Ny tena tsara endrika. Inona no fanazaran-tena mba hatao mba thinner tongotra?

Ny vehivavy matetika mampiasa Manontany tena mikasika ny zavatra hatao mba hanao tongotra thinner. Tokoa, amin'izao andro izao ny maro maharesy olana izany, fa raha amin'ny manifinify vatana andilana toa (ary) tena maitso mavana. Izany no mitranga noho ny fomba fiaina anjakan'ny mipetrapetraka ny fahazarana misakafo sy ny mahantra: kaloria no ahazoantsika ny mihinana frantsay fries sy ny mofo, Voalohany indrindra napetraka teo an-tampon'ny ny tongotra. Ary dia takatsika kely ny antony, dia afaka manomboka ny tolona ho amin'ny filaminana.

Inona no fanazaran-tena mba hatao mba thinner tongotra?

Ny kely indrindra azonao atao - dia ny manomboka mandeha bebe kokoa. Miezaha handeha 1-2-3 mijanona aloha ny mandeha an-tongotra an-trano.

Ny rehetra dia mahafantatra fa ny hazakazaka - ny fanafody hanasitranana levitra. Azonao atao ny sonia ho amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy manao amin'ny milina fitotoana. Ary afaka hihena maimaim-poana - eny an-dalana. Tsy maintsy manao izany ao amin'ny maraina. Mihazakazaka hariva dia mahomby kokoa, satria hanafoana ny kaloria voangony nandritra ny andro. Ny zava-dehibe indrindra avy eo - dia tsy hanaraka ny workout ao an-dakozia ", ao amin'ny fikarohana ny tsy hita lanja."

Inona anefa no fanazaran-tena mba hatao mba thinner tongotra, ankoatra ny mihazakazaka? Mahi - tsara fanafody manohitra ny maitso mavana andilany. Afaka ho tonga amin'ny fomba samihafa.

• Mijoroa hanohitra ny rindrina sy mametraka ny tanana eo. Asandrato ny soroka ankavanana ho amin'ny lafiny iray, miezaka ny haninjitra ny hozatry ny feny (mahatsapa izany!). Avy eo hampidina ny tongony. Fanavaozana toy izany ilaina mba hanao 15. Dia manao toy izany koa ny tongotra havia. Aza maika: ny fanazaran-tena ihany no handray soa amin'ny alalan'ny famonoana miadana sy tsara. Hitsahatra 1 minitra sy mamerina indray, ankavanana aloha, avy eo ankaviany.
• Fanazaran-tena toy izany koa ny tongotra manandratra indray ny isan'ny fomba iray ihany.
• Mandry eo ankavianao, fitsaharana ny tanany tamin'ny tany. Hanosika ny feny ankavanana, ka hanomboka mangana azy. Voalohany, ny fiolahana eo amin'ny tongony tokony ho 45 degre. Rehefa afaka elaela (isan-kerinandro na roa) - tokony ho 90 degre. Miasa ho an'ny nitaredretra 15-30 isan-tongony. Avy eo avereno.

Manontany fanatanjahan-tena mpampianatra momba ny zavatra tokony hatao mba mampiasa thinner tongotra, ny tovovavy mianatra momba matetika sarotra ny manaraka.

• Mipetraha eo amin'ny tany, foana ny mahitsy sy ny tanana indray hamely ny tany sisa. Asandrato ny soroka ankavanana (araka izay azo atao, miezaka ny haninjitra izany), ary mandatsaka ny haniry-ary-midina (15-20). Switch tongotra.
• Mandainga amin'ny vavoniny, mba hiala sasatra hanohitra ny tany amin'ny famavanin'ny tanana. Miasa avy indray lohataona tongotra hetsika ka midina mifandimby.
• Aelezo ny tongotra tsikelikely ny sakany, ary manomboka miankohoka (squat). Rehefa fiolahana ny manenjana amin'ny lohalika dia ho mitovy amin'ny 90 degre, nanomboka Aza kivy niakatra sy nidina. Ny fanaovana hetsika toy izany ny 30 tena tsikelikely (!) Hanomboka ka ihany rehefa afaka izany, mba hampihenana ny tongony miara-(miadana loatra). Mafy ny hetsika mety hitarika ho amin'ny ratra ny hozatra, toy izany koa ny zava-drehetra tsara.
• Trotted tongotra mba hanamaivanana olana.

Inona no tokony thinner tongotra, ankoatra ny fanatanjahan-tena?

Indro, ny zava-drehetra dia banal: mihinana tsara. Manilika avy amin'ny sakafo ny matavy sy ny mamy manamaivana ny fanjifàna. Misotroa rano madio betsaka. Mba hifidy ny sarotra gliosida.

Ankehitriny fantatrao ny fomba very lanja ny tongotry, manomboka miady amin'ny lanjany be loatra izao!