Ny lanjan'ny vehivavy sy ny tahan'ny fitomboana: isaky ny tonga lafatra

Hametra ho lavorary, araka ny fantatsika, no. Marina indrindra izany fenitra ny vehivavy tsara tarehy. Indrindra fa ny vehivavy tanora maro no manahy ny fomba hahatongavana ho tonga lafatra isaky ny hahavony sy ny lanjany. Mba hahazoana akaiky kokoa ny tsara indrindra, vehivavy mampijaly tena amin'ny sakafo isan-karazany, ary mandany ora maro eo amin'ny gyms.

Nefa aoka tsy ny zazavavy rehetra dia afaka mamaly avy hatrany ny fanontaniana izay tokony ho lanjany amin'ny fitomboan'ny 170 na 158 santimetatra. Misy dia tsy maintsy hanao ny sasany kajy. Misy teknika samy hafa.

Inona no tokony ho ny tahan'ny ny hahavony sy ny lanjany

Amim-pahatsorana, ny lanjany ary ny tahan'ny fitomboana ho an'ny vehivavy - ny famantarana ny tena olona, satria maro ny safidy hafa. Ohatra, ny olona iray ankehitriny antsoina hoe malalaka taolana, ary ny olona mafy lasa hozatra bahoaka. Mba hahita ny tsara indrindra lanjany ny haavony, angon-drakitra rehetra izany dia takiana mba ho raisina ho tantara. ny fandrefesana koa ho tena tokotokony ho an 'ireo izay tsy vita mitombo (tanora), ary koa ho an'ny vehivavy, izay ao amin' ny "toe-javatra mahaliana." Amin'ny toe-javatra ireo, miresaka momba ny lafatra Tsy voatery.

Ahoana no mba hamaritana ny hahavony

Ny dingana voalohany - ny marina ny azy fandrefesana ny fitomboana. Mba hanaovana izany, dia mila miverina any amin'ny manda ka niankina mitsangana hamely azy. Tokony hanana dimy, fara fahakeliny, aza manendry izay hevitra:

• indray ny lohany;
• projecting ampahany ny lelany;
• fitombenako;
• zanak'omby hozatra;
• ombelahin-tongony.

Raha misy ireo hevitra ireo, tsy mikasika ny manda, dia mijoro tsara. Amin'ity tranga ity, ny fandrefesana mety tsy ho tena marina.

Asio eo amin'ny tampon-fisaka planochki, mpanapaka, na amin'ny boky, ka mangataka olona iray mba hihazona ny tsipika amin'ny fotoana ny fifandraisana amin'ny rindrina zavatra. Ary noho ny fanampian'ny kasety, mandrefy ny lavitra avy amin'ny gorodona ny marika. Izany vokatra azo fizahana toy izao manaraka izao:

• 150 santimetatra ary kely - ambany fitomboana;
• 151-156 sm - ambany eo ho eo;
• 157-167 sm - fitaovana fitomboana;
• 168-175 sm - avo;
• 176 sm - avo indrindra ho an'ny vehivavy.

Inona no tokony ho lanjany amin'ny fitomboana mifanaraka amin'ny fandrefesana, dia hahita manokana latabatra. Na izany aza, nahatonga izany tsy afaka ny ho marina tanteraka. Ny zava-misy fa tsy latabatra rehetra mandray fiheverana rehetra ny masontsivana ilaina.

Body Types: ny tena maha izy

Weight ampahany ary fitomboana ao amin'i vehivavy miankina amin'ny masontsivana maro, toy ny amin'ny alalan'ny vatana karazana. Nitranga izy ireo karazana telo:

• Asthenic. Anarana iray hafa - tsara-boned. Ao amin'ny olombelona, io karazana ela no maivam-boa sy ny tongotra marefo. Ny fitomboana dia matetika ambony eo ho eo. izy ireo ihany koa fa mampiavaka iray lava tendany, tery andilana sy ny sorony, ary koa ny boky kely ny thorax. In astenikov matetika metabolism haingana, ka izy ireo no maivam-boa tsara tarehy. Raha ny vahoakan 'io karazana manomboka raha mahery homana, hitombo ny lanjan'ny tena miadana. Toy izany ny olona "boyish olo-malaza."
• Normostenichesky - ara-dalàna. Toy izany koa ny vehivavy dia tsara vintana kokoa ny rehetra, toy ny ao amin'ny rehetra ny tenany arakaraka: ny eo ho eo ny hatevin'ny ny taolana, sorony sy ny andilany no tena ny sakany, ary ny andilany oharina amin'ny azy mafy intsony. Metabolism ity karazana vehivavy no antonony. Ao amin'ny sakafo ara-dalàna tanteraka ny kilocalories levona, fa ny fihinanana sakafo be loatra dia tsy ilaina, satria misy mety fa manimba ny endriky haingana.

• Giperstenicheskiy- malalaka taolana. Eto amin'ity karazana taolana olombelona dia tena malalaka sy lehibe. Ety ivelany, dia mazava tsara hita maso: malalaka andilana sy ny sorony, fohy vozony sy ny tongony, goavana vata. Io karazana dia tsy ny tena tsara vintana. Metabolism nihena ny olona toy izany sy ny sakafo diso avy hatrany dia hahazo lanja.

Koa satria ny lanjany sy ny tahan'ny fitomboana ho an'ny vehivavy dia miankina voalohany indrindra amin'ny karazana vatana, dia ilaina ny mamantatra azy tsara. Ataovy tsara tarehy tsotra. Fa izany ihany no mila handrefesana ny circumference ny hato-. Koa satria izany no hany momba ny tena izay matavy dia efa nahemotra, toy izany fepetra azo itokisana. Noho izany:

• 16 sm na latsaka - astenik ianao;
• 16-18,5 sm - manana tena ara-dalàna koa karazana;
• 18.5 sm na mihoatra - taolana lehibe ianao.

leg halavan'ny

Ankoatra ny marina isaky ny lanjany sy halavany ho an'ny olo-malaza tsara tarehy, ary zava-dehibe ihany koa ny manana ampahany tsara. Koa satria ny ankamaroan'ny fitomboana miankina amin'ny halavan'ny ny tongony izy, dia izany ihany koa safidy tsy misy dikany tsy. Mazava ho azy, ny halavan'ny ny tongony dia tena sarotra ny hanitsy, dia tsy maintsy ho afa-po amin'izay toetra nanome.

Long ranjony dia matetika amin'ny vehivavy-astenikov na vehivavy ny karazana ara-dalàna. Feet tokony refesina amin'ny gorodona ny mpandahateny tuberosity ny taolam (raha toa tsy misy olana amin'ny lanja, dia mety ho hita mazava tsara).

To Figure heverina ho mitanila, halavan'ny ankizivavy ny tongony dia tsy tokony ho latsaky ny antsasaky ny fitomboana. Beautiful dia heverina ho ny masontsivana ambanin'ny izay ny halavan'ny tongony dia lehibe noho 1/2 ny fitomboan'ny santimetatra vitsivitsy:

• 2-4 sm - for hypersthenics;
• 4-6 sm - fa ara-dalàna ny vatana;
• 6-9 sm - for astenikov.

Raha lava tongotra natiora tsy po, dia tsy fahampiana io dia afaka ampy hananarana ny fisian'ny kiraro avo.

Age, koa, mila tafiditra ao

Ankoatra ireo anton-javatra, dia tsy maintsy ihany koa tafiditra ao ny vehivavy ny taona. Ny zava-misy fa ny tahan'ny ny lanjan'ny nandritra ny fitomboan'ny vehivavy 175 izay voalaza tsingerintaona fahadimam-polo, sy ny zazavavy ao amin'ny faharoapolo taonany dia ho samihafa. Izany dia vokatry ny metabolic ambaratonga. Ny ankizivavy tanora, noho izany dia ambony. Araka izany samy hafa sy ny fenitra.

Ahoana no hamantarana ny fandanjalanjana tsara ny ny lanjany sy halavany

Mba hanaovana izany, dia misy maro isan-karazany sy ny latabatra rijan izay tafiditra ao anton-javatra samihafa. Iza ny mifidy - manapa-kevitra. Mba hamantarana ny tonga lafatra lanjany ny hahavony, azo atao ny mampiasa, ohatra, ny rijan ny Broca. Fikajiana mahazo haingana kokoa, fa tena henjana. Mba hanaovana izany, dia mila ho tsara ihany no handrefesana ny fitomboana, sy izay azo amin'ny santimetatra vokatry analana 100 cm. Izany no tiany lanja.

Azonao an-tsaina, ho an'ny vehivavy izao no kajy lanja sy ny tahan'ny fitomboana dia tena tokotokony, satria ny kajy dia tsy kaonty na inona na inona karazana vatana, na, raha ny marina, ny olona iray ny taona. Noho izany, mba hanitsiana ny vokatra dia afaka soa aman-tsara momba ny hafa handray 7-10%.

Quetelet raikipohy

Ireo izay liana amin'ny lanja sy ny tahan'ny fitomboana ho an'ny vehivavy ny iray taona, dia afaka mandray soa avy, ohatra, Quetelet raikipohy izay manome lanja ireo masontsivana ilaina rehetra. Ny raikipohy Tsy hoe sarotra loatra, dia azo ampiharina amin'ny zavatra rehetra:

• M = 0,75 X (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Taratasy rehetra avy hatrany intuitive: M - faobe momba ny tena, B - taona; P - olombelona ny fitomboana.

Mba ho fanampiny maso, dia afaka ihany koa ny kajy BMI (ao amin'ny dikan-teny anglisy BMI), izay mijoro ho an'ny vatana fanondroana-bahoaka, na raha tsy izany Quetelet tondro. Dia tena mora:

IR = B: P ^2.

Ny taratasy, mazava ho azy, maneho ny lanjany sy ny ambony, tsirairay avy, amin'ity tranga ity ihany ny fitomboana dia tokony ho refesina amin'ny metatra. Arakaraka ny firy no nahazo, mamantatra ny valiny:

• 18.5 na latsaka - manana ny mazava tsy fahampian'ny lanja, ilaina maika ny hahazo kilao vitsivitsy;
• 18,6-24,9 - ny lanjany dia azo heverina ho ara-dalàna, ny fitsaboana famantarana ho an'ny levitra dia tsy;
• 25-29.9 - mampalahelo, nefa ny lanja tsy azo atao hoe ara-dalàna, ka mahatsapa tsara sy tsara tarehy isa roa kilao dia mbola ilaina ho reset;
• 30-34,9 - Manana famantarana mazava ny matavy loatra ny ambaratonga voalohany; raha tsy te-hanana be dia be ny olana ara-pahasalamana, dia avy hatrany hankany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena;
• mihoatra noho ny 35 - manarakaraka ny matavy loatra; tena azo inoana fa tsy ho ela, ianao no mila dokotera ny fikarakarana, noho ny amin'izao lanja ara-pahasalamana deteriorates be;
• ny 40 - mila fanampiana fotsiny ianao dietician ho very lanja amin'ny ny, ianao inoana mba ho afaka.

Norm lanjany sy halavany: Table ho an'ny vehivavy

Koa satria rehetra masontsivana ny fifandraisana momba ny tena efa ela no voaisa sy ny sakafo ara-pahasalamana tsy miraharaha fotsiny mpankafy, dia hamaritra ny lanjany manokana tonga lafatra araka izay azo atao, maka tombony amin'ny iray amin'ireo vato fisaka predefined maro. Handray soa faran'izay betsaka vokatra marina, mifidy ny latabatra, ny soso-kevitr'izy ny isan'ny safidy lehibe indrindra. Ny fampiasana tokony ho tsaroana fa ny ankamaroan'ny ny antontan-kevitra tsy mitovy ny lehilahy sy ny vehivavy, ka mitandrema.

Misy iray hafa tena tsotra sy takatry ny fomba mba hamaritana raha toa ka manana fotoana hihena. Tokony ho ny haben'ny andilany ny refesina amin'ny santimetatra, zarainareo araka ny boky 'ny feny. Raha toa ny vokatra dia latsaky ny 0,8 - Tsy maninona izany, tsy mila sakafo. Ireo amin'ny fampisehoana isan-karazany avy amin'ny 0,81 ny 0.84, dia tokony hieritreritra momba ny sakafo. Fa ireo izay manana isa io dia lehibe noho na mitovy amin'ny 0,85, dia fotoana dietician - anareo matavy loatra.