Ny fandaharam-fanofanana ho an'ny hilomano ho beginners

Milomano fandaharam-fanofanana dia mitaky ny atleta izay te hanatsara ny vokatra sy hianatra ny fomba tsara kokoa sy haingana kokoa milomano. Ankoatra izany, ny fandaharana nanangona mila famaritana sy ny fahaizana.

Ho an'ny fandaharana dia tsy maintsy nanatona amin'ny saina

Za-draharaha atleta mizara ny zava-niainany tamin'ny vao tonga. Izy ireo milaza fa tsy ampy ny handray anjara amin'ny fizarana milomano. Zava-dehibe ny hampitombo sy manana napetraka ny fanazaran-tena. Ilaina ny manamarika fa ny filomanosana ho an'ny fandaharam-potoana fanofanana beginners ilaina mba hampitombo ny hafainganam-pandehan'ny hetsika ao anaty rano sy ny heriny. Fikarohana tsotra tsy mitondra vokatra mitovy.

Fahazoan-dalana hidirana mafy za-draharaha mpilomano Alternate milomano lava sy fohy lavitra milomano. Fampiofanana amin'ny lavitra mampitombo tanjaka sy fiaretana atleta, ary ny fampandrosoana haingana kely-lavitra.

Matetika fandaharam-fanofanana milomano manaraka ireto dia ahitana ireto:

• Easy workout. Ilaina ny mandany, fara fahakeliny, 10-15% ny fitambaran'ny fotoana fampiofanana.
• Fitiliana ny horohoron sy ny teknolojia. Nomena fotoana - 10-20% ny fotoana.
• Ny ampahany lehibe indrindra dia nipetrahan'ny 40 ka hatramin'ny 70 isan-jato ny fotoana fampiofanana tanteraka.
• Recovery (5-10% ny fampiofanana). Tamin'izay dingana, ny atleta dia tsy maintsy milomano vitsivitsy 100-metrovok maimaim-poana sy ny fomba tony.

Dia zava-dehibe ny hevitry ny manam-pahaizana

Mba hanatsarana, beginners dia mafy kevitra mba hisoratra anarana ao amin'ny fizarana filomanosana. Ankoatra izany, dia tsy ampy fotsiny ny vondrona handeha hanatrika fiofanana sy fampianarana araka ny voalahatra. Zava-dehibe ny manomboka mandray anjara amin'ny fifaninanana.

Tsara hotadidina fa ny fifaninanana dia tsy voatery voatery ho avo. Koa, tsy tokony ho tezitra raha toa ka tsy nahatratra atleta misy rakitsoratra. Zava-dehibe ny anjara.

Izany dia fifaninanana mpanazatra sy ny mpampianatra dia ho afaka hahatakatra ny fomba tsara ny fandaharana ny fampiofanana ho atleta hilomano. Raha ilaina, fanitsiana natao ho azy.

Fanofanana sy ny tena fampandrosoana

Misy fomba maro ny fiofanana sy ny tena fampandrosoana ny atleta. Ohatra, ny fandaharam-fanofanana ho an'ny milomano (ambaratonga afovoany) dia tsy maintsy ahitana ny fitsidihana isan-karazany seminera. Amin'ny alalan'ny seminera atleta ho afaka mianatra teknika vaovao sy hahatratra vokatra tsara kokoa.

Ny sasany dia afaka hanana atleta rehefa mianatra tsy miankina isan-karazany boky, gazety sy ny sarimihetsika. Amin'ny ankapobeny, hahatakatra mazava tsara sy amin'ny an-tsipiriany ao amin'ny boky sy gazety ny zavakanto. Maro ireo atleta malaza hampitombo sy hanatsara ny teknika alalan'ny boky sy gazety torohevitra.

Koa, ho fanampin'ny fitsidihana ny fampiofanana ao amin'ny dobo filomanosana, ny atleta Zava-dehibe ny tsy tapaka mankany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Izany dia nanaporofo fa tsy ny mpampiofana ihany no manampy ny tsara kokoa hanana ara-batana, fa koa mamela antsika mba hampiofana ny hozatra am-po, izay tena manan-danja ho an'ny atleta matihanina. Ankoatra izany, jumps, squats ary ny sasany hafa, fanazaran-tena hanampy ny hanana vondrona hozatra sasany.

Amin'ny fanatanjahantena, ny zava-dehibe indrindra - ny fanahy

Milomano haingana kokoa sy tsara kokoa, dia tokony mametraka tanjona foana. Raha tsy misy tanjona ny olona iray very matoky tena sy liana amin'ny fitsarana. Ohatra, raha ny atleta dia zava-dehibe tsara tarehy olo-malaza, eto nankeo amin'ny fanampiana eo amin'ny fandaharam-fanofanana ho an'ny fanampiana nilomano. Raha zava-dehibe ny fahasalamana, tiany hiantra fotoam-pivoriana.

Aza adino ny nametraka asa vaovao rehetra. Ohatra, ny atleta tenany amin'izao fotoana izao nametraka ny tanjona handeha an-tsambo haingana kokoa noho ny vady, sy ny sisa.

Maro ny fahazoan-dalana hidirana ny mpilomano za-draharaha aza manary finoana mihitsy tenanao sy tsy milavo lefona. Milomano mafy ihany no afaka hianatra ny atleta izay manana selam-pitatitra ny vy sy ny tsy manam-pahataperana tsitrapo. Ianao tsy maintsy mitandrina ny olon-kafa, ka mankanesa any ny fikasany. Teny an-dalana, izany dia afaka manampy ny havany akaiky.

Ahoana no milomano mafy amin'ny fifaninanana

Ny fandaharam-potoana fanofanana ho an'ny nilomano tao amin'ny hafainganam-pandeha dia hanampy fitomboana atleta matihanina hahazo loka amin'ny fifaninanana isan-karazany. Hanatsara ny fahaiza-manao mety ho tena tsotra. Aoka izay nandritra ny fifaninanana hanao fitsipika tsotra vitsivitsy.

1. Mila mitodika marina. Ilaina ny manao ny tsara na dia tsotra heats mivadika. Nekasanie vozon'akanjoko Mety ho lasa fahazarana, ary ny mpitsara nandritra ny fifaninanana azo nasaina nandoa lamandy noho ny atleta.
2. Rehefa nahita ny manda, tsy tokony tsy mandinika izany ho toy ny toerana fitsaharana vetivety. Rehefa nanatona nanolotra atleta izany, ny mifanohitra amin'izany, mba hampitombo ny dian'ny sy hikasika ny manda haingana araka izay azo atao.
3. Avy amin'ny rindrina mila fa hanjary handositra an-keriny. Io dia mamela fomba atleta matihanina foana na dia hampitombo ny hafainganam-pandehan'ny hetsika.
4. Ny fomba haingana indrindra mba handeha eo ambany rano - feso. Nandritra ny atleta hanoto manaraka manomboka ny hifindra amin'ny onja. Dia afaka ny hafainganam-pandeha ambony indrindra foana nandritra ny manontolo milomano.

Mazava ho azy, fa toy izany ihany no zavatra eritreretiko hatao ho nampiasa raha ny hafanana dia avela mandany amin'ny fomba maimaim-poana.

Tips fahaizana mpilomano

Araka ny efa voalaza etsy ambony, ny atleta matihanina no hirotsaka ho beginners mafy ny drafitra ny fampiofanana. Tsy tokony hohadinointsika mihitsy ny fomba fanofanana zava-dehibe fandaharam-milomano sy ny fomba manampy ny fahombiazana amin'ny ho avy.

Misy soso-kevitra azo ampiharina ny sasany dia afaka hanome ny olona rehetra fahaizana atleta.

Ny voalohany tendron'ny ravin - Aza kivy. Izany no tena zava-dehibe. Sambany taorian'ny fampiofanana ny olona dia hahatsapa voaporitra voasarimakirana. Tamin'izay fotoana izay, dia maro be ny atleta kivy ny nofy. Dia hanipy ny workout foana fisainana amin'izy ireo no tsy mbola misy dikany. Misy mihevitra fa ny vokatra voalohany dia ho hita afa-tsy enim-bolana taorian'ny fanombohan'ny kilasy. Ny zava-drehetra dia miankina amin'ny atleta ny hery anaty. Azo inoana fa tsy ho afaka fotoana bebe kokoa, ary mba hanatrarana ny vokatra.

Faharoa tendron'ny ravin - aza hadinoina momba ny fanaovana akanjo ho an'ny lomano. Zava-dehibe ny manao toy izany satroka. Tsy miaro ny volo tsy izany ihany, fa koa mba hampihenana ny rano friction, izay miditra ihany koa amin'ny hafainganam-pandehan'ny hetsika. Maro ireo atleta matihanina milomano foana afa-tsy fitoriana atao manokana. Ihany koa izy ireo manome segondra vitsivitsy ny fandresena amin'ny tsipika fahatongavana.