahandro 5-8 minitra. Esory ny vilany avy amin'ny hafanana. Saròny ny fonony voalohany, ary avy eo ny lamba famaohana. Ilaozy ny 20 minitra. Nandritra izany fotoana izany, ny vary dia mitelina rano sy nivonto kely.

Dingana №2. Fa salady, dia hampiasa ny artichokes am-bifotsy. Izy ireo dia hita tany amin'ny fivarotana. Tena tsara ny mividy izany vokatra eo amin'ny fitaratra izy tavoara. Artichoke tsirairay notapahina ho 4 faritra.

Dingana №3. Pine voanjo sambo amin'ny lapoely no mafana. Fry kely tsy misy menaka.

Dingana №4. Hanamarinana fromazy amin'ny grater. Fa azo notapahina voatabia ho sekely 2-3.

Dingana №5. Aoka isika fanomanana mameno. Asio ao amin'ny feta Basile ravina, peppercorns sy ny tongolo gasy jirofo. Misy ihany koa ny hametraka lehibe sira. Niady ireo rehetra ireo. Avy eo Tsy miaiky isika hoe ho any amin'ny vilia baolina. Manambatra ny amin'ny menaka oliva. Aza adino ny afangaro. Part ny famenoana no naidina tamin'ny amin'ny lapoely ny tony grits.

Dingana №6. Ao amin'ny lovia tsara tarehy nataony salady. Hanopy azy grated fromazy. Ary hametraka quinoa lovia kely. Next sosona - artichokes. Ho hita nivava voatabia. Ny voanjo hafafiny amin'ny salady. Dia mitoetra ihany ny haidiny eo amin'ny vilia baolina ny sisa tavela fitafiny.

Nanana fahazavana sy hampilendalenda salady amin'ny quinoa. Ny Fomba Ahitana azo hirotsaka ho mpihinan-kena ny olona sy ny Weight Watchers. Fanandramana tsy mahazatra io lovia, izy no mankasitraka sy gourmets.

Quinoa salady - ny fomba fahandro amin'ny patsabe

sakafo:

• 0,4 kilao ny epinara;
• Paprika (tsy voatery);
• Tongolo gasy - roa jirofo;
• feta - 250 h;
• zava-manitra;
• Quinoa - latsaky ny 2 kaopy;
• 450 h makamba;
• tsotra rano - 3 kaopy;
• 2 tbsp. L. menaka oliva.

Ny fampiharana anjara

1. Toy ny tamin'ny fomba fahandro teo aloha, manomboka amin'ny nanasa ny voa. Nataony tao anaty vilany feno 3 kaopy ny rano. Raha vao ny dingana mangotraka, hampihena ny afo avy hatrany. Ara-potoana 15 minitra. Rehefa masaka ny vary hordea dia, homena an'i hampangatsiatsiaka tanteraka.
2. Nanasa epinara ravina (manontolo) sambo amin'ny lapoely no amin'ny quinoa.
3. Cheese notapahina ho cubes. Manampy ny voamadinika sy ny epinara. Season amin'ny sira. Afaka hofafazany ny toerana tena zava-manitra.
4. Preheat ny lapoaly. Nametraka azy io tongolo gasy voatetika sy ny Paprika. Fry fampiasana dibera. Mitaky ny 5 minitra. Ankehitriny ianao dia afaka mandefa amin'ny skillet makamba. Fry azy ireo eo amin'ny andaniny sy ny ankilany (1-2 min.). Patsabe dia tsy maintsy mahazo volamena Hue. Fa overcook ny hazan-dranomasina dia tsy ilaina.
5. Ao amin'ny lovia nandry grits amin'ny fromazy sy ny anana. Avy eo nendasina shrimp izy. Afaka moramora hamporisihiko ny sakafo. Quinoa salady mijery tsara sy am-boalohany, tahaka ny any amin'ny trano fisakafoanana tsara indrindra any Paris. Dia mitoetra ihany ny maniry anareo rehetra mahafinaritra ny sakafo!

Fomba Ahitana ny legioma salady amin'ny quinoa sy ny akoho

Food napetraka:

• Akoho fe (fillet kokoa) - 2 vondrona.;
• for ½ ora. L. Paprika sy ny tamotamo;
• Basil - vitsy sprigs;
• 1 tbsp. L. sokay ranom sy ny saosy soja;
• Voadio diloilo;
• Tongolo gasy - roa jirofo.

Ankoatra izany:

• kôkômbra roa;
• 4 tbsp. L. voamadinika quinoa (fotsy hoditra);
• lakolosy iray dipoavatra;
• Cherry voatabia karazany - 10 pcs.

Any amin'ny tobin-tsolika:

• aneta;
• 2 tablespoons. L. menaka oliva sy ny marikivy fanosotra;
• zava-manitra;
• 1 h. L. capers amin'ny endrika am-bifotsy.

dingan'ny fanomanana

1. Voalohany indrindra, dia ilaina ny marinate ny akoho. Tao anatin'ny lovia, hanambatra ny voatetika sy ny tongolo gasy Basile, tamotamo sy wig amin'ny tsara be. Pour saosy soja, menaka sy ny ranom sokay. Akoho fe (fillet) napetrany tao anatin'ny vilia lalina. Fenoy azy marinade masaka. Avy any ambony dia ilaina ny flatten ny hena saucer. Ilaozy ny akoho tamin'izany fomba izany ho antsasaky ny ora.
2. Nanasa vary hordea nataony tao amin'ny vilany. Pour 20 Art. L. rano. Mahandro ny 25 minitra. Ny votoatin'ny ny vilany haidiny ho sivana. Rano be loatra no tokony tatatra. A hofany indray hosasany amin'ny rano mangatsiatsiaka.
3. Ary noho ny fanodinana ny legioma. Sasao ka diovy izy. Hanamarinana kokombra cubes sy ny dipoavatra - ravin. Voatabia fotsiny tapaka amin'ny antsasany.
4. Manambatra ny legioma sy ny tony grits.
5. Manaova akanjo mampiasa marikivy fanosotra, capers, voatetika aneta ary ny dibera. Season amin'ny sira. Pour zava-manitra (tsy voatery). Ny anjara-raharahany dia tokony ho 10-15 minitra, fara fahakeliny, mba hijanona eo afovoany talantalana ny vata fampangatsiahana.
6. Mandehana miverina any amin'ny marinated akoho. Ataovy ny valahana amin'ny lapoely mafana. Fry tsy misy menaka, rehefa nanorina mafy afo. Ao amin'ny lafiny iray amin'ny 3 minitra ary toy izany koa ny hafa. Dia hanaisotra ny hena avy amin'ny vilany. Hetezo ho ravin.
7. Fiezahana vorio ny salady. Pour quinoa legioma amin'ny famenoana ny ho tony. Novelariny isika rehetra an-dovia. Tafio-tampon'ny akoho. Easy sy mahavelona legioma salady amin'ny quinoa vonona ho famenoana sy ny fampiasana manaraka. Dia mitoetra ihany ny manasa mpikambana ao amin'ny ankohonany teo amin'ny latabatra.

Fomba fahandro hafa: trondro

Ilaina sakafo:

• karaoty iray;
• voasary makirana Peel;
• am-bifotsy lamàtra - 1 vilany;
• tongolo kely;
• 2 tbsp. L. Quinoa voa madinika nahandroina,;
• zava-manitra;
• 2 h. L. voaloboka (fotsy) vinaingitra;
• menaka oliva;
• ny lakolosy dipoavatra (kokoa mena).

fanomanana:

Sasao madio sy manadio ny karaoty sy tongolo. Hanamarinana azy ho eo an cubes. Tongolo nendasina tao anaty lapoaly mampiasa menaka. Nahandro voa madinika nahandroina, hifandray amin'ny lamàtra, karaoty sy mangorakoraka dipoavatra. Add ny nendasina tongolo. Sady nasiany menaka sy vinaingitra amin'ny manan-danja be. Ataovy vovo-voasarimakirana Peel (1/2 h. L). Hafafiny amin'ny zava-manitra. Manaitra. Izany salady tsy maintsy hijoro eo amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny alina. Izany dia nanompo ambonin'ny latabatra miaraka amin'ny mofo Pita mofo na biscuits.

Ho famaranana

Niresaka momba ny matsiro, mahasoa sy tsy mahazatra ho an'ny firenentsika croup. Ankehitriny ianao dia ho afaka hanomana salady amin'ny quinoa sy ny sakafo hafa. Maniry anao izahay fahombiazana any an-tsaha ny culinary!