Miahiahy momba ny isa? Miezaha kajy BMI

Fanondroana ny tena bahoaka - dia izao tontolo izao-nahalala fomba famaritana ny fisian'ny mihoatra lanjany. Noho ny fanampian'ny tena tsotra raikipohy ny kajy BMI manam-pahaizana milaza, miorina amin'ny vatana lanja sy ny olombelona ny fitomboana. Ny ankamaroan'ny olona, izany dia mamela anao teknika mba hamaritana raha toa izy ireo matavy, izay misy fiantraikany voka ny fahasalamana sy mampitombo ny mety ny diabeta, fiakaran'ny tosidrà, vanin-taolana, ary na dia ny homamiadana.

Fa izay tian'i teknika izany dia tsy mahomby? Ho an'ny atleta matihanina (noho ny fisian'ny matevina hozatra bahoaka), ny ankizy, ny vehivavy bevohoka sy ny mampinono, ary koa ny olon-dehibe amin'ny bika marefo. Ho an'ny ankizy dia nanjary iray fanasokajiana mitokana, ary ny olon-kafa rehetra dia tokony hiezaka fomba hafa ny fanombanana ny lanjan'ny.

Kajy BMI dia tena mora. Mba hanaovana izany, raiso ny lanjan 'ny lanjany amin'ny kilao ka zarao ny hahavony (in metatra) joro. Ohatra, amin'ny vehivavy tsy mitsaha-mitombo maka 1,7 metatra sy tena ara-dalàna lanjan'ny ny 58 kg. Hanomboka joro ny hahavony: 1,7 * 1,7 = 2,89. Ankehitriny isika dia afaka mora foana mamaritra BMI: 58 / 2,89 = 20.06.

Rehefa nahazo danja sasany, tonga ny fotoana hamakiana ny heviny ny:

• Latsaky ny 18.5. Ireo tondro maneho ny tsy fahampian'ny famatsiana. Mazava ho azy, ny mety ho fisehoan-javatra ny aretina izay matetika miara-matavy loatra, dia kely dia kely, fa mampitombo ny mety hividy isan-karazany ny aretina hafa. Indrindra indrindra, ny tsy fahampian'ny lanja amin'ny vehivavy mety hitarika ho amin'ny tsy fahombiazana lehibe ny tonga fotoana voalohany, izay mitarika ho amin'ny fiterahana olana. Ankoatra izany, dia afaka ihany koa ny fahosan'ny taolana hitranga, mahantra vavoniny ny sakafo sy ny hafa.
• 18.5-24.99. Izany no famantarana tsara indrindra. Weight dia amin'ny tsara ampahany ka tsy hitondra ny loza ara-pahasalamana ho olombelona. Tsy ilaina na ho very lanja na hahazo tsara kokoa, fa namela fanitsiana kely noho ny fahazoana isa toned kokoa. Izany dia miankina amin'ny lanjan'ny ny hozatra sy ny sela tsirairay toetran'ny-draharaha. Tamin'ny taona 30 taona, ny tsara indrindra dia BMI 22-23, ka rehefa nanatona ny sisin-pamantarana ambony dia tokony hieritreritra momba ny lanja fampihenana na stabilization. Amin'ny tranga izay ny andilany girth lehibe noho 80-94 sm, dia ny mety ho aretina vokatry ny fihoaran'ny lanja.
• 25-29.99. Raha naneho ny BMI kajy tondro toy izany, dia mijaly vokatry ny matavy loatra. Ny mety ho fisehoan-javatra mampitombo ny aretina mpanararaotra imbetsaka. Mba marina kokoa mamaritra ny haavon'ny ny mety ho ara-pahasalamana obmerte valahany. Andramo ny fomba mba tsy hahazo lanja haingana araka izay azo atao, ary hesoriny izay mihoatra. Nandritra ny BMI ny 27-28, na lahy na vavy be mampitombo ny mety ny aretina toy ny fiakaran'ny tosidrà, ny diabeta.
• 30-34.99. Ireo tarehimarika dia mampiseho ny fisian'ny matavy loatra ny ambaratonga voalohany. Matavy loatra - ny aretina izay tsy mifandray amin'ny avo ihany no afa-po amin'ny matavy sela eo amin'ny tena, fa ny vintana koa ny olana am-po lehibe. Koa izao dia mety hampitombo ny lanjany ny diabeta sy ny fiakaran'ny tosidrà. Ny mety mampitombo ny habetsahan'ny ny valahany. Ao amin'io toerana, ny olona dia tokony hampihena ny lanjany avy hatrany, fa na dia ny kely fihenan'ny BMI dia hanome fahafahana hanatsara ny fahasalamany.
• 35-40. Rate dia avo ampy famantarana momba ny matavy loatra ny ambaratonga faharoa. Doza fividianana aretina mifandray izay mitarika ho amin'ny fahafatesana aloha loatra mitombo be. Tokony hamerina handinika avy hatrany ny sakafo sy ny manilika avy izany rehetra izany tsy ilaina.
• More 40 Fanondroana ambony 40 dia manondro olana lehibe - matavy loatra ambaratonga fahatelo. Ny lanjan'ny ny halavan'ny be ny fiainanareo miara-mihena. Efa mafy ny nanolorana azy ho very, fara fahakeliny, 20-30 kilao.

Tsy ampy fotsiny ny kajy BMI sy mamaritra ny fisian'ny olana, fa raha miova na inona na inona, dia comorbidities dia hampihena ny miaro fanehoan-kevitry ny taova, izay shortens be ny fiainana.

Voalohany indrindra aza hadinoina ny mijery ny dietitian, izay handray ho anareo manokana sakafo. Mihinana sakafo ara-pahasalamana sy ny habetsahan'ny kaloria antonony dia hamela anao mba hanary ny mampidi-doza Mametraka feno menaka. Ankoatra izany, ny tena voadio sy hanjavona hoditra sy ny volo olana, normalizes torimaso, mahatsiaro ho levona sasatra maraina.

Tsara ihany koa ny mamaritra ny isan-jaton'ny tena matavy. Raha afaka manao kajy BMI irery, ny habetsahan'ny adipose sela azo tapa-kevitra ny fitaovana manokana ihany. Ao amin'ny olona amin'ny lanja ara-dalàna afa-po matavy dia 15-20% ho an'ny lehilahy sy ho an'ny vehivavy 25-27%. Tokony ho entina ao an-tsaina fa ny mpanao fanatanjahan-tena dia mihena ireo olo-malaza amin'ny 5-7%. Ao amin'ny matavy loatra ny isan-jaton'ny adipose sela dia mihoatra ny 30% ho an'ny lehilahy, ary 35% ho an'ny vehivavy. Tondro 55%, ary ambony dia mampiseho ny dingana fahatelo ny matavy loatra.

Ankehitriny rehefa mahay kajy BMI, tonga ny fotoana miaraka mitarika ny tenako sy hanome ny tenanao ho fahasalamana sy ny hatsaran-tarehiny!